Мазмун
- Тез арада эмне кылуу керек: Эсепке алыңыз
- Кээ бир травматикалык ойлорду баштан кечирүү кадыресе көрүнүш
- Сүйлөшүүнү баштоо
- Ойноштук менен күрөшүү үчүн өзүн-өзү сактоо стратегиялары
- Айыгууга карай жол узак жана шамалдуу
Жолдошуңуздун сизди алдап кеткенин билүү - бул никедеги эң жаман ачылыштардын бири. Жолдошуңуз сизге келип, мойнуна алгандыгынан улам билсеңиз да, же анын адашуусунун жагымсыз чындыкына алып баруучу көрсөтмөлөрдү ачсаңыз да, сизге чыккынчылык кылганын түшүнүү сизди таң калтырат, ачууланат, өзүнө ишенбестикке, депрессияга дуушар кылат , жана эң башкысы, терең оору.
Күйөөңүз ойноштук кылганын билип, өзүңүзгө көптөгөн суроолорду беришиңиз мүмкүн. Мени сүйөм деген адам кантип ушундай кылсын? Мен жакшы эмес белем? Башка аялда менде жок эмне бар?
Сиздин никеңиз чоң, жашоого таасир этүүчү кырдаалга туш болду. Бул жерде ойноштук менен күрөшүүнүн бир нече жолу бар:
Тез арада эмне кылуу керек: Эсепке алыңыз
Жолдошуңуздун алдап жүргөнү сизге маалым болду. Сиз дагы эле шок абалындасыз, бирок акыл -эстүү иш кылууңуз абдан маанилүү. Эгерде сизде балалуу болсоңуз, анда бул күйөөңүз экөөңүз кризистик кырдаал жөнүндө ачык сүйлөшүү үчүн ата -энеңизге баруу үчүн жакшы учур болмок. Сизге жакын ата -энеңиз жокпу? Бир досуңуз балдарды бир -эки күнгө алып кете аларын карап көрүңүз.
Эгерде балдар тартылбаса, чогуу сүйлөшүүгө аракет кылардан мурун, 24 саат бою жолдошуңуздун ойноштук кылгандыгы тууралуу кабарды өзүңүз иштеп чыгууга уруксат бериңиз. Болуп өткөн нерсеге батып кетүү үчүн убакыт керек. Анын ишенимсиздигинин себебин жана кандай экенин талкуулоодон мурун, өзүңүздүн оюңуз менен болууга уруксат бериңиз. Ыйла, кыйкыр, муштумуң менен жаздыкты чап. Ачууңузду келтирип, оорутуңуз. Бул сиз жөндөмдүү экениңизди сезгенден кийин, жубайыңыз менен отурууга даярданууда жардам берет.
Кээ бир травматикалык ойлорду баштан кечирүү кадыресе көрүнүш
Өнөктөшүнүн башка бирөө менен жакын мамиледе болгонун билген дээрлик бардык жубайлар, алардын өнөктөшү башка адам менен кылган иштерине басым жасап, жадатма ойлору болгонун айтышат. Алар күлүп, кол кармашып, аларды жолугушууда элестетишкен. Алар бул иштин сексуалдык жагын ойлонушкан. Алар кезектешип байланыштын ар бир майда -чүйдөсүнө чейин билип, бул жөнүндө бир сөздү уккусу келбейт.
Зынакорлук мамиледе болгон учурда бул инвазивдүү, кайталануучу ойлорго ээ болуу - бул сиздин көзөмөлүңүздөн чыкпаган кырдаалды башкарууга аракет кылуу жолу. Жолдошуңуз башка аял менен эмне кылып жүргөнү жөнүндө эч нерсе билбегениңиз жакшы экенине ишендирүүгө аракет кылса да, нике кеңешчилери макул эмес. Чыккынчылык кылган жубайлардын суроолоруна жооп берүү, аларды суроо зарылдыгын сезгенче, ойноштук менен күрөшүү жөндөмүнүн маанилүү бөлүгү болуп саналат жана андан да маанилүүсү, анын айыгуу процессин алга жылдырууга жардам берет.
Сүйлөшүүнү баштоо
Жолдошуңузга болгон ачууланган сезимдериңизге карабай, чыккынчылык жөнүндө сүйлөшүү жана ушул учурдан баштап кайда баргыңыз келгенин билүү бири -бириңизге милдеттүү. Бул оңой же кыска сүйлөшүү болбойт, андыктан чечип алыңыз: Сиз бул жөнүндө жумалар жана айлар бою айтып жаткандырсыз. Иштин мүнөзүнө жараша, талкуу эки жолдун бирин алат:
- Сиз экөөңүз тең никени сактап калуу үчүн иштегиңиз келет, же
- Сиз же бирөөңүз ажырашкыңыз келет
Талкуу кайсы жол менен жүрбөсүн, сүйлөшүүнү туура жолго салуу жана акыл -эстүү жана үзүрлүү кармоо үчүн лицензияланган нике боюнча кеңешчинин жардамына кайрылуу пайдалуу болушу мүмкүн. Лицензияланган нике кеңешчиси сизге болгон окуяны ачуу үчүн нейтралдуу жана коопсуз жерди камсыздай алат жана эгер сиз кааласаңыз, никени ишенимге, чынчылдыкка жана берилгендикке болгон жаңы милдеттенмеге кайтаруу үчүн иштей аласыз.
Ойноштук менен күрөшүү үчүн өзүн-өзү сактоо стратегиялары
Сиз сүйлөшүп жатасыз, чогуу да, нике кеңешчисинин катышуусунда да. Сиз никеңизди жана жубайыңыздын адашуусуна алып келген маселелерди айыктырууга басым жасайсыз. Бирок эсиңизде болсун: сиз бул кырдаалда жабыркаган тарапсыз жана ушул ызы-чуу мезгилде өзүнө кам көрүүгө өзгөчө көңүл бурууңуз керек.
- Сиздин үй -бүлөңүздөгү чоң өзгөрүүнү эстеп, көңүлүңүздү көтөрүүчү иштер менен алаксытуунун ортосунда тең салмактуулукту издеңиз. Кыйналган жерде жашагыңыз келбейт, бирок сиз аны көрмөксөнгө салгыңыз келбейт. Үй -бүлөңүздүн абалы жөнүндө ой жүгүртүүгө убакыт бөлүңүз жана жеңил сериалдын алдында көнүгүү, баарлашуу же жөн эле эс алуу үчүн бирдей убакыт бөлүңүз.
- Бул маалыматты ким менен бөлүшөрүңүздү жакшылап ойлонуп көрүңүз. Жашооңуздун ушул оор мезгилинде жакын досторуңуздун колдоосун каалайсыз, бирок ушактын тегерегинде болгуңуз келбейт. Бул маалыматка татыктуу сезимталдык менен мамиле кылаарыңызды билген адамдарга ишениңиз жана коңшулар аркылуу сиз жана жубайыңыз жөнүндө жаман кептерди таратпаңыз.
- Күйөөңүздүн никесиз мамилеси сиздин күнөөңүз эмес экенин эсиңизге салып коюңуз. Ал сизди анын муктаждыктарына жооп бербей жатканыңызда, же сиз өзүңүздү коё бергениңизде, же сиз дайыма балдар менен алек болуп же ага көңүл буруу үчүн иштебей жатканыңызда айыптап, башкача түрдө ишендириши мүмкүн. Анын айткандарында кандайдыр бир чындык бар болсо да, булардын бири да никеден чыгууга себеп эмес. Акылдуу адамдар никеге коркунуч туудурган ойноштукка барардан мурун көйгөйлөр тууралуу сүйлөшүшөт.
- "Бул да өтөт" деген сөздү унутпаңыз. Ойноштуктун кесепетинен кийин өзүңдү абдан кыйналган сезесиң. Бирок бул сезим убакыттын өтүшү менен өзгөрөрүнө ишениңиз. Эмоционалдык абалыңызда жаман күндөр жана жакшы күндөр болот, өйдө -төмөн болот. Сиз жана күйөөңүз ишенимсиздиктин себептерин чече баштаганда, сиз жаман күндөргө караганда жакшы күндөрдү башынан өткөрө баштайсыз.
Айыгууга карай жол узак жана шамалдуу
Үйлөнүү убадасын алмаштырганда, ойноштуктун "жакшы менен жамандын" "жаман" болорун эч ойлогон эмессиң. Жалгыз эмес экениңизди билиңиз: болжол менен 30% дан 60% га чейин адамдардын үй -бүлөлүк жашоосунда кандайдыр бир учурда мамилеси бар. Бул адамдардын көбү никесин оңдоп, аларды мурдагыдан да бекемдейт. Арналуу, баарлашуу, камкор терапевттин жардамы жана чыдамкайлык талап кылынат, бирок бактылуу, бекем жана мээримдүү нике менен иштин башка жагына чыгуу мүмкүн.