Мазмун
- Эстүүлүк деген эмне?
- Акылдуулук кантип жардам берет?
- Кандай акыл -эс сиздин үй -бүлөңүздү өзгөртө алат
- Акылдуу үй -бүлөнү тарбиялоо боюнча кадамдар
- Медитация чеберчилигин үйрөнүңүз
- Үй -бүлөлөр үчүн акылдуу иш -чаралар
Жашоо абдан тез өтөт. Эгер бир маалда токтоп, айлананы карабасаңыз, анда аны сагынып калышыңыз мүмкүн. Ferris Bueller Феррис Бюллердин эс алуу күнүндө
Ой жүгүртүүнү тарбиялоо заманбап дүйнөдө балдар жана ата -энелер үчүн барган сайын маанилүү болуп баратат. Балдар жана ата -энелер, кыязы, мурда болуп көрбөгөндөй стресске кабылып, пландаштырылган маалымат менен маалымат менен технологияны ырааттуу түрдө бомбалашат.
Балдар жана ата -энелер жумуштан жана мектептен ар кандай иш -чараларга чуркашат, кээде өзүн суу астында жүргөндөй сезишет жана абага келбей калышат. Балдар менен ата -энелерде азыр көптөгөн мектептер, айпаддар, экрандар мектептерде, ал тургай ресторандарда бар. Айланабыздагы жаратылыш дүйнөсүн тууралоо үчүн өзүбүздү ажыратып иштешибиз керек.
Эстүүлүк деген эмне?
Эстүүлүк - бул маалыматты басаңдатууну жана иштетүүнү камтыйт; көп тапшырманы карама -каршы ойлогула.
Бул физикалык денеде, акылда (ойлордо), сөздөрдө жана жүрүм -турумда болуп жаткан нерселер жөнүндө акылдын жана маалымдуулуктун болушун билдирет. Бул кылдат ойлонууну камтыйт. Эстүүлүк концентрацияга жана түшүнүккө орун берет. Концентрация көңүл топтоого жардам берет. Биздин фокус тазала баштаганда, ал көбүрөөк түшүнүккө жол ачат.
Түшүнүү - бул трансформацияны мүмкүн кылат. Биз эстүүлүктү үч негизги элементке чейин кайната алабыз- азыркы учурда болуу, көңүл буруу жана кабыл алуу/кызыгуу.
Акылдуулук кантип жардам берет?
Эстүүлүк бизге жашоону, андагы адамдарды жана тажрыйбаны жайыраак баалоого жардам берет.
Көптөгөн терапевттер адамдарга тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу ар кандай маселелерди чечүүдө жардам берүү үчүн акыл -эс куралдарын жана ыкмаларын колдонушат.
Кандай акыл -эс сиздин үй -бүлөңүздү өзгөртө алат
Ал тургай, бир нече мүнөттүк камкордук, үй -бүлөңүз менен күнүмдүк балаңыз менен болгон мамилеңиз үчүн баалуу болушу мүмкүн. Акылдуулук үй -бүлөдө мээримдүүлүккө өбөлгө түзөт.
Бул табигый түрдө жалпы байланышты жакшыртууга алып келген угуу жөндөмүн жакшыртууга жардам берет. Акылдуулук сабырдуулук, ыраазычылык жана боорукердик сыяктуу сапаттарды өрчүтүүгө жардам берет. Муну жасоо оңой жана ар кандай курактагы адамдар маанайын, жашоосун жана мамилелерин жакшыртуу үчүн эстүүлүк ыкмаларын үйрөнө алышат. Үй -бүлөңүздө сергек мамилелерди чыңдоо жана үй -бүлөдөгү стрессти жеңүү үчүн эстүүлүктү колдонуунун ар кандай жолдору бар.
Акылдуу үй -бүлөнү тарбиялоо боюнча кадамдар
Медитация чеберчилигин үйрөнүңүз
Көптөр медитация жөнүндө ойлонушат жана ошол замат Ыраакы Чыгышта жаздыкта отурган бирөөнү көрүшөт. Бирок, медитация дем алуу сыяктуу жөнөкөй жана жеткиликтүү болушу мүмкүн. Жөнөкөй дем алуу медитациясы төрт бурчтуу дем алууну камтыйт.
Алдыңыздагы бир чарчыкты элестетип көрүңүз. Сол жактагы төмөнкү бурчтан баштаңыз. Аянттын капталын издеп жатып, 4 санына дем алыңыз.
Анан демди өйдө жагында 4кө чейин кармап туруңуз, сааттын жебеси боюнча, аянттын чокусунан өтүүнү элестетиңиз. Андан кийин экинчи тараптан 4кө чейин дем алыңыз. Акыры, 4кө чейин демиңизди кармап, аянтты толтуруңуз. Бул дем алуу техникасынын 2-3 мүнөтү стресстин жообун бошотуу жана мээнин борбору үчүн жетиштүү.
Аны технологиядан ажыратууну көздөңүз. Үйүңүздө технологиянын эркин зоналары жана/же убактысы бар. Аспапсыз кечки тамактарды колдонуп көрүңүз.
Активдүү угууга машыгыңыз. Сиздин өнөктөшүңүз же балдарыңыз сиз менен сүйлөшүп жатканда, алардын айткандарын жигердүү түрдө угуңуз, сиздин оюңуз бүтө электе жоопту иштеп чыгууга жол бербестен. Көз тийип, баарлашыңыз. Башка адамдын айткандарын кунт коюп угуңуз жана дене тилин байкаңыз.
Сезимдериңиз менен алектениңиз. Күндүзү убактыңызды бөлүп, эмне кылып жатканыңызды токтотуп, сезимиңизге көнүңүз. Көргөнүңүзгө/байкаганыңызга көңүл буруңуз. Байкоо учурунда денеңизде кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Жеп жаткан нерсеңизди жыттап, даамын татууга убакыт бөлүңүз. Укканыңызга көңүл буруңуз, айрыкча сыртта, жаратылышта эс алуу.
Үй -бүлөлөр үчүн акылдуу иш -чаралар
Эстүүлүк оюндарын түзүңүз- Менин сүйүктүүлөрүмдүн бири Доктор Дистракто деп аталат- балаңызга 1-2 мүнөт убактысын бүтүрүп, тапшырма бериңиз. Андан кийин, баланы алаксытууга көндүрүү үчүн, баланы алаксытууга аракет кылыңыз. Эгерде бала тапшырманы аткара берсе, анда ал көңүлүн алаксытууга туура келет (Доктор Distracto).
Балдарыңыз менен эстүүлүккө көңүл буруңуз- Паркта же короодо жүргөндө, бадалдагы гүлдөрдү көрсөтүп, аларды кезеги менен балаңыз менен жыттаңыз. Чөпкө жатып, анын кандай сезимде жана жыттап жатканын байкаңыз. Асмандагы булут түзүлүштөрүн карап, кезеги менен бири -бириңизге сүрөттөрдү сүрөттөп бериңиз.
Балдарга эч нерсеге убакыт бербеңиз- Зеригүүдөн улуу чыгармачылык түшүнүктөр пайда болот! Дайыма жумуш менен алектенген балдар адашкан акылды баштан өткөрүүгө, чыгармачыл энергияларды жана түшүнүктөрдү жаратууга убактысы жок. Убакытты бекер пландаштыруу балдарга жаратуу эркиндигин берет.