Мазмун
- 1. Ниетиңизге суроо бериңиз
- 2. Өзүңүздүн сезимдериңизди аныктоону үйрөнүңүз
- 3. Убакытты жалгыз өткөрүүгө машыгыңыз
- 4. Ыңгайсыздыкка баш ийиңиз
- 5. Чечимдерди кабыл алууга машыгыңыз
- 6. Беттешүүгө орун бер
- 7. Жардам сураңыз
- 8. "Жок" деп айтканды үйрөнүңүз
- 9. Өзүңүздү жакын адамыңыздын көзү менен байкаңыз
- 10. Үнүңүздү табыңыз
Сиздин өнөктөшүңүзгө физикалык, психикалык жана эмоционалдык жактан колдоо көрсөтүүгө уруксат берүү дени сак мамиленин белгиси болсо да, биз өзүбүздү колдоо жөндөмүбүздөн ажырап, көз карандылыкты жеңүү менен күрөшкөндө толкун тез эле ден соолукка зыян келтирет.
Коомго көз каранды мамиле ден соолукка муктаждыкты жана жабышууну билдирет.
Сүйүү байланышы аман калып, өркүндөп кетиши үчүн, көзкаранды мамилени өзгөртүү, өз муктаждыктарыңды жана өзүн өзү баалоо сезимин бузууну токтотуу жана өнөктөшүң менен бир калыпка түшүү өтө маанилүү.
Тиркемени жана байланышты өнүктүргөн ошол эле үлгүлөр үчүн, апыртылганда, мамилелерибиздин ичинде эмоционалдык барымтага алып барабыз.
Мына ошондо адам мамиледеги көз карандылык үчүн жардам издей баштайт жана codependent мамилелердин циклин бузат.
Мамилелердеги көз карандылык темасындагы эксперттердин пикиринде, мамилени коэффициенттен айыктыруу оор процесске айланат, дарыланбаса убакыттын өтүшү менен начарлайт.
Биз: "кантип көз карандылыкты жеңүү керек?" Деген суроолор менен алпурушуп калдык, codependency жардамын сунуштаган ар кандай жолдорду издеп жатабыз, андыктан codependent мамилени өзгөртүп, өзүбүздү унутпашыбыз керек.
Эки өмүрдү аралаштыруу процессинде, бул кандайча аткарылары жөнүндө сүйлөшүлгөн жана айтылбаган келишимдер бар, жана сиз муну биле электе, бул эки адамдын колдоосуна ээ болгон бир жашоо сыяктуу сезилиши мүмкүн.
Ошондой эле, муну караңыз:
Эгерде сиз өзүңүздү ушул көз карандылыктын үлгүлөрүндө тапкан болсоңуз, бул жерде дени сак чектерди калыбына келтирүүнүн жана өз ара байланышты оңдоонун он жолу бар.
Мамилелерде көз карандылыкты жеңүү боюнча 10 кеңеш
1. Ниетиңизге суроо бериңиз
Көз карандылык үлгүлөрүнүн ичинде, көбүнчө, биз мамиледе чечим кабыл алууда адашып калдык. Өзүңүздөн сураңыз, сиздин ниетиңиз сиздин пайдаңыз үчүнбү же өнөктөшүңүзбү?
Биз өзүбүздү тапканда өнөктөшүбүздүн муктаждыктарын жана муктаждыктарын дайыма өзүбүздөн жогору коюп, биз өзүбүзгө көңүл бурбоого жана өнөктөшүбүзгө карата таарынычты түзүүгө көбүрөөк ыктай баштайбыз.
Биздин жүрүм -турумдун артында ниети түшүнүү бизге мүмкүнчүлүк берет өнөктөшүбүздүн сезимдерине жооп берүүдөн көрө, күчтөндүрүлгөн жерден аракет кылыңыз.
2. Өзүңүздүн сезимдериңизди аныктоону үйрөнүңүз
Көз карандылыктын ичиндеги эң кеңири таралган динамикалардын бири-бул биздин өнөктөшүбүздүн сезимдери менен ашыкча таанышуу жана өзүбүздүн сезимдерибиз менен аныктабоо.. Сезимдер көп маалымат жана жетекчилик берет.
Ошентип, эгерде биз дайыма өнөктөшүбүздүн сезимдерине көбүрөөк көңүл бура турган болсок, анда биз өзүбүздүн эмоцияларыбызга карабай, аларга көбүрөөк кызмат кылган жана кылдат мамиле кылган болобуз.
Канчалык биз өзүбүздүн сезимдерибизди аныктай алсак, ошончолук өзүбүздүн муктаждыктарыбызга жооп бере баштайбыз жана өз ара байланышты оңдой алабыз.
3. Убакытты жалгыз өткөрүүгө машыгыңыз
Башка адамдарды өзүбүздүн ыңгайсыздыктарыбызды жана сезимдерибизди башкаруунун жолу катары колдоно баштаганыбызда, көз карандылыктын үлгүлөрү өнүгө баштайт.
Сезимдерибизди аныктоо үчүн бизге тынч убакыт жана мейкиндик гана керек эмес, бирок өзүбүзгө жана сезимдерибизге кам көрө аларыбызга болгон ишенимди өркүндөтүү үчүн жалгыз гана убакыт керек.
Бардык мамилелер сыяктуу эле, ишеним да убакыттын өтүшү менен курулат жана өзүбүз менен болгон мамилебиз эч айырмасы жок. Өзүңүздү мамилеңизден тышкары таанууга убакыт бериңиз.
4. Ыңгайсыздыкка баш ийиңиз
Адам катары, Биз оорудан жана ыңгайсыздыктан качуу үчүн зымдуубуз, бул дагы бизди чыгармачыл качуу моделдерине алып барат.
Бирок адамдар ооруну болтурбоо үчүн иштелип чыкканы менен, адамдык тажрыйба аны камтышы үчүн программаланган.
Көз карандылык жөнүндө сөз болгондо, биз өнөктөшүбүзгө ашыкча көңүл буруу жана кам көрүү менен, ыңгайсыз жана ыңгайсыз абалдан алыс болуп, өзүбүздүн тажрыйбабызды башкарууга аракет кыла алабыз.
Эски макал, "сен жакшы болсоң, менде баары жакшы".
Биз ыңгайсыздыкты башкарууга дараметибиз жана жөндөмүбүз бар экенин билмейинче, биз өзүбүздү ушул качуу моделдеринде таба беребиз.
5. Чечимдерди кабыл алууга машыгыңыз
Биз мамиледе өзүбүздүн бөлүктөрүбүздү жоготкондо, биз каалоолорубузду жана муктаждыктарыбызды айтуу жөндөмүбүздү жоготобуз.
Өзүңүзгө чечим чыгарууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Кечки тамакка баргыңыз келген ресторандын атын атаңыз.
- Акыркы чакырууга "жок" деп айтыңыз.
Мындай чечимдерди чыгарууга өзүңүзгө мүмкүнчүлүк берип, өзүңүз жөнүндө көбүрөөк маалыматка ээ болосуз жана үнүңүздү колдонуу жөндөмүңүзгө көбүрөөк ишенесиз.
6. Беттешүүгө орун бер
Көз карандылыктын үлгүлөрүнүн ичинде, конфронтациядан качуу үчүн шайкештик темасы бар. Ынгайсыз болуп калышы мүмкүн болгон пикир келишпестикке жол бербөө үчүн биз өнөктөшүбүздүн ойлоруна өтө макул болуп калышыбыз мүмкүн.
Бул ден соолукка зыян келтирүүчү гана эмес, укмуштуудай реалдуу эмес болушу мүмкүн.
Карым -катнашта чогулган эки адамда сөзсүз түрдө пикир келишпестиктер болот.
Макул болбоого өзүңүзгө уруксат берүү сизге өнөктөшүңүз менен таанышууга мүмкүнчүлүк берет жана мамилеңизге кантип баарлашууну үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Конфронтация, балким, жагымсыз болсо да, мамилени ден соолукта сактоонун маанилүү аспектиси.
7. Жардам сураңыз
Көз карандылыктын үлгүлөрү көбүнчө башкаларга ашыкча көз каранды болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок колдоо көрсөтүү боюнча талаптарды угуу сейрек кездешет.
Көз карандылык биз өнөктөштөрүбүздү муктаждыктарыбызды же каалоолорубузду атайылап билдирбестен, кандайдыр бир жол менен башкарууга алып келгенде пайда болот. Бирок, бул кара ниеттүү жерден эмес, каалаган натыйжага жетүү үчүн.
Бул көз карандылыкты өрчүткөн пассивдүү байланыш моделин бузуу үчүн, биз биринчи кезекте жардам сурап машыгуубуз керек.
Мүмкүн болушунча кичине баштаңыз, балким сүйүктүүңүздөн мата өткөрүп берүүсүн өтүнүп, колдоо сурамдарын ачык угууга көнүү үчүн.
8. "Жок" деп айтканды үйрөнүңүз
Четке кагуудан коркуу - бул көз карандылыктын үлгүлөрүнүн астындагы эң кеңири таралган коркунучтардын бири.
Көз каранды мамиледен баш тартуудан коркуп, биз мамиленин ичинде баалуулукту кармап туруу үчүн белгилүү бир ролду ойношубуз керектигин айтып бере алабыз. Бул бизди өзүбүздүн муктаждыктарыбызга карабай, ошол ролун сактап калуу үчүн "ооба" деп айтууга үлгүрөт.
Эгерде мамиледе "жок" деп айтуу кыйын болсо, анда "ооба" дайыма бузулат.
Дени сак чек араларды аныктоо мамиледеги ролубузду кеңейтүүнү талап кылат.
9. Өзүңүздү жакын адамыңыздын көзү менен байкаңыз
Эң жакын досуңуз, балаңыз же жакын адамыңыз сиз менен болгон мамиледе болсо, кандай сезимде болмоксуз?
Бул суроо көбүнчө сизге кызмат кылбай турган мамилеңиздин үлгүлөрүнө чоң түшүнүк берет.
Эгерде сиз кимдир бирөөнү өз мамилеңиздин ичинде кармап турууну жек көрсөңүз, анда бул ролду ойногонго эмне себеп болот
- Сүйүктүүңүздөн эмнени үмүттөнөт элеңиз?
- Сиз муну өзүңүз үчүн табуу үчүн кантип иштей аласыз?
Өзүңүзгө өзүңүз үчүн кам көргөн нерселерди күткөнгө өзүңүзгө уруксат бериңиз.
10. Үнүңүздү табыңыз
Сүйлөшүүлөр чындап эле элүү/элүү бөлүнүүнү кармап калат, бирок бир көз карандылыктын үлгүлөрү бир өнөктөш үзгүлтүксүз азыраак кабыл алганда күчөйт мамиледе мейкиндик.
Карым -катнашта көбүрөөк орун ээлесеңиз, ошончолук үнүңүздү колдонууга жана өзүңүздүн муктаждыктарыңыз үчүн жактоого уруксат бересиз.
Өнөктөшүңүзгө үнүңүздү угуу аркылуу сизди жакшыраак таанууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Көз каранды мамилелерден айырмаланып, дени сак мамилелер эки өнөктөш үчүн орун берүү үчүн ийкемдүү.