Мазмун
- 1. Ырастоо үчүн эмес, билүү үчүн суроолорду бериңиз
- 2. Кайраттуу, бирок аялуу болуңуз
- 3. Ыраазычылык билдирүү
- 4. Бирге убакыт өткөрүү
Офистеги катаал күндөн жана жумуштан алыс жолдон кийин, үй -бүлөңүз менен эс алуучу кечке чейин күтө албайсыз. Бирок эшикти ачып, "мен үйдөмүн!" эч ким байкабайт окшойт. Үй - бул кырсык, балдар жапайы чуркашат, ашкана столу үй тапшырмасы менен кир идиштердин астында көмүлгөн. Кечки тамакты дагы сагындыңыз окшойт.
Жолдошуңуз ваннага бара жаткан жолдо смартфонго чапталган көздөрүн жана бармактарын какшап өтөт. "Сени да көргөнүмө кубанычтамын", - деп жооп бересиң, бирок сенин какшыгыңды тарс эшиги тосуп алат. Ачууланып, нерселериңизди таштайсыз, муздаткычка барасыз жана өзүңүздү бутерброд кылып, айланаңыздагы башаламандыкты көрмөксөнгө саласыз. Балдар менен кичине сүйлөшүүгө аракет кылгандан кийин, сиз үстүңкү кабатка чыгып, оозуңуздагы жагымсыз даам менен уктоочу бөлмөңүзгө жабыласыз. Сыналгынын пультуна колуңузду сунуп жатып, капысынан оюңузга капалуу бир ой келет жана сизди токтотуп калат: “Менин өнөктөшүм мени мындан ары сүйбөйт. Бул кантип пайда болгон?"
Эгерде бул сценарий тааныш болсо, анда сиз жалгыз эмессиз. Жубайлар терапевти катары мен көптөгөн жылдар бою кардарларымдан бул окуянын сансыз варианттарын уктум.Алар мага "сүйүүдөн айрылганын" айтышат, бирок чынында андай болгон жок. Жубайлар күтүлбөгөн жерден сүйүүдөн «кулашпайт». Тескерисинче, алар убакыттын өтүшү менен акырындык менен бөлүнүп калышат. Бул бири -бири менен байланышуу үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү колдонуунун натыйжасында пайда болот. Башында, бул сагынган байланыштар анда -санда болушу мүмкүн, бирок бара -бара алар көнүп калышат, акыры алар нормага айланышат.
Качан алыстык мамилеге кирип кетсе, өнөктөштөр жалгызсырап, ташталган, байланышсыз жана ачуу сезилиши мүмкүн. Бул терс ойдо калып, алар таптакыр туташуу аракетинен баш тартышы мүмкүн. Бирок баары жоголгон жок. Бул мүмкүн жубайлар кайра туташуу үчүн. Эң негизгиси, эки өнөктөш тең кырдаалды көзөмөлгө алышы керек, ажыратуунун биринчи белгисинде четтетүүнүн ордуна, маанилүү байланыштарга алып келген аракеттерди жасоо.
Мен өзүмдүн практикамда көбүнчө түгөйлөргө кеңеш берем конкреттүү төрт иш -аракет бул алардын бири -бири менен кайра байланышуусуна жардам бере алат.
1. Ырастоо үчүн эмес, билүү үчүн суроолорду бериңиз
Өнөктөшүңүзгө чын жүрөктөн кызыгуу көрсөтүү - кайра туташууга карай маанилүү биринчи кадам. Өнөктөшүңүздүн күнү жөнүндө суроо - алар кыйынчылыктар менен күрөшүп жатабы же жакшы болуп жатабы - кайра туташууга жардам берет. Көптөн бери чогуу жүргөн жубайлар көп нерсени билишет деп ойлошот. Бирок бул сагынган байланыштар. Бул суроолорго өз убагында жооп берүүгө аракет кылыңыз (эртең менен кофе үстүндө, күндүз тексттер же электрондук почта аркылуу, сиз үчүн кандай болбосун) жана чын эле билгиси келгениңизди ачык айтыңыз - сиз жөн гана ырастоону талап кылган жоксуз сиз эмнени билесиз деп ойлойсуз.
2. Кайраттуу, бирок аялуу болуңуз
Сиздин мамилеңизге тынчсызданууңуз болгондо, өнөктөшүңүзгө бул көйгөйлөр тууралуу ачуу коркунучтуу болушу мүмкүн. Эгер урушка же андан да жаманы ажырашууга алып келсе, эмне кылыш керек? Кайыкты чайпалтпоо жакшы эмеспи? Бир сөз менен айтканда, жок. Тынчсызданууңузду жашыруу - бул мамилеңизге доо кетире турган олуттуу жаңылыштык. Тынчсызданууңузду бөлүшүү кайраттуулукту талап кылат, анткени ал мамилеңизди алсыз абалга коет, бирок өнөктөшүңүз менен кайра байланышкыңыз келсе, аны ачуу өтө маанилүү.
Кардарларыма бул маанилүү кадамды жасоого жардам берүү үчүн, мен Gottman Method Couple Therapyнин негиздөөчүсү, доктор Джон Готтман тарабынан иштелип чыккан Soften Startup аттуу техниканы сунуштайм. Soften Startup - бул өнөктөшүңүздү сындауудан же күнөөлөөдөн алыс турган татаал маекти ачуу стратегиясы. Ал интроспективдүү билдирүү менен ачылат, "мен акыркы убакта тынчсызданып жатам, же" мен акыркы убакта жалгызсырап, сени сагындым "же" өзүмдү азыр бир аз толкунданып жатам "деген саптар менен баштайт. Андан кийин, сиз өзүңүздүн сезимдериңизге эмне себеп болгонуна көңүл буруп, жагдайды түшүндүрөсүз, бирок өнөктөшүңүздү күнөөлөй албайт. Мисалы, мен сценарийде сүрөттөгөн адам мындай деп айтат: “Үйгө келгенде, мен чындыгында чарчадым жана жумуштан стресске кабылдым. Мен балдардын ары -бери чуркап жүргөнүн жана үйдүн кантип баш аламандыкты көргөнүн көрүп, ишим ого бетер начарлады ». Акыркы кадам - бул сизге керектүү же каалаган нерсени билдирүү: "Мен чыдамсыздык менен күткөн нерсе сиз менен болгон эс алуу кечи болду." Бул жердеги идея - өнөктөшүңүздөн керектүү конкреттүү аракеттерди тизмектөө эмес (балдарды жаткырып, идиш -аяк жууп ж.б.). Сиздин өнөктөшүңүз чындыгында эмнени каалап жатканыңызды билиши маанилүү - сиз ойлогондон алда канча көп өткөрүлгөн маанилүү байланыш.
3. Ыраазычылык билдирүү
Биз өнөктөшүбүздөн ыраазылык алганыбызда, аны берүүдө абдан берешен болобуз. Башка жагынан алганда, биз өзүбүздү баалай албаганыбызда, өзүбүздүн ыраазычылыгыбызды билдирүү үчүн абдан сараң болобуз.
Эгерде сиздин мамилеңиз бааланбай калган болсо, муну байкап көрүңүз: Көзүңүздү жумуп, өнөктөшүңүз менен өткөн апта жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиздин өнөктөшүңүз жаныңызда болгон, сиз үчүн жакшы бир нерсе кылган же жылмайган нерсени айткан учурларды кармап туруңуз. Эми ушул учурларда өнөктөшүңүзгө ыраазычылыгыңызды билдирдиңизби деп сураңыз. Болбосо, бул - ыраазычылык билдирүүгө аракет кылуу менен оңой оңдой турган байланыштар.
Мен өзүмдүн никемден бир мисал менен бөлүшкүм келет. Жолдошум күн сайын эрте менен жумушка кетет. Ал кофесин жасаганда, ал мага дайыма жетиштүү кылат, ошондуктан мен ойгонсом ысык чөйчөктү күтүп турат. Бул кичинекей жаңсоо, бирок ал менин таңкы шашылышымдан бир нече баалуу мүнөттөрдү кырып, күнүмдү бир аз азыраак кылат; андан да маанилүүсү, ал мени ойлоп жатканын жана мени баалаарын көрсөтөт. Ошентип, күн сайын эртең менен мен ага ыраазычылыгымды билдирип, чыны кофе үчүн ыраазычылык билдирүү жөнөтөм.
4. Бирге убакыт өткөрүү
Сиз өнөктөшүңүз менен аны күн сайын көргөнүңүз үчүн көп убакыт өткөргөндөй сезиле аласыз. Бирок бул убакыттын канчасы өнөктөшүңүз менен байланышууга жумшалат? Көптөгөн жубайлар бири -бирине убакыт табуу үчүн күрөшүшөт, анткени алар дайыма башка убакыт милдеттенмелерине артыкчылык берүүгө мүмкүнчүлүк беришет. Менин практикамда, мен көбүнчө жуптардан жума сайын бири -бири менен байланышып жаткан убактысын көзөмөлдөөнү суранам. Биз көбүнчө секундадан баштайбыз, андан кийин мүнөттөргө карай иштейбиз жана акыры саатка жетебиз. Сааттарга жеткенде, биздин консультация сессияларыбыздын жыштыгы төмөндөй баштайт. Доктор Готтман өнөктөштөргө жума сайын "5 сыйкырдуу саат" өткөрүүнү сунуштайт. Бул башында абдан окшош көрүнүшү мүмкүн, бирок бул өнөктөшүңүз менен кайра туташуу үчүн эң сонун формула.