Ажырашуудан же ажырашкандан кийин ачуулануу менен кантип күрөшүү керек

Автор: Monica Porter
Жаратылган Күнү: 17 Март 2021
Жаңыртуу Күнү: 1 Июль 2024
Anonim
Ажырашуудан же ажырашкандан кийин ачуулануу менен кантип күрөшүү керек - Психология
Ажырашуудан же ажырашкандан кийин ачуулануу менен кантип күрөшүү керек - Психология

Мазмун

Биздин коом бизге ачуулануунун тыюу салынган эмоция экенин айтат. Бирөөнү капкакта кармоо, көзөмөлдөө, же мүмкүн болсо, "өчүрүү" маанайынын биринчи белгисинде. Бирок конструктивдүү сезимдерибизди сезүү түшүнүгүнө эмне болду, албетте, дени сак жашоо үчүн?

Ажырашкандан кийин ачуулануу, башка өнөктөштөрдү же экөөнү тең басып өткөн башка сезимдер жана эмоциялар сыяктуу табигый нерсе, бирок ошону менен бирге биз аны басабыз деген үмүт менен келет.

Көпчүлүк учурда, мурунку ишенимсиздик, кыянаттык, финансылык туура эмес башкаруу же аткарылбаган муктаждыктар чыккынчылык үчүн күнөөлүү деген ишеним бар. Ар бир түгөй жеке айыптоолорго негизделген эмоциялар менен күрөшөт.

Ажырашкандан же ажырашкандан кийин мурунку күйөөсүнө ачуулануу туурабы?

Ажырашкандан кийин, өнөктөштөрдүн бири, сиз, адатта, мурунку экөөңүздүн көңүлүңүздү чөгөргөнүн же кетүү менен чыккынчылык кылганын сезесиз, өзгөчө, эгерде кандайдыр бир туура эмес иш болгон болсо.


Ошол эле учурда, сиз өзүңүзгө жинди болуп кетесиз, анткени сиз кандайдыр бир убакытка чейин жүрүм -турумга жол бергенсиз. Көйгөйлөрдү эртерээк көрбөгөнүңүз үчүн өзүңүздү күнөөлөө, ооруну жаратат жана мурунку күйөөңүзгө каршы реакцияга алып келет.

Жоготуудан кийин баштан өткөн ар кандай сезимдер, анын ичинде ачуулануу, алдыга жылууда прогресстин табигый бөлүгү. Адатта, ажырашкандан кийин ачуулануу кайгынын же кайгынын алдында болот.

Өзүңүздүн жүрөгүңүз менен акылыңыздын башынан өткөндөргө толугу менен баш тартууга мүмкүнчүлүк берүү өтө маанилүү жана көптөгөн адамдар кеңеш бергендей эр жүрөк же күчтүү адам болууга аракет кылбаңыз.

Эмоция менен күрөшүү - бул күчтүү мен үчүн жол эмес. Табигый түрдө пайда болгон жоготуу этаптарынан кийин сизди күчтүү жана дени сак кылат.

Эмне үчүн кээ бир өнөктөштөр ажырашкандан кийин мурунку күйөөсүнө ачууланат?

Күнөө жана ажырашуу каары - көптөгөн өнөктөштөр ажырашуудан кийинки талаштуу нерселер. Жалпысынан алганда, бул кабыл алууга жана улантууга жол берет.


Тилекке каршы, кээ бир түгөйлөр ажырашкандан кийин ачууга алдырып, эмоция келечекке карай жолунда тоскоолдук кылып коюшат. Эгерде сиз өзүңүздү ушул позицияда тапсаңыз, анда бул сиздин ички кадам жасагыңыз келбегени үчүн болушу мүмкүн.

Муну кылганда, эмне үчүн кетпей калганыңызды же өнөктөшүңүзгө чейин көйгөйлөрдү көрүшүңүз керек болот. Бул сиздин күнөөлүү болушуңуз керек дегенди билдирбейт https://www.marriage.com/advice/divorce/10-most-common-reasons-for-divorce/lf.

Ошентсе да, эгер сиз туура эмес иш кылган болсоңуз да, манжаңызды көрсөтүп, ал адам эмне үчүн мамиледен чыгып кеткенин айтып берсеңиз, күзгүгө кароого убакыт келди. Бул сезимдер аркылуу иштеңиз, анткени бул жол тосууну жараткандар.

Көпчүлүк учурда, маселени эртерээк чечип коюшуңуз мүмкүн, же балким, никенин эмне себептен бузулганына сиз да катыштыңыз деген түшүнүктү эске алуу өтө эле оор. Башка бирөөгө жинденип, алардын кемчиликтерин айтып, айыптоо жана пикир келишпестиктерди кыйкыруу алда канча жеңил жана коопсуз.


15 Ажырашуудан кийин мурунку адамга ачуулануу менен күрөшүү боюнча кеңештер

Ар ким өзүнүн эмоциясын уникалдуу түрдө башкарат. Ачууга жана ажырашууга кандай мамиле кылганыңыз, досуңуз кантип жеңүүнү чечкенден такыр башкача болот.

Эң маанилүү нерсе - бул эмоцияны баштан кечирүүгө жана ага дени сак, конструктивдүү түрдө кароого мүмкүнчүлүк берүү, мурунку эле эмес, өзүңүздү кароо. Сиздин жол менен иштөөгө аракет кыла турган нерселер боюнча кээ бир пайдалуу кеңештер:

1. Фактыларга көңүл буруңуз

Акыр -аягы, ачууланганда да элдешип кете турган ой жүгүртүүгө түшүү оңой болушу мүмкүн.

Интеллектуалдык жактан алганда, жагдайдын чындыгында өзүңүздү сактап калууга аракет кылуу, никенин бүткөнүн түшүнүү менен, ачууланууңуздан жоготуунун башка баскычтарына өтүүңүз мүмкүн.

Бул этапта калып калганда жашоо кандайча башкача болорун карап көрүүгө же чечим кабыл алууга мүмкүнчүлүгүңүз болбойт.

Анын ордуна, эмне болгонун жана маселени эмне үчүн чечүү керектигин талкуулоо үчүн себеп табууга аракет кыласыз. Бул жакка тыгылып калганда, бул жерде күзгүгө карап, ички иштерди баштоо керек.

2. Шашпаңыз

Достор жана үй -бүлө сизди күчтүү болууга үндөйт жана кимдир бирөө ачууланганда, башкага эмне кеңеш берүүнү билбей турганда, алдыга жылууга түрткү берет.

Сезимдер менен иштөөдө эч кандай шашылыштык жок. Ар бир нерсени баштан өткөрмөйүнчө, бирок конструктивдүү кылыңыз. Бул сезимдерди сезүү учурунда колдоого ээ болуу да маанилүү.

Айланаңыздагыларга бул убакыттын ичинде чектерди жана сизге эмне керек экенин билдириңиз. Туура адамдар сизге сүйлөшүүгө, иштөөгө жана ажырашкандан кийин ачууңузду басууга мүмкүнчүлүк берет.

3. Өз алдынча болуу канаттууларга тиешелүү

Сиз жалгыз эмессиз же болбошуңуз керек.

Ачууланган ачууңуз менен, жок дегенде бир досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү болушуңуз керек, аны менен ажырашкандан кийин ачууланууңузду билдире аласыз, айрыкча мурунку жигитиңиз туура эмес кылган болсо.

Сиз эскертүүчү белгилерди көрө элек болушуңуз мүмкүн жана бул белгилерди көрбөгөнүңүз үчүн жеке күнөөңүздү сезишиңиз мүмкүн, андыктан эртерээк реакция кыла аласыз. Өз алдынча болуп, ээгиңизди көтөрүп, ырайым менен алдыга жылуу ашыкча бааланат.

Көбүнчө бул ачуу сезимге алып келет, көптөгөн адамдар жүрөгү катуу болуп, келечектеги мамилелерге өтүүчү кесепеттерге алып келет. Толук айыгуу үчүн бул абдан маанилүү. Бул үчүн, сезимдерди сезүү керек жана досторубуз бул үчүн бизге жардам бериши керек.

4. Маанайга байланыштуу өзүн өзү тарбиялоо жөнүндө унутпаңыз

Сиз мурунку күйөөңүз менен согушуп жатасызбы же жагдайга көз чаптырып жатасызбы, сиз өзүңүзгө кам көрүп жатканыңызды текшеришиңиз керек.

Өзүн-өзү сактоо денени, акыл-эсти жана жанды азыктандырып, ар кандай сезимдерди, анын ичинде ачууну козгоого үндөйт. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда сиз ден -соолукту чыңдай баштайсыз жана акыры кайрадан бакытты өнүктүрөсүз.

5. Ачууну сезүү

Ооба, ажырашкандан кийин ачуу болот. Бул нормалдуу. Бирок кээ бир учурларда, бул эмоция башка сезимдерди камтыйт, балким, мамилеңизди жоготкондугуңузга зыян келтиришиңиз мүмкүн же кайгырып жатасыз.

Ажырашуудан өтүп жаткан эркектер үчүн, кыжырдануунун эмоциянын күтүлгөн формасы болушу жана жоготуунун башка стадияларын алмаштыруу үчүн алдын ала социалдык күтүүлөр бар.

Бул адилетсиз божомол окшойт. Ошентсе да, ачууланган адамдын бетинде жашынып жаткан чыныгы эмоцияларга жетүү үчүн ачууну тартуу маанилүү. Бул эмоциядан пайда болгон укмуштуудай энергия сезими бар.

Сиз кандайдыр бир физикалык фитнестен пайда көрө аласыз же жаздыктын сооронучуна ошол эмоциянын бир бөлүгүн кыйкырсаңыз болот. Сиз бул иш -чаралардан релизге таң каласыз.

Сиз, балким, кайгы, кайгы же балким чыныгы эмоцияңызды эркин билдире турган дос таба аласыз.

6. Сизди эмне түрткү берерин таанып алыңыз

Ачуулануу эпизоддорун сезгенде, адатта, аны козгогон конкреттүү триггерлер болот. Бул мурунку күйөөңүздү көргөндө же үйлөнүү тоюңуз жакындап калганда болушу мүмкүн.

Эгер сиз эмнеден баш тартып жатканыңызды билсеңиз, кырдаал пайда болгондо аны чечүү оңой болот. Сиз реакцияны жайылтуу үчүн чечим иштеп чыгуу менен триггерди пландаштырууга аракет кыла аласыз.

7. Ыңгайлуу убакыт же чектөө жок

Ажырашкандан кийинки ачууңуз белгилүү бир мөөнөткө коюлат деп күтпөңүз. Эмоционалдык реакциялардын жеке мейкиндигиңиздин тынчтыгында болорун күтпөшүңүз керек.

Сиз жумушта болобу же азык -түлүк базарынын ортосунда болобу, күтүлбөгөн жерден катуу жарылууну күтсөңүз болот.

Сиз ошол ыңгайсыз убакта ачууланган эпизодду баштан өткөрүүгө жол бере албайсыз. Тескерисинче, сиз жеке мейкиндигиңизде болгонго чейин сезимиңизди кармап турушуңуз керек, андан кийин өзүңүзгө өтө узак убакытка созулбастан ачууланууга белгилүү бир мөөнөткө уруксат берүүңүз керек.

Никени токтотуу ар кимди жинди кылат, сезет, бирок бул тажрыйбаны ашыкча колдонбоңуз.

Бул видеону көрүңүз, эмне үчүн кээ бирөөлөр ажырашкандан кийин ачуусу келет.

8. Күндөлүккө алып барыңыз

Мурунку күйөөңүз менен ажырашкандан кийин ачууңуз менен күрөшүүнүн кажети жок, эгерде булардын бири ден соолукка зыян келтирсе, досторуңуз же үй -бүлөңүз менен урушуп кетүүнүн кажети жок. Анын ордуна, журнал.

Башыңыздан өткөндөрдүн бардыгын жазып алуу сизди эң ​​конструктивдүү жолдор менен эмоциялардан арылтат. Эртеси күнү сиздин оюңузду мурунку күндөн баштап окуп көрүңүз жана бул сиздин азыркы абалыңызга салыштырмалуу.

9. Өзүңүз үчүн жагдайды рационалдаштырыңыз

Журнал жазуу сезимдериңизди сыртка чыгарууга мүмкүндүк бергендиктен, эч кимди күнөөлөбөстөн, никенин бүтүшүн рационалдаштыра турган убак келип калышы мүмкүн.

Бул айыгуу процесси баштала турган бурулуш болот.

Сиз азыраак ачуулана баштайсыз жана ажырашуу экөөңүз үчүн эң жакшы нерсе болгонун кабыл ала баштайсыз жана бетинде алдыга коюлганга караганда тереңирээк себептер бар экенин түшүнөсүз жана сиз бир аз оордукту көтөрө аласыз.

10. Дарылоого уруксат бериңиз жана сабак алыңыз

Жашоодо болуп жаткан ар бир окуя баалуу сабак берет. Позитивдүү болуп жатабы же жокпу, аны көрүүгө болот.

Эң негизгиси, сиз ошол учурдан бери эмнени тапканыңызды айыктырып, тааныйсыз, ошондо сиз ким болоруңуздун жакшыраак версиясына айлана аласыз.

11. Кечирүү мүмкүн

Ажырашкандан кийин ачуулануу акыры кечиримдүү болуш керек. Максат, албетте, сиздин мурунку жашыңыз, бирок көбүнчө өзүңүзгө ачууланасыз. Көпчүлүк учурларда, эгер жубайы ажырашкандан кийин өнөктөшүнө ачууланса, анда кепилдик берилет.

Негизинен кандайдыр бир туура эмес иш бар, балким, бул иш. Бирок сиз муну көрө албаганыңыз үчүн күнөөнүн бир бөлүгүн өзүңүзгө жүктөдүңүз жана кырдаалга тезирээк реакция кылдыңыз.

Убакыттын өтүшү менен күнөө жана ачуулануу кечиримге жол бериши керек. Бул сиздин эң акыркы бактыңыз жана өсүшүңүз үчүн болмок, ошондуктан эч ким сизге үстөмдүк кыла албайт.

12. Келечекке көз чаптыр

Ажырашкандан кийин ачууга алдырсаңыз, келечек үчүн чечим кабыл ала баштайсыз. Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок эгер сиз энергияңыздын бир бөлүгүн кийинки кадамдарыңызды пландаштырууга аракет кыла алсаңыз, анда ал кээ бир жоготууларды жеңүүгө жардам берет.

Сизде келечегиңизди таптым жана анын баары ишке ашты деген ишеним бар болчу, бирок азыр сизди кандай потенциал күтүп турганы жөнүндө ойлонушуңуз керек.

13. Таанышуу циклине секирүүдөн алыс болуңуз

Ажырашкандан кийин ачуулануу менен иштөө жалгыз этап эмес; бир нече бар Сүйлөшүү жашоосуна чейин толук айыгып, ден соолугуңузду чыңдооңуз абдан маанилүү. Бул сизге адилеттүү эмес, бирок, айрыкча, сиз жолуккан башка адамдарга.

Сиз дүйнөгө тартуулаган адам эң жакшы версия, ден -соолукта жана жайлуу болушу керек, ал мамилеге кызыккан, бирок ал үчүн үмүтсүз эмес. Сиз ошол учурда да таба аласыз; азырынча ылайыктуу убакыт эмес. Өзүңүзгө канча убакыт керек болсо, ошону бериңиз.

14. Жардам дайыма вариант болуп саналат

Эгерде сиз ажырашкандан кийин ачууга алдырбай жатсаңыз жана сиз каалагандай сезилбей жатсаңыз жана бул аяктагандан бери олуттуу мезгил болсо, досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн сыртында кошумча колдоо жөнүндө ойлонуу акылдуулукка жатат.

Эмоционалдык этаптар аркылуу, атүгүл колдогон ички чөйрө менен күрөшүп жатканда, терапевтке же кеңешчиге кайрылуунун эч кандай уяты жок.

Бул кыйын экенин моюнга ала турган күчтүү экениңизге сыймык. Чынында, бул эч ким башынан өткөрө турган эң маанилүү көйгөйлөрдүн бири, көптөгөн адамдар аларды ден -соолугу менен жетектөө үчүн терапевттик салымды талап кылат.

15. Маанини таап, алдыга жылыңыз

Ажырашкандан кийин ачуулануу учурунда, сиз өзүңүзгө миллиондогон суроолорду берген болосуз, себеби эмне үчүн жана кимдин күнөөсү ачуулануу жана нааразычылыкты күчөтөт, анткени белгисиздик сизди алсыз жана көзөмөлсүз калтырды.

Белгилүү бир чекитке жеткенде, сиз боорукердиктен, боорукердиктен жана аныктыктан жоопторду өзүңүздөн таба аласыз. Мындан ары манжаларды көрсөтүүнүн, күнөөлөөнүн жана эч кимди илинчектен чыгаруунун кажети болбойт.

Бул сезгениңиздин артында маанини таба турган убак, ошол бөлүктү айыктырып, алдыга жылууга болот.

Мурунку күйөө менен ажырашуунун ачуусу менен күрөшүүнүн кандай дени сак жолдору бар?

Ажырашкандан кийин ачуулануу - бул жубайлардын бири же экөө үчүн татаал, бирок жалпы тажрыйба. Качан бир адам күнөөнү мойнуна алганда, бул сизге кепилдик берилген же болбогону менен, сизге багытталган эмоцияны башкаруу кыйын болушу мүмкүн.

Ар бир адам эмоцияны сезүүнү айыктырууга алып келээрин билсе да, мурунку жубайы бул процессте жардам берүү үчүн дени сак жолду табышы керек.

Сыноо үчүн кээ бир ыкмалар:

1. Жашооңузду улантуу эч нерсе эмес

Жолдошуңуз үчүн кыйын болсо да, эгер сиз дени сак жерде болсоңуз, анда алдыга жылуунун эч кандай жаман жери жок.

Сизди көтөргөн жана ден соолугуңузду калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн оптималдуу өзүн өзү тейлеген адамдар менен курчаңыз.

2. Жаңы жерлерди тез -тез табыңыз

Сизге жаккан үзгүлтүксүз жерлер болушу мүмкүн, бирок эгерде булар сиз жубайлар катары барган болсоңуз, жаңы жолдорду издеңиз.

Мүмкүнчүлүктү болтурбай, мурунку күйөөңүз менен чуркап, сценаны козгогуңуз келбейт.

3. Коргонууга өтүүдөн алыс болуңуз

Ачууланган адам кээде чындыкты күнөөлөө жана каралоо менен коштолгон ызы -чуу жомокко айландырышы мүмкүн. Бул жөн эле оору жана ачуу катары чыгат.

Сиз айыптоолордон коргонууну кааласаңыз да, артка жана артка карай өнүгүүнү алдын алуу үчүн унчукпай коюу акылдуулукка жатат.

4. Катышуу каалоосу менен күрөшүңүз

Качандыр бир кезде чыдамкайлык азайганда ачууланасыз жана өч алуу үчүн чабуул жасоону каалашыңыз мүмкүн. Мындай азгырыктан алыс болуңуз.

Бул сизди абдан жакшы көргөн жана урматтаган адам. Согуш жасоо экөөңүзгө тең чоң кызмат.

5. Чектериңиз менен ишенимдүү туруңуз

Мурунку адамыңыз менен эч кандай чаташуу болбошу үчүн, башка адам менен ишенимдүү түрдө чек араларды сактоо өтө маанилүү.

Пассивдүү-агрессивдүү көрүнүү же "жагымдуу" катары көрсөтүү адамга оюнга окшоп ачууланып кетиши мүмкүн.

6. Маанисин чечмелөө аракети

Текст, электрондук почта же үлүл почта болобу, мурунку адамыңыздан келген билдирүүлөрдү, эгер алар жагымдуу эмес болсо да, окуңуз.

Эгерде элдешүү каалоосу бар болсо, позицияңыз боюнча түшүнбөстүктөргө жол бербөө үчүн позицияңызда бекем турушуңуз керек.

7. Жемди албаңыз

Эгерде мурунку күйөөсү жашоосун уланта бербесе жана ажырашкандан кийин ачууланса, байланышта болуу аракеттери болушу мүмкүн, андыктан алар дагы деле кандайдыр бир байланышта экенин сезишет. Алар ачык суроо же сиздин кызыгууңузду арттыруучу башка ыкма менен билдирүү жөнөтүшү мүмкүн.

Сиз ошондо кол сунууга муктаж экениңизди сезесиз; жемди албаңыз. Балдарыңыз жок болсо, байланыш үчүн эч кандай себеп болбошу керек, бул башкача сүйлөшүү.

8. Жакын достор жана үй -бүлө маанилүү

Чыдап жаткан нерселериңизди жакын досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө ишениңиз. Бул сиздин мурунку мурунку досторуңуз эмес, жалгыз болгон досторуңуз экенине ишениңиз. Сизге чындап кам көргөн адамдар менен эркин сүйлөшүүнү каалайсыз.

9. Мүмкүн болушунча сабырдуу болууга аракет кылыңыз

Бул кыйын болот, бирок мурунку күйөөңүзгө сабыр кылууга аракет кылышыңыз керек.Кээ бир адамдар жоготуу этаптарынан өтүү үчүн көп убакыт корото алышса да, боорукердик жана түшүнүү процессте жардам берүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Эгер мурунку күйөөңүз алардын ачуусуна эмпатия тапса, бул сезимдерди жайылтууга, акыры арылууга жардам берет ачуулануу жана таарынуу.

10. Кеңешчи менен сүйлөшүңүз

Көбүнчө профессионал терапевт менен сүйлөшүү, досторуңуз жана үй -бүлөңүз жасай албаган жерлерге жардам берет. Эң жакындары кумарлуу кеңеш бербестен угуу үчүн жетиштүү бөлүнө алышпайт. Кеңешчи иш жүзүндө багыт бере алат.

Акыркы ойлор

Ажырашуу эч кимге оңой эмес; өнөктөш, балким, билбестен же жубайы никеден баш тартууну суранган. Ар бир адам өз жолунда жоготууну башынан өткөрөт.

Жалпысынан алганда, ажырашуу өтүнүчү кабыл алынат. Бул жубайлардын ажырашуусун дагы эле жупташып жүргөндө чечкенин билдирет жана балким алар көчүүгө даяр.

Бирок бул башка өнөктөш үчүн жаңы, чийки жана оорутат. Мурунку жигиттин алдыга жылып баратканын көрүү аларды кыжырдантып гана койбостон, бул ачуулануу процессте жана көбүнчө алар менен бирге калат.

Ажырашкандан кийин ачуулануу - бул адамдар конструктивдүү түрдө башынан өткөрүп, дени сак жашоосун улантуу үчүн айыктырышы керек болгон чыныгы, чыныгы эмоция. Ал эми экинчилер бир кезде сүйгөн адамына боор ооруу сезимин көрсөтүшү керек.