Мазмун
- Биз коркуп эмне бар?
- Анын таасири астында экениңизди кайдан билесиз?
- 1. Чечүүнүн биринчи кадамы катары түшүнүү
- 2. Коркууңузга каршы туруңуз (мүмкүн болсо)
- 3. Колдоо менен өзүңүздү курчаңыз
- 4. Профессионалдарга кайрылыңыз
Коркуу сөзсүз эле жаман эмес. Бул жакындап келе жаткан коркунуч жөнүндө эскертүү катары кызмат кылганда баалуу болушу мүмкүн. Бирок, учуу же күрөшүү реакциясы адамдар үчүн мурдагыдай чечүүчү мааниге ээ эмес.
Өрт же кол салуу сыяктуу кээ бир коркунучтарды болтурбоо үчүн коркуу жардам бериши мүмкүн, бирок коркуу менен жашоо физикалык же психикалык ден соолугубузга зыян алып келет.
Биздин ата -бабаларыбыз аман калуу үчүн физикалык коркунучка тез жооп берүүнү талап кылышкан. Биз мындай коркунучтарды мындан ары сезбейбиз, же жок дегенде, анча көп эмес. Бул жооп биздин жашообуз үчүн мындан ары чечүүчү мааниге ээ болбосо да, денебиз коркуп турган нерсени сезгенибизде, ошол эле түрдө иштейт. Ошондуктан, биз өмүрүбүздү узартуу үчүн олуттуу болгондой коркунучтуу, экзамендер же социалдык өз ара аракеттенүү жөнүндө тынчсызданабыз.
Коркуу, стресске окшош, өтө идиосинкратикалык реакция жана бир адамды коркуткан же стресске салган башка нерсени козгойт. Окуяны кантип кабыл алганыбыз жана ал жөнүндө кандай ойдо экенибиз ар кандай реакцияны пайда кылат. Ошондуктан, биз аны кантип чечүү керектигин ойлонуудан мурун, анын себебин карашыбыз керек.
Биз коркуп эмне бар?
Биз коркуп жашап жаткан нерселердин тизмеси чексиз, туурабы? Биз караңгыдан коркобуз, өлөбүз же чындап жашабайбыз, жакыр болобуз, кыялдарыбызга жетпейбиз, жумуштарыбыздан, досторубуздан, өнөктөштөрүбүздөн, акылыбыздан ж.
Ар бир адам кандайдыр бир деңгээлде бир нерседен коркот жана коркуунун сапатына жана санына жараша мотивация же репрессия болушу мүмкүн.
Качан коркуу кичинекей өлчөмдө келгенде, ал бизди абалды жакшыртууга түрткү болот, бирок анын деңгээли өтө жогору болгондо, биз анын басымдуу таасиринен улам чөгүп кетишибиз мүмкүн. Кээде биз тоңуп калып, абалдын өтүшүн, шарттардын өзгөрүшүн күтөбүз жана буга жылдар бою инвестиция салышыбыз мүмкүн. Бул жерде инвестиция деген сөздү колдонуу кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок энергия жоголуп кетпейт, ошондуктан биз дайыма өзүбүздү жана энергиябызды бир нерсеге жумшайбыз. Келгиле, бул коркуу менен жашоону жеңүүгө жана тынчтыкты табууга жумшалганына ынаналы.
Тийиштүү мотивация, колдоо жана анын тамырын жана кесепеттерин түшүнүү менен, ар ким өзүнүн коркуу сезимин жеңе алат.
Анын таасири астында экениңизди кайдан билесиз?
Кыязы, сиз корккон нерселериңизди башыңыздын башынан бери тизмектей аласыз, бирок кээ бир нерселер сизди тоскоол кылып жатканын байкабай туруп эле, ичине кирип кетиши мүмкүн. Сиздин коркуу менен жашап жатканыңызды көрсөтө турган кээ бир белгилер: татаал кырдаалдарга туш болбоо жана мүмкүн болгон ийгиликсиздикти чечүү, башкалардын сиз үчүн чечим чыгаруусуна жол берүү, чындап айтканыңызда "жок" деп айтпоо, сезимсиз болуу, создуктуруу жана/ же ага каршы турган турмуш учурларда көзөмөлдү жүзөгө ашырууга аракет кылуу.
Коркуу стресстин реакциясын пайда кылат жана денеңиздин ден соолугуна таасирин тийгизиши мүмкүн - сиз өзүңүздү көп учурда ооруп же кээ бир оор ооруларга чалдыгууңуз мүмкүн. Коркуп жашаган адамдар кант диабети, жүрөк оорулары, аутоиммундук оорулар же ракка чалдыгуу мүмкүнчүлүгүнө көбүрөөк ээ болушат. Андан тышкары, алар суук, өнөкөт оору, мигрень жана либидонун төмөндөшү сыяктуу анча оор эмес проблемаларга көбүрөөк дуушар болушат.
Аны жеңүү үчүн эмне кыла аласыз?
1. Чечүүнүн биринчи кадамы катары түшүнүү
Мунун себебин жана анын сиздин жашооңузда кандай роль ойногонун түшүнгүңүз келсе, өзүңүзгө психотерапевт сизге кайрыла турган биринчи суроолордун бирин берүүдөн баштасаңыз болот.
Качан биринчи жолу ушундай сезимде болдуңуз? Буга окшош дагы кандай жагдайлар бар? Эмне коркууну азайтууга жардам берет? Буга чейин эмне аракет кылдыңыз жана эмне натыйжа берди? Эмне иштеген жок жана эмне үчүн деп ойлойсуз? Коркпой жашооңуз кандай болмок? Коркуп жашабаганда эмне кылмак элеңиз жана сиздин колуңуздан келбеген нерсе?
Булардын айрымдарына жооп берүү оңой болушу мүмкүн, кээ биринде жашыруун жооптор болушу мүмкүн. Бул так профессионалдын милдети - сизге жетүү кыйын болгон жоопторду табуу үчүн сизге жардам берүү.
Көйгөйдү оңдоого аракет кылардан мурун, сиз аны түшүнө билишиңиз керек, анткени ал аны чечүү жолун көрсөтөт.
Вербалдык эмес жооптор, алардан арылуудан мурун, оозеки жоопторго которулушу керек. Окшош, кантип сиз которуудан мурун бейтааныш тилде жазылган математикалык маселени чечүүгө аракет кылбайсыз.
2. Коркууңузга каршы туруңуз (мүмкүн болсо)
Сиз бир нерседен кантип коркуп калганыңызды түшүнүп, жогорудагы суроолорго жооп бергенден кийин, аны жалгыз чечүүгө аракет кылышыңыз мүмкүн. Кээ бир учурларда, сиз муну өз алдынча жасай аласыз. Бул, албетте, басымдуу болбогон коркунучтарды жеңүү үчүн пайдалуу. Эч кандай даярдыксыз же эч кандай жардамсыз өзүңүздү эң чоң коркууңузга алып келүүгө аракет кылбаңыз.
Эгерде сиз өзүңүздүн коркууңузга каршы турууга аракет кылсаңыз, анда сизге эң аз коркунучту камтыган эң кичине эксперимент менен баштоо эң жакшы.
Бул өзүңүзгө кандай мамиле кылаарыңызды сынап көрүүгө жана өзүңүздү капалантпоого мүмкүнчүлүк берет.
3. Колдоо менен өзүңүздү курчаңыз
Эгер адам болсоң, бир нерсеге тынчсызданасың.
Эч ким коркпойт жана бул түшүнүк сизди коркутуп жаткан нерсеңизди башкалар менен бөлүшүүгө үндөшү мүмкүн.
Көптөгөн көйгөйлөр үчүн колдоо топтору бар, аларда сиз практикалык кеңештерди ала аласыз, жардам аласыз жана сизди коркуткан үлгүлөрдү тааный аласыз. Аны жеңүү процессинде сизди тааныган жана колдогон достор сыяктуу жардам бере ала турган адамдар менен өзүңүздү курчап алыңыз.
4. Профессионалдарга кайрылыңыз
Качып кетпеш үчүн, көйгөйгө кыйыныраак эмес, акылдуу мамиле кылуу эң жакшы. Коркуп чөгүп кетүү менен өзүңүздү травматизациялоонун ордуна, алдыга жылууга жардам бере турган профессионал таба аласыз.
Психотерапевттер бул көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берүү менен баалуу, өзгөчө коркуу травматикалык окуядан келип чыкканда.
Алар коркуу сезимин жаратуу үчүн коопсуз чөйрөнү түзүүгө жөндөмдүү жана аны чечүүдө жаңы көз караштарды карашат.