Мазмун
- 1. Калийди көбүрөөк жана натрийди азыраак тандаңыз
- 2. Өзүңүздү машыктырбаңыз
- 1. План түзүүнү үйрөнүңүз
- 2. Өзүңүзгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз
- 3. Сизди ойлогон адамдар менен сүйлөшүңүз
Үй -бүлөлүүлөр кан басымы эң көп жабыркаарын эч кандай илимий далил жок. Болгону, үй -бүлө жеке адамдын жашоосунда көп нерсени өзгөртөт. Сиз үйлөнгөндөн кийин, сиз колдогон сергек жашоо образыңызды сактоого же андан баш тартууга жаңы кыйынчылыктар келип чыгат. Жана бул балдар сүрөттөргө келгенде бир аз татаалыраак болушу мүмкүн.
Жогорку кан көйгөйү - бул оюнчук эмес. Бул жыл сайын миллиондогон адамдардын өмүрүн алат. Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборунун атайын отчетуна ылайык, Кошмо Штаттарда жылына 75 миллион адам кан басымынын жогорулашынан жабыркайт. Бул сиз билген ар бир чоң кишинин бири, бул балким үйлөнгөн же үйлөнүүгө жашы жеткен адамдардын бул категорияга кирерин көрсөтүп турат.
Бирок, нике адамды кан басымынын көтөрүлүшүнө алып келет деп айтпайлы. Нике - бул эң сонун нерсе, жана эки тарап тең мамиледе бактылуу болгондо, алар жакшы жана дени сак жашашат. Бул постто биз үй -бүлөлүүлөрдүн сергек жашоону жана кан басымы көйгөйлөрүн алдын алуунун жолдорун талкуулайбыз.
Окшош окуу: Стресске акылга сыярлык 5 реакция
1. Калийди көбүрөөк жана натрийди азыраак тандаңыз
Үйлөнгөндө натрийдин өлчөмү көбөйөбү? жөнөкөй жок деп жооп берүүгө болот. Бирок кийин, көпчүлүк адамдар үйлөнгөндө, натрийди алуу сыяктуу нерселер алардын көйгөйлөрүнүн эң азы болуп калат. Туздун ашыкча болушу кан басымдын көтөрүлүшүнө алып келерин унутуп калышат.
Сиз үйдө тамак даярдоого убакыт жок болгондуктан, пакеттелген тамак -аштарды көп таба аласыз.
Жана күндүн акырында алардын натрий керектөөсү акырындык менен көбөйөт.
Көпчүлүк кайра иштетилген жана тез даярдалуучу тамактарда көбүнчө көп маани бербеген натрий көп. Саламаттыкты сактоо органдарынын бардык эскертүүлөрү менен бирге, иш -аракет кылууга убада берген тармак менен бирге, тамак -ашына кошулган туздун өлчөмүнө байланыштуу эч нерсе өзгөргөн жок.
Тузду көп керектөө маселеси бөйрөктөрдүн тең салмактуулугун жоготуп, бир аз катуураак иштешине алып келет. Туз бул эки төө буурчак түрүндөгү органды токсиндерди чыгарууга жөндөмдүүлүгүн жоготуп, токсиндердин топтолушуна жана башка тиешелүү ден соолук маселелерине алып келет.
Бирок жардам алыс эмес, жана алардын бири - калийди көбөйтүү. Калий денеден ашыкча тузду кетирүүчү күчкө ээ. Ошентип, натрийди ашыкча керектөөнүн ордуна, калийди колдонууну көбөйтүңүз. Эгерде сиз ашыкча натрий көйгөйлөрүн чечүүнү кааласаңыз, төмөндө сиз ээрчиш керек кеңештер бар.
- Мүмкүн болушунча иштетилген жана тез даярдалуучу тамактардан алыс болуңуз.
- Калийге бай азыктарды колдонууну көбөйтүңүз.
- Туз салгычты ашкана столуңуздан алып салууну унутпаңыз.
- Тузду күнүмдүк керектөө үчүн 2300mg сунушталган өлчөмгө чейин чектеңиз
- Дайыма иштетилген азыктардын этикеткаларын текшериңиз, эгерде сиз аларды жеп көрүүнү чечсеңиз, туздун мазмунун билиңиз.
2. Өзүңүздү машыктырбаңыз
Турмушка чыккандан кийин сиздин жашооңуз жаңы өлчөмгө ээ болот. Сизде көбүрөөк жоопкерчилик жана чечим кабыл алынат. Жана бул балдар келе баштаганда көбөйөт. Бирок бардык өзгөрүүлөргө жана кыйынчылыктарга карабастан, сиз дагы эле стрессти чакырбастан, аларды чече аласыз. Биринчи кадамдардын жана кеңештердин бири - өзүңүздү иштетпеңиз. Анын ордуна, эгер колуңуздагы тапшырмалар өтө талапчыл болсо, аларды бөлүп -жарууга аракет кылыңыз.
Муну түшүнүктүүрөөк кылалы; стресстин кан басымына кантип алып келерин аныктоо үчүн көбүрөөк изилдөө керек.
Бирок белгилүү болгондой, стресс адамдарды тамеки чегүү, ичүү жана ашыкча тамактануу сыяктуу зыяндуу адаттарга үндөйт, мунун баары кандайдыр бир деңгээлде кан басымынын жогорулашына өбөлгө түзөт.
Стресстин эшигин ачпай туруп эле нерселерди оңдоонун жолдору бар. Алардын бири - стрессти сезген нерселерди ойлонуу жана талдоо үчүн убакыт бөлүү. Бул үй -бүлөбү, каржыбы же жумушпу? Көйгөйдү аныктап алгандан кийин, аны чечүүдө эч кандай маселе болбойт.
Стресстен сактануунун жолдору
1. План түзүүнү үйрөнүңүз
Бул иш -аракет бир күндүк иш -аракеттериңизди иретке келтирүүгө жардам берет. Мындан тышкары, сиз көп нерсеге жетише аласыз. Эсиңизде болсун, акыркы жолу көп нерсени бир убакта жасагыңыз келген, так максат жок болсо, көп нерсеге жетише алдыңызбы?
Ошондуктан пландарды түзгөн жакшы.
Бирок, анда сиздин пландарыңыз реалдуу болушу керек жана маанилүүлүгү боюнча максаттарыңыздын ар бирин чечиши керек.
2. Өзүңүзгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз
Үйлөнгөндөрдүн көбүнүн жашоосунда өзгөрүү болот деген түшүнүк бар. Алардын приоритеттери өзгөрөт жана алар мурдагыдай эле сүйүктүү иштеринин көбү менен алектене алышпайт. Бирок мындай пункттар жарактуу эмес.
Артыкчылыктар өзгөрүшү мүмкүн, бирок нике сени бактылуу кыла турган иштерди токтотпойт. Ошондой эле эс алууну үйрөнүшүңүз керек.
Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз жана сизди бактылуу кылган жерлерге барыңыз, жок дегенде бир жолу.
3. Сизди ойлогон адамдар менен сүйлөшүңүз
Үйлөнгөндөрдүн көбү сырын сактоону жакшы көрүшөт. Алар башкалардын алардын иштерине кийлигишүүсүн каалашпайт. Бул туура болгону менен, ден соолукка байланыштуу маселелер жашыра турган нерсе эмес. Гипертония унчукпай өлтүрүүчү экенин унутпаңыз. Башкача айтканда, соккудан мурун белги бербейт.
Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө бир аз түшүндүрмө, кимдир бирөөгө мүмкүн болгон себебин аныктоого жана аны сизге жеткирүүгө жардам берет.
Айланаңызда колдоочу достор жана үй -бүлө мүчөлөрү болот. Бул категориядагы адамдар чындыгында ден соолугуңузду жакшырта алышат. Алар сизди врачка алып барууну же тыныгууңузду сунуштоону сунушташы мүмкүн. Чындык көпчүлүк учурда; Адамдар канчалык стресстен өткөнүн жана анын сырткы көрүнүшүн кантип өзгөрткөнүн көрүшпөйт. Алар кээде башкалардан сурап билишет.
Көпчүлүк адамдар үчүн, алар үйлөнгөндөн тартып, таптакыр башка адамга айланышат. Бирок нерселер андай болбошу керек. Ден соолук көйгөйлөрүңүз сиз үчүн абдан маанилүү болушу керек. Эч нерсе өзгөрбөшү керек.
Өтө көп адамдын өмүрүн алган ден соолук маселелеринин бири - кан басымы. Кан басымыңызды дайыма текшерип туруңуз. Бирок, эң негизгиси, экөөңүздөр тең жубайлар катары канчалык бошобосоңуз да, ден соолугуңузду чыңдоо.