Мазмун
- Эч нерсе-аргументтер
- Сиздин өнөктөшүңүздүн уйку сапаты сизге таасир этет
- Уйку графиги айырмаланат
- Шайкеш уктаган өнөктөштөр адатта бактылуу болушат
- Кантип бирге уйкуңузду жакшыртыңыз
Ооба, уйку ден соолукка, маанайыбызга, жада калса диетабызга жакшы. Бирок, кээ бир Zzzлерди кармоо сиздин никеңизге да жакшы болорун билчү белеңиз? Сиз муну түшүнө албайсыз, бирок уйку-гигиена сергек мамиледе маанилүү роль ойнойт. Уйкунун маанилүүлүгүн түшүнүү сизди жана өнөктөшүңүздү жакындата алат.
Эч нерсе-аргументтер
Сиз ойгонгондо, жубайыңыз сиз менен баарлашкан биринчи адам болушу мүмкүн. Эгерде сиз өнөктөшүңүз менен алардын эртең мененки кофесинин ортосунда турсаңыз, анда байкабай алардын эртең мененки маанайына түшүшүңүз мүмкүн. Же тескерисинче.
Биз берилген мамиледе болгонубузда, сүйүү жана түшүнүү канчалык көп болбосун, кээде эмоциялар көтөрүлүп кетиши мүмкүн жана оор сөздөрдү айтышат. Муну логикалык деңгээлде билсек да, сезимдер жабыркап, таарынычтар пайда болушу мүмкүн.
Сиздин өнөктөшүңүздүн уйку сапаты сизге таасир этет
Түнкүсүн уктап, эртең менен сергип жүргөнүңүздү сезсеңиз да, өнөктөшүңүздүн жоктугу мамилеңизге кыйынчылык алып келиши мүмкүн. Уэнди Троксел тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөдө, Ph.D; жубайлар бир жубайы алты сааттан аз уктап жатканда, күндүзү бири -бири менен көбүрөөк терс мамилелерин билдиришкен.
Уйку графиги айырмаланат
Кечки саат 22де жатам деп айт, бирок балың 23.30га чейин капкактын астына кирбейт. Сиз буга чейин кыялдар дүйнөсүндө жүргөн болушуңуз мүмкүн, бирок алардын төшөккө көтөрүлүшү сиздин түшүңүздү бузат, сиз муну түшүнөсүзбү же жокпу. Бул кичинекей кыймылдар бизди денебизди жана акыл -эсибизди толуктоо үчүн керек болгон уйкунун терең баскычтарына түшүрүп салат.
Жеке мен күйөөмдөн эрте жатсам, мен аны менен ритмдин жоктугун сезем. Эгер экөөңөрдүн иштөө графигиңер ар башка болсо, анда ар кандай убакта ойгонууга туура келсе, албетте кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиздердин бирөөңүздөр уктай турган графикке кирүү үчүн эрте туруп, уктап калсаңыздар, анда сиз өзгөрүүнү талкуулашыңыз мүмкүн.
Анын үстүнө, уктап кетүүдөн мурун кичине кучакташууну ким жакшы көрбөйт? Бул тери менен туташуу сизде жана сүйүктүүңүздүн мээсинде сүйүү гормону окситоцинди бөлүп чыгарат. 2012 -жылы жүргүзүлгөн изилдөө жубайлар жана бойдоктор өндүргөн окситоциндин деңгээлин изилдеген. Табылгалардын бири физикалык жактан бири -бири менен жакыныраак болгон түгөйлөр (эркелешкендей) окситоциндин жогорку деңгээлин чыгарганын көрсөткөн.
Шайкеш уктаган өнөктөштөр адатта бактылуу болушат
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйку адаттары бири -бирине көбүрөөк туура келген жубайлар никелеринен көбүрөөк канааттануу алышкан. Джули Охана бул блогдо үй -бүлөлүк тамакты бөлүшүү сиздин мамилеңизди кантип бекемдей алары жөнүндө айтылат. Жогорку сапаттагы уйкуга жетүү үчүн төшөгүңүздү бөлүшүү да дени сак мамилелерди сактоодо маанилүү фактор болуп саналат.
Физика илимдеринин доктору Хизер Гунн Американын уйку медицинасы академиясынын изилдөөсүн жарыялады жана ал мындай дейт: «Жубайлардын уйкусу туш келди адамдардын уйкусуна караганда мүнөт сайын көбүрөөк шайкеш келет. Бул биздин уйку режимдерибиз уктап жатканда гана эмес, ким менен жатканыбызда да жөнгө салынарын көрсөтүп турат ».
Кантип бирге уйкуңузду жакшыртыңыз
Жолдошуңуз менен уйкуңуздун адаттары жөнүндө сүйлөшүүнү баштаңыз. Ошол эле графикке кирүү үчүн, ар бириңиз экинчисине компромисс кыла турган жери жөнүндө сүйлөшүңүз. Күндүн стресстеринен арылууга жардам берүү үчүн чогуу кыла турган түнкү режимди ойлоп табыңыз. Балким, ал тургай эс алуу үчүн эс алдыруучу массажды камтышы мүмкүн.
Биз жетиштүү уктаганда, биз өзүбүздү жакшы сезип, денебиздин механизмдерине ылайык, табигый түрдө, өз убагында ойгонобуз. Көбүнчө маанайыбыз жакшы жана башкаларга жылуу мамиле кылабыз. Эгерде мен жакшы уктай албасам, жинди экенимди билем. Келгиле, үй -бүлөбүз үчүн уктоону биринчи орунга коёлу.
Сара
Сара жакшы түн уйку баарын оңдойт деп бекем ишенген. Мурунку уйкусуз зомби катары ал уйкуну оптималдаштыруу жашоого олуттуу таасир этиши мүмкүн экенин түшүнгөн. Ал уйкунун ден соолугуна өтө олуттуу мамиле кылат жана башкаларды да Sleepydeep.com сайтында ушундай кылууга үндөйт.