Мазмун
- 1. Уйкунун графигин үзгүлтүксүз сактоо
- 2. Күндүн нурун алыңыз
- 3. Ыңгайлуулукту жана жеткиликтүүлүктү камсыз кылуу
- 4. Уктаар алдында активдүүлүктү чектеңиз
- 5. Уктаар алдында тынчтандыруучу көнүгүүлөрдү жасаңыз
- 6. Бөлмөдөгү мүмкүн болгон тобокелдиктерди алып салыңыз
- 7. Өзгөчө кырдаал сигнализациясын карап көрүңүз
- 8. Кулпуларды орнотуңуз
- 9. Өнөктөшүңүз ойгонгондо төшөктө жатпаңыз
- 10. Телефонду жанында кармаңыз
Неврологиялык оорулары бар адамдар үчүн уктоо оор иш болушу мүмкүн.
Неврологиялык оорусу бар өнөктөш менен жашоо адамдын күнүмдүк жашоосун бузат. Бир кезде оңой болгон нерсе, мисалы, уктоо, бул оорулары бар адамдар үчүн оор сыноо болушу мүмкүн.
Нейрон оорулары мигренден Паркинсон оорусуна жана эпилепсияга салыштырмалуу кеңири таралган оорулардан турат. Неврологиялык оорусу бар адамдын уктоосу уйкунун бузулушун, түн ортосунда талманы жана уктоочу бөлмөдө физикалык зыян келтирүү коркунучун билдириши мүмкүн.
Мисалы, Альцгеймер менен ооруган адамдар уктап же эс ала албай кыйналышат.
Неврологиялык оорусу бар өнөктөш үчүн уктоону жеңилдете турган нерсе - бул алардын өнөктөштөрү же жубайлары.
Изделүүдө неврологиялык ооруга чалдыккан күйөөңүзгө жардам берүү үчүн жакшы уйку боюнча кеңештер?
Бул жерде неврологиялык оорусу бар өнөктөшкө жардам берүү үчүн 10 уктоо кеңеши.
1. Уйкунун графигин үзгүлтүксүз сактоо
Сүрөт Pexels аркылуу Min Anдин уруксаты менен
Өнөкөт уйкунун бузулушу же тынчсыздануу уйкусу нерв оорулары бар адамдар үчүн кеңири таралган. Аларга жардам бере турган бир нерсе - дайыма уктоо режимин сактоо.
Белгилүү бир убакта уктоо керек экенин өз денесине үйрөтүү, уктоону жеңилдетет. Саат уктоо маалына келгенде, денелери табигый түрдө эс алууну каалашат.
2. Күндүн нурун алыңыз
Сүрөт Ван Тхендин Pexels аркылуу уруксаты
Күндүзгү жарыктын таасири циркадиялык ритмди жөнгө салууга жардам берет, бул өз кезегинде жакшы уйкуга өбөлгө түзөт.
Жакшы күндүн нурун алуу уйку-сергек циклди жөнгө салуучу мелатонин гормонун чыгарууга жардам берет. Дене жарык болгондо аз мелатонин, караңгыда көбүрөөк өндүрөт.
Күндүз бир аз күн нуруна чыгып туруу өнөктөшүңүздүн организмине жакшы уйку циклине көнүүгө жардам берет.
3. Ыңгайлуулукту жана жеткиликтүүлүктү камсыз кылуу
Сүрөт уруксаты мененМэри Уитни Pexels аркылуу
Нейрон ооруларынын диапазону кеңири болгондуктан, уйкуга келгенде ар кандай ойлор бар. Талма коркунучу барлардын муктаждыктары башкаларга салыштырмалуу.
Бирок сооронуч жалпы, ал эми жеткиликтүүлүк - бул жалпы айырма.
Неврологиялык ооруга чалдыккан жубайга жардам берүү үчүн керебеттин ыңгайлуу жаздыктар жана шейшептер менен капталганын текшериңиз.
Бөлмөдөгү температура да жайлуу салкын жана өтө ысык болбошу керек. Эгерде өнөктөшүңүз туруп же отурганда жардамга муктаж болсо, төшөк тосмолору болгону жакшы.
4. Уктаар алдында активдүүлүктү чектеңиз
Сүрөт уруксаты мененBurst Pexels аркылуу
Уйку алдында активдүүлүктү чектөө, ошондой эле нерв оорусу бар бирөө үчүн жакшы эс алуу убактысын камсыздоонун жакшы жолу. Буга физикалык активдүүлүктү ооздуктоо, сыналгыны өчүрүү жана уктоодон бир саат мурун телефондорду же планшеттерди коюу кирет.
Бул денени жайлатып, эс алууга даярдайт.
5. Уктаар алдында тынчтандыруучу көнүгүүлөрдү жасаңыз
Сүрөт уруксаты мененКристина Гейн Pexels аркылуу
Уктаар алдында активдүүлүктү чектөөдөн тышкары, өнөктөшүңүздү тынчтандыруучу уктоо режимине үндөй аласыз. Буга мисал катары чай ичүү, китеп окуу же сунуу.
Сиз экөө тең тандап алган күн тартиби өнөктөшүңүздүн мобилдүүлүгүнө жараша болот. Алар оңой эле кыла турган нерсени тандап алгыла, эгерде алар ийгиликке жетпей калса, көңүлү чөгүп кетпейт. Эң негизгиси, алар жакшы уктап кетүү үчүн чөпкө тийгенге чейин өздөрүн тынчтыкта сезишет.
6. Бөлмөдөгү мүмкүн болгон тобокелдиктерди алып салыңыз
Сүрөт Unsplash аркылуу Тай Карлсондун уруксаты менен
Неврологиялык ооруга чалдыккан өнөктөшүңүздө талма, уйку басуу жана күтүлбөгөн жерден ойгонуу болушу мүмкүн. Акыл -эси начар адамдар баш аламан, алсырап, дүрбөлөңгө түшүп ойгонушу мүмкүн.
Бул экөөңүзгө зыян келтире турган ойлонулбаган иштерге алып келиши мүмкүн.
Мунун алдын алуу үчүн бөлмөңүздү курал, курч нерселер же дары -дармектер сыяктуу мүмкүн болгон зыяндуу нерселерге текшериңиз. Сиз ошондой эле бөлмөңүздү эпизод болгон учурда өнөктөшүңүз айлана -чөйрө менен зыян келтирбеши үчүн уюштурулганын текшеришиңиз керек.
7. Өзгөчө кырдаал сигнализациясын карап көрүңүз
Сүрөт Pexels аркылуу Джек Таранчынын уруксаты менен
Мүмкүн болгон тобокелчиликтер жөнүндө айтсам, талма чабуулдары бар же тентип жүргөн адамдар өзүлөрү үчүн чоң тобокелчиликти жаратышат.
Эгер өнөктөшүңүз эшикти ачууда же ажатканага барууда жардамга муктаж болсо, сиз да ойготкучтарды орното аласыз. Эгерде бул сиздин өнөктөшүңүздө болсо, анда үйдүн айланасында авариялык сигнализация орнотсоңуз болот.
Шашылыш ойготкучтарга өнөктөшүңүз эшикти ачууга аракет кылып жатканда сизге эскертүүчү анти-тентип системалары кирет. Аларга акылдуу сааттар жана керебеттер кирет, алар негизинен эпилепсия менен ооруган адамдар үчүн колдонулат.
8. Кулпуларды орнотуңуз
Сүрөт Pexels аркылуу PhotoMIX компаниясынын уруксаты менен
Адашкан өнөктөштү коргоо үчүн кыла турган дагы бир нерсе - уктоочу бөлмөнүн эшигине кулпуларды орнотуу.
Буларга балдардын өтпөй турган капкактарын коюу же нейрологиялык оорусу бар өнөктөшүңүз жете албаган бийиктикке кулпу коюу кирет. Бирок сиз орнотуп жаткан кулпуңуз медициналык тез жардам, өрт же жер титирөө сыяктуу учурларда же жагдайларда ачылышы кыйын болбошуна ынанууңуз керек.
9. Өнөктөшүңүз ойгонгондо төшөктө жатпаңыз
Сүрөт Pexels аркылуу Хуан Пабло Серранонун уруксаты менен
Неврологиялык ооруга чалдыккан өнөктөшүңүз сизди ойготуп, кайра уктай албагандыктан ойготсо, аларды уктоочу бөлмөдөн алып кетиңиз. Уктоочу бөлмө менен керебет эс алууга ылайыктуу жай болушу керек.
Качан сиздин өнөктөшүңүз кайра уктай албай кыйналып жатканда, аларды эс алуу абалына келтирүү үчүн бөлмөдөн алып чыкканыңыз оң.
Стресс уктоочу бөлмөгө байланыштуу болбошу керек. Жолдошуңуз кайра уктап калгыча, конок бөлмөсүндө же ашканада уктоо режимин колдонууга аракет кылыңыз. Бул сиздин өнөктөшүңүздү эмне ойготконун жана анын тынчсыздануусун кантип басаңдатуу жөнүндө сүйлөшүүгө жардам берет.
10. Телефонду жанында кармаңыз
Сүрөт Олег Магни Pexels аркылуу берилген
Неврологиялык оорусу бар өнөктөш менен жашоо телефонуңуздун дайыма колуңузда болушун талап кылышы керек. Өзгөчө кырдаалдар каалаган убакта болушу мүмкүн; кээ бир адамдарда, талма жана тентип жүрүү көбүнчө түн ичинде болот.
Эгерде бир нерсе туура эмес болуп калса жана сиз аны жалгыз чече албасаңыз, анда телефонуңузду даярдап койсоңуз болот, андыктан жардамга кайрыла аласыз.
Неврологиялык оору менен өнөктөш болуу үчүн көп нерсеге үйрөнүү, чыдамкайлык жана түшүнүү керек. Ону таһынан үлэлии сылдьар кыахтаах.
Төмөндөгү видео неврологиялык оорунун симптомдорун талкуулайт. Айыктыруу үчүн доктурга баруу керек болгондо түшүнүктүү видео маалымат. Карап көрүңүз:
Жогоруда айтылган кеңештер - бул жөнөкөйлөтүү үчүн жасай турган нерселердин кээ бирлери. Эгерде сиз дагы эле өнөктөшүңүз үчүн эмне кыла алаарыңызды түшүнбөй жатсаңыз, бул процессте сизге жардам берүү үчүн кесипкөйгө кайрылыңыз.