Мазмун
- Кайгы деген эмне жана анын түрлөрү?
- Алдын ала кайгы
- Кадимки кайгы
- Татаал кайгы
- Кайгы баскычтары кайдан пайда болгон?
- Кайгы дайыма этаптардын бир тартипте жүрөбү?
- Кайгынын 5 баскычы кандай?
- Кайгынын 5 баскычын түшүндүрүү
- Биринчи этап: баш тартуу
- Экинчи этап: Ачуулануу
- Үчүнчү этап: соодалашуу
- Төртүнчү этап: Депрессия
- Бешинчи этап: кабыл алуу
- Адамдар кайгырганда ар кандай кырдаалдар
- Кайгы белгилери
- Эмоционалдык кайгы симптомдору
- Кайгынын физикалык белгилери
- Аза күтүүгө канча убакыт керек?
- Кайгырууну дарылоо
- Башкалар кайгырганда кантип жардам берүү керек
- Тиркеме теориясы жана кайгы
- Коопсуз тиркеме
- Тынчсызданган тиркеме
- Тиркелүүдөн качуу
- Уюштурулбаган тиркеме
- Жыйынтык
Ажырашуу - бул травматикалык тажрыйба, эгерде сиз бул процедураны демилгелеген адам болбосоңуз.
Эч ким ажырашуу менен бүтөт деп ойлоп, никеге кирбейт. Ажырашуу биротоло аяктап, расмий болгондо, кайгылуу мезгил келери нормалдуу көрүнүш.
Кайгыга окшоп, жакын адамыбыз каза болгондо, ажырашуудан кийинки кайгы баскычтары кайгынын айырмаланган фазаларына бөлүнүшү мүмкүн экенин сезебиз.
Кайгы деген эмне жана анын түрлөрү?
Демек, кайгы деген эмне?
Кайгы - бул катуу кайгы, психикалык кыйынчылык же бирөөнүн өлүмүнөн же ажырашуусунан келип чыккан азап чегүүнү билдирет.
Төмөндө айтылгандай, кайгынын ар кандай түрлөрү бар:
Алдын ала кайгы сиз сүйгөн бир нерсенин же бирөөнүн чыныгы жоготуулары, өнөкөт оору ж.
Кадимки кайгы кандайдыр бир кырдаалга же жоготууга реакцияны билдирет. Бул жүрүм -турумдук же когнитивдик реакциялар бардык адамдар үчүн жалпы.
Татаал кайгы көбүнчө узак убакытка созулган кайгынын түрүн билдирет. Буларды маскачан кайгы же өнөкөт кайгы деп атоого болот, мында жабырлануучу өзүн-өзү бузуучу жүрүм-турум көрсөтүшү мүмкүн.
Кайгы баскычтары кайдан пайда болгон?
Кайгы баскычтары 1969-жылы швейцариялык-америкалык психиатр Элизабет Кюблер-Росс тарабынан "Өлүм жана өлүм жөнүндө" аттуу китебинде киргизилген. Ал кайгы психологиясынын бүтүмүнө келгенге чейин миңдеген айыккыс оорулуулардын күбөсү.
Кайгы баскычтары жөнүндө ар кандай теориялар бар, алардын саны ар кандай. Кээ бирөөлөрдө экөө бар, башкаларында жети бар, бирок Элизабет Кюблер-Росс беш этапты талкуулайт жана бул дагы Kübler-Ross модели деп аталат.
Ошондой эле аракет кылыңыз: Кайгы жана жоготуу викторинасы
Кайгы дайыма этаптардын бир тартипте жүрөбү?
Бул этаптар кандай тартипте болот? Муну моюнга алуу маанилүү кайгыруунун кадамдары сызыктуу эмес.
Бирин тыкан бүтүрүп, экинчисине өтүүнү күтө албайсыз.
Мына ошондуктан биз мамилелердеги кайгы баскычтарын кайгынын циклдерине окшоштурууга болот, ар бир циклдин тыкан башталышы да, аягы да жок.
Кошумча, сиз кайгынын баскычтарында алдыга жылуу үчүн чындап эле бир аз тартылып жаткандай сезилген күндөрдү күтсөңүз болот, бир гана эртең менен ойгонсоңуз, эки кадам артка жылып баратасыз.
Дагы, бул таптакыр нормалдуу көрүнүш. Кайгы баскычтары сиз окуп жаткан ыр, макала же китеп, кээ бир жалпы достор менен жолугушуу же сиздин юбилейиңиз же туулган күнүңүз сыяктуу маанилүү күндөрдө пайда болушу мүмкүн.
Мына ушундан улам ажырашкандан кийин кайгынын баскычынан өтүүдө өзүңүзгө жакшы кам көрүү жана өзүңүзгө эмнени сезип жатканыңызды жана кайгыңыздын циклинде болсоңуз, баары жайында экенин айтуу маанилүү.
Сиз мындан аман каласыз.
Кайгынын 5 баскычы кандай?
Кайгы сөзсүз жана зарыл болгон жамандык. Бакыт жашоонун бир бөлүгү болгондой эле, жашоонун тең салмактуулугун сактаган кайгы да. Кайгыга кабылганда, кетүү үчүн убакыт керек.
Себеби, адам толугу менен өтүүдөн мурун кайгынын баскычтарынан өтөт. Кайгы жана жоготуу этаптары көпчүлүк мамилелер учурларда колдонулат.
Жогоруда айтылгандай, доктор Элизабет Кублер-Росс өлүмдүн алдында айыккыс оорулуулардын көпчүлүгүнө тиешелүү болгон мамиледе кайгынын беш баскычын жазган.
Бардык башка кайгы процесстери Кублер-Росс моделине негизделген. Кайгынын 5 баскычы:
- Баш тартуу
- Anger
- Соода кылуу
- Депрессия
- Кабыл алуу
Кайгынын 5 баскычын түшүндүрүү
Бул үчүн сиз башыңыздан өткөрө турган нерселерди билишиңиз жана түшүнүшүңүз маанилүү жана бул макала сизге ажырашуу учурунда жана андан кийин кайгынын ар кандай баскычтарына жарык берүү менен жардам берет.
Бул жерде кайгыруу процессинин 5 кадамы бар:
Сиз, балким, ажырашуу учурунда бул этапты баштан кечиргенсиз.
Баш тартуу - бул мээңиздин сизди терең травмадан коргоочу жолу.
Баш тартуу баскычы кайгылуу окуядан аны иштетүүгө даяр болгонго чейин алыстоого мүмкүндүк берет.
Демек, сиз өзүңүздүн мындай деп укканыңызда: “Мен ажырашканыбызга ишене албайм! Бул жаман түш сыяктуу көрүнөт! ”, Билиңиз, бул четке кагуу механизми жана бул абдан нормалдуу нерсе.
Сиз ажырашуу же ажырашуу фактыны иштете баштаганда, кайгы жана ачуулануу сезимдери пайда болушу мүмкүн.
Үйлөнүү учурунда башыңыздан өткөргөн бардык азаптарыңыз жана ооруларыңыз алдыңкы орунда турушу мүмкүн жана мурунку жубайыңыз жөнүндө үрөй учурган сөздөрдү айтып калышыңыз мүмкүн.
Алар үй -бүлөнүн бузулушуна, материалдык абалыңыздын оордугуна, балдар сизди жинди кылышына себепчи болушат. Ошентип, жакшы кутулуу болду.
Ошондой эле төмөндө караңыз:
Ачуулануу сезимдеринин баарына өзүңүз күбө болуңуз. Бул сиздин кайгыруу процессинин кадамдарынын бир бөлүгү жана катартикалык.
Ой бала. Кайгынын соодалашуу этабы-жинди ойлогон баскыч.
Сиз никеңиздин канчалык начар болгонун кайра карап чыга баштасаңыз болот.
Балким чындыгында жакшы болгон. Кандай болгон күндө да мамилеңизди оңдоого аракет кыласыз.
Жолдошуңуз сизди башка адамга таштап кеткенби? Сиз ойлоно баштасаңыз болот, макул, балким, биз ачык никеге турмакпыз.
Сиз өнөктөшүңүздү сагынып баштайсыз жана алар коркунучтуу болсо да, жок дегенде, жоктон көрө жакшы деп ойлойсуз.
Сиз кайгынын бул фазасынан өтүп баратканыңызда, бул кадимки кадам экенин билип, анын чындап бүткөнүн түшүнүңүз.
Аза күтүү циклинен чыгып, ажырашуу менен келишкенде, Сиздин жаңы, жалгыз чындык сизге тийет жанадепрессия кирип кетиши мүмкүн.
Көп адамдар кайгынын бул баскычында көпкө чейин калышат. Бул нормалдуу реакция. Сиздин никеңиз аяктады, жана сиз бурчта эмне болуп жатканын билбейсиз.
Сиз жубайыңыз менен болгон тарыхыңыздын жакшы бөлүгү үчүн кайгырдыңыз.
Ажырашуудан кийинки кайгынын депрессия стадиясында сиз өзүңүзгө, жеке гигиенаңызга, жан дүйнөңүзгө жана рухуңузга кам көрбөй, өзүңүздү толугу менен кыймылсыз сезишиңиз мүмкүн.
Сиз канттуу тамактарды жеп, душка түшө албай, көп ыйлай аласыз. Эгерде сиз кайгынын бул стадиясынан чыга албай жатсаңыз, жардам сураңыз.
Депрессия менен күрөшүүгө жана кайгы процессинин кийинки баскычына жетектөөгө жардам бере турган көптөгөн квалификациялуу терапевттер бар.
Сиздин мамилеңизди кайгыртуунун акыркы баскычы жана көп жагынан эң сулуусу - бул кабыл алуу.
Сиз түшүнүп, ажырашкан адам катары жаңы реалдуулугуңузду бириктирдиңиз.
Сизден мурун кайгыруунун бул кадамдарын баскан миллиондогон ажырашкан адамдар менен байланышты сезесиз.
Сиз туннелдин аягында жарыкты көрө баштайсыз жана ал тургай жашооңуздагы бул жаңы бөлүмгө бир аз толкунданышыңыз мүмкүн.
Сиз азыр нерселер башкача экенин кабыл алып жатасыз жана бул жаңы инсандыкты кабыл алууга даярсыз.
Травманы четке кага тургандыгыңызды билүү жана кабыл алуу, ооруну жеңүү керек, ачууңузду башкарышыңыз керек жана депрессияга кабылууңуз алдыга жылууга жардам берет. Бул менен күрөшүүнүн жана жаңы адам катары жашооңуздун кийинки этабына кирүүнүн эң жакшы жолдорунун бири.
Адамдар кайгырганда ар кандай кырдаалдар
Жашоонун кайгылуу фактысы, көптөгөн мамилелер үзгүлтүккө учурап, ажырашкандан кийин кайгынын сөзсүз баскычтарын басып өтүүгө мажбур болушат.
Эки өнөктөш тең сүйүүнүн жана гуру эксперттеринин бардык "жашыруун ингредиенттерин" жана "өзгөчө формуласын" карманышса дагы, жубайларды бөлө турган нерсе дайыма бар.
- Индивидуалдык үрөй учурган кабарды алганда, анын мээси жана эмоциясы аны иштете электе убакыт талап кылынат жана бул кайгыга алып келет.
- Кайгы -капа адамдар кырдаалды мурдагыдай кабыл алуудан баш тартып, ажырашуу үчүн башка адамдар менен күрөшүп же күнөөлөгөндө пайда болот.
- Ден соолуктун өзгөрүшү же ар кандай психикалык же физикалык оорулар кайгыга алып келиши мүмкүн.
- Кайгы да жакын адамынан айрылуунун натыйжасы болушу мүмкүн
- Күнүмдүк көйгөйлөрдөн улам финансылык коопсуздуктун жоктугу же эмоционалдык дисбаланс кайгыга алып келиши мүмкүн.
Кайгы белгилери
Кайгы ар кандай эмоционалдык жана физикалык симптомдорду көрсөтүшү мүмкүн. Бул симптомдор бир нече күн же жумага созулганда көп кездешет. Бирок, кайгынын узакка созулган белгилери бар болсо, бул олуттуу көйгөй болуп калышы ыктымал.
Кайгы -капанын эмоционалдык белгилери:
- Бактылуу жагдайларда да бактылуу боло албоо
- Кайгы ойлорунан айрылдым
- Уйкусуздук
- Жалпы адамдарга, нерселерге жана жашоого кыжырдануу
- Жашоодо башка адамдар менен болгон мамилени жоготуу
-
Кайгынын физикалык белгилери
Кайгы сиздин денеңизге эмне кылат? Муну карап көр:
- Чарчоо
- Уйкусуздук
- Ашыкча уктоо
- Табиттин жоголушу
- Баш оору
- Көкүрөк оорусу
Аза күтүүгө канча убакыт керек?
Убакыт бардык жараларды айыктырат.
Оору дагы эле бар, бирок ал алсыратуучу оору эмес. Адам күнүмдүк иштерин улантуу үчүн жетиштүү түрдө айыгып кетти.
Ошентип, кайгыруу процесси канчага созулат?
Бул адамдан адамга көз каранды. Кайгы цикли бир нече жумага чейин түбөлүккө созулушу мүмкүн. Бир этаптан экинчи баскычка өтүү - бул эрк маселеси.
Эгерде сиз кайгынын этаптары көпкө созулушу мүмкүн деп ойлоп жатсаңыз, чынын айтсам, бул сизге көз каранды!
Байланышта кайгы баскычтары - бул сонун психолог байкаган бир үлгү. Аны рецепт сыяктуу этап -этабы менен аткаруунун кажети жок. Баш тартуу, ачуулануу, соодалашуу же депрессия стадиясын өткөрүп жиберүү мүмкүн.
Ал жерде өмүр бою калуу да мүмкүн. Кайда жүргөнүңдү жана эмне кылып жатканыңды билүү алдыга жылууга мүмкүнчүлүк берет. Чыныгы кабыл алууга жеткенде гана айыгасың.
Кайгырууну дарылоо
Качан нерселер кыйрап, калганынын баары ишке ашпай калат. Үмүтсүздүк кайгы сезимине алып келет. Бул кооптуу мезгил жана сезимтал учур. Жалпысынан алганда, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис кайгырган адамды жетектөө үчүн туура чечим болуп, кайгыга каршы кеңештер жана кайгы кеңештери менен абалдан чыгууга жардам берет.
Демек, мага профессионалдуу жардам керекпи?
Көңүл бургула, кайгы кадимки күнүмдүк кайгы эмес, эгер ал узакка созулса, мамиледеги кайгы этаптарын чечүү үчүн көбүрөөк жардам керек. Кесиптик терапевттер, кеңешчилер же психиатрлар формалдуу түрдө дарылоо жана кайгы консультациялоо ыкмаларына жардам бере алышат.
Башкалар кайгырганда кантип жардам берүү керек
Жоготуудан жапа чеккен адам кандайдыр бир нерсеге, анын ичинде динге, башка табияттан тышкаркы күчтөргө, атүгүл душмандарына кайрылып, чечим сурайт. Алар муну оорудан кутулуу үчүн жасап жатышат.
Адамдын кайгысын башынан кечирип жатканда, кайгынын калыбына келтирүү кадамдарын камсыз кылган активдүү колдоо тобунун болушу зарыл.
Депрессия стадиясында кайгырган адамды эч качан жалгыз калтырбоо маанилүү. Алар жалгыз болгулары келет дешет, бул туура эмес экенин унутпагыла.
Алар учурда эч ким менен бетме -бет уялышпайт, бирок алар компания үчүн өлүп жатышат. Дубалды бузуунун жолун ойлоп көрүңүз.
Тиркеме теориясы жана кайгы
Тиркеме теориясынын негизги темасы - ымыркайдын муктаждыктарын канааттандыруу үчүн негизги камкорчу. Бул ымыркайга коопсуздук сезимин берет. Тиркеме теориясы ата-эне менен баланын мамилесинен иштелип чыккан жана жашоодогу башка мамилелерибизге дагы таасирин тийгизет.
"Тиркеме жана жоготуу" деп аталган китебинде Джон Боулби жоготуу жана кайгы учурунда биз өзүбүздүн негизги тиркөө стилдерибизге жана ошол эле сезимге, ой жүгүртүүгө жана ооруга жооп берүү ыкмасына кайрылаарыбызды сүрөттөйт.
4 тиркеме стили бар, бул жерде ар бир тиркеме стили бар адамдар оору менен кантип күрөшөт:
Бул тиркеме стили бар адамдар эмоциялардын көзөмөлүн көрсөтүшөт жана ооруга дени сак жана тең салмактуу жооп беришет.
Тынчсыздануу стили бар адамдар оору жана жоготуу менен күрөшүү оңой эмес. Алар дайыма кайгы кайгылуу окуядан мурун сактанууга аракет кылышат.
Мындай тиркеме стили бар адамдар иштен бошотуу маанайына ээ. Бул алар мамиледеги жакындыктан, ошондой эле ар кандай кайгыдан алыс болушат дегенди билдирет.
Мындай тиркеме стили бар адамдарда кайгы менен оору менен күрөшүүнүн үлгүсү жок. Жоготуу менен күрөшүү кыйынга турат, анткени белгиленген үлгү жок.
Жыйынтык
Жоготуу жана кайгы баскычтарынын аягы жоготуу же мамиленин үзүлүшү менен байланышкан эмоциялардын бүт роллеринен кийин келет. Бул учурдан кийин, сиз инсандык өзгөрүүлөрдү жана нерселерди көрүүнүн жаңы көрүнүшүн күтүшүңүз керек.
Жакшыбы, жаманбы, сүйүү жана мамилелер боюнча баалуу сабак алдыңыз. Бул сабактын оң же терс көрүнүштөрү адамдын негизги моралына жана принциптерине жараша болот.