Мазмун
- Өнөктөшүңүзгө көлөкөңүздү ачып берүү
- Чындыкты айтыш үчүн көп нерсе керек
- Сизге туура келбеген чындыкты айтуу
- Биздин көлөкөлөрдү кучактап
- Катышуу жөндөмү сиздин мамилеңизди сактап калат
- Өзүңүз менен ынак мамиледе болуу
- Өнөктөшүңүз менен байланышыңыз
- Ар кандай терапияларды колдонуп көрүңүз
"Аа, ал өзүнүн көлөкөсүнөн коркот." Албетте, сиз корккон адамды сүрөттөө үчүн же мазактап, кыйноо үчүн колдонулган сөздөрдү уктуңуз.
Чынында, биз баарыбыз өзүбүздүн көлөкөбүздөн коркобуз, эгерде "көлөкө" деп өзүбүздүн башкалардын гана эмес, көбүнчө өзүбүздүн аң -сезимибизден алыс болгон жактарыбызды айтсак.
Албетте, биз канчалык жашырынып жүргөнүбүздө же өзүбүзгө жаккан нерсени гана көрсөтүүгө канчалык катуу аракет кылганыбызда жеке айырмачылыктар бар.
Ошентсе да, баарыбыздын өзүбүздү кабыл алуудан корккон жактарыбыз бар. Турмушка чыгуунун бир сыры - бул көлөкөңүздү аныктоо, кабыл алуу жана билдирүү үчүн жумуш жасоо.
Өнөктөшүңүзгө көлөкөңүздү ачып берүү
Төмөндөгү өз ара аракеттенүүнү элестетип көрүңүз. Кечеден үйгө кайтып келе жатып, Джейн мындай дейт: «Мен Сэллигин кантип эсиңизден чыгып кеткенине ишене алган жокмун. Сен андан алыстай албадың окшойт. Тозок эмне берет? "
Жо орунсуз нерсени кылганын четке кага баштайт; анан тынат. Бир аз унчуккандан кийин, терең дем алып: “Туура айттыңыз, мен айткам. Кечээ кечинде мен душтан чыкпай жатып уктап кеткениңизден бери мен сизге жиним келди. Сен менин сүйүүмдү сезип жатканымды билдиң. Секстин эшигин минтип жаап койгонуңуз мени оорутту.
Мен сени жазалагым келди, ошондуктан мен Салли менен болгон мамилемди кылдым. Мен сизге кантип өзүмдү билдиргим келбейт жана кечирим сурайм.
Кийинки жолу мен драмасыз кандай сезимде экенимди айтам ». Бул диалогду элестете аласызбы?
Чындыкты айтыш үчүн көп нерсе керек
Кекчил, өч алуучу, ач көз же көрө албастык кыла аларыбызды моюнга алуу үчүн кайраттуулук, өзүн өзү таануу жана боорукердик керек. Өзүбүздү жылаңач түрдө ачып берүү - көбүбүздүн оңой кыла турган ишибиз эмес.
Сизге туура келбеген чындыкты айтуу
Эми жогорудагы сценарийди колдонуп дагы бир мисалды карап көрөлү. Элестетип көрүңүз, Джейн Джого мындай деп жооп берди: «Билесиңби, мен өзүмдү ачуумдун астында сезгенде, мен коркуп кеттим. Мен сени Салли менен көрөм деп чындап коркуп кеттим. Сага таянарымды билүү мен үчүн абдан маанилүү, менин сезимдерим сен үчүн маанилүү жана сен мага атайылап зыян келтиргиси келбейт ».
Элестетип көрүңүз, бул сөздөр Джейндин назик жүрөгүнөн, таарыныч, сарказм же сын -пикирсиз эле айтылган.
Эки жагында кандай жооп берет элеңиз?
Биздин көлөкөлөрдү кучактап
Биз өзүбүздү укмуштай жарыкта көрүүнү жактырбайбыз - бул оорутушу мүмкүн. Бирок мен көп жылдар бою мамиледе болгонум үчүн, уят жана өкүмдөрдүн жарыгында жашынып турган көлөкө аспектилерин изилдөөгө жана таанышууга убакыт жана күч жумшоо керектигин таптым.
Жогорудагы мисалдарда, Джо өзүнүн кекчилдигин кабыл алууга даяр болгон жана ал да, Джейн да аялуу жерлерин - адатта, өзүн -өзү көлөкөлүү жактарын кабыл алышкан.
Катышуу жөндөмү сиздин мамилеңизди сактап калат
Жубайым экөөбүз 33 жылдан бери чогуубуз жана биздин тереңдикте алектенүү жөндөмүбүз никебиздин өсүшүнө жана гүлдөшүнө өбөлгө түздү. Жетимиштин орто ченинде бизде терең достук гана эмес, канааттандырарлык сексуалдык мамиле бар.
Эмоционалдык жана сексуалдык жакындык, достук, шериктештик жана өсүп бараткан өз ара ачылыш сезими узак мөөнөттүү никеде мүмкүн болгон нерселерден көбүрөөк.
Алар жеткиликтүү. Бул талап кылынган нерсе.
- Биринчиден, биздин жүрөгүбүзгө ишениңиз, бул мүмкүн.
- Экинчиден, биз чындап каалайбыз деп чечип, ал жакка жетүү үчүн эмне керек болсо, ошону кылууга даярбыз.
Өзүңүз менен ынак мамиледе болуу
Биз өзүбүзгө көбүрөөк жакын болушубуз керек. Өзүбүз менен канчалык көп байланыша алсак, ошончолук күчтүү, алсыз, сезимтал, акылдуу, боорукер, эротикалык, руханий жана адептүү болуу жөндөмүбүз бар экенин биле алабыз. Бул мүмкүнчүлүктөрдү ар кандай тажрыйбалар аркылуу өстүрсө болот.
Google "соматикалык практика" жана сиз өзүңүзгө жакыныраак, жакыныраак жана туташууга жардам берүү үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү көрөсүз.
Жакшы тереңдиктеги психотерапиялар "психикалык ден соолук ооруларыңызды" оңдоонун ордуна, жаракаттарды айыктырууга жана аң-сезимди кеңейтүүгө багытталган, бул өзүн өзү таануунун дагы бир булагы. Медитация жана башка руханий практикалар дагы бир нерсе.
Өнөктөшүңүз менен байланышыңыз
Экинчи этапта, негизги практика - бул башка адам менен болуу жөндөмүбүздү жакшыртуу, ошол эле учурда өзүбүз менен байланышта болуу. Бул "сейилдөө жана сагыз чайноо" сунушу сыяктуу угулушу мүмкүн жана концептуалдык жактан абдан жөнөкөй болгону менен, баары оңой.
Ушинтип барат. Сиз азыр сүйлөшүп жаткан досуңуз менен түштөнүп жатасыз. Сиз азыр гана кызыгасыз жана кунт коюп угуп жатасыз, сиз өзүңүздүн дене сезимдериңизге, сезүү обондоруна, реакцияларга жана сиз байкаган башка нерселерге көңүл буруп жатасыз.
Досуңузга көңүл бурууну уланта бериңиз. Башкача айтканда, сиз өзүңүздү жана башкаларды камтыган "талаа" жөнүндө кабардар болуп жатасыз.
Ар кандай терапияларды колдонуп көрүңүз
Жакшы мамиле терапиялары сыяктуу Сезимге багытталган жубайлардын терапиясы өзүңүз жана өнөктөшүңүз менен бирге болууга, ошондой эле жогорудагы мисалдардагыдай сезимдердин жана керектөөлөрдүн терең деңгээлин билдирүүнү үйрөнүүгө жардам берүүчү эң сонун булак.