Мазмун
Ар бир никенин бийиктиги менен төмөндүгү бар. Бактылуу учурларды өткөрүүдө эч кандай кыйынчылык жок болсо да, үй -бүлөлүк көйгөйлөрдү чечүү өтө кыйын.
Ийгиликтүү үй -бүлө куруу үчүн эң башкысы - бул көйгөйлөрдү кантип чечүү керектигин түшүнүү жана аларды чечүүнү үйрөнүү. Үй -бүлөлүк көйгөйлөрдүн чечилишине жол берүү мамилеңизди бузушу мүмкүн.
Адистердин үйлөнүү кеңеши
Бардык түгөйлөр татаал жана түйшүктүү көйгөйлөрдү жаратып, оор баскычтардан өтүшөт. Канча убакыт үйлөнсөңүз да, аларды жеңүү оңойго турбайт.
Бирок эксперттердин кээ бир кеңештери, албетте, никеңизге эч кандай зыян келтирбестен, көйгөйлөрдү жакшыраак чечүүгө жардам берет.
Биз сизге бактылуу жана бактылуу үй-бүлөлүк жашоого жардам берүү үчүн мыкты мамилелер боюнча эксперттер тарабынан эң жакшы нике кеңешин сунуштайбыз.
1. Демиңизди салкын боштукта турган убакытка сактаңыз
Джоан Леви, Lcsw
Ачууланганда сүйлөшүүгө аракет кылууну токтотуңуз. Сиз айткыңыз келген нерсенин баары сиз каалагандай угулбайт. Адегенде өзүңүздүн ачууңузду иштетиңиз:
- Өткөндөгү башка адамдар менен болгон башка кырдаалдардан болжолдоолорду текшериңиз;
- Сиз өнөктөшүңүздүн айткандарына же айтпагандарына маанини кошо аласызбы, муну кырдаал талап кылгандан да капа кылышыңыз мүмкүнбү?
- Өзүңүздөн сурап көрүңүз, эгер сизде капаланууга өбөлгө түзүп жаткан канааттандырылбаган муктаждыгыңыз барбы? Бул муктаждыкты өнөктөшүңүздү жаңылтпастан кантип көрсөтө аласыз?
- Бул сиз сүйгөн жана сизди сүйгөн адам экенин унутпаңыз. Силер бири -бириңерге душман эмессиңер.
2. Өнөктөшүңүздү кантип угууну жана толук катышууну билиңиз
Мелисса Ли-Таммеус, Ph.D., LMHc
Психикалык ден соолук кеңешчиси
Менин практикамда түгөйлөр менен иштөөдө, оорунун эң чоң булактарынын бири - угулган же түшүнүлбөгөндөн келип чыгат. Көбүнчө, биз кантип сүйлөөнү билебиз, бирок укпайбыз.
Өнөктөшүңүз үчүн толугу менен катышыңыз. Телефонду коюп, тапшырмаларды таштап, өнөктөшүңүздү карап, жөн эле угуңуз. Эгерде сизден өнөктөшүңүздүн айткандарын кайталоо суралса, айта аласызбы? Эгер андай кыла албасаңыз, угуу жөндөмүн күчөтүү керек болушу мүмкүн!
3. Ажыратуу сөзсүз болот жана кайра туташуу
Кэндис Креасман Моври, PhD, LPC-S
Ажыратуу - бул мамилелердин табигый бөлүгү, ал тургай, түбөлүккө! Биз сүйүү мамилелерибиз дайыма бирдей деңгээлде болушун күтөбүз жана өзүбүздү же өнөктөштөрүбүздүн учуп баратканын сезгенибизде, акыры жакындап калган сыяктуу сезилиши мүмкүн. Паника кылба! Бул нормалдуу экенин эсиңизге салып, анан кайра туташуу боюнча иштеңиз.
4. Ар дайым коопсуз ойнобоңуз
Мирел Голдштейн, MS, MA, LPC
Мен жубайларга күн сайын бири -бири менен алсыз нерсени бөлүшүүнү сунуштаар элем, анткени аялуу болууну токтотуп, "коопсуз ойногон" түгөйлөр убакыттын өтүшү менен бири -биринен алыстап бараткандай сезилет жана күнүмдүк милдеттер мамилелердин муктаждыктары менен атаандашат.
5. Татыктуу никеге ээ болуу үчүн жумушка коюңуз
Lynn R. Zakeri, Lcsw
Үйлөнүү - бул жумуш. Эч кандай мамиле эки тарап тең иштебей туруп жашай албайт. Бактылуу, дени сак үй-бүлөдө иштөө кандайдыр бир жумуштун же аткарылуучу иштин маңызында иштөө сыяктуу сезилбейт.
Бирок угууга, сапаттуу убакытты пландаштырууга, бири -бирине артыкчылык берүүгө жана сезимдер менен бөлүшүүгө убакыт бөлүү - бул өзүн актай турган жумуш. Бири-бириңизге алсыздыгыңыз менен ишениңиз жана бири-бириңизди аныктык менен урматтаңыз (пассивдүү-агрессия эмес). Мындай жумуш сизге өмүр бою сыйлык берет.
6. Өнөктөшүңүзгө көбүрөөк нерсени ачып, күчтүү мамиле түзүңүз
Бренда Уайтман, БА, РСВ
Канчалык көп сүйлөсөңүз, ошончолук көп сүйлөсөңүз, сезимдериңизди билдирсеңиз, өнөктөшүңүзгө өзүңүздүн сезимдериңизди жана эмнени ойлоп жатканыңызды айтсаңыз, ошончолук өзүңүздүн чыныгы жүзүңүздү ачасыз - ошончолук сиз азыр жана келечек үчүн мамилеңиз үчүн бекем пайдубал курат.
Ойлоруңузду жана сезимдериңизди жашыруу-бул сиздин жакындыгыңыздын пайдубалын ачуунун ишенимдүү жолу.
7. Бири -бириңердин сезимдериңерге боор ооруп, маселелерди чогуу чечкиле
Мэри Кэй Кочаро, LMFT
Менин үй -бүлөлүү жубайларга эң жакшы кеңешим - убакытты натыйжалуу баарлашууну үйрөнүү. Үй -бүлөлүк терапия менен аяктаган түгөйлөрдүн көбү буга абдан муктаж! Натыйжалуу баарлашуу - бул ар бир адам уккан жана түшүнгөн сезүүчү процесс.
Бул башкалардын сезимдерине боор оорууну жана чечимдерди чогуу кабыл алууну камтыйт. Мен жубайлар көйгөйлөрдү эч кандай куралсыз чечүүгө аракет кылганда, үй -бүлөдө көп оорулар пайда болот деп ишенем. Мисалы, кээ бир түгөйлөр «тынчтыкты сактоо» үчүн пикир келишпестиктерден качышат.
Иштер мындай чечилбейт жана нааразычылык күчөйт. Же кээ бир түгөйлөр талашып -тартышып, маселени тереңдетип, негизги байланышын үзүп салышат. Жакшы баарлашуу үйрөнүүгө татыктуу чеберчилик жана сүйүүңүздү тереңдетүү менен бирге татаал темалар аркылуу өтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
8. Өнөктөшүңүз эмнеден улам кыйналып жатканын билүүгө аракет кылыңыз
Suzy Daren MA LMFT
Өнөктөшүңүздүн айырмачылыктарына кызыгып, аларды эмне кыйнай турганын жана эмне бактылуу кылганын түшүнүүгө аракет кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен экинчисине болгон билимиңиз жогорулаганда, ойлонуп көрүңүз - алар эмоционалдуу болгондо, чыныгы эмпатияны көрсөтүңүз жана аларды жаркырата турган нерселерди түбөлүккө кубаттаңыз.
9. Бир гана денени эмес, акылын иштеткен өнөктөшүңүздүн досу болуңуз
Мила Эрвин, MA
Жаңы сүйгөндөргө, жубайларынан көрө турган нерселеринин баары өзгөрүшү мүмкүн деп үмүттөнөм, мен бул нерселер убакыттын өтүшү менен күчөйт деп ишендирем, андыктан алар инсанды гана сүйбөстөн, ал адамга чындап жагат.
Кумарлануу азайып, жоголот. Куурап бараткан мезгилде, сиз качандыр бир убакта денеңизди күйгүзгөндөй, сиздин оюңузду бура турган досуңузга кубанасыз. Башка нерсе, нике дем алуу сыяктуу эле тынымсыз иштөөнү талап кылат.
Айла - бул ушунчалык тырышчаактык менен иштөө, сиз колдонуп жаткан булчуңдардын бардыгын билбей каласыз. Бирок, кимдир бирөө кыйналып калсын, сиз сөзсүз байкайсыз. Эң негизгиси - тынымсыз дем алуу.
10. Ниетиңизде жана сөзүңүздө чынчыл болуңуз; көбүрөөк сүйүү көрсөт
Dr.Claire Vines, Psy.D
Ар дайым эмнени айтканыңды айт жана эмнени айтканыңды айт; жылуу -жумшак. Ар дайым көз менен байланышты сактап туруңуз. Жанды оку. Талкууларыңызда "Ар дайым жана эч качан" деген сөздөрдү колдонбогула.
Болбосо, эч качан өбүүнү токтотпо, дайыма боорукер бол. Терини териге тийгизүү, кол кармашуу. Өнөктөшүңүзгө эмне деп айтканыңызды эле эмес, маалыматты кантип жеткирүүнү да эске алыңыз; жылуу -жумшак.
Үйгө келгенде дайыма өбүшүү менен саламдашыңыз. Эркек менен ургаачы түрлөр экенин жана генетикалык ролдору башка экенин унутпаңыз. Аларды сыйлоо жана баалоо. Сиз бирдейсиз, бирок сиз башкачасыз. Саякатка чогуу барыңыз, бирок эриш -аркак болбоңуз.
Экинчисин тарбиялаңыз, бир кошумча кадам. Эгерде алардын жан дүйнөсү мурда кыйналганын билсеңиз, аларга өткөнүн урматтоого жардам бериңиз. Сүйүү менен угуңуз. Сиз үйрөнгөнүңүздү алдыңыз. Сиз тандоо таптыңыз.
Сиз түшүнүктү, боорукердикти, боорукердикти жана коопсуздукту үйрөндүңүз. Колдон. Сүйүүң менен аларды үйлөндүр. Келечекти талкуулап, бирок азыркы менен жашаңыз.
11. Түбөлүк жакын болуу үчүн өнөктөшүңүз менен жумшак эмоцияңызды бөлүшүңүз
Доктор Трей Коул, Psy.D.
Адамдар белгисиздиктен жана белгисиздиктен коркушат. Биз өнөктөштөрүбүз менен талашып -тартышканда, интеллектуалдаштырганда же катаал эмоцияларды бөлүшкөндө, бул мамиледеги белгисиздик жөнүндө анын коркуу сезимин пайда кылат.
Анын ордуна, биздин "жумшак" эмоцияларыбызды карап көрөлү, мисалы, өнөктөшүбүздүн жүрүм -туруму белгисиздик коркунучун кантип активдештирет жана аларды бөлүшүүнү үйрөнүү куралсыздандырууга жана жакындыкты жогорулатууга жардам берет.
12. Нике үзгүлтүксүз кароону талап кылат, ага көңүл бурбаңыз
Доктор Мик Хантер, LMFT, Psy.D.
Унааларына үзгүлтүксүз техникалык тейлөө жүргүзгөн адамдар машиналарынын жакшыраак иштешин жана узак иштешин көрүшөт. Үйлөрүн үзгүлтүксүз оңдоп -түзөгөн адамдар ал жерде жашоодон ырахат алууну улантышат.
Жок дегенде материалдык нерселерине кылдат мамиле кылган жубайлар бактылуу болбогон жубайларга караганда.
13. Мамилеңизди биринчи орунга коюңуз
Боб Тайбби, LCSW
Мамилеңизди алдыңкы плиткада сактаңыз. Балдар, жумуштар, күнүмдүк жашоо үчүн жашообузду жүргүзүү өтө оңой жана көбүнчө жубайлардын мамилеси арткы орунду ээлейт. Ушул убакка чейин, интимдик жана көйгөйлөрдү чечүүчү сүйлөшүүлөргө убакыт бөлүңүз, андыктан байланышта болуңуз жана килемдин астындагы көйгөйлөрдү чечпеңиз.
14. Оозеки жана вербалдык эмес баарлашууда эрдикти калыптандырыңыз
Jaclyn Hunt, MA, ACAS, BCCS
Терапевт же кесипкөй жубайларга бере турган кеңештердин бири - бири -бири менен баарлашуу! Мен бул кеңешке дайыма күлөм, анткени адамдарга баарлашууну айтуу башка, бул эмнени билдирерин көрсөтүү башка нерсе.
Байланыш оозеки жана вербалдык эмес сөздөрдү камтыйт. Сиз өнөктөшүңүз менен баарлашканыңызда, аларды карап жатканыңызды текшериңиз, алар сизге сырттан эмне жеткирип жатканын башыңыздан өткөргөнүңүздү текшериңиз, андан кийин суроолорду ээрчип, экөөңүз тең бирдей болгуча сырткы түшүнүгүңүздү же башаламандыкты көрсөтүүнү сураныңыз. баракча жана канааттануу.
Байланыш сөз жүзүндө да, татаал вербалдык эмес индикаторлор аркылуу да болот. Бул мен жубайларга сунуштай турган эң кыска кеңеш.
15. Никеңиздин ден соолугуна кам көрүңүз жана аны "жырткычтардан" коргоңуз.
DOUGLAS WEISS PH.D
Нике түзүмдөрүңүздү сактаңыз. Күн сайын сезимдериңиз менен бөлүшүңүз. Күнүнө жок дегенде эки жолу бири -бириңерди мактагыла. Рухий жактан күн сайын байланыш. Жыныстык катнашта болгула жана экөөңөр үзгүлтүксүз баштайсыңар. Айына жок дегенде эки жолу жолугушууга убакыт бөлүңүз. Бири -бириңерге жубайлардын ордуна сүйүшкөндөрдөй мамиле кылгыла. Адамдар жана дос катары бири -бириңерди сыйлагыла. Никеңизди мындай жырткычтардан коргоңуз: бошобоо, башка тышкы мамилелер жана көңүл ачуу.
16. Өзүңүздүн сезимдериңизди кабыл алуу менен шашылыш чечимдерден алыс болуңуз
Рассел Стрелник, LCSW
"Бул жерде жөн эле отура бербе", "жөн эле отура бербе" дегенге өтүү - бул интимдүү интимдик мамилени сактап калуу үчүн өзүмдүн ички жөндөмүмдү өркүндөтүү үчүн мыкты жөндөм.
Өзүмдүн сезимдеримди жана ойлорумду кабыл алууну жана сабырдуулукту үйрөнүү, ошондо мен коркуп, реактивдүү жана шашылыш түрдө "бул жөнүндө бир нерсе кылуу" зарылчылыгымды азайтам, баш аламандыктан чыгуу үчүн ойдун тунуктугуна жана эмоционалдык тең салмактуулукка кайтып келүүгө мүмкүнчүлүк берет. аны начарлатуунун ордуна.
17. Бир командада болгула, ошондо бакыт келет
Доктор Джоанна Эстманн, LMHC, LPC, LPCS
Биринчи дос болуп, бир командада экениңизди унутпаңыз! Суперкубоктун келиши менен, утуп алган, ийгиликтүү команданын мыктылардын мыктыларынан жогору туруусуна эмне себеп болорун ойлонууга сонун убакыт келдиби?
Биринчиден, эмне үчүн чогуу күрөшүп жатканыңызды аныктаңыз! Андан кийин, командалык иш, түшүнүү, угуу, чогуу ойноо жана бири -биринин жолун жолдоо. Сиздин команданын аты ким?
Үй -бүлөңүз үчүн команданын атын тандаңыз (Смит командасы) жана аны колдонуп, бири -бириңизге жана үй -бүлөңүздүн баарына бир командада чогуу иштеп жатканыңызды эскертип коюңуз. Эмне үчүн күрөшүп жатканыңызды аныктаңыз, бири -бириңизге каршы эмес, бакыт келет.
18. Өз каталарыңызга таандык
Джеральд Шоеневольф, кандидат.
Үй -бүлөңүздөгү көйгөйлөргө өзүңүздүн салымыңыз үчүн жоопкерчилик алыңыз. Бармакты шеригиңизге көрсөтүү оңой, бирок өзүңүзгө сөөмөйүңүздү көрсөтүү өтө кыйын. Муну кыла алгандан кийин, туура-туура эмес талашып-тартышуунун ордуна, маселелерди чече аласыз.
19. Көбүрөөк суроолорду бериңиз, божомолдор мамиленин ден соолугуна зыян
Ayo Akanbi, M.Div., MFT, OACCPP
Менин бир кеңешим жөнөкөй: сүйлөш, сүйлөш жана кайра сүйлөш. Мен кардарларымды кырдаал кандай болсо да иштеп чыгууга жана бул жөнүндө сүйлөшүүгө убакыт табууга үндөйм. Сүйлөшүү - ачкыч. Алардын бири -бирин угуп, суроо бериши да маанилүү. Эч ким билбейт деп ойлобошу керек.
20. Чыр -чатактарга, жарылууларга жана кийинки оңдоого ачык болуңуз
Эндрю Роуз, LPC, MA
Адамдар кошулуунун баасын алуу үчүн мамилелеринде өзүн коопсуз сезиши керек. Коопсуздук жарылуу жана оңдоо аркылуу курулат. Конфликттен тартынбаңыз. Коркунуч, кайгы жана ачууга орун бошотуп, эмоционалдык же логистикалык үзүлүштөн кийин кайра туташып, бири -бириңизди ишендириңиз.
21. Улуу жубай керекпи? Адегенде өнөктөшүңүздүн бири болуңуз
Клифтон Брантли, MA, LMFTA
Чоң жар алуунун ордуна улуу жар болууга көңүл буруңуз. Ийгиликтүү нике-бул өзүн-өзү башкаруу. Сиз жакшыраак болсоңуз (сүйүү, кечиримдүүлүк, чыдамкайлык, баарлашуу жагынан жакшыраак), никеңиз жакшырат. Никеңизди биринчи орунга коюңуз, жубайыңызды биринчи орунга коюңуз.
22. Боштук мамилеңизди бузуп алышына жол бербеңиз, бири -бириңиз менен байланышта болуңуз
Эдди Каппаруччи, MA, LPC
Үй -бүлөлүүлөргө кеңешим - бири -бириңер менен активдүү мамиледе болгула. Өтө көп түгөйлөр жашоонун, балдардын, жумуштун жана башка нерселердин бошобой калышына өз ара аралыкты түзүүгө жол беришет.
Эгерде сиз күн сайын бири -бириңизди тарбиялоого убакыт бөлбөсөңүз, ажырашуу ыктымалдуулугуңузду жогорулатасыз. Бүгүнкү күндө ажырашуунун эң жогорку деңгээли бар демография 25 жыл баш кошкон жубайлар. Бул статистиканын бир бөлүгү болуп калбаңыз.
23. Жооп берүүдөн мурун кырдаалды иштеп чыгууга убакыт бөлүңүз 
Raffi Bilek, LCSWC
Жооп берүү же түшүндүрмө берүүдөн мурун жолдошуңуз сизге эмнени айтып жатканын түшүнүңүз. Сиздин жубайы сиз аны түшүнүп жатканыңызды сезесиз. Ар бир адам көйгөйү менен бир бетте экенин сезмейинче, маселени чече да албайсың.
24. Бири -бириңерди сыйлагыла жана үй -бүлөлүк бактысыздыкка кептелбегиле
Eva L. Shaw, Ph.D.
Мен жубайларга кеңеш берип жатып, никеде урматтоонун маанилүүлүгүн баса белгилейм. 24/7 кимдир бирөө менен жашап жатканыңызда канааттануу алуу оңой. Негативдерди көрүп оң жактарын унутуу оңой.
Кээде үмүттөр акталбайт, жомоктогу нике кыялы орундалбай калышы мүмкүн жана адамдар көп учурда чогуу иштөөнүн ордуна бири -бирине каршы чыгып кетишет. Мен үйрөтүп жатам, "сүйүү учурунда" эң жакшы дос мамилесин куруу жана дайыма жолдошуңузга эң жакын досуңуздай мамиле кылуу маанилүү, анткени алар ким.
Сиз ал кишини жашоо саякаты үчүн тандап алдыңыз жана ал сиз ойлогондой болбошу мүмкүн. Кээде үй -бүлөлөрдө жаман нерселер болот - оору, каржылык көйгөйлөр, өлүм, балдардын козголоңу, - жана оор күндөр келгенде сенин эң жакын досуңдун сага күн сайын үйгө келерин жана алар сени урматтоого татыктуу экенин унутпа.
Оор учурлар сизди бөлбөй, бири -бири менен жакындата берсин. Бирге жашоону пландап жатканда өнөктөшүңүздөн көргөн кереметти издеңиз жана эстеңиз. Чогуу жүргөнүңүздүн себептерин эстеп, мүнөздөгү кемчиликтерге көз жумуп коюңуз. Бизде баары бар. Бири -бириңизди чексиз сүйүңүз жана көйгөйлөр аркылуу өсүңүз. Бири -бириңерди дайыма урматтагыла жана бардык нерселерде жол табылат.
25. a түзүү боюнча иш никеде оң өзгөрүү
LISA FOGEL, MA, LCSW-R
Үй -бүлөдө биз бала кезибизден үлгүлөрдү кайталайбыз. Сиздин жолдошуңуз да ушундай кылат. Эгерде сиз жубайыңызга кандайча жооп берериңизди өзгөртө алсаңыз, системанын теориясы көрсөткөндөй, сиздин жубайыңыз сизге кандай жооп кайтарат.
Сиз көбүнчө жолдошуңузга реакция кылып жатасыз жана эгерде сиз муну өзгөртүү үчүн ишти жасай алсаңыз, анда өзүңүздө гана эмес, никеңизде да оң өзгөрүүлөрдү жарата аласыз.
26. Сөзүңүздү бекем, бирок акырын айтыңыз
Эми Шерман, MA, LMHC
Дайыма эсиңизде болсун, сиздин өнөктөшүңүз сиздин душманыңыз эмес жана ачууланганда колдонгон сөздөрүңүз күрөш бүткөндөн кийин дагы көпкө чейин сакталып калат. Андыктан оюңузду бекем, бирок акырын айтыңыз. Өзгөчө ачуулануу менен өнөктөшүңүзгө көрсөткөн урмат -сыйыңыз көп жылдар бою бекем пайдубал курат.
27. Өнөктөшүңүзгө кемсинтүү менен мамиле жасоодон алыс болуңуз; унчукпай дарылоо - чоң жок
Эстер Лерман, MFT
Кээде мушташуу туура экенин билиңиз, маселе сиз кантип күрөшүп жатканыңызда жана калыбына келтирүүгө канча убакыт кетет? Сиз чече аласызбы же кечире аласызбы же кыска убакыттын ичинде коё аласызбы?
Бири -бириңиз менен урушканда же жөн эле өз ара аракеттенүүдө сиз коргонуучу жана/же сынчыл болосузбу? Же сиз "унчукпай дарылоону" колдоносузбу? Өзгөчө сак болуу маанилүү нерсе - бул жек көрүү.
Мындай мамиле көбүнчө мамилени бузуучу болуп саналат. Эч кимибиз ар дайым толук сүйө албайбыз, бирок бул өзгөчө мамилелер сиздин үй -бүлөңүзгө чындап зыян келтирет.
28. Байланышта анык бол
KERRI-ANNE BROWN, LMHC, CAP, ICADC
Үй -бүлөлүү жубайларга бере турган эң жакшы кеңеш - баарлашуунун күчүн баалабоо. Сүйлөгөн жана айтылбаган байланыш ушунчалык таасирдүү болгондуктан, жубайлар көбүнчө алардын баарлашуу стили өз ара мамиледе канчалык маанилүү роль ойной турганын билишпейт.
Туура жана так сүйлөшүңүз. Сиздин өнөктөшүңүз кандай сезимде экенин билет же түшүнөт деп ойлобоңуз. Узак убакыттан бери чогуу жүргөн мамилелерде да, өнөктөшүңүз сиздин оюңузду эч качан окуй албайт жана реалдуулук сиз каалабайсыз.
29. Роза түстүү көз айнектерди таштаңыз! Өнөктөшүңүздүн көз карашын көрүүнү үйрөнүңүз
KERI ILISA ЖӨНӨТҮҮЧҮ-АЛУУЧУ, LMSW, LSW
Колдон келишинче өнөктөшүңүздүн дүйнөсүнө кириңиз. Биз бардыгыбыз өткөн тажрыйбабызга таянган реалдуулуктун өз көбүгүндө жашайбыз жана көз карашыбызды өзгөрткөн роза түстүү көз айнек тагынабыз. Өнөктөшүңүздү сизди жана сиздин көз карашыңызды көрүүгө жана түшүнүүгө аракет кылуунун ордуна, көрүүгө жана түшүнүүгө бүт күчүңүздү жумшаңыз алардын.
Ошол берешендиктин ичинде сиз аларды чындап сүйүп, баалай аласыз. Эгерде сиз муну алардын дүйнөсүнө киргенде тапканыңызды сөзсүз кабыл алуу менен аралаштырсаңыз, анда сиз өнөктөштүктү өздөштүргөн болосуз.
30. Өнөктөшүңүздү бошоңдотуңуз 
Кортни Эллис, LMHC
Өнөктөшүңүзгө күмөн саноонун пайдасын бериңиз. Аларды сөзүнө тур жана алар да аракет кылып жатканына ишен. Алардын айткандары жана сезгендери жарактуу, сиз айткандай жана сезгениңиз да туура. Аларга ишениңиз, алардын сөзүнө ишениңиз жана алардын эң жакшысын кабыл алыңыз.
31. Кубаныч менен көңүл калуунун ортосунда термелүүнү үйрөнүңүз
SARA NUAHN, MSW, LICSW
Бактысыз болууну күтүңүз. Мен сенин оюңду билем, муну ким айтат !? Үй -бүлөлүүлөр үчүн пайдалуу кеңеш эмес. Же кандайдыр бир жол менен оң. Бирок мени ук. Биз мамилеге жана никеге киребиз, ойлонобуз, бул бизди бактылуу жана коопсуз кылат деп күтөбүз.
Ал эми иш жүзүндө андай эмес. Эгер сиз никеге кирсеңиз, анда сизди бактылуу кыла турган адамды же чөйрөнү күтсөңүз, анда сиз кыжырданууну жана таарынууну, бактысыздыкты пландап баштайсыз.
Укмуштуудай учурларды күтөсүз, жана көңүлүңүздү ооруткан учурлар болот. Кээде тастыкталбаганын, же көрүлбөгөнүн, укпаганын жана байкабаганын күтөсүң, ошондой эле сени ушундай бийик постаментке коюшат деп күтөт, жүрөгүң аны көтөрө албайт.
Сиз таанышкан күнүңүздөй эле сүйүү күтөсүз, ошондой эле бири -бириңизди жактырбаган учурлар болот деп күтүңүз. Күлөсүң, ыйлайсың, эң укмуштуу учурларды жана кубанычтарды күтөсүң, ошондой эле кайгылуу, ачуулуу жана коркуу сезимин күтөсүң.
Сиз өзүңүз экениңизди күтүңүз, алар алар жана сиз байланышып, үйлөндүңүз, анткени бул сиздин досуңуз, сиздин адамыңыз жана сиз дүйнөнү багындыра аласыз деп ойлодуңуз.
Сен бактысыз болосуң жана өзүңдү чындап бактылуу кыла аласың деп күт! Бул ички процесс, дайыма. Позитивдүү жана терс күтүүлөрдүн бардыгын сезе билүү үчүн өзүңүздүн салымыңызды кошуу үчүн керектүү нерсени сурап алуу сиздин жоопкерчилигиңиз жана күндүн аягында дагы деле ал кишинин сизди түнү менен өбүшүн күтөт.
32. Кемчиликтерге жана сөөлдөргө көз жумууну адатка айлантыңыз
Доктор Тари Мак, Пси. D
Мен жубайларга бири -биринин жакшы жактарын издөөгө кеңеш берет элем. Сиздин өнөктөшүңүз жөнүндө ар дайым сизди капаланткан же көңүлүңүздү калтырган нерселер болот. Сиз эмнеге басым жасасаңыз, үй -бүлөңүзгө ошондой таасир этет. Өнөктөшүңүздүн оң сапаттарына көңүл буруңуз. Бул никеңиздеги бакытты арттырат.
33. Үй -бүлөлүк бизнестин олуттуулугун көңүл ачуу жана ойноок менен алмаштыруу
РОНАЛД B. COHEN, MD
Нике - бул саякат, тынымсыз өнүгүп турган мамиле, ал угууну, үйрөнүүнү, адаптациялоону жана таасирге уруксат берүүнү талап кылат. Үйлөнүү - бул жумуш, бирок эгер бул кызыктуу жана ойноок болбосо, анда бул аракетке арзыбайт. Эң жакшы нике - бул чечиле турган маселе эмес, сырдуу жана кубанычтуу.
34. Үйлөнүүңүзгө инвестиция салыңыз - Түндөрдү, мактоолорду жана каржылык жолугушууларды өткөрүңүз
SANDRA WILLIAMS, LPC, NCC
Үй -бүлөңүзгө дайыма инвестиция салыңыз: Биригип, никеңиз үчүн маанилүү болгон инвестициялардын түрлөрүн (б.а. түнү, бюджет, ыраазычылык) аныктаңыз. Ар бириңиз үчүн маанилүү болгон нерселерди өзүнчө тизмектеңиз.
Андан кийин, экөөңүз тең никеңиз үчүн маанилүү деп эсептеген инвестициялар аркылуу сүйлөшүңүз. Үй -бүлөлүк байлыкка ээ болуу үчүн эмне кылуу керектигин чеч.
35. Эмне алгылыктуу, эмне жакпасын сүйлөшүү
ШАВАНА ФИНЕБЕРГ, Ф.Д.
Зордук-зомбулуксуз байланыш (Rosenberg) курсун бирге алыңыз жана аны колдонуңуз. Бардык маселелерди өнөктөшүңүздүн көз карашы менен көрүүгө аракет кылыңыз. "Туура" менен "туура эмести" жок кылыңыз - ар бириңиз үчүн эмне иштээрин сүйлөшүңүз. Эгер катуу жооп берсеңиз, сиздин өткөнүңүз түрткү болушу мүмкүн; тажрыйбалуу кеңешчи менен бул мүмкүнчүлүктү изилдөөгө даяр болуңуз.
Сиз бөлүшкөн сексуалдуулук жөнүндө түз сүйлөшүңүз: ыраазычылыктар жана өтүнүчтөр. Жылнаамаңызда эки кишиге көңүл ачуу үчүн сакталган күндөрдүн убактысын коргоңуз, жок дегенде эки жумада.
36. Эмнеден баш тартып жатканыңызды аныктаңыз жана триггерлерди куралсыздандыруу үчүн өзүңүздү жабдаңыз
ЖАЙМЕ САЙБИЛ, М.А
Үй -бүлөлүү жубайларга берер эң жакшы кеңешим - өзүңдү таануу. Бул эмнени билдирет? Баарыбызда "ысык баскычтар" же триггерлер бар, алар жашообуздун башында иштелип чыккан.
Бул жерде эч ким зыян тартпайт. Эгер сиз аларды билбесеңиз, анда алар муну билбей туруп эле сиздин өнөктөшүңүзгө кол салышат, бул көп учурда чыр -чатакка жана байланышты үзүүгө алып келет. Эгерде сиз аларды билсеңиз жана аларды куралсыздандырууну үйрөнгөн болсоңуз, анда өнөктөшүңүз менен болгон чыр-чатактарыңыздын 50 пайызын алдын алып, көңүл бурууга, сүйүүгө, ыраазычылыкка жана байланышка көбүрөөк убакыт бөлсөңүз болот.
37. Жакшы болгула, бири -бириңердин башыңарды чукубагыла 
Кортни Гетер, LMFT, CST
Жөнөкөй көрүнгөнү менен, үй -бүлөлүү жубайларга эң жакшы кеңешим - "бири -бириңерге жакшы мамиледе болгула". Көбүнчө менин диванга отурган түгөйлөр үйгө бара жаткан кишиге караганда мага жагымдуу.
Ооба, мамиледе бир нече ай же жылдар бою келишпестиктер болгондон кийин, жубайыңды жактырбай калышың мүмкүн. Бул "ийниңиздеги чип" сизди пассивдүү агрессивдүү болууга алып келиши мүмкүн, ал үйгө бара жатканда кечки тамакты токтотуп, жубайыңызга эч нерсе алып келбесе же чылапчынга кир идиштерди таштап койбосо, анда бул алардын кыжырына тиет.
Кээде күйөөңүздү жактыруунун кажети жок, бирок аларга жакшы мамиле кылуу чыр -чатак аркылуу иштөөнү баардык катышуучулар үчүн бир топ жеңил жана жагымдуу кылат. Ошондой эле аларга карата көбүрөөк урмат көрсөтө баштайт, бул да нике куруу жана сактоодо абдан маанилүү.
Бул ошондой эле пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турумдарды алып салуу менен чыр-чатактарды чечүүнү жакшыртат. Мен ачык эле бири -бири менен "жакшы ойнобогон" жубайлар менен таанышканымда, алар үчүн менин биринчи тапшырмаларымдын бири - "кийинки жумада жакшы болуу" жана мен аларга жетүү үчүн башкача кыла турган бир нерсени тандап алууну суранам. максат
38. Милдеттенме алыңыз. Узак, чынында узак убакытка
Линда Кэмерон Прайс, Ed.S, LPC, AADC
Мен каалаган жубайларга бере турган эң жакшы нике кеңеши - бул чыныгы милдеттенме эмнени билдирерин түшүнүү. Ошентип, көп учурда биз узак убакыт бою бир нерсеге милдеттүүбүз.
Кийимди алмаштыргандай эле оюбузду өзгөртөбүз. Чыныгы никедеги милдеттенме - бул эч ким карабай турганда да, ошол учурда кандай сезимде экениңе карабай жолдо калууну каалабаса да берилгендик.
39. Жакшыраак түшүнүү үчүн өнөктөшүңүздүн баарлашуу стилин чагылдырып бериңиз
GIOVANNI MACCARRONE, BA
Жалындуу никеге туруунун эң биринчи кеңеши - бул алардын байланыш стилин колдонуу менен баарлашуу. Алар маалыматты кабыл алып, визуалдык сигналдарын (көрүү - ишенүү), аудиолорун (кулактарына шыбыроо), кинестетиканы (алар менен сүйлөшүп жатканда тийип) же башка нерселерди колдонуп сүйлөшөбү? Сиз алардын стилин үйрөнгөндөн кийин, алар менен эң сонун баарлашсаңыз болот жана алар сизди түшүнүшөт!
40. Жолдошуңуз сиздин клонуңуз эмес экенин кабыл алыңыз
Лори Хеллер, LPC
Curiosity! "Бал айынын фазасы" дайыма аяктайт. Биз жубайыбыз жөнүндө бизди кыйнап жаткан нерселерди байкай баштайбыз. Биз ойлойбуз, же андан да жаманы: "Сен өзгөрүшүң керек!" ОРДУНА, сүйүктүүңүздүн сизден айырмаланып турганын түшүнүңүз! Аларды эмнеге кызыктырарын боорукердик менен билиңиз. Бул тарбиялайт.
41. Жолдошуңуздан сырды сактаңыз, ошондо сиз азапка түшүү жолундасыз 
Доктор LaWanda N. Evans, LPC
Менин кеңешим мындай болмок: баардык нерселерди сүйлөшүү, сырды сактабоо, анткени сырлар никени бузат, эч качан жолдошуңуз сиздин муктаждыктарыңызды, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды же эмнени ойлоп жатканыңызды автоматтык түрдө билет же түшүнөт деп ойлобоңуз жана эч качан бири -бирибизди кабыл алуу. Бул факторлор сиздин үй -бүлөңүздүн ийгилиги жана узак жашоосу үчүн абдан маанилүү.
42. Никеңиздин талашсыз компоненти катары бири-бириңизге сүйүүңүздү билдириңиз
KATIE LEMIEUX, LMFT
Мамилеңизди биринчи орунга коюңуз! Сиздин мамилеңиз үчүн жума сайын кайталануучу убакытты пландаңыз, достугуңуздун сапатына таянып, мамилелерди үйрөнүүгө инвестиция кылыңыз.
Үйрөнгөнүңдү колдон. Көпчүлүгүбүзгө кантип ийгиликтүү мамиледе болууну үйрөтүшкөн эмес. Өзгөчө чыр -чатак учурунда кантип баарлашууну үйрөнүү маанилүү. Кичине нерселер маанилүү экенин унутпаңыз.
Кыялданууга убакыт бөлүңүз, бири -бириңизге ыраазычылык жана сүйүүңүздү билдириңиз. Стихиялуулукту сактап жана бири -бириңерге жумшак болгула, экөөңөр тең колуңардан келгендин баарын кылып жатасыңар.
43. Бири -бириңердин кыялыңарды урматтагыла жана колдогула 
Барбара Кышкы Ph.D., ПА
Көп нерселер эске алынышы керек, анткени баары жубайлардын өнүгүүсүндө.
Мен айта алам, бүгүнкү күндөн тартып биз "бакытка" көп көңүл буруп жатабыз, бул биздин жашообуздун маанисин кантип түшүндүрөт, ошону менен бирге алар жеке жана/же орток кыялдарды карашат. "Максат", он жылдыктын дагы бир ызы -чуу сөзү, ар бирибиздин эле эмес, жуп-кеменин аткарылышы жөнүндө.
сен эмнени түзгүң келет? эмнени баштан кечиргиңиз келет? Жеке же биргелешкен кыялдар-Баары болот: маанилүү нерсе-аларды угуу, урматтоо жана колдоо.
дагы бир чоң. . . Байланышты сактоо үчүн биз бурулуп (угуп), урматтап, моюнга алышыбыз керек, ырастообуз керек, чакырык таштообуз керек. . . биздин өнөктөшүбүз менен. биз угушубуз керек; бизди четке кагууга болбойт.
Бул бүгүнкү күндө өзгөчө маанилүү, анткени бизде кандайдыр бир жол менен чыныгы байланыш үчүн азыраак мүмкүнчүлүк бар.
44. Жолдошуңуздун үмүтүн канааттандыруу үчүн өзүңүздү канчалык жакшы сезип жатканыңызга көз чаптырыңыз
Сара Рэмсай, LMFT
Мен бере турган кеңеш: мамиледе бир нерсе жакшы болбой жатса, күнөөлөбө жана өнөктөшүңө сөөмөйүңдү көрсөт. Канчалык кыйын болсо да, мамилени иштетүү үчүн өзүңүзгө сөөмөйүңүздү көрсөтүшүңүз керек.
Бүгүн өзүңүзгө суроо бериңиз, мен өнөктөшүмдүн муктаждыктарын канааттандыруу үчүн эмне кылып жатам? Өнөктөшүңүздүн эмне кылып жатканына эмес, эмне кыла аларыңызга көңүл буруңуз.
45. Негизги нерселерге өтүңүз - өнөктөшүңүздүн негизги муктаждыктарын таптаңыз
Deidre A. Prewitt, MSMFC, LPC
Менин үйлөнүү боюнча эң жакшы кеңешим - жубайыңыздын сизге жөнөтүп жаткан билдирүүлөрүн түшүнүүгө умтулуу. Эң жакшы нике бири -биринин тажрыйбасын жана негизги эмоционалдык муктаждыктарын билген эки адамдан турат; бул билимди алардын сөздөрүнүн артындагы чыныгы билдирүүлөрдү түшүнүү үчүн колдонуу.
Көптөгөн жубайлар өз мамилелерин көрүүнүн бирден -бир жолу деп ойлошот. Бул көпчүлүк чыр -чатактын себеби, анткени эки өнөктөш тең бири -бири менен чындап угуу үчүн божомолдор менен күрөшүшөт.
Үйрөнүү, урматтоо жана бири -биринин дүйнөгө жана никеге болгон өзгөчө көз карашын сүйүү ар бир өнөктөшкө ачуулануунун артындагы билдирүүлөрдү түшүнүүгө жана эң оор учурларда өнөктөшүнүн көрсөтмөлөрүн зыян келтирүүгө мүмкүндүк берет.
Алар маселелердин өзөгүнө жетүү үчүн ачууну көрүп, чыр -чатакты жакшыраак мамиле түзүү үчүн колдоно алышат.
46. Өнөктөшүңүздү кутуга албаңыз - өнөктөшүңүздүн чынында кандай экенин эстен чыгарбаңыз
Амира Познер, BSW, MSW, RSWw
Үй -бүлөлүү жубайларга бере турган эң жакшы кеңешим - бул өзүңдү жана мамилеңди көрүү. Чынында эле, аны менен кайра таанышуу сыяктуу.
Көбүнчө биз өзүбүзгө, тажрыйбабызга жана инсандар аралык мамилелерибизге кандай мамиле кыларыбызды автопилот менен иштетебиз. Биз белгилүү бир позициядан же нерселерге болгон көз караштан реакция кылабыз.
Биз өнөктөштөрдү кутуга салабыз жана бул байланыштын үзүлүшүнө алып келиши мүмкүн.
Биз жайыраак жана эстүү аң -сезимди өрчүтүүгө убакыт бөлгөндө, биз башкача жооп берүүнү тандай алабыз. Биз нерселерди башкача көрүү жана башынан өткөрүү үчүн мейкиндикти түзөбүз.
47. Сүйүүдө жана согушта баары адилеттүү - бул Б.С
Лиз Верна, ATR, LCAT
Өнөктөшүңүз менен адилеттүү күрөшүңүз. Арзан кадрларды тартпаңыз, атын атабаңыз же алыскы аралыкка чуркаганыңызды унутпаңыз. Кыйын учурларда чек араларды сактоо - бул дагы бир күнү чогуу туруу үчүн эртең менен ойгоно тургандыгыңызды эскертүүчү эскертүүлөр.
48. Сиздин көзөмөлүңүзгө кирбеген нерселерди коё бериңиз
SAMANTHA BURNS, MA, LMHC
Аң -сезимдүү түрдө кимдир бирөө жөнүндө өзгөртө албаган нерсеңизди таштап коюңуз жана ага жаккан нерсеге көңүл буруңуз. Үй-бүлө кургандан кийин жыйырма бир жылдан кийин дагы деле кумарлануу менен сүйүп жүргөн түгөйлөрдүн мээсинин сканерлөөсү бул өнөктөштөрдүн терисинин астындагы нерселерди көз жаздымда калтыруу үчүн өзгөчө жөндөмгө ээ экенин көрсөтүп, өнөктөшү жөнүндө жакшы көргөн нерселерине көңүл бурат. Мунун эң жакшы жолу - бул ошол күнү кылган бир ойлонгон ишин баалоо менен күн сайын ыраазычылык билдирүү.
49. (Артка карасак) Дүлөйлүк, сокурдук жана деменция бактылуу үй -бүлө курууга жакшы
DAVID O. SAENZ, Ph.D., EDM, LLC
60+ жаштан баш кошкондордун билдирүүлөрү. Кантип ондогон жылдар бою бирге иштешибиз керек:
- Бирибиз ар дайым башка адамды бир аз көбүрөөк сүйүүгө даяр болушубуз керек
- Жолдошуңузду эч качан жалгыз калтырбаңыз
- Сиз бир аз дүлөй болууга даяр болушуңуз керек ... бир аз сокур ... жана бир аз кем акылдыгы бар
- Үйлөнүү салыштырмалуу оңой, бирөө (же экөө тең) келесоо болгондо кыйын болуп калат
- Сиз дайыма туура боло аласыз же бактылуу боло аласыз (б.а. үйлөнгөн), бирок экөө тең боло албайт
50. Ошол коргонууну ташта! Өздүк чыр -чатактарга сиздин салымыңыз
Нэнси Райан, LMFT
Нэнси Райан
Өнөктөшүңүз тууралуу кызыгууну улантууну унутпаңыз. Коргонуудан мурун алардын көз карашын түшүнүүгө аракет кылыңыз. Түшүнбөстүктөргө өз үлүшүңүздү кошуңуз, ойлоруңузду жана сезимдериңизди, кыялдарыңызды жана кызыкчылыктарыңызды билдирүү үчүн көп иштеңиз жана күн сайын кичинекей жолдор менен байланышуунун жолдорун табыңыз. Унутпа, сен душмандар эмес, сүйүү өнөктөштөрүң. Эмоционалдык жактан коопсуз жер болуп, бири -бириңизден жакшылык издеңиз.
51. Сүйүү дайыма мамилени азыктандырып, өстүргөндө гана гүлдөйт
Лола Шолагбаде, MA, R.P, C.C.C.
Сиз эч нерсе кыла албайсыз жана сүйүүнүн өрчүшүн күтө албайсыз. Күйүп турган отко каминге журналдарды кошуп күйгүзө берсеңиз, бул үй -бүлөлүк мамиледе, сиз мамилелерди куруу, байланыш жана бири -биринин муктаждыктарын канааттандыруу аркылуу отко журналдарды кошуп турушуңуз керек - бул кандай болбосун. .
52. Сизге окшош күйөөңүз менен сүйлөшүңүз, алар менен никеде жок
DR. MARNI FEUERMAN, LCSW, LMFT
Мен бере турган эң жакшы кеңеш, сүйлөшүп жүргөндөгүдөй бири -бириңерге болгон мамилеңерди уланта бергиле. Айтайын дегеним, бири -бириңизди көргөндө же сүйлөшкөнүңүздө абдан бактылуу болуп, боорукер болуңуз. Бул нерселердин кээ бири бирөө менен бир аз жүргөндө жолго түшүп кетиши мүмкүн.
Кээде жубайлардын бири -бирине жасаган мамилеси курмандык чалынуучу жайда турсун, экинчи жолугушууга ээ болмок эмес! Бири -бириңерди кантип кабыл алып жатканыңар жөнүндө ойлонуп көргүлөчү же жубайыңарга башка жолдор менен жакшы мамиле кылууну ойлонуп көрдүңөрбү.
53. Индивидуалдык төш белгини тагыңыз - сиздин өнөктөшүңүз сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн жооп бербейт
LEVANA SLABODNICK, LISW-S
Жубайларга менин кеңешим - сиздин аяктаганыңызды жана өнөктөшүңүздүн эмнеден башталаарын билүү. Ооба, тыгыз байланышта болуу, баарлашуу жана байланыш тажрыйбаларына убакыт табуу маанилүү, бирок сиздин индивидуалдуулугуңуз ушунчалык маанилүү.
Эгерде сиз өнөктөшүңүзгө көңүл ачуу, ыңгайлуулук, колдоо ж.б көз каранды болсоңуз, анда алар сиздин бардык керектөөлөрүңүзгө жооп бербесе, кысым жана көңүл калууну жаратышы мүмкүн.Жолдошуңуз сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн жооп бербеши үчүн, никеден тышкары досторуңуз, үй -бүлөңүз жана башка кызыкчылыктарыңыз болгону жакшы.
54. Кереметтүү синергияны түзүү үчүн бири -бириңиздин күчтүү жана алсыздыктарыңызды колдонгула
DR. КОНСТАНТИН ЛУКИН, филология илимдеринин кандидаты
Толук кандуу мамилеге ээ болуу - жакшы танго өнөктөштөрү сыяктуу. Күчтүү бийчи ким экени сөзсүз эмес, бирок бул эки өнөктөш бийдин өтүмдүүлүгү жана сулуулугу үчүн бири -биринин күчтүү жана алсыз жактарын кантип колдонору жөнүндө.
55. Өнөктөшүңүздүн эң жакын досу болуңуз 
LAURA GALINIS, LPC
Эгер жубайларга кеңеш беришиңиз керек болсо, бул эмне болмок?
Өнөктөшүңүз менен бекем достукка инвестиция салыңыз. Никеде жыныстык жана физикалык жакындык маанилүү болгону менен, эгерде эки өнөктөш тең үй -бүлөнүн пайдубалын бекем кармаган достук бар экенин сезсе, үй -бүлөлүк канааттануу жогорулайт.
Ошентип, досторуңуз менен болгон аракетиңизди өнөктөшүңүз менен бирдей кылыңыз (эгер андан көп болбосо!).
56. Жакшыртуу үчүн үй -бүлөлүк достукту куруңуз эмоционалдык жана физикалык жакындык
STACI SCHNELL, MS, CS, LMFT
Дос бол! Достук - бактылуу жана түбөлүктүү үй -бүлөнүн өзгөчөлүктөрүнүн бири. Жубайлык достукту куруу жана чыңдоо никени бекемдей алат, анткени никедеги достук эмоционалдык жана физикалык жакындыкты курары белгилүү.
Достук үй -бүлөлүү жубайларга өздөрүн коопсуз сезүүгө жардам берет, алар бири -бири менен соттолбошу жана кооптуу сезилбеши керек. Дос болгон жубайлар чогуу убакыт өткөрүүнү чыдамсыздык менен күтүшөт жана бири -бирине чындап окшош.
Алардын ишмердүүлүктөрү жана кызыкчылыктары чындыгында жакшырат, анткени алар менен өздөрүнүн жашоо тажрыйбалары менен бөлүшө турган сүйүктүү адамы бар. Жолдошуңуздун эң жакын досу болушуңуз никенин эң чоң пайдаларынын бири болушу мүмкүн.
57. Бирге болгуңуз келген адам болуңуз
Доктор Джо Энн Аткинс, DMin, CPC
Баарыбызда бирге болгубуз келген адам жөнүндө түшүнүк бар. Биз башталгыч мектептен эле мугалимге же башка окуучуга "күйүп -бышып" баштадык.
Биз ата -энелерибизди бири -бирибиз жана башка туугандарыбыз менен болгон мамиледе байкадык. Биз эмнеге тартылганыбызды, блондинка, узун бойлуу, сонун жылмаюу, романтикалык ж. Ал эми башка тизме жөнүндө эмне айтууга болот? Мамилени иштетүүчү терең элементтер.
Ошентип ... суранам, сен бирге болгуң келген адам боло аласыңбы? Сиз түшүнө аласызбы? Сиз соттолбой эле уга аласызбы? Сиз сырды сактай аласызбы? Сиз ойлуу жана ойлуу боло аласызбы? Сен биринчи жолу сүйө аласыңбы?
Сиз сабырдуу, жумшак жана боорукер боло аласызбы? Сизге ишенимдүү, ишенимдүү жана колдоочу болобу? Кечиримдүү, ишенимдүү (Кудайга да) жана акылдуу боло аласыңбы? Сиз күлкүлүү, сексуалдуу жана толкунданган боло аласызбы? Биз көбүнчө аң -сезимдүү түрдө бергенден да көптү талап кылабыз.
"Түшүмө кирген адам менен бирге болгуң келет" бул түштү ойлогондо күтүлбөгөн жерден мен ойлогондон алда канча көп болуп кетти. Бул менин өзүмчүлдүгүмдүн күзгүсүнө чексиз көз чаптырууга себеп болду.
Мен өзүм жөнүндө көбүрөөк ойлоно баштадым, анткени мен өзгөртө турган жалгыз адаммын. Никедеги эстүүлүк сезимдерден алыстап кетүүнү билдирбейт.
58. Өнөктөшүңүзгө эң жакшы дос болууну үйрөнүүнү улантыңыз
CARALEE FREDERIC, LCSW, CGT, SRT
Чокуга көтөрүлө турган бир нече нерселер бар: “Бир убакта бири -бириңерге үйлөндүңөр, анткени бул адамсыз жашоону элестете албайсыңар. Күн сайын бири -биринен позитивдүү нерселерди издөөнү адатка айлантыңыз.
Айта бер. Аны жазып кой. Аларга жашооңузда канчалык бактылуу/баталуу экениңизди көрсөтүңүз.
Чынында эле, жакшы никелер жакшы достуктун пайдубалына курулат - азыр муну далилдөө үчүн көптөгөн изилдөөлөр бар. Чыныгы жакшы дос болууну үйрөнүңүз. Өнөктөшүңүзгө эң жакшы дос болууну үйрөнүүнү улантыңыз.
Биз баарыбыз убакыттын өтүшү менен өзгөрөбүз жана кээ бир жерлери ошол бойдон калат. Экөөнө тең көңүл буруңуз.
Акыр -аягы, дүйнөдөгү бардык жөндөмдөр сизге эч кандай пайда алып келбейт, эгер сиз өнөктөшүңүздүн таасирин кабыл алууну чечпесеңиз - алар сиздин оюңузга, сезимиңизге жана иш -аракетиңизге таасир этсин - жана алардын жыргалчылыгы менен бактысына кылган аракеттериңиз жана кабыл алган чечимдериңиз.
59. Сиздин мамилеңизди коргоңуз-авто-пилоттук режимди өчүрүңүз
Шарон Поп, Жашоо боюнча машыктыруучу жана жазуучу
Сиз менен жубайыңыздын ортосундагы мамиле бул планетада эч жерде жок. Бул сеники жана сеники гана. Үй -бүлөңүз, досторуңуз же кесиптештериңиз менен болгон мамилеңиздин чоо -жайын бөлүшкөнүңүздө, сиз башка адамдарды алар таандык болбогон мейкиндикке чакырасыз жана бул мамилеге шек келтирет.
Мен бул планетада эч кандай көңүл бурулбай же бакылбай өскөн бир жандык жөнүндө ойлоно албайм жана бул биздин никебизде да бар. Биз сүйүүбүздү, энергиябызды жана көңүлүбүздү балдарга, жумушка же көңүл бурууга муктаж болгон нерселердин баарына куюп, мамиленин сыйкырдуу түрдө өсүп, өркүндөшүн күтө албайбыз.
60. Сабырдуулук менен бирге жашоонун бороон -чапкынына каршы туруңуз 
RENNET WONG-GATES, MSW, RSW, RP
Чоңдор бири -бири менен өнөктөш болууну чечкенде, алар өздөрүнүн инсандыгы аркылуу байланышат.
Беттердин астында ар бир адамдын канааттандырылбаган муктаждыктары жана мүмкүнчүлүктөрү үчүн фантазиясы менен бирге чечилбеген маселелер турат. Жашоону бирге жеңүү үчүн бизге эмоционалдык жана физикалык байланышта болуу үчүн сабырдуулук, өзүн-өзү текшерүү, кечиримдүүлүк жана алсыздыктын кайраттуулугу керек.
61. Зайтун бутагын жайыңыз
MOSHE RATSON, MBA, MS MFT, LMFT
Эч кандай мамиледе түшүнбөстүктөр, нааразычылыктар жана нааразычылыктар болбойт. Сиз упай кармап же кечирим суроону күткөндө, мамиле түштүккө кетет. Проактивдүү болуңуз, терс циклди бузуңуз жана туура эмес болгон нерсени оңдоңуз.
Андан кийин зайтун бутагын жайып, тынчтыкка келиңиз жана өткөндөн ары жаркын келечекке карай жылыңыз.
62. Өмүргө ээ болуңуз! (Окуу - конструктивдүү хобби)
Стефани Робсон MSW, RSW
Биз көбүнчө мамилелер бизден көп убакытты жана энергияны талап кыларын сезебиз, бул чындык. Үй -бүлө ийгиликтүү болушу үчүн дайыма күч -аракетти жана көңүл бурууну талап кылат.
Мамиле куруп, анан балким үй -бүлө курганда, жубайлар бул процесске ушунчалык батып кетиши мүмкүн, алар өздөрүн жоготот. Өнөктөшүңүз менен шайкеш болуу абдан маанилүү болгону менен, жеке кызыкчылыктарыңыз жана жеке адам катары өнүгүүңүз да маанилүү.
Сиздин өнөктөшүңүз кирбеген ишке катышуу, б.а. музыкалык аспапты үйрөнүү, китеп клубуна кошулуу, фотосүрөт сабагынан өтүү, кандай болбосун, сизге өнүгүү мүмкүнчүлүгүн берет.
Т.ал энергияны жаңыртуу сезимин, ошондой эле сергек мамилени толуктаган аткаруучулукту сезүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн.
63. Коркуу жана шектенүүлөрдү талкуулоо жана жеңүү үчүн мамилелерди текшерүүнү пландаңыз
Доктор Жеррен Уипс-Кану, Ph.D, MA
Мен үй -бүлөлүү жубайларга өздөрүнүн мамилелерине байланыштуу тиешелүү коркунучтарды, күмөн саноолорду же кооптонууларды талкуулоого убакыт бөлүүнү кеңеш кылар элем. Чечилбеген коркуу жана шектенүү никеге эрозиялык таасирин тийгизиши мүмкүн.
Мисалы, жубайы аны каалабай калдым деп корккон бир өнөктөш, жүрүм -турумун жана мамилелердин динамикасын үй -бүлөлүк канааттанууну төмөндөтүүчү жолдорго өзгөртүү үчүн жетиштүү (мисалы, кастыктын күчөшү, интимдик мамиледе болуу, кетүү же физикалык жана /же башка жолдор менен эмоционалдык алыстык).
Айтылбаган коркунучтар никеңизди бузууга жол бербеңиз; аларды дайыма жылуу, ачык маанайда жана тастыктоочу сүйлөшүү чөйрөсүндө талкуулаңыз.
64. Пландаштырып, чогуу маңыздуу жашоону түзүңүз
Каролин Стилберг, Psy.D., ЖЧК
Бер ой сенин никеңе Жубайыңыз экөөңүздөр никеден эмнени жана эмнени каалаарыңызды азыр жана келечекте аныктаңыз. Бөлүшүү, угуу жана аны кантип ишке ашырууну талкуулоо үчүн кадимки убакытты пландаңыз. Маанилүү жашоону бирге түзүңүз!
65. Өзүңүздөн өнөктөшүңүздүн аркасы барбы деп сураңыз 
Линдсей Гудлин, Lcsw
Мен жубайларга сунуштаган эң жакшы кеңеш - дайыма бир командада ойноо. Бир командада ойноо ар дайым бири -биринин аркасына ээ болуу, бир максатка жетүү үчүн иштөө дегенди билдирет, кээде бул сиздин командаңыздын мүчөсүнө колдоого муктаж болгондо алып жүрүүнү билдирет. Баарыбыз билебиз, командада "мен" жок, жана нике да өзгөчө эмес.
66. Кантип баарлашканыңыз, баарлашканыңыз сыяктуу эле маанилүү - өнөрдү өркүндөтүңүз
АНЖЕЛА ФИКЕН, ЛИКСВ
Натыйжалуу баарлашуунун жолун табыңыз. Муну менен мен айтайын дегеним, экөөңөр тең жаралануу, ачуулануу, нааразы болуу, ыраазы болуу жана сүйүү сыяктуу сезимдерди экөөңүздөр тең уккан жана түшүнгөндөй кылып кантип билдиресиздер?
Натыйжалуу баарлашуу - бул искусствонун бир түрү жана ар бир түгөй аны кантип башкарып жүргөнү менен айырмаланышы мүмкүн. Натыйжалуу баарлашууну үйрөнүү көп убакытты, машыгууну жана чыдамкайлыкты талап кылат- жана муну жасаса болот! Жакшы баарлашуу - бактылуу ден соолук мамилелеринин негизги ингредиенти.
67. Өзүңүзгө кандай мамиле кылгыңыз келсе, өнөктөшүңүзгө ошондой мамиле кылыңыз
EVA SADOWSKI RPC, ТИМ
Өзүңүзгө кандай мамиле кылгыңыз келсе, өнөктөшүңүзгө ошондой мамиле кылыңыз. Сыйлоону кааласаңыз - урматтаңыз; сүйүүнү кааласаңыз - сүйүүңүздү бериңиз; эгер ишенгиңиз келсе - аларга ишениңиз; эгер сиз жакшылык кааласаңыз - боорукер болуңуз. Өзүңүздүн өнөктөшүңүз болгуңуз келген адамдай болуңуз.
68. Жолдошуңузга жакшыраак жооп берүү үчүн ички күчүңүздү жумшаңыз
Доктор Лиз Дебоер Крайдер, ф.и.д.
Сенин күчүң кайда экенин кайра баалап көр. Силердин күчүңөр да, сыйкырыңар да жок, жубайыңарды алмаштырышыңар керек. Жолдошуңузга болгон мамилеңизди өзгөртүү үчүн күчтү колдонуңуз.
Өтө көп учурда өнөктөштөр физикалык жактан да, эмоционалдык жактан да аралыкты түзгөндөй мамиле кылышат. Тыныгуу, дем алуу жана байланыштын максаты жөнүндө ойлонуу. Максатыңызга дал келген жоопту тандаңыз.
69. Реалдуу болгула (Чак ошол романтикалык комедиялардын мамилеси тууралуу ойлорун)
КИМБЕРЛИ ВАНБУРЕН, MA, LMFT, LPC-S
Көптөгөн адамдар мамиленин кандай болорун реалдуу эмес күтүүлөрдөн башташат. Бул көбүнчө романтикалык комедиялар жана индивид "романтикалык" же "сүйүүчү" же "бактылуу" деп кабыл алган нерселер менен шартталган.
Эгер сиз эң акыркы ойногон тасма (бул жакка сүйүктүү актеруңузду кошуңуз) мамиленин кандай экенине жана жашооңуз киного окшош эмес экенине ишенсеңиз, анда көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн.
Көбүнчө мамиленин этаптарында жүргөндө, биз жакпаган инсандын аспектилерин көз жаздымда калтырабыз. Биз муну жасайбыз, анткени биз ишенимдүү мамиледе болгондон кийин, биз жактырбаган нерселерди өзгөртө же өзгөртө алабыз.
Чындык, берилген мамилелер өнөктөшүңүздүн бардык аспектилерин баса белгилейт. Сизге жаккандар жана айрыкча жакпагандар. Сизге жакпаган нерселер милдеттенме алгандан кийин жок болбойт.
Менин кеңешим жөнөкөй. Айкын болгула жана мамиледе эмнени каалаарыңарды чынчыл болгула жана болгула жана мамилеңерде бар нерселерди кабыл алгыла. Бул сиз ойлогондой эмес, тигил же бул нерсе өзгөрүп кетиши мүмкүн.
Эгерде сиз мамиледе бактылуу болуу үчүн өнөктөшүңүздө бир нерсеге үмүттөнүп жатсаңыз, анда өзүңүздү ийгиликсиздикке даярдап жатасыз. Ким менен өнөктөш экениңизди кабыл алыңыз жана алар мүнөздөмөсүндө олуттуу өзгөрүү болбойт деп түшүнүңүз.
Эгер сиз ал адамдын азыр ким экендигине бактылуу боло алсаңыз, анда мамилеңизге көбүрөөк ыраазы болосуз.
70. Өнөктөшүңүздүн маанайын көтөрүңүз - аларга көбүрөөк ыраазы болуп, анча сындабаңыз
САМАРА СЕРОТКИН, PSY.D
Бири -бирибизге ыраазычылык билдиребиз. Эгер алар жөнүндө баалай турган нерсени табуу үчүн чукулоо керек болсо да, аны издеп, сүйлө. Үй -бүлө куруу - бул оор жумуш, жана биз баарыбыз анда -санда күч колдонушубуз мүмкүн - өзгөчө биз эң көп көргөн адамдан.
Ойлоруңуздан кабардар болуңуз. Көбүбүз көп нерселерди ойлонобуз - айрыкча өнөктөштөрүбүз. Эгер сиз аларга өзүңүзгө нааразы болуп жатсаңыз, тыныгуу жасап, алар менен маселени конструктивдүү чечүүнүн жолун издеңиз. Анын чирип, уулуу болушуна жол бербеңиз.
71. Көбүрөөк жемиштүү баарлашуу үчүн абсолюттун ордуна сезимге көңүл буруңуз 
Морин Гаффни, Lcsw
"Мен эч качан калп айтпайм, бирок ал калп айтат, эми мен ага кантип ишенем?" Жашоодо өтө аз нерселер дайыма же эч качан болбойт, бирок бул талаш -тартыш учурунда оңой эле бара турган сөздөр. Бул сөздөрдү колдонуп жүргөнүңүздө, бир азга токтоп, калп айткан болушуңуз мүмкүн.
Балким, кечигип баратканыңызда кичинекей ак калп. Эгерде сиз жүрүм -турумуңуздун канчалык тез -тез болуп турарын сезип турганыңызга көңүл бурсаңыз, анда экөөңүз тең соттолуунун же уялуунун ордуна сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк аласыз.
72. Кабыл алуу - бул никенин куткарылуусунун жолу
Доктор Ким Доусон, Psy.D.
- Чындыкты монополиялаган эч ким жок, сен эмес!
- Конфликтти кабыл алуу - бул мамиленин табигый бөлүгү жана жашоо сабактарынын булагы.
- Сиздин өнөктөшүңүздүн туура көз карашы бар экенин кабыл алыңыз. Бул тууралуу сураңыз! Андан сабак алыңыз!
- Бөлүшкөн кыялыңызды таап, аны ишке ашырыңыз.
73. "Билинип калуудан" коркпой жашай турган жашоо түзүңүз.
GREG GRIFFIN, MA, BCPC
Жолдошуңуз жаныңызда болгондой чечим кабыл алыңыз, ал тургай, ал жок. Жашооңуз ушунчалык болсун, эгер күйөөңүз кайда болсоңуз да (командировкада, досторуңуз менен, же жалгыз калганда) сизди таң калтырса, сиз аны тосуп алууга кубанычта болосуз. Бул "билинет" деген коркуу сезиминен кутулуу үчүн жашоо - бул улуу сезим.
74. Өнөктөшүңүз менен сапаттуу убакыт өткөрүңүз
Мендим Жута, LMFT
Эгерде мен үй -бүлөлүү жубайларга бир гана сунуш бере алсам, анда алар "Сапат убактысы" балансын жумасына 2 сааттан кем эмес сактоого ынануу болмок. "Сапаттуу убакыт" менен түшүнүктүү болуш үчүн, мен түнү/күнүн айтам. Мындан тышкары, бул балансты толтурмайынча эч качан бир айдан ашпаңыз.
75. Чакан байланыштар аркылуу мамилеңизди тарбиялаңыз
Лиза Чапин, MA, LPC
Менин кеңешим сиздин мамилеңизди артыкчылыктуу кылып, аны күн сайын кичинекей, бирок олуттуу эмоционалдык жана физикалык байланыштар аркылуу тарбиялап жатканыңызды камсыз кылуу болмок. Күнүмдүк ритуалдык жолугушууларды өнүктүрүү - өнөктөшүңүз менен психикалык текшерүү (текст, электрондук почта же телефон чалуу) же мааниси бар өбүү, эркелетүү же кучакташуу узак жолду басып өтүшү мүмкүн.