Мазмун
- Эстүүлүк акыл -эстүү болууга ниеттенүүдөн башталат
- Бул жерде биз күнүмдүк иштерде кантип эстүүлүккө ээ боло аларыбыздын мисалдары келтирилген
- Эстүүлүк-бул уланып жаткан түбөлүктүү иш
Келгиле, "эстүүлүк" жөнүндө сүйлөшөлү жана өнөктөшүңүз жана балдарыңыз менен дени сак мамилелерди түзүүгө аракет кылалы.
Эстүү болуу биринчи кезекте өзүбүздүн ички тажрыйбаларыбызды (сезимдерибизди/ойлорубузду/эмоцияларыбызды), ошондой эле бизди курчап турган адамдардын тажрыйбасынан кабардар болууну билдирет. Андан кийин, бул окуяларды боорукердик менен жана өкүмсүз кабыл алуу келет. Өткөн жөнүндө ойлордон же келечек жөнүндө тынчсыздануудан арылганда, биз бул жерде жана азыр толук ырахат ала алабыз.
Жогорудагы сүрөттөмөдө "эмне кылуу тизмеси" жок экенин байкадыңыз беле?
Эстүүлүк акыл -эстүү болууга ниеттенүүдөн башталат
Эстүүлүк дагы бир нерсе жөнүндө эмес, тескерисинче, болуу жана болуу абалы. Эстүү болуу ниетин коюу менен башталат, бул жаңы абал менен машыгууну улантып, андан кийин дени сак жүрүм -турумга жана мамилелерге айланат.
Албетте, өзүн өзү чагылтуу, медитация, эс алуу же йога/кыймылдын көнүмүш адаттары эстүүлүктү өрчүтө алат. Ошентсе да, алар эң башкысы, өзгөрүүгө жана өзүн өзү иликтөөгө ачык акыл.
Сезимдерибизге/ойлорубузга/эмоцияларга көбүрөөк көңүл бурууну жана аларды эч кандай өкүмсүз кабыл алууну чечкенден кийин, биз ички тажрыйбабызды дагы даана жана тынчыраак байкап, ой жүгүртүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болобуз. Күнөө, уят жана өзүн-өзү жек көрүүнүн кереги жок, бул азыраак интенсивдүү эмоцияларга жана рационалдуу чечимдерди кабыл алууга мүмкүндүк берет.
Анын сыңарындай, биздин жакындарыбыздын биздин ички айырмачылыктарыбызга таасир эткен ички күрөштөрү бар экенин моюнга алсак, аларды кантип күнөөлөйбүз же сындай алабыз? Дароо эмоционалдуу түрдө реакция кылуунун ордуна, биз ойлонууга жана эң пайдалуу жоопту тандоого тыныгуу жасай алабыз.
Бул жерде биз күнүмдүк иштерде кантип эстүүлүккө ээ боло аларыбыздын мисалдары келтирилген
Качан биз стресске кабылгандардын бардыгын ойлоп, кыжырдануудан жана бири -бирибиздин кнопкаларыбызды басуудан качуу үчүн, мээни тынчтандыруу үчүн (3 мүнөт болсо да) тыныгуу жасайбыз.
Эгерде биздин өнөктөштөрүбүз же балдарыбыз эмоционалдуу убакыт өткөрүп жатса, алардын кандай абалда экенин сурап, сооротуучу сөздөрдү айтуу ("Кечиресиз, бул кыйын"), биз аларды соттобой колдой турганыбызды көрсөтөт.
Элестетип көрүңүз, бул сурабай туруп жыйынтык чыгарууга же жагымсыз пикир айтууга салыштырмалуу кандай сонун болмок? Акыркы сын катары кабыл алынышы мүмкүн жана түшүнбөстүктөргө, чыр -чатактарга жана байланыштарга алып келиши мүмкүн.
Качан талаш -тартыштар же бийлик үчүн күрөштөр пайда болгондо, психикалык тыныгуу учурдун ысыгында муздатуу үчүн эмоционалдык реакция менен ойлонуп жооп берүүнүн айырмасын жаратышы мүмкүн.
Кандайдыр бир майда -чүйдө нерселерге көңүл буруу (жубайы таштанды таштаган сыяктуу, же бизди сагынган бала сыяктуу) жана ага ыраазычылык билдирүү, банкка акча салуу сыяктуу ар кандай мамиледе оң маанайды күчөтөт!
Акыркы эки он жылдыкта акыл -эстүүлүктү сөзгө айландырган нерсе - бул дайыма изилдөөнүн практикалык психикалык жана медициналык пайдаларын тапкан көптөгөн изилдөөлөрдүн жарыяланышы (Жакшы корутунду үчүн Барри Бойстун "Акылдуулук революциясы" дегенди караңыз).
Төмөндө мен үй -бүлөлүк терапевт катары иштөө жана жеке үй -бүлөлүк мамилелерим аркылуу баштан өткөргөн көптөгөн пайдалар:
Стресстүү учурларда аз ызы -чуу менен сүзүү. Бул жугуштуу! Бирөөнүн боорукер мамилеси башка үй -бүлө мүчөлөрүн да ушундай жооп берүүгө шыктандырат.
Муундар аралык толкун эффекти: балдар ата -эненин акыл жөндөмүн көчүрүү жана ата -энелердин ортосундагы сергек шериктештикти көрүү аркылуу бекем өнөктөш болууну үйрөнүшөт.
Тереңирээк жана жакыныраак байланыштардан ырахат алуу. Биз буга татыктуубуз!
Бул узак мөөнөттүү келечекте балдардын психикалык ден соолугун чыңдайт.
Эстүүлүк-бул уланып жаткан түбөлүктүү иш
Улуу жаңылык-бул эстүүлүк-бул уланып жаткан түбөлүктүү иш. Ар бир күн - аны ишке ашыруу үчүн жаңы мүмкүнчүлүк. Ката кетиргенибизде да, биз аларды боорукердик менен кабыл алып, сабак алабыз. Ошондуктан; биз аны жеңе албайбыз! Анда эмне үчүн аны сынап көрүүгө болбойт?
Күнүмдүк иштер акылдуулукка машыгуу мүмкүнчүлүктөрүнө толгон. Джек Корнфилд Тим Ферриске берген интервьюсунда: «Балдарыңар - силердин практикаңар; жана чындыгында, сиз колики бар ымыркайга же кээ бир өспүрүм балдарга караганда көбүрөөк талап кыла турган Зен Мастерин ала албайсыз. Бул сиздин практикаңызга айланат. "
Баштоо үчүн, акысыз жеткиликтүү акыл -эстүүлүк медитациялары жана сүйлөшүүлөр көп. Эстүүлүк сабагына катышуу үчүн көп убакытты же акчаны күтүүнүн кажети жок. Акылдуулук - бул сизге жана сиздин үй -бүлөңүзгө татыктуу белек!