Мазмун
- 1. Бир нерсенин туура эмес экенин кабыл алыңыз
- 2. Симптомдорду аныктап, бул тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз
- 3. Баарын жеке кабыл алууну токтотуңуз
- 4. Эксперт менен сүйлөшүңүз
- 5. Өнөктөшүңүзгө карата колдооңузду жана сүйүүңүздү көрсөтүңүз
- 6. Көнүгүүнү жана туура тамактанууну күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү кылыңыз
- 7. Өзүңүздүн жакшы жарымыңыз үчүн физикалык жана психикалык жактан болууга аракет кылыңыз
- 8. Өнөктөшүңүз менен алардын абалы тууралуу сүйлөшүңүз
Депрессия күнүмдүк кайгыга окшош эмес. Баары үмүтсүз көрүнгөн бул башкача маанай. Адам депрессия менен күрөшүп жатканда, анын ар кандай симптомдору болот:
- Алар жалгыз калууну каалашат
- Алар ашыкча жешет же таптакыр жешпейт,
- Уйкусуздук,
- Тынчсыздануу,
- Пайдасыз же пайдасыз сезимдер,
- Тамак сиңирүү көйгөйлөрү,
- Чарчоо,
- Кадимки нерселерге топтолууда кыйынчылыктар,
- Дайыма кайгылуу болуу жана өзүн өзү өлтүрүү ойлору.
Адамдар депрессиядан арылуу үчүн ар кандай чечимдерди издешет; көбү спирт ичимдиктерин тандашат, ал эми башкалар отоо чайкоо сыяктуу азыктарды колдоно башташат, бирок дүйнөнүн көптөгөн бөлүктөрүндө азыраак же дээрлик нөлдүк маалымат бар. Ушундан улам, депрессия менен күрөшүп жаткан адамдарга тийиштүү түрдө мамиле жасалбайт. Ошондуктан. Мен депрессия менен күрөшүүнүн 8 жолун жана депрессия эпизоддорун чогулттум, өзгөчө сиз тынчсыздануу жана депрессия менен бирөө менен сүйлөшүп жүргөнүңүздө. Мен депрессия жана мамилелер жөнүндө бул макала мага жардам бергендей эле сизге жардам берет деп үмүттөнөм.
1. Бир нерсенин туура эмес экенин кабыл алыңыз
Депрессия менен күрөшүү үчүн чечим табуу үчүн эң маанилүү кадамдардын бири болуп саналат кабыл алуу. Көптөгөн ар кандай симптомдор көрүнүп турат, бирок биз аларды көпкө чейин көрмөксөнгө салабыз жана алар өз алдынча кетет деп ойлошот. Биз көйгөй келүүгө караганда көп убакытты алышы мүмкүн экенин түшүнө албайбыз. Ошондуктан, бир нерсе туура эмес экенин моюнга алуу өтө маанилүү.
Ооруп калуу туура экенин эстен чыгарбоо керек. Ар бир адам депрессияга кабылышы мүмкүн. Өзүңүзгө: "Эмне үчүн мен?" же "депрессия мамилемди бузуп жатат" деп өзүңүздү күнөөлөңүз. Анын ордуна, мамиледе депрессия менен кантип күрөшүү керек экендигине көңүл буруу керек. Көйгөй келди деп кабыл алыңыз жана жакында бул абалдан айыгасыз.
Жубайы же өнөктөшү өнөктөшүнө депрессияда жетиштүү сүйүү, камкордук жана колдоо менен жардам берүү үчүн да абдан маанилүү.
2. Симптомдорду аныктап, бул тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз депрессия менен күрөшүп жатсаңыз, депрессиянын ар кандай симптомдору бар, мисалы:
- Дайыма чарчоо
- үмүтсүздүк сезимдери
- арзыбастык
- өзүн изоляциялоо
- ачуулануу
- нааразычылык
- уйкусуздук жана башкалар
Ар бир адам ар башка болгондуктан, депрессия менен күрөшкөн ар бир адамдын симптомдору ар кандай болот.
Депрессия менен күрөшкөн көптөгөн адамдар бул нерселердин бардыгын кээ бир күндөрдө башынан өткөрүшөт, ал эми башка күндөрдө алар бир же эки симптомду гана көрүшү мүмкүн. Бардык симптомдоруңузду аныктап, көзөмөлдөп туруңуз, анан өнөктөшүңүзгө маалымат берүүнү унутпаңыз. Мунун себеби мамиледеги депрессия болушу мүмкүн.
Тынчсыздануу жана депрессияга чалдыккан адам менен сүйлөшүүнүн эмнеси менен айырмаланат?
Бул жерде депрессия мамилелерге кандай таасир этерин түшүнүү маанилүү. Иштер татаалдашып кетиши мүмкүн. Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүп жатып, сиз аларга эмне болуп жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет.
Азаптуу өнөктөшү бар адам катары, депрессияга чалдыккан адамды сүйүү оорутат Өнөктөш ооруп жаткандыктан, байланыштарды өнүктүрүү салыштырмалуу кыйын. Ошентип, экөөңүз тең депрессия менен күрөшүү үчүн мындан ары эмне кылуу керектигин талкуулай аласыз.
3. Баарын жеке кабыл алууну токтотуңуз
Депрессия менен күрөшүү саякаттоо үчүн оңой жол эмес. Качан адам депрессияга түшсө, көпчүлүк күндөрү маанайы начар болот. Айланасындагы адамдар өтө күчтүү болушу керек жана жеке айткандарын кабыл албашы керек алар жөн гана нааразычылыгын, коркуусун жана ачуусун оозунан чыгарып жатышат; Көбүнчө депрессия деп айтууга болот.
Депрессияга кабылган күйөөңүзгө кантип жардам берүү керек?
Алар эмне дешсе да, аны тынч уккула, токтоо иш кылгыла. Жооп бербөөгө аракет кылыңыз, анткени бул талаш -тартышты жаратышы мүмкүн. Түшүнгөнүңдү айт, анан кое бер.
4. Эксперт менен сүйлөшүңүз
Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз депрессиядан кантип чыгуунун жолун табуу үчүн экспертке бара жатканыңызга ынануу абдан маанилүү. Эксперттик корутунду аларды тынчсыздандырган нерсеге жаңыча көз карашты камсыз кылат. Эксперт менен депрессияга кабылган экинчи жарымыңыз жөнүндө сүйлөшүү, алар башынан өткөргөндөрүн түшүнүүгө жардам берет жана кандайдыр бир жол менен алар менен болгон мамилеңизди бекемдөөгө жардам берет.
Кээде адамдар үчүн экспертке ишенүү кыйын. Бирок өнөктөшүңүзгө алардын ишеничине жардам берүүнү унутпаңыз, ошондо аларга эмне болуп жатса, алардын тутумунан чыгып кетиши мүмкүн жана алар өзүн жакшы сезишет. Эксперт ошондой эле мамиледеги депрессия менен кантип күрөшүү керектигин үйрөтөт, ошондо сиз мамилени ден соолукта жана позитивдүү кыла аласыз.
5. Өнөктөшүңүзгө карата колдооңузду жана сүйүүңүздү көрсөтүңүз
Эгерде сиз депрессияга кабылган күйөөңүз менен жашасаңыз, алар сизге ыргыткан ар кандай идеяларды колдогонуңузга ишениңиз. Депрессия ар кандай себептерден улам болушу мүмкүн, алар сизден жашыруун болушу мүмкүн.Ошондуктан, алар үчүн кыла турган эң чоң нерсе - бул достук мамиледе болуу жана колдоо көрсөтүү.
Сиз аларды колдоо тобуна кошсоңуз болот, анда ар кандай адамдар депрессиядан кантип чыкканы жөнүндө ар кандай окуяларды айтып, мотивация алышы үчүн жана алар бир күнү бул жерден чыгып кетебиз деп үмүттөнүшөт.
6. Көнүгүүнү жана туура тамактанууну күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү кылыңыз
Депрессия - бул психологиялык оору, бирок ден соолугуңуздун көптөгөн физикалык аспектилери ага таасир этиши мүмкүн. Мисалы, сиздин диетаңыз психикалык саламаттыгыңызда чечүүчү ролду ойнойт. Кийинки а дени сак жана тең салмактуу тамактануу депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Эгер сиз дагы көнүгүүңүзгө көнүгүүлөрдү кошууга аракет кылсаңыз жакшы болмок.
Депрессияга кабылган күйөөсү менен кантип колдоо көрсөтсө болот?
Машыгууга мотивацияны табуу дени сак адам үчүн жетиштүү татаал болушу мүмкүн, ал эми депрессия менен күрөшүү үчүн бул дээрлик мүмкүн эмес. Сөзсүз өнөктөшүңүз менен машыгыңыз бул эс алууга сонун убакыт болушу мүмкүн жана сизди же аларды түйшөлткөн нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз.
7. Өзүңүздүн жакшы жарымыңыз үчүн физикалык жана психикалык жактан болууга аракет кылыңыз
Эгер өнөктөшүңүз депрессия эпизоддору менен күрөшүүгө туура келсе, алар жалгыз жашабашы керек. Алар депрессияга түшкөндө, башка бирөөгө таянуу коркунучтуу сезилиши мүмкүн. Алар сизге зыян келтирип жаткандай сезилиши мүмкүн жана сизге таянууну токтотушу мүмкүн.
Ооба, үй -бүлө мүчөлөрү жана чыныгы досторуңуз сизге же депрессияга кабылган өнөктөшүңүзгө качан керек болсо, ошол жерде болушат. Эгер алардан жардам сурасаңар, алар эч качан жаман болбойт. Сиздин өнөктөшүңүз жалгыз калганда, алар кичинекей нерселер жөнүндө да ойлонуп, депрессиянын тереңине кирип кетиши мүмкүн. Ал эми, эгерде алардын айланасында кимдир бирөө болсо, алар дайыма баштарында болуп жаткан нерселер жөнүндө сүйлөшүп, ошондой эле чечимдерди таба алышат депрессиядан кантип чыгуу керек. Ошондуктан, бул сиздин жарымыңыздын психикалык жана физикалык жактан болушу үчүн абдан маанилүү.
8. Өнөктөшүңүз менен алардын абалы тууралуу сүйлөшүңүз
Эгер өнөктөшүңүздө депрессиялык симптомдор болсо, анда өнөктөшүңүз менен алар туш болгон нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз. Эсиңизде болсун, депрессия алар үчүн сиз үчүн бирдей жаңы болушу мүмкүн. Сиз алардын башынан эмнелерди өткөрүп жаткандыгын же маанайы кандай болорун түшүнбөшүңүз мүмкүн. Андыктан, биринчи кезекте өзүңүзгө жана алардын абалы, симптомдору жана алар туш боло турган нерселер жөнүндө билим берүүнү унутпаңыз.
Өнөктөш депрессия менен күрөшүүдө өнөктөштү көтөрүүдө чоң роль ойнойт. Төмөндөгү видеодо Эстер Перел өнөктөш үчүн алардын өнөктөшүнүн жанында болуу маанилүү экенин айтат жана дайыма андай болбогондугуна ишендирет.
Мунун баарын жыйынтыктап айтканда, депрессияны колдоо, сүйүү жана камкордук менен жеңсе болот. Андыктан, депрессия менен жабыркагандардын бардыгына ишениңиз, анткени ал татыктуу жашоосуна кайтып келүүгө жардам берет.