Мазмун
- Бул эмне үчүн маанилүү?
- Менин тиркелүү стилимдин травмага кандай тиешеси бар?
- Травманын физиологиясы
- Эми мен эмне кылам?
Нике - сиз өзүңүздү коопсуз жана коопсуз сезген бир же бир нече кишиге болгон милдеттенме. Адамдын тиркелүү стили алардын мамилелерди уюштуруу ыкмасын аныктайт. Адамдар кичинекей кезинен эле өздөрүнүн тиркөө стилдерин өнүктүрүшөт жана көбүнчө аларды өнөктөштөрү менен кайталашат.
1969-жылы америкалык-канадалык өнүгүү психологу Мэри Айнсворт Strange situation деп аталган экспериментте балдар жана алардын камкорчулары менен болгон мамилени байкаган. Ал төрт тиркөө стилин байкаган: коопсуз, тынчсызданган/качуучу, тынчсызданган/эки мааниге ээ жана уюшулбаган/дисориенталдуу. Ымыркайлар өздөрүн сактап калуу үчүн багуучуларына таяныш керек экенин билишет. Бала кезинде өзүн коопсуз жана тарбиялуу сезген ымыркайлар дүйнөдө жана өзүлөрүнүн мамилелеринде өзүн коопсуз сезишет. Экспериментте апалар менен наристелер бир бөлмөдө бир нече мүнөт чогуу ойношту, андан кийин апасы бөлмөдөн чыгып кетти. Апалар кайтып келгенде ымыркайларга ар кандай реакциялар болгон.
Тынчсызданган/качкан ымыркайлар апаларын тоготпой, эч нерсе болбогондой ойношту, алар ыйласа да, бөлмөдөн чыкканда апаларын издешсе да; наристенин муктаждыктарына ырааттуу көңүл бурбоо реакциясы катары каралат. Тынчсызданган/эки жүздүү наристелер апаларына жабышып ыйлашты жана аларды сооротуу кыйын болду; наристенин муктаждыктарына такыр көңүл бурбоо реакциясы. Ызы -чуусуз жүргөн бала денесин чыңайт, ыйлабайт жана апасын көздөй жөнөйт, анан артка кетет; алар байланышты каалашкан, бирок андан коркушкан, бул ымыркайлардын айрымдары кордолгону аныкталган.
Бул эмне үчүн маанилүү?
Тиркөө стилиңизди билгениңизде, стрессте кандай реакция кылаарыңызды түшүнө аласыз. Бала кезинде травманы башынан өткөргөн адамдар көбүнчө коопсуз тиркөө стилине ээ эмес. Бул адамдар травмадан аман калышат; бирок, көптөр коопсуздуктан коркуу мамилелердеги күнүмдүк кырдаалдарда кантип пайда болгонун билишпейт. Сиз жанында жүргөн адамды сүйөсүз, ага ишенесиз. Капа болгондо өзүңүздү башка адамдардай көрөсүз. Сиз сезимдерге реакция кылып жатасыз жана өнөктөшүңүз сиздин жүрүм -турумуңузду көрөт, анын астындагы коркуу эмес. Сиз өчүрүп же сүйлөбөй, же башка жолдор менен ажыратсаңыз болот. Сиз бир эмес, бир нече жолу уруштан кийин баары жайында экенине ынануу үчүн өнөктөшүңүздү текшерүү менен ашыкча компенсация бере аласыз. Фантастикалык жаңылык - бул ар ким өзүн коопсуз сезип, тарбиялап жаткан мамилелер аркылуу коопсуз тиркеме таба алат. Сиздин иш -аракеттериңизге көңүл буруп, жүрүм -турумуңузду жана эмоцияңызды токтотуп, байкоо стрессте сизге эмне керек экенин түшүнүүгө жардам берет. Мисалы, өзүңүздү коопсуз сезишиңиз керекпи? Сиз сүйүүгө татыктуусузбу?
Менин тиркелүү стилимдин травмага кандай тиешеси бар?
Травма - бул адамды терең кайгыга салган тажрыйба. Бул адамдын окуя менен болгон акыл-дене мамилесине байланыштуу. Неврология бизге травманы башынан өткөргөн адамдар вегетативдик жооп борборун калыбына келтиргенин көрсөттү- алар алда канча коркунучтуу дүйнөнү көрүшөт. Травматикалык окуялар жаңы нейрон жолдорун түзүп, дүйнөнүн коркунучтуу экенин, тиркөө стили сыяктуу эле коркунучтуу экенин айтты.
Травманын физиологиясы
Адамдын денесинде мээ менен жүлүндү туташтыруучу борбордук нерв системасы (ЦНС) бар, мында сезүү жана кыймылдоочу импульстар берилет-бул биздин дүйнө тажрыйбабыздын физиологиялык негизи. CNS эки системадан турат, парасимпатикалык нерв системасы (PNS) жана симпатикалык нерв системасы (SNS), механизм сизди кризистен алып чыгат. Травманы башынан өткөргөн адамдар PNSке аз эле убакыт коротушат: денелери активдешип, согушууга даяр. Ошо сыяктуу эле, кооптуу тиркөө стили бар адам капаланганда, алар SNSте жашашат жана коопсуздукка жетүү үчүн реакция кылышат. Травма сизди денеңизде коопсуз сезүүдөн ажыратат. Эгер башка маанилүү адамыңыз менен мушташсаңыз, бул жөнүндө эсиңизде жок туруп, эски жараларды алып келишиңиз мүмкүн. Тажрыйбаны калыбына келтирүү үчүн акылыңыз, денеңиз жана мээңиз коопсуз экениңизге ишенишиңиз керек.
Эми мен эмне кылам?
- Жайла: терең дем алып, узак дем алып, CNSти баштапкы абалга келтирүү. Бошотулган денеде травманы сезүү мүмкүн эмес.
- Денеңизди үйрөнүңүз: Йога, Тай Чи, медитация, терапия ж.
- Муктаждыкка көңүл буруңуз Бул аткарылбай жатат жана муну өнөктөшүңүзгө билдириңиз. Жүрүм -турумдун астына кароо бири -бириңизди түшүнүүгө жардам берет.
- Байланыш: Өнөктөшүңүз менен эмнени капа кылганыңызды талкуулаңыз, ачууланууңузду, кайгырууңузду жана башкаларга себеп болгон нерсеңизди сезиңиз.
- Тыныгуу: Эч жакка кетпей турган урушта 5-20 мүнөт дем алыңыз, анан кайра келип сүйлөшүңүз.
- 20дан артка санаңыз, Мээңиздин логикалык жагын колдонуу эмоционалдык тарабы каптаган акылдын тең салмактуулугун сактоого жардам берет.