Мазмун
- Эмне үчүн сезимдер жөнүндө сөз кылышың керек?
- Сезимдериңиз менен бөлүшүүнүн пайдасы
- Жолдошуңуз менен сезимдериңизди бөлүшүү боюнча 15 кеңеш
- 1. Эмоцияларга болгон көз карашыңызды өзгөртүңүз
- 2. Сезимдериңиз аркылуу өзүңүз жөнүндө билиңиз
- 3. Сөздөрүңүздү колдонуңуз
- 4. Сезимдерди өткөн тажрыйба катары кабыл алыңыз
- 5. Убакытты жана жерди эске алыңыз
- 6. Көпкө кийинкиге калтырбаңыз жана аны кокусунан жарыялаңыз
- 7. Соттолбогон мейкиндикти түзүңүз
- 8. "Мен" деген сөздөрдү колдонуңуз
- 9. "Ар дайым" жана "эч качан" дегенден алыс болуңуз
- 10. Сенин оюңду окуганын күтпө
- 11. Ниетиңиз менен ачык болуңуз
- 12. Биринчи кезекте кысымга же күтүүлөргө көңүл буруңуз
- 13. Өнөктөшүңүздүн жакшы ниетине ишениңиз
- 14. Сын -пикирлерди угууга даяр болуңуз
- 15. Аны кадимки нерсеге айлантыңыз
- Жолдошуңуз менен баарын бөлүшүшүңүз керекпи?
- Индивидуалдуулукту жоготуу
- Реалдуу эмес күтүүлөр
- Жеке мейкиндикти жоготуу
- Ырастоо керек
- Жыйынтык: бөлүшүү камкор
Эч кимге жашыруун эмес, дени сак мамиленин пайдубалы ачык баарлашуу жана экөөнө тең ылайыктуу чечим издөөгө даяр. Эгер сиз муну аткара турган болсоңуз, анда экөөңүз тең сезимдериңиз жана ойлоруңуз менен бөлүшүшүңүз керек.
Эч ким сизден баарлашуу боюнча адис болууну күтпөйт, болгону аны бөлүшүүдө да, угууда дагы жакшыраак болууну каалайт. Эгерде биз ага берилген болсок, эмоцияларды дени сак түрдө билдирүү жөндөмүн өнүктүрө алабыз.
Сезимдериңиз менен бөлүшүп, өнөктөшүңүздү да ошого үндөсөңүз, анда ал мамиленин ийгилигине жана бекемдигине көптөгөн пайдалары бар.
Байланышта кантип экспрессивдүү болуу боюнча кеңештер менен бөлүшүүдөн мурун, эмоцияларды бөлүшүүнү үйрөнүүгө эмне үчүн аракет кылышыңыз керектигине жооп берели.
Эмне үчүн сезимдер жөнүндө сөз кылышың керек?
Аялдар да, эркектер да бөлүшүүдөн качышат же эмоцияларын билдирүүдө жаман деп ойлошот. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар эмоционалдуу, айрыкча позитивдүү эмоциялар үчүн бир аз гендердик айырма бар.
Карым -катнашта ким ойлорун оозеки билдирүүдө кыйналып жатса да, бул теманы экөө тең чечиши керек. Болбосо, жакындыктын жоктугу жана ажыратуу сезими жубайлардын мамилесине канааттанууга таасир этиши мүмкүн.
Изилдөө көрсөткөндөй, жубайлардын бири экинчисине кам көргөн учурларда, кам көрүүчүнүн адамдар аралык эмоцияларын билдирүүгө даяр болгондо багуучунун стресси төмөндөйт жана алардын жыргалчылыгы жакшырат.
Сезимдериңиз, ойлоруңуз жана эмоцияларыңыз менен бөлүшкөнүңүздө, башка адамга сизди, эмнени ойлоп жатканыңызды жана сиз үчүн маанилүү болгон нерселерди билүүгө мүмкүнчүлүк бересиз. Аялуу жана меймандос болуу эмоционалдуу тобокелчиликти алып келсе да, сыйлыктар татыктуу.
Эмнеге мамиледе эмоция көрсөтүү тобокелге татыктуу экенине жооп берүү үчүн, биз бөлүшүүнүн пайдасын жакшылап карашыбыз керек.
Сезимдериңиз менен бөлүшүүнүн пайдасы
Тобокелге салуу жана сезимдериңиз менен бөлүшүү сейрек кездешет, бирок эгер сиз сезимиңиз жөнүндө чынчыл болуу мамиленин жыргалчылыгына канчалык пайдалуу экенин билсеңиз, анда оюңузду өзгөртө аласыз.
Ачык баарлашуу:
- Сиздин өнөктөшүңүздү тереңирээк түшүнүүгө жардам берет
- Көбүрөөк мааниси бар жана таасирдүү сүйлөшүүлөрдү жүргүзүңүз
- Жакындыктын күчөшү жана күчтүү байланыш
- Уруштардын деэскалациясы
- Ишеним жана эмпатия жакшырды
- Таарынычтын пайда болушунан качуу
- Чек араларды билүү жана урматтоо оңой
- Төмөнкү кыйынчылык жана ыңгайсыздык
- Сезимдердин интенсивдүүлүгү төмөндөп, эмоцияларды башкаруу жакшырат
- Сезимдерди тагыраак түшүнүү менен агрессия азайган
- Өзүн-өзү баалоо боюнча өнөктөштүн терс корутундуларын алдын алуу (б.а. мен аларга жетиштүү деңгээлде эмесмин; мен алар үчүн маанилүү болбошум керек)
Жолдошуңуз менен сезимдериңизди бөлүшүү боюнча 15 кеңеш
1. Эмоцияларга болгон көз карашыңызды өзгөртүңүз
Сезимдер жакшы да, жаман да эмес. Биз аларды башыбыздан өткөрөбүз, анткени алардын максаты бар. Эгерде алар эволюциялык максатка ээ болбосо, алар болмок эмес.
Сезимдер - бул шишик эмес, аларды кесип, сезүүнү таптакыр токтото албайсың. Эгер сиз алар менен жакшыраак күрөшкүңүз келсе, аларды ар кандай кырдаалга денеңиздин табигый жообу катары карашыңыз керек.
2. Сезимдериңиз аркылуу өзүңүз жөнүндө билиңиз
Эмоцияларды жакшыраак башкаруу үчүн, өзүңүзгө "эмне үчүн мен ушул учурда ушундай сезимдемин" деп сурашыңыз керек? Триггер деген эмне жана эмне коркунучта?
Сезимдер өзүңүздү, баалуулуктарыңызды жана ишенимдериңизди жакшыраак түшүнүүнүн ачкычын кармайт. Сен бактылуу болгондо алар тастыкталды, ал эми капа болгондо алар коркунучта же жараксыз болуп калышты.
Сиз эмнени бөлүшүп жатканыңызды билсеңиз жана аны түшүнсөңүз, күйөөңүз менен сезимдериңизди бөлүшүү оңой. Тобокелчилик азайган окшойт, анткени сиз алардын алдында эмоцияларды биринчи жолу сүйлөбөйсүз.
3. Сөздөрүңүздү колдонуңуз
Эгерде сиз ички дүйнөңүз менен көбүрөөк баарлашууну үйрөнүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда сезимдериңизди кантип айтууну ойлонушуңуз керек. Алар жөнүндө айтууда канчалык ачык айтсаңыз, сезимдериңизди бөлүшүү ошончолук оңой болот. Сиз өзүңүздү ишенимдүү жана көзөмөлдөп тургандай сезесиз. Ошентип, сезимдериңиз менен бөлүшүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору.
Сезимди сүрөттөө менен баштаңыз - оозеки же жазуу жүзүндө. Эмнеси болсо да баары жакшы. Сен үйрөнүп жатасың.
Муну канчалык көп кылсаңыз, ошончолук тажрыйбалуу болосуз жана эмнени сезип жатканыңызды түшүнүүгө азыраак убакыт кетет. Бул өнөктөшүңүзгө сезимдерин түшүндүрүүнү үйрөнүүнүн ачкычтарынын бири.
Эгер сизге сезимдериңизди бөлүшүү боюнча көбүрөөк жетекчилик керек болсо, анда илхам катары колдонуу үчүн сезүү сөздөрүнүн тизмесин таба аласыз. Кеңешчи менен иштөө - эмоционалдык сабаттуулукту жогорулатуунун дагы бир жолу.
4. Сезимдерди өткөн тажрыйба катары кабыл алыңыз
Сезимдериңизди кантип билдирүүнү үйрөнүп жатып, кайра кайтара албай турган нерсени айтам деп кооптонсоңуз болот. Эгерде бул сиздин тынчсызданууңуздун бири болсо, анда сезимдер өзгөрөрүн унутпаңыз.
Сиз дайыма "ушул учурда", "бул дайыма эле андай эмес, бирок азыр мен сезип жатам" сыяктуу фразаларды колдонууга ишенсеңиз болот, анткени алар сиздин ийиниңизден бөлүшүүнүн салмагын көтөрө алышат.
Түшүнүү эмоциялар келип -кетүүнү жеңилдетет. Бул сезимдериңизди бөлүшпөшүңүз керек дегенди билдирбейт. Тескерисинче, бул бөлүшүүнү жеңилдетиши керек, анткени сиз азыркы учур жөнүндө билесиз жана ага бүтүндөй мамиленин же адамдын түсүн бербеши керек.
5. Убакытты жана жерди эске алыңыз
Байланышта эмоцияларды көбүрөөк билдирүүнү үйрөнүүдө, убакытты эске алыңыз. Эгерде сиз ылайыктуу эмес учурду тандасаңыз, анда сиз өзүңүздү жараксыз сезип, эмоциялар мамилеге коркунучтуу деп ойлошуңуз мүмкүн.
Кимдир бирөө менен бөлүшкүсү келгенде, алардын өнөктөшү угуу кыйынга турушу мүмкүн, сүйлөшүү үчүн эң ылайыктуу убакытты сурап билүү же алар азыр сүйлөшүүгө кирише аларын текшерүү.
Болбосо, алар канчалык конструктивдүү болгонуна карабастан, пикирлерди угууга жана угууга орундары жок болушу мүмкүн.
6. Көпкө кийинкиге калтырбаңыз жана аны кокусунан жарыялаңыз
Бөлүшө турган нерсеңиз болгондон кийин, аны чечүү үчүн көпкө күтпөңүз. Сиз муну акылыңызда бекемдейсиз. Убакыттын өтүшү менен коркунучтуу жана айтуу кыйын болуп калат.
Сиз эмнени бөлүшкүңүз келгенин билгенде, өнөктөшүңүздөн эң жакшы убакыт кайсы экенин суроону кийинкиге калтырбаңыз. "Биз сүйлөшүшүбүз керек" деген коркунучтан алыс болуңуз. Тескерисинче, дагы бир жөнөкөй, бирок эффективдүү нерсеге барыңыз "Мен өзүмдүн оюмду/сезимимди талкуулоону/бөлүшкүм келди".
Маекти кийинкиге калтырыңыз, эгер сиз абдан капа болсоңуз. Мындай абалда, сиз бөлүшкөн нерселериңизди ачык айта албайсыз жана көзөмөлдөй албайсыз жана экинчи тарапты укканга даяр эмессиз.
7. Соттолбогон мейкиндикти түзүңүз
Сотту күтсө эч ким ачпайт. Эгерде сиз ойлоруңузду кантип ачык айтууну ойлонуп жатсаңыз, жоопту ачык ойлуулуктан издеңиз.
Бөлүшүп жатканда, коргонуудан же кыжырдануудан алыс болууга аракет кылыңыз. Бул келечектеги бөлүшүүгө гана тоскоол болот.
Эгер бул оңой болсо, үйдүн бир бурчун "сотсуз бөлүшүү мейкиндиги" катары арнай аласыз.
8. "Мен" деген сөздөрдү колдонуңуз
Башка адамды коргонууга түртпөө үчүн "сиз" деген сөздөрдөн алыс болуңуз. Сиз алардын жүрүм -туруму жана башыңыздан өткөргөн эффекттериңиз жөнүндө ойлонсоңуз да, өзүңүздүн сезимиңизге көңүл буруңуз.
"Сен мени жиндендиресиң" деп айтуунун ордуна .. "," Мен ачууланып жатам ... "деп айт. Бул фокусту иш -аракеттен жеке таасирлер чөйрөсүнө буруп, керексиз сүрүлүүнү алдын алат.
Аны практикалык кылуу үчүн, аны 3 бөлүмгө бөлүңүз:
- Сезимди атаңыз
- Эмоцияны жараткан иш -аракетти айт
- Эмнеге мындай сезимди пайда кылганын түшүндүрүп бериңиз.
Мисалы:
"Мени досторуңа шеригиң катары тааныштырганыңда, мен бактылуумун жана сыймыктанам, анткени ал бизди маанилүү деп эсептейсиң".
"Бүгүн кечиккениңизде ачууландым жана капа болдум, анткени биз көп убакыт өткөрө албайбыз жана ушинтип кыскарды."
Ошондой эле көрүңүз: Өнөктөшүңүз менен баарлашууда "Мен билдирүүлөрдү" колдонуңуз.
9. "Ар дайым" жана "эч качан" дегенден алыс болуңуз
Жалпылап айтканда, башка көз карашка орун калтырбайсыз. Эгерде алар дайыма сезимсиз болсо, анда эмне үчүн алар азыр сизди угууга аракет кылышы керек? Эгерде сиз өнөктөшүңүздүн кылдаттыгына ээ болгуңуз келсе, анда аларды карама -каршы деп айтуудан алыс болуңуз.
Тескерисинче, муктаждыгыңыз канааттандырылбай калганда өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз менен бөлүшүңүз. Эгер сиз муну алар сизге керектүү нерсени кылгандан кийин жасасаңыз, анда сиз аларды мактоо менен алардын аракетин күчөтүп жатсаңыз, анда бонустук чекит.
10. Сенин оюңду окуганын күтпө
Көбүбүз чыныгы сүйүү деп ойлойбуз, башка бирөө эмнени ойлоп жатканын билүү үчүн сөздүн кереги жок. Бул жагымдуу болгону менен, чыңалган кырдаалда ишке ашыруу мүмкүн эмес. Неге?
Согушуп жатканда, биз ишенимдүүлүк жана коопсуздукту издеп жыйынтык чыгарууга көбүрөөк ыктайбыз. Окуялар жана өнөктөш менен болгон чыр -чатактар терең коркунучтарды жана ой жүгүртүү моделдерин пайда кылат. Башкача айтканда, биз эмнени ойлосо, ошончолук ката кетиребиз.
Сөздөрүңүздү колдонууга көңүл буруңуз жана белектерди сатып алуу үчүн божомолду жана акыл-эсти калтырыңыз.
11. Ниетиңиз менен ачык болуңуз
Эгерде сиз мамиледе көбүрөөк нерсени билдиргиңиз келсе, алданбаңыз. Эгер сизде күн тартиби бар же сиз бир нерсеге ээ болгуңуз келгени үчүн алардын сезимдери жөнүндө сурасаңыз, бул жөнүндө алдын ала айтыңыз. Алар сиз аркылуу көрүшөт жана кийинки жолу алар менен бөлүшкүсү келбейт.
Эгер сиз алардын темага кандай караарын билгиңиз келсе, алардан сураңыз, бирок муну алардын жыргалчылыгы үчүн чындап кам көрүүдөн жашырбаңыз. Сезимдериңиз менен бөлүшкөнүңүз үчүн да ушундай болот.
12. Биринчи кезекте кысымга же күтүүлөргө көңүл буруңуз
Терапевт кабинетинде бөлүшүү оңой болушунун себептеринин бири - бул нейтралдуу чөйрө. "Кандайсың" артында жашырылган туура нерсени айтууга же күтүүлөргө басым жок.
Эгерде сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүз менен сезимдериңизди бөлүшүү үчүн кысым көрсөңүз, анда бул кандай сезимде экенин чечиңиз. Сүйлөшүү "бөлүшкүсү келбегенден" "эркин бөлүшүү үчүн эмне керек" дегенге өтөт. Бул баарлашууга жана ачыктыкка өбөлгө түзөт.
13. Өнөктөшүңүздүн жакшы ниетине ишениңиз
Сиздин өнөктөшүңүз мамилеге инвестиция салууну каалаган камкор адам деп ойлосоңуз, анда бөлүшүүдөн коркуп жатканыңызды эстеп калууңуз пайдалуу болот.
Бөлүшкөн жагдайлар жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана баары жакшы болгон. Алар канчалык кам көрөрүн көрсөткөн кырдаалдарды эстеп көрүңүз жана бул жолу да ачууга жардам берет.
14. Сын -пикирлерди угууга даяр болуңуз
Байланыш-эки тараптуу көчө. Эгер сиз сезимдериңиз менен бөлүшүүнү чечсеңиз, өнөктөшүңүздүн сиз менен да бөлүшкүсү келген реакциясы бар.
Эгерде сиз керектүү нерселердин бардыгын түшүнсөңүз, анда алар сизди угуп, жооп берүүдөн баш тартышса, түздөн -түз сураңыз. Убакытты белгилөөнү унутпаңыз, ошондо алар өз таасирлери менен бөлүшө алышат жана сиз бул жолу аларды уга аласыз.
15. Аны кадимки нерсеге айлантыңыз
Канчалык көп машыксаң, ошончолук жакшы болосуң. Ошондуктан, өнөктөшүңүз менен каттоодон өтө турган убакытты уюштуруңуз. Алдын ала белгиленген убакытка ээ болуу, убакытты жана жерди уюштуруу кысымын төмөндөтүшү мүмкүн.
Андан тышкары, тез-тез чагылдыруу жана бөлүшүү сизге өзүн өзү аңдоого жардам берет. Бул, өз кезегинде, көбүнчө кыйыныраак болгон терең сезимдерди таанууга жардам берет.
Мисалы, ачууланганда, астыңыздын кайгырганын, капаланганын же уялганын дайыма көрө бербейсиз.
Канчалык көп ой жүгүртсөңүз, биздин жүрүм -турумубузду жана чечимдерибизди сырткы сезимдерибизге окшоштурган терең сезимдерди аныктоо оңой болот.
Жолдошуңуз менен баарын бөлүшүшүңүз керекпи?
Бул макалада биз күйөөбүз менен сезимдерибизди, эмоцияларыбызды жана тажрыйбаларыбызды бөлүшүү мамиленин жакшы болушу жана өнөктөштөр үчүн абдан маанилүү экенин аныктадык.
Демек, баарын жолдошуңуз менен бөлүшүшүңүз керекпи? Ачыктык жана бөлүшүү мамиледе ишенимди жана ынактыкты жаратса да, анын көп бөлүгү тескери таасирин тийгизиши мүмкүн.
Ашыкча бөлүшүүнүн жаман таасир этүүчү жолдорунун айрымдары келтирилген:
Өзүңүздү ашыкча бөлүшүү менен байланышкан эң башкы көйгөйлөрдүн бири - бул өзүңүздүн өнөктөшүңүз менен "баардыгы жана ар ким" болуп калууңуз үчүн өзүңүздү керектөөңүздү каалабаганыңыз үчүн өкүнүү.
Сезимдериңизди өнөктөшүңүз менен ашыкча бөлүшсөңүз, алардан өтө көз каранды болуп каласыз. Алар жаңы коопсуздугуңузга жеткен сайын коопсуз бейишиңизге айланат.
Мындай жүрүм -турум сизди бөлүшүүгө жана өнөктөшүңүзгө ашыкча жүктү сезүү керек болгондо дайыма жеткиликтүү болууга үмүттөндүрөт.
Бөлүшүүгө болгон дайыма муктаждык жана өнөктөшүңүздүн жакшы угуучу болушун реалдуу эмес күтүү өнөктөшүңүздү муунтуп, жеке мейкиндигин жоготуп жаткандай сезим калтырышы мүмкүн.
Ички дүйнөңүздөгү адамдар менен бөлүшүү, өзгөчө романтикалык өнөктөш менен абдан кубанычтуу болушу мүмкүн, бирок өнөктөшүңүздүн терс комментарийи же жагымсыз кеңеши алардан тастыктоо издөөгө түрткү болот.
Жыйынтык: бөлүшүү камкор
Сезимдер кадимки жана дени сак. Биз баарыбыз аларды башыбыздан өткөрөбүз жана биз сезген эмоциянын артында дайыма бир себеп бар. Канчалык көп ойлонсок жана бөлүшсөк, эмоцияларды да, себептерди да жакшыраак биле алабыз.
Эгерде сиз алсыз жана ачык болуудан корксоңуз, бул тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз. Белгиленген убакытты жана мейкиндикти табыңыз, анда сезимдериңизди эч нерсеге карабай бөлүшө аласыз.
Байланыш жөндөмү - бул сүйлөө жана угуу аркылуу өнүгө турган нерсе. Андан башка жол жок. Эгерде биз башкалардын оюбузду окушун күтсөк, азыр өзүбүздү жакшы сезип, мамилебизди жакшыртууга мүмкүнчүлүгүбүз жок болот.
Сезимдериңизди бөлүшүү мамилеңиздин ден соолугу үчүн маанилүү. Узак мөөнөттүү бактылуу мамилелер тобокелчиликти өз мойнуна алууда жана ачык болуу аркылуу бирге өсүүдө.