Мазмун
- Биология маселеси
- Стресс, аман калуу жана эмоциялар
- Аман калган эскерүүлөр
- Радикалдуу өзүн-өзү кабыл алуу
Адам катары, биз баарыбыз чексиз сүйүүнү сезүүнү каалайбыз. Өзүбүздү өзүбүздөй эле жакшы сезүү үчүн.
"Бирөөнү" жолуктурганда, биз өзүбүздү ушунчалык укмуш сезген адам бизден татыктуу нерсени көрөт деген сезимге жетебиз.
Биз (бир убакытка) аларды сөзсүз түрдө кабыл алабыз. Биз кандайдыр бир кемчиликтерге же кемчиликтерге сокурбуз.
Бир аз убакыттан кийин эйфориянын булуту көтөрүлөт. Кичинекей нерселер бири -бирибизди тынчсыздандыра баштайт жана нааразычылык сезимдери акырындык менен мамилебизге кирип кетет.
Бул макалада өзүн-өзү таануу жана өзүн-өзү кабыл алуу аркылуу, мамилеңиздеги ар кандай кырдаалдарга денеңиздин психикалык жана физикалык жоопторун көзөмөлдөө үчүн аң-сезимдүү аракеттерди жасоо аркылуу кантип жашоодо канааттануу өрчүтүүгө же табууга болору жөнүндө айтылат.
Биология маселеси
Биз мамиленин башталышында сезген эйфория биздин түрдүн аман калышын камсыздоо үчүн иштелип чыккан гормондордун жана биохимикаттардын кыска мөөнөттүү агымынын натыйжасы.
Бул гормондор бизди бири -бирибизге тартат. Алар биздин сезимдерибизге жана ойлорубузга таасир этет, ошондуктан биз кээ бир өзгөчөлүктөрдү ошол алгачкы айларда сүйкүмдүү деп эсептейбиз, бирок кийинчерээк аларды кыжырдантат.
Түрдү сактап калуу үчүн, бул "сүйүү химикаттары" баарыбызга тааныш болгон сынчыл жана өзүн-өзү саботаж кылган ойлорду бир азга унчукпай коёт.
Бирок биздин денебиз статус -квого кайра орношкондон кийин, биз үчүн өтө кыйын сезилген жана бизди тынчсыздандырбай турган адамдык эмоциялардын диапазону боюнча калууга туура келет.
Баарыбыз күнөөлүү сезүү же жоопкерчиликти сезүү жана аны коштогон көкүрөктөгү оорчулукту жакшы билебиз.
Дээрлик ар бир адам уят менен коштолгон ашказандын чуңкурундагы ооруну билет. Биз ачууланып же таарынганда көкүрөгүбүздөгү кызыл ысык күйүү дагы ыңгайсыздык жаратпайт.
Биз бул нерселерди сезгибиз келбейт жана аларды жок кылуу үчүн жана "өзүбүздү жакшы сезүүгө" жардам берүү үчүн тышкы булактарга кайрылабыз.
Көбүнчө биз өзүбүздүн сооронучубуздун булагы болууга өнөктөштөрүбүзгө таянабыз жана алар жетпей калганда же сезимдерибиздин "себеби" болгондо ачууланабыз.
Бирок, өзүн-өзү аңдоонун жоктугунан, адамдардын көбү түшүнбөйт, бул сезимдер жана аларды коштоп жүргөн дене сезимдери чындыгында эскерүүлөр.
Башкача айтканда, биздин камкорчуларыбыз менен байланышуу чындыгында өмүр менен өлүмдүн маселеси болгондо, биздин денебиз ар кандай нааразычылыкка, баш тартууга, көңүл калууга же стресс менен кам көрүүчүбүздөн ажыратылганга жооп берүүнү үйрөнгөн.
Бул ажыратылган учурлар жана денебиздин жооптору жашоо маселеси катары эсте калат жана эске түшөт. Бирок стресс менен эмоцияга кандай тиешеси бар?
Стресс, аман калуу жана эмоциялар
Организм активдешкенде стресске жооп, ошондой эле организм аркылуу гормондорду жана биохимикаттарды жөнөтөт, бирок алар сүйүү учурунда денебизден соргучтардан абдан айырмаланат.
Бул молекулярдык кабарчылар аман калуу реакциясы менен жайгаштырылган жана денебизде коркунучту билдирүү үчүн ыңгайсыздыкты жаратып, өмүрүбүздү сактап калуу үчүн, тактап айтканда, согушуу же качуу үчүн башталган.
Бирок, балалык учурда, бул жооптор биринчи жолу башынан өткөрүлүп, эсте калганда, биз да кыла албайбыз, ошондуктан тоңуп калабыз, анын ордуна көнөбүз.
Адаптация процесси - бул адамзаттын универсалдуу тажрыйбасы.
Бул жашоонун алгачкы учурларында башталат, кыска мөөнөттө бизге жардам берет (эгерде атам бизге ыйлаба десе же ал бизге ыйлай турган нерсе берсе, биз аны соруп үйрөнөбүз), бирок узак мөөнөттүү, бул көйгөйлөрдү жаратат.
Мунун негизи - биз төрөлгөн негизги операциялык пакеттин бир бөлүгү болгон нейробиологиялык стресстин жообу (жүрөгүбүздүн согушу, өпкөбүздүн иши жана тамак сиңирүү системабыз менен бирге).
Бул жоопту ишке киргизүү автоматтык түрдө (коркунучту же коркунучту сезгенде), ал триггерге болгон жообубуз үйрөнүлөт жана эсте калат.
Аман калган эскерүүлөр
Бала кезибизде жана эрезеге жеткенде, денебиздин кабыл алынган коркунучка жооптору акылыбыз менен өнөктөш боло баштайт. (алар өнүккөн сайын).
Ошентип, жөнөкөй стимул/нейробиологиялык реакциядан башталган нерсе (коргонуу үчүн чуркаган сойлоп жүрүүчү жөнүндө ойлонуп көрүңүз), жолдо өзүн өзү сындаган жана өзүн-өзү айыптаган ойлорду чогултат, алар дагы үйрөнүлөт жана эсте калат, ошондой эле кээ бир нерселерди сактап калуу үчүн арналган көзөмөлдөө жолу менен коопсуздук сезими.
Мисалы, убакыттын өтүшү менен, биз өзүбүздү ишенбей, өзүбүздү четке кагылган жана кеңири таралган сезгенге караганда, бизди сүйгүссүз деп чечүү алсызыраак болуп калат. Бул балалык дененин эскерүүлөрүн көк мрамордон жасалган кумура сыяктуу ойлоп көрүңүз.
Биз бойго жеткенде жана жаңы сүйүүнүн эйфориясы өчкөндө, бизде көк мраморлордун толук банкасы калат (эскирген жана дененин пайдалуу эскерүүлөрүнөн азыраак).
Кандайдыр бир мамиледе болгон ар бир адам эскирген висцералдык/эмоционалдык/ойдун толук кумурасын алып келет мамиледе болгон эскерүүлөр.
Идея-өзүн өзү аңдоону жаратуу жана эмнени сезип жатканыбызга жана эмне үчүн мындай сезимде экенибизге көбүрөөк шайкеш болуу.
Радикалдуу өзүн-өзү кабыл алуу
Радикалдуу өзүн-өзү кабыл алуу практикасы өзүн өзү таанып билүүдөн же өзүн-өзү аңдоого ээ болуу менен башталат.
Башкача айтканда, учурда денеңизде болуп жаткан нерселерди кабыл алуу менен өзүн өзү таанып-билүү аркылуу бактылуу боло аласыз.
Өнөктөшүңүзгө же мамилеңизге карата коркуу, жоопкерчилик, уят же таарынуу сезимдерин сезген учурду ойлонуп көрүңүз.
Кыязы, бул четке кагылган, же туура эмес түшүнүлгөн, же сүйбөгөн сезүүңүз же туура эмес бир нерсе кылганыңыз, же башаламан жана жалпысынан кеңири таралгандыгыңыз менен байланыштуу болушу мүмкүн.
Ырас, бул учурлардын баары өзүн жаман сезет. Бирок бала кезибизде дене биздин жашообуз коркунучта экенин эскертүү менен жооп берди.
Ошентип, сиздин өнөктөшүңүз, балким, күнөөсүз көзөмөл болгон нерсеге нааразы болгондо, денебиздеги эскерүүлөр өмүрдү сактап калуучу бригаданы чакырат (денедеги жагымсыз сезимдерди жаратуучу гормондор жана биохимиялык заттар).
Мунун кантип иштээрин билүү менен, биз жаңы тажрыйбаларга ээ боло алабыз, алар эскилерди алмаштыруу үчүн жаңы эскерүүлөрдү (жашыл мраморлорду айталы) түзөт.
Бул дененин оор сезимдери, ойлору жана сезимдери менен жаңы мамиледе болгондугуңуз үчүн болушу мүмкүн.
Радикалдуу өзүн-өзү кабыл алуу-бул жаңы көз караш менен ар бир көз ирмемде жолугушуунун кошумча натыйжасы, өкүмдүн токтотулушу жана жооп берүүдөн мурун тыныгуу жөндөмү.
Бул жаңы көз карашты иштеп чыгуу үчүн, биз денебиздеги сезимдерге көңүл бурууга жана аларды эс катары кабыл алууга милдеттүүбүз (көк мрамор).
Эч нерсени эстеп калуунун кажети жок; атап айтканда, сиздин денеңиздин эсинде экенин моюнга алуу жетиштүү жана ал эски эс менен жооп берип жатат - сиздин өмүрүңүз коркунучта болгондой.
Биз сезген дене сезимдери адамдын азап чегүүсүнүн булагы эмес. Азап -тозокту мээбиздеги ойлор жаратат.
Мына ушундан улам, биз сезимдерди кабыл алганыбызда - биздин нейробиологиялык аман калуубуздун механизми, биз өзүбүздүн азап чегүүбүздү чече башташыбыз мүмкүн.
Биз биздин ойлорубуз дагы бизге кызмат кылбай калган жоопту үйрөнгөнүн жана эстегенин моюнга алабыз (биздин көк мрамор кумурабыздын бир бөлүгү).
Биз радикалдуу өзүн өзү кабыл алууну практикалаганда, биз жаңы тажрыйбага ээ болобуз жана бул жаңы тажрыйба жаңы жана кызык жана боорукер ойлорду жаратат.
Муну кылган сайын биз кумурабыз үчүн жаңы эстутум (жашыл мрамор) түзөбүз.
Бул убакытты талап кылат, бирок убакыттын өтүшү менен биздин эс тутумубуз жашыл (жаңы) мраморлорго толо баштаганда, жаңы/жаңыртылган жоопко жетүү барган сайын автоматтык болуп калат.
Биздин жашообуздун салмагы азаят, өзүбүздү ишенимдүү жана ийкемдүү сезебиз жана мамилелерибиз оң таасирин тийгизет, анткени биз мындан ары өзүбүздөн башка жооп издебейбиз.
Эгерде сиз ар бир көз ирмемди ушул жаңы көз караш менен жолугушууга милдеттендирсеңиз, анда ал туруктуу өзгөрүүлөрдү кошот. Эң негизгиси, сиз денеңиздин реакциясы менен сиздин (автоматтык) ойлоруңуз менен аракеттериңиздин ортосунда тыныгуу жаратасыз.
Бул паузаны түзүүнүн эң пайдалуу жолдорунун бири - стресске туш болгон сайын жашооңузга жөнөкөй практиканы кошуу. Мен төмөндө ушундай практиканы бердим:
Кийинки жолу өнөктөшүңүз менен урушуп кетсеңиз, же өзүңүздү кеңири түшүнбөсөңүз же түшүнбөсөңүз же өнөктөшүңүздүн эмоционалдык абалы үчүн жооптуу болсоңуз, төмөнкүлөрдү колдонуп көрүңүз:
- Өзүңүздүн денеңиз менен түз сүйлөшүңүз, бул реалдуу сезилет (дене сизге өмүрүңүз коркунучта экенин айтып жатат), бирок бул чындык эмес.
- Бул жерде айтылгандай жок дегенде он терең дем алыңыз: мурун менен дем алып, көкүрөгүңүз менен курсагыңыздын шишип кеткенин сезиңиз. Пауза. Мурдуңузду демиңиз менен чыгарып, көкүрөгүңүздү жана курсагыңыздын бошоңдугун сезиңиз. Пауза.
- Эгер сиз акылыңыздын адашып баратканын байкасаңыз, башыңыздагы сандарды элестетип (Сезам көчөсүнүн стили деп ойлойсуз) жана бир демде ондон бирге чейин санап көрүңүз.
- Денеңиздин системасы тынчтанмайынча, эч нерсе кылбай туруңуз жана мээңиз борборлошуп, негизделгендей сезилет.
Убакыттын өтүшү менен, кумураңыз жаңы эс мраморлоруна толот, жана сиз сүйгөн адамдарга жаңы эркиндик сезимин табууга жардам бере аласыз.
Өзүн өзү таануу-бул канааттанууну табуунун биринчи кадамы, ал убакыттын өтүшү менен өзүн өзү кабыл алууга алып келет, ошону менен жашообузда көбүрөөк бакыт табууга жардам берет.