Мазмун
- Ачуунун максаты
- Ачуулануу менен таарынуунун ортосунда кандай айырма бар?
- Кантип ачууну жана таарынычты таштоого болот
- Ачууну жана таарынычты кантип таштайсыз?
- 1. "Эмне" дегенге ат коюңуз
- 2. Ачуулануу жана таарынуу менен бирге болуу
- 3. Өзүңүздөн сураңыз, бул ачуулануу абалында сиздин ролуңуз барбы?
- 4. Бир нерсени ачуулануу жана таарынуу менен айтууга машыгыңыз
- 5. Ачууну жана таарынычты бошотуу үчүн оюңузду тынчтандырыңыз
- 6. Коллективдүү ачууга жана таарынычка кабылбаңыз
Ачуулануу - бул кадимки, табигый сезим. Бул бизди адилетсиз, адилетсиз жана, балким, биздин көзөмөлүбүздөн чыкпаган кырдаал жөнүндө эскертет. Бир нерсе өзүбүздү жетишсиз, коркунучтуу, коркунучта же алсыз сезгенде, биз ачууну сезе алабыз.
Ачуулануу - бул азыркы учурда биз жасай турган нерсе, бирок бул көптөн бери болгон окуяга байланыштуу болушу мүмкүн. Каарыбызды көтөрүп жүрсөк, ал бизге жана инсандар аралык мамилебизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Ачууну жана таарынычты кантип таштайсыз? Келгиле, бул эмоцияларды текшерип көрөлү жана экөөбүз тең эмнеге ачууланып жатканыбызды түшүнүп, аны коё берүү стратегиясын издеп көрөлү.
Ачуунун максаты
Бул карама -каршы көрүнүшү мүмкүн, бирок ачуулануу жашообузда бир максатты көздөйт.
- Ал ыңгайсыз эмоцияларды алыста сактаган буфер катары иштейт. Сиз ачууга алдырдыңыз, андыктан тереңирээк жүрүүгө жана эң негизги эмоционалдуу эмоцияларды сезүүгө туура келбейт. Мисал: Алиса энесинин көзү өткөндө анын эркинен ажыратылганын билет. Ал дароо ачууланып, таарынып калат. Бул апасы аны сүйбөйт деп ойлоонун азабын чагылдырат - ал баарын бир тууганына таштап кеткен. Алиса өзүн сүйбөгөндөй сезүү менен эмес, ачууну көтөрүп жүрүүгө топтолот.
- Ачуулануу сизге көзөмөлдөө сезимин берет. Сиз ачууну козгогон окуяны башкара албашыңыз мүмкүн, бирок сиз ага жоопту башкара аласыз деп ойлойсуз (ачуунун өзү).
- Ал сыртка көңүлдү аныкталуучу, тышкы жагдайларга (элдерге, саясий партияларга, мамлекеттик институттарга) бурат. Башкалардын иш -аракеттерине көңүл буруу өзүңүзгө караганда дээрлик дайыма жеңил жана ыңгайлуу.
Ачуулануу менен таарынуунун ортосунда кандай айырма бар?
Бул байланышкан сезимдер, бирок ачуулануу - бул көбүнчө азыркы учурда сезилүүчү нерсе, ал эми таарынуу - өткөндө болгон нерсеге карата. Таарынуу - бул сени дайыма салмакка салуучу оор жүк сыяктуу келечекке ташталган ачуу.
Качандыр бир кездеги адилетсиздик жөнүндө ой жүгүртүп, негативдүүлүктү сезе баштаганда, бул таарыныч. Адамдар ондогон жылдар бою таарынычка илинип калышы мүмкүн. Биз баарыбыз кимдир бирөөнү билебиз, балким үй-бүлө же атактуулар, аларды үй-бүлөлөрдүн ортосунда жыл санап бөлүп-жарган, туурабы?
Көптөн бери келе жаткан таарынычтар ага зыян келтирет, демек, "таарынычты кармоо уу ичип, башка адамдын өлүшүн күткөнгө барабар".
Кантип ачууну жана таарынычты таштоого болот
Ачуулануу жана таарынуу сезимдерин актоого болот. Буларга ээ болгондон кийин жаман ойлобо. Алар менен кантип алдыга жылуу маанилүү. Келгиле, ачууну жана таарынычты кантип таштоону карап көрөлү.
Сиз көзөмөлдөп турганыңызды моюнга алыңыз. Ачуулануу жана таарынуу - күчтүү сезимдер. Көбүнчө алар бизди башкарып жаткандай сезилиши мүмкүн. Бул ден соолукка зыян, анткени ал сиздин агенттикти өткөрүп берип жатат. Айдоочунун креслосунда экениңизди жана адамдар же окуялар болобу, тышкы күчтөргө реакцияңызды башкара алаарыңызды эстөө пайдалуу.
Ачууну жана таарынычты кантип таштайсыз?
1. "Эмне" дегенге ат коюңуз
Өзүңүздүн ачууланууңузду же таарынычыңыздын себебин аныктаңыз жана атаңыз. Эмне сизди оорутуп же коркутуп жатат? Бул ачууну каардан булакка бурат.
2. Ачуулануу жана таарынуу менен бирге болуу
Аны менен бир аз отуруңуз. Байкаңыз. Анын бар болушуна уруксат бериңиз. Көрүп жатам деп өзүңө айт, сен анын ошол жерде болуу укугун сыйлайсың. Ал өзүнүн мейкиндигинде, айлана-тегерегинде коргоочу дубалы бар экенин элестетсеңиз, ал жерде болууга мүмкүндүк берет, бирок сиздин жыргалчылыгыңызга кол салбайт.
3. Өзүңүздөн сураңыз, бул ачуулануу абалында сиздин ролуңуз барбы?
Бул ырайымсыз чынчылдыкты талап кылат, бирок бул жагдайларга салым кошконуңузду текшерүү пайдалуу. Жоопкерчиликти алыңыз.
4. Бир нерсени ачуулануу жана таарынуу менен айтууга машыгыңыз
- Колдогон досторуңуздун тобуна кайрылып, ачууланган нерсеңизди аларга айтыңыз.
- Ойлоруңузду жазыңыз.
- Спорт залыңызга же бассейнге тез сейилдөөгө же машыгууга чыгыңыз.
- Токойдо сейилдеп көрүңүз; таза аба жана кооз жаратылыш менен курчалганда таарынычтарга илинүү кыйын.
- Башка адилеттүү адамдар менен жакшы дүйнөгө карай иштеп жаткан социалдык адилеттүүлүккө катышыңыз.
5. Ачууну жана таарынычты бошотуу үчүн оюңузду тынчтандырыңыз
Ачууланган ойлорду оң мантралар менен алмаштырыңыз. Кээ бир өзүн-өзү басаңдатуучу ыкмаларды колдонуңуз, мисалы тегерек дем алуу, медитация, йога, эстүүлүк, азыркы учурда калуу. Барып эс алдыруучу массаж, чай чай ичкиле. Энергетикалык суусундуктардан жана кофеинден алыс болуңуз, анткени бул сиздин жүрөктүн кагышын жогорулатат, бул сизди секиртип, тынчсыздандырат.
6. Коллективдүү ачууга жана таарынычка кабылбаңыз
Эгерде сиздин кесиптештериңиз жумуш ордунун шарттарына же начальниктин аларга карата адилетсиз мамилесине дайыма нааразы болуп жатышса, анда бул ишке кошулууга азгырылышы мүмкүн. Сиз муну болтурбоого аракет кылыңыз. драма Жашоонун канчалык адилетсиз экенин жана кантип эч нерсе кыла албастыгын билдирип отургандан көрө, өзгөрүүлөрдүн лидери болуу ден соолукка пайдалуу.
Ачууну жана таарынычты коё бериңиз, ал сизге жакшы кызмат кылат. Бул жердеги кеңештерди иш жүзүндө колдонуңуз, ошондо өзүңүздү жеңил, бактылуу жана позитивдүү сезесиз, атүгүл оор кырдаалдарга туш болгондо.