Мазмун
- Ыраазычылыктын таасири
- Эмне үчүн ыраазычылык мамилелерге жардам берет
- Күн сайын ыраазычылык көрсөт
- Ыраазычылык кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет
- Сезбей жатасызбы? Балким, бул жардам берет:
Ыраазычылык күнү бурчта жана аны менен бирге, өзгөчө социалдык медиада, бардык ыраазычылык билдирүүлөрү келет. Ноябрь, бирок, ыраазычылык билдирүү жана аракет кылуу үчүн жалгыз ай эмес. Сиз жыл бою ыраазычылык маанайда жашап жатасызбы же пессимисттик маанайда жүргөндөрдүн бирисизби же ыраазычылыкты сезбейсизби? Сүйүү мамилесинин ийгиликтүү болушу үчүн ыраазычылык маанилүү ингредиент экенин билчү белеңиз? Бул чындык. Позитивдүү ыраазычылык көз караш менен жашаган адамдар жалпысынан дени сак жана бактылуу болушат.
Ыраазычылыктын таасири
Негизги ингредиент катары ыраазычылык менен позитивдүү жашоо психикалык жана физикалык жыргалчылыкка өбөлгө түзөт. Позитивдүүлүк агрессияны жана депрессияны азайтат жана бизди бактылуу, ишенимдүү адамдар кылат. Бул психикалык жана эмоционалдык жыргалчылык бизге кыйын учурларда кыйынчылыктарга дуушар болгондо көбүрөөк ийкемдүү болууга мүмкүнчүлүк берет.
Эмне үчүн ыраазычылык мамилелерге жардам берет
Терапевт катары мен адамдарды эң начар абалында көрөм. Алар көбүнчө бири -бирине эң коркунучтуу жана басмырлаган нерселерди айткан терс циклдарга терең кирип кеткен. Өнөктөштөрү тууралуу ойлору менен сезимдеринин баары терс. Мен позитивдерди издешим керек. Мен ошол азаптардын арасынан жакшысын таап, аны жубайларга көрсөтө башташым керек жана алардын караңгы жашоосуна кичине жарык чачышым керек, ошондо алар ал жерде дагы деле сүйүү бар экенин көрө алышат. Алар кандайдыр бир жакшылык бар экенин көрө баштаганда, ага ыраазы болушат. Андан кийин баары жакшы жакка өзгөрө баштайт.
Эгер сиз өнөктөшүңүзгө жана алар сиздин жашооңузду жакшыртууда ойногон ролу үчүн ыраазы болсоңуз, бул сиздин жашооңузда жана сиз менен баарлашкандардын баарында эбегейсиз чоң толкун эффектин жаратат.
Эгерде сиз терс мейкиндикте болсоңуз, анда атайылап өзгөртүүгө туура келет. Күн сайын эртең менен ойгонууңуз керек жана өзүңүзгө бүгүн ыраазы болом деп айтууңуз керек. Ар бир кырдаалда, позитивдүү нерселерди аң -сезимдүү түрдө издөө керек. Эгер муну кылсаңыз, аларды табасыз, мен убада берем.
Бизде болгон нерсеге канчалык ыраазы болсок, ошончолук ыраазы болушубуз керек. Бул клише болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок бул чындык.
Күн сайын ыраазычылык көрсөт
Бул бир заматта боло бербейт, бирок ушул учурда жашооңузда эмне болуп жатса да ыраазычылык маанайын түзө аласыз. Биз Жубайлар Эксперт блогунда жана подкастта кичинекей нерселерге ыраазы болуу жөнүндө көп сүйлөшөбүз. Негизги нерсе ыраазылыкты ырааттуу түрдө көрсөтүү. Жакшы адепке ээ болуу, рахмат айтуу, эскертүүлөрдү жана каттарды жазуу жана ыраазычылык билдирүү - бул эң сонун жолдор. Акыркы жолу кимге ыраазычылык кат менен кайрылгансыз? Бул негизинен биздин заматта электрондук коомдо жоголгон сылыктык. Аны тирилтүү керек. Байкап көрүңүз жана алуучуга канчалык таасир этерин көрүңүз.
Почта ташыгычыңыз үчүн почта кутусуна куки салыңыз, таштандыларыңызга жана сиз үчүн кызмат көрсөткөндөргө рахмат. Бул сонун сезилет! Күнүмдүк ыңгайлуулугуңузга жана жыргалчылыгыңызга өнөктөшүңүздүн салымын таанып, үйүңүздөгү ыраазычылыгыңызды күйгүзүңүз. Үй жумуштары же үй тапшырмалары менен балдарыңызга жакшы иш кылгандыгы үчүн рахмат. Үйүңүзгө, тамагыңызга, жашоо образыңызга же сиз жана сиздин өнөктөшүңүз жетүү үчүн ушунчалык көп иштегениңиз үчүн ыраазычылык билдириңиз. Көрдүңүзбү, сиз азыр идеяны түшүнүп жатасыз! Өнөктөшүңүз, ата -энеңиз, досторуңуз менен болгон мамилеңиздеги бардык жакшы нерселерди издеңиз. Дайыма өнөктөшүңүзгө кайрылып, аларга: "Мен сизди жана менин жашоомо алып келгениңизди баалайм" деп айт. Конкреттүү бол.
Ыраазычылык кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет
Качан баары туура эмес болуп, кыйынчылыктар пайда болгондо (анткени сиз кааласаңыз), жашооңуздун бороон -чапкындуу булуттарынан ошол күмүш катмарды табуу оңой болот. Мен жакында эле токой өрттөрү учурунда Түндүк Калифорнияда үйү өрттөнүп кеткен 50 жаштардагы жубайлар тууралуу жаңылык көрдүм. Сүрөттө алар үйдүн өрттөнүп кеткен кабыгынын жолунда жылмайып, күлүп, бийлеп жатышкан. Сиз ойлонушуңуз мүмкүн: "Алар кантип ушунчалык бактылуу болушат, алар түзмө -түз баарын жоготушту!?" Мен көргөндөр ыраазычылыкта жашаган эки адам болду. Алар үйлөрүн сактап кала алышпады, ошондуктан алар муну кабыл алышты жана эч нерсеге жарабай, бир бөлүккө чыккандары үчүн активдүү ыраазы болушту. Алардын ыраазычылыгы жашоого жана аны менен бирге жашоого мүмкүнчүлүк болгон. Мен сулуу деп ойлогом.
Сезбей жатасызбы? Балким, бул жардам берет:
- Ушул тапта айланаңызды карап көрүңүз жана тийе турган 5 нерсени тандап алыңыз. Сиз бактылуу болгон материалдык нерселер сиздин колуңузда. Буларга шүгүр кыл.
- Кийинки жолу чогуу болгондо өнөктөшүңүздү караңыз жана ал адам менен бирге болууңузга ыраазы боло турган 3 нерсени тандаңыз. Аларда бар сапаттар, алар мамилеңизге алып келген өзгөчө нерселер сизди ыраазы кылат. Аларды катуу айт.
- Кечинде унчукпай жалгыз отуруп, күнүңүздү ойлонуз. Башыңыздан өткөн жакшы нерселер тууралуу ой жүгүртүп, аларга ыраазы болуңуз.
- Ушул аптада башыңызга келген жаман нерселер жөнүндө ойлонуп, кыйынчылыктын оң жагын издеңиз.
- Журнал баштаңыз. Ушул мүнөттө ыраазы боло турган нерселерди жазыңыз жана муну күн сайын жасаңыз. Аптанын аягында артка кайтыңыз жана жазганыңызды окуңуз. Сиз бул асыл таштарды күнүмдүк таанып -билип турганыңызды, аларды жазууну унутпашыңыз үчүн өзүңүздү өзүңүз табасыз.
- Ыраазычылык билдирүүчү идишти баштаңыз. Бир банка менен бир нече кагазды даярдаңыз. Ыраазы боло турган нерселериңизди жазыңыз жана кичинекей ноталарга бүктөп идишке салыңыз. Жылдын аягында кумураны таштап, ар бир кагазды окуп чыгыңыз. Сиз ыраазы болууга көптөгөн себептер бар экенин көрө аласыз.
Эгерде сиз бул нерселерди кыла алсаңыз, анда ыраазычылык маанайын калыптандыруу жолундасыз. Муну көнүмүш адатка айланмайынча аткарыңыз. Кыйынчылыктар менен кыйынчылыктарга туш болгондо да, ошол жакшы нерселерди, ыраазычылык ирмемдерин издей баштаганыңызга көп деле болбойт. Бул чындыгында сизге жана сиздин жакындарыңызга өмүрүңүздүн аягына чейин оң таасирин тийгизе турган өзгөртө турган практика.