Мазмун
- 1. План түзүңүз
- 2. Массалык маалымат каражаттары
- 3. Негативдүүлүктү чакыр
- 4. Акыл -эсиңизди тынчтандырыңыз
- 5. Тынчсыздануу менен күрөшүү
- 6. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
- 7. Узак жана терең уктоо
- 8. Түнкү тизме түзүңүз
- 9. Эмоцияга алдырбаңыз
- 10. Күнөө кылуудан алыс болуңуз
- 11. Активдүү болуңуз
- 12. Кызматта бол
Бул өзгөчө жана оор мезгил. Ушунчалык белгисиздик жана социалдык башаламандык менен коркуу жана үмүтсүздүккө берилүү оңой.
Жугуштуу жана башкаларга жуктуруп албоо үчүн физикалык жактан коопсуз болушубуз керек болгондуктан, тынчсызданууну басаңдатууга жана психикалык ден соолукту чыңдоого жардам берүү үчүн дайыма өзүн-өзү тейлөөнү адатка айлантуубуз керек.
Төмөндө ички жана психологиялык тең салмактуулукту сактоого жардам берүүчү өзүн өзү кароо боюнча бир нече кеңештер бар.
Ден соолукту чыңдоо жана бакубат жашоо үчүн бул күнүмдүк режимге өзүңүзгө кам көрүү практикасын же өзүн өзү багуу иштерин кошуңуз.
1. План түзүңүз
Үч ай бою кадимки жашоону бузууну болжолдоп, ар кандай күтүлбөгөн жагдайларга план түзүңүз.
Ишенимдүү адам менен сүйлөшүңүз жана негизги аракеттердин тизмесин жазыңыз:
- ден-соолукта болуу
- тамак -аш алуу
- коомдук байланыштарды сактоо
- зеригүү менен күрөшүү
- каржы, дары -дармек жана саламаттыкты сактоо ж.б.
Апокалиптикалык ой жүгүртүүгө же паникага алдырбаңыз.
Ошентип, күнүмдүк практикада болушуңуз керек болгон өзүн-өзү сактоо кеңештеринин бири-бул токтоо жана сарамжалдуу болуу.
2. Массалык маалымат каражаттары
Кабардар болуп туруңуз, бирок ачууну, кайгыны же коркууну козгогон медиага болгон таасиринизди чектеңиз.
Өзүңүздү кутум ой жүгүртүүсүнө алдырбаңыз.
Позитивдүү окуялар менен терс жаңылыктарды балансташтырып, адамзаттын мыктысын чагылдырыңыз.
3. Негативдүүлүктү чакыр
Коркуу, өзүн-өзү сындоо жана нааразычылыктарды жазыңыз. Аларды ойлогула "Акыл отоо чөптөр."
Атыңызды колдонуп үчүнчү жакта үн чыгарып окуңуз (Джейн/Джон коркуп жатат, анткени ал ооруп калышы мүмкүн).
Мүмкүн болушунча конкреттүү бол жана сөзүңдү кунт коюп ук. Маанайды өзгөртүү үчүн ырастоолорду жана позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүүнү колдонуңуз (Джейн/Джон бул кризисти жеңе алат).
Бул өзүн-өзү сактоо кеңештери сиздин моралдык абалыңызды жогорулатууга жана психикалык ден соолугуңузга кам көрүүгө жардам берет.
4. Акыл -эсиңизди тынчтандырыңыз
Сизге эң жаккан нерселерди кылыңыз: эртең менен медитация кыл, тапшырманы аткаруудан мурун 5 мүнөт көзүн жумуп тынч отуруңуз (өзгөчө компьютерде); машинаңыздан түшөрдөн мурун кыймылдаңыз; табиятта ойлонуп сейилдөө; ички тиленүү.
Бул жеңил, бирок эффективдүү өзүн-өзү сактоо кеңештери, бул сыноо учурунда тынчтыгыңызды сактоого жардам берет.
5. Тынчсыздануу менен күрөшүү
Кимдир бирөө менен коркууңуз тууралуу сүйлөшүңүз. Позитивдүү бир нерсе кылуу менен өзүңүздү алаксытыңыз пайдалуу.
Тынчсызданууну башкаруу боюнча маалымат алыңыз. Терең жана дем алуу менен машыгыңыз.
Бул жерди басуу менен бул маанилүү когеренция дем алуу колдонмосун текшере аласыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээ оюндарын ойноо тынчсыздануу менен ийгиликтүү күрөшүүгө жардам берет.
6. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Өзүн-өзү багуу боюнча эң маанилүү кеңештердин бири-бул денеңизге жана керектөөлөрүңүзгө ылайыктуу күн тартибин табыңыз.
Багбанчылык, чуркоо, велосипед тебүү, басуу, йога, чи кунг жана башка 4 мүнөттүк машыгуу сыяктуу онлайн сабактарын изилдөө.
7. Узак жана терең уктоо
Күндүн аягында эс алыңыз: жаман кабарга кабылып калуудан качыңыз, кечинде экрандын убактысын чектеп коюңуз жана закускаларды ичпеңиз.
Умтулуу жети сааттан ашык уктоо түнкүсүн. Күндүз кыска уктаңыз (20 мүнөттөн аз).
Бул көбүбүз көз жаздымда калтырган өзүн өзү кароо боюнча кеңештердин бири.
Ошондой эле, бул видеону көрүп, өзүн өзү багуу деген эмне экенин түшүнүү үчүн:
8. Түнкү тизме түзүңүз
Уктаар алдында, каалаган нерселериңизди жазыңыз/кийинки күнү чечүүңүз керек.
Эртеңкиге чейин бул нерселер жөнүндө кайра ойлонуунун кажети жок экенин эсиңизге салып коюңуз. Эртеси күнү эң маанилүү милдеттерди чечүү үчүн график түзүңүз.
9. Эмоцияга алдырбаңыз
Тийиштүү аралыкты колдонуңуз, бирок обочолонбоңуз.
Үй -бүлөңүз, досторуңуз жана кесиптештериңиз менен үзгүлтүксүз байланышта болуңуз. Адамдардын жүзүн көрүү үчүн Интернет видео конференциясын колдонуңуз.
Башкаларга аларды сүйөрүңдү жана баалай турганыңды сөз, жаңсоолор жана сүйүү менен билдир.
Бул өзүн-өзү багуу кеңеши аягында дээрлик тизмеленгенине карабастан, бул өтө маанилүү!
10. Күнөө кылуудан алыс болуңуз
Бул жерде сиздин көңүл бурууңузду талап кылган дагы бир өзүн-өзү багуу кеңеши!
Стрессти башкаларга жүктөбөңүз; эмоцияларыңызга жана маанайыңызга жоопкерчилик алыңыз.
Сын жана терс сөздөрдү чектөө- башка адам татыктуу болсо да!
Өзүңүздүн чечимдериңизди чыныгы мен үчүн маанилүү эмес деп эсептеңиз. Ар бир адамдын негизги гумандуулугун таанууга аракет кылыңыз.
11. Активдүү болуңуз
Күнүмдүк жумушту же билимди күн сайын жасаңыз. График түзүңүз- жумуш/тыныгуу/тамактануу балансын кошкондо - күн жана жума үчүн.
Жаңы долбоорлорду жана иш -чараларды чечүү: онлайнда чеберчиликти үйрөнүңүз, бак тигиңиз, гаражды тазалаңыз, китеп жазыңыз, веб -сайт куруңуз, жаңы рецепттерди бышырыңыз.
12. Кызматта бол
Улгайган адамдарга жана аялуу досторго кам көрүңүз, туугандар жана кошуналар.
Аларга коопсуз болууну эскерткиле (капа болбогула); тамак -аш жеткирүүгө жардам берүү; Интернетти орнотуу аркылуу алар менен сүйлөшүү; аларды финансылык жактан колдоп.
Бул оор мезгилдерде сүзүп өтүүгө жардам берүүчү өзүн өзү багуу боюнча эң маанилүү кеңештер. Бул психикалык позитивдүүлүктү көрүү өтө зарыл болгон учурлар.
Ошентип, бул өзүн-өзү сактоо кеңештерин колдонуу сизге өзүңүзгө, үй-бүлөңүзгө жана жакын досторуңузга коронавирустук пандемия учурунда тынч жана стабилдүү болууга жардам берет.