Мазмун
- 1. Кулакчалар
- 2. Атайын жаздыктар
- 3. Сапаттуу төшөктө уктап жатканыңызды текшериңиз
- 4. Ичкиликтен бир аз аралыкты сактаңыз
- 5. Тамеки чегүү абалды начарлатат
- 6. Өнөктөшүңүздү көнүгүүгө шыктандырыңыз
- 7. Жакшы гидратталган бойдон калыңыз
- Кыскасы
Сиздин өмүрлүк өнөктөшүңүз апасынын курсагында калыптанып жаткандыктан ... алар сизди түнү бою уктабай кармап туруу үчүн атайылап ызы чуу болууну тандашкан жок. Алар жөн эле жок. Чынында эле, аларда бул мүнөздүн үстүнөн эч кандай күч болгон эмес.
Күйөөңүзгө "менин күйөөм коңурук тартат жана бул боюнча эч нерсе кылбайт" деп ойлогонуңузга таарынганда, коңурук аларда бар нерсе экенин унутпаңыз.
Ошентип, сиз түнкүсүн уйкусуз жатып, катуу уктап жаткан жашоо шеригиңиз үчүн бардык катаал сезимдерди тынымсыз өнүктүрүп жатканыңызда, алар сизди жакшы көрөрүн унутпаңыз.
Коңуруктоо сиздин никеңизге зыян келтиреби?
Бул жерде коңурук тарткан өнөктөштү жеңүү жана чечүү үчүн жасай турган сыйкырдуу кадамдар:
1. Кулакчалар
Эгер өнөктөшүңүз коңурук тартса, кулакчындар ооруну жакшырта алат. Андыктан, кулагыңызга укмуштуудай жуп табуу үчүн терезе сатып алууну жасаңыз. Ооба, уктап жатканда кулак тыгындары кулагыңызга жабыштыруу үчүн эң жагымдуу нерселер эмес, бирок уйкуңузду күйөөңүзгө коңурук тартуунун кесепеттүү таасирин азайтууда. Сиз аларды колдоно баштаганда кандайдыр бир кыйынчылыкты сезишиңиз мүмкүн, бирок ырааттуу колдонуу сизге оңдоого жардам берет. Бул гаджет сизге коңурук тартууга бөгөт коюуга жардам берет, андыктан чарчаган бир күндүк жумуштан кийин уйкуңузду толук пайдалана аласыз.
2. Атайын жаздыктар
Качан коңуруктоо никеңизге зыян келтирип жатса, өнөктөшүңүздү уктап жаткан адаттары боюнча тарбиялашыңыз керек.
Адамдар чалкасынан жатып уктап жатканда катуу коңурук тартышат. Өнөктөшүңүздүн коңурук тартуусу менен күрөшүүнүн негизги жообу - аларды чалкасынан уктап калуудан сактоо. Эгерде алар капталдарында укташса, алар коңурук тартпайт же башка эч нерсе кылбаса, алар кадимкидей ызы чуу кылбайт. Өнөктөшүңүздү чалкасынан жатып уктап калбоо үчүн атайын жаздык колдонсо болот.
Алар ыңгайлуу, абдан эффективдүү жана ынанымдуу. Моюн жаздык ошондой эле өнөкөт коңурук үчүн жашоого жөндөмдүү болушу мүмкүн. Ал башын тууралап, адам уктап жатканда аба агымы өтө ачык бойдон калат.
3. Сапаттуу төшөктө уктап жатканыңызды текшериңиз
Кантип коңурук тартуу үй -бүлөнү бузушу мүмкүн, бул макаланы окуп жаткан болсоңуз керек. Бирок сиз билбеген нерсе - бул маселени чечүү канчалык жөнөкөй болушу мүмкүн.
Сапатсыз төшөктө уктоо өнөктөшүңүздүн коңурук тартуусуна чындап себеп болушу мүмкүн экенин билүү сизди таң калтырышы мүмкүн!
Эгерде сиздин уктап жаткан матрасыңыз эски болсо жана борборунда чөгүп кетсе, бул сиздин өнөктөшүңүздүн уктап жаткандагы моюнунун абалына таасирин тийгизип, дем алуу органдарынын тамагына тоскоол болот.
Сизде татыктуу, эң жакшы уктоочу матрац болгондон кийин, төшөгүңүздү болжол менен төрт дюймга көтөрүңүз. Муну кылсаңыз, кекиртек ткандары менен тилиңиз өнөктөшүңүздүн аба жолун токтотпоого жардам берет; түнү бою коңурук тартуу мүмкүнчүлүгүн укмуштай төмөндөтөт. Бул коңурук тартууга өнөктөшкө көнүү ыкмаларынын бири.
4. Ичкиликтен бир аз аралыкты сактаңыз
Спирт ичимдиктерин ичүү жана ар кандай дарыларды ичүү дененин булчуңдарын эс алдырат. Тамак булчуңдары, жалпысынан, бошоп калат жана адаттагыдай бекем бойдон калбайт. Бул кандайдыр бир деңгээлде мурундун өтүшүн тумчуктурат, кийинчерээк бул нерселерди жегенден кийин уктоо коңурук тартууга алып келет.
5. Тамеки чегүү абалды начарлатат
Эгерде коңурукту кантип таштоону билгиңиз келсе, тамекини таштаңыз.
Чылым чегүү коркунучтуу коңурукту пайда кылат же начарлатат. Тамекинин түтүнү кекиртектин былжыр челин шишийт. Ошондой эле, бул кычкылтекти өпкөгө чектейт. Эгерде бул өтө коркунучтуу болбосо, тамеки чегүү да мурун менен тамакка тоскоолдук жаратышы мүмкүн.
Булар коңурук тартууга түз алып келүүчү факторлор. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз тамеки чексе, анда аларды тамекиден айырмаланып, адатты таштоого үндөңүз, же никотинди сатып алыңыз.
6. Өнөктөшүңүздү көнүгүүгө шыктандырыңыз
Мойнуңузга салмак кошкондо, ал уктап жатканда кекиртегиңизди тар кылып, коңурукту күчөтөт. Кандай болбосун, арыктоо килограммы жагдайды жакшырта алат. Эгер жашоо өнөктөшүңүз ашыкча салмакта болсо, аларды арыктоого үндөңүз.
Көнүгүүнү алар менен чогуу аткарууну сунуштоо менен баштоону каалаш үчүн, аларды жөнөкөй кыл. Бул сизге эки ташты бир таш менен өлтүрүүгө жардам берет, анткени сиз жолдошуңузга бир аз май жоготууга жардам бере аласыз. Жубайыңызга арыктоого жардам бере турган бир нече иш -чаралар:
Тез басуу- Бул дагы энергия берүү үчүн, ар бир күнү эртең менен тез басып бара турган аралыкты тандаңыз. Бири -бириңизди ылдам басуу чакырыгына чакырыңыз. Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз 100 метр аралыкты басууну чечсе, ага 150 метрди басып өтөөрүңүздү билдириңиз жана бул үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Көнүгүү убактысы кызыктуу өтүшү үчүн аны оюндун бир түрүнө айлантыңыз.
Арыктоо үчүн жасай турган башка ар кандай иш -чаралар: сууда сүзүү, чуркоо, велосипед тебүү, стационардык велосипедде машыгуу, аэробдук бий, чуркоо, аркан менен секирүү жана спорт, мисалы футбол.
7. Жакшы гидратталган бойдон калыңыз
Көптөгөн адамдар, кургатуу чындап эле түн ичинде коңурук тартууга алып келерин билишпейт.
Курганыңызда мурдуңуз менен жумшак таңдайыңыздагы секрециялар жабышчаак болуп калат, бул мыйзамдуу түрдө адамдын коңурук тартуусун күчөтөт.
Дени сак аялдар бир күндө 2,5 литр суу ичиши керек; Ал эми эркектер күнүнө 4 литр сууну талап кылат.
Кыскасы
Толеранттуулук - бул оорлошкон нерсени көтөрө билүү. Бул ачуулануу учурунда ачууңузду башкара билүү. Эгерде сиз коңурук тартуучу өнөктөштү башкарышыңыз керек болсо, сиз түшүнүүчү адам болушуңуз керек. Жагдайга чыдап турам деп чечиңиз, ал сизге зыян келтирбесин. Ошол убара кылуучу үндөрдү укканыңызда, өзүңүзгө: “Мен сабырдуу болом. Мен түшүнүү менен мамиле кылышым керек, анткени мен дагы өмүрлүк шеригимди кыжырданткан нерселерди жасайм ».