Мазмун
- 1. Муну жалгыз жасабаңыз
- 2. Өзүңүздүн да убактыңыздан ырахат алыңыз
- 3. Өзүңүзгө эмоционалдуу түрдө кам көрүңүз
- 4. Өзүңүзгө физикалык жактан кам көрүңүз
- 5. Өзүңүзгө (жана никеңизге тыныгуу) бериңиз
Экөөңүз тең ойлобогон нерселерди айттыңыз. Сиздин акыркы оозеки чатагыңыздан чаң басылганда, сиз бири -бириңизди карап, экөөңүздөр тең чын жүрөктөн кирген никеңиз кеч болуп калганын түшүндүңүз.
- Сиз эми бири -бириңизге комплимент айтпайсыз
- Сиз бири -бириңизге жардам бербейсиз
- Сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтпайсыз
- Сиз эми бири -бириңизди толуктай албайсыз
Эң жакшысы артка - артка кадам таштоо. Балким, эгер сиз бири -бириңизге бир аз орун берсеңиз, анда экөөңүз тең ажырашууңузду көргөн үй -бүлөдө эмне маанилүү экенин түшүнмөксүздөр. Андай болсо, ажырашуу сиз үчүн эң жакшы вариант болушу мүмкүн. Сыноо же туруктуу негизде болууну чечкенде, такталбаган аймак коркутушу мүмкүн.
Жылдар бою күн сайын өткөргөн адамыңыз ал жерде гана эмес; алар болгусу келбейт.
Ажырашуу сиздин мамилеңиз үчүн эң пайдалуу нерсе болсо да, бул сиз үчүн эң жагымдуу иш эмес. Жолдошуңуздан бөлүүнү чечкениңизде, бул убакытты туура пайдаланганыңыз маанилүү. Аны сиздин үстүңүздө иштөө, кандайдыр бир көз карашка ээ болуу жана никеңиздеги жакшы менен жаманды чагылдыруу үчүн колдонуңуз. Бул сиздин системаңыз үчүн кичинекей шок болот, бирок сиз төмөндөгү кеңештерди эске алуу менен себепке татыктуу кыла аласыз.
1. Муну жалгыз жасабаңыз
Бул өткөөл мезгилде сизге жардам берүү үчүн досторуңузду жана үй -бүлөңүздү чогултуу убактысы. Бул убакытты жубайыңыздан алысыраак убакытта жээниңиз менен өткөрүңүз же чоң энеңизге барыңыз. Коомдук жашооңуздун негизги бөлүгүн эшикке чыкканыңызда, коомдук чөйрөңүз менен кайра байланышка чыгуу өтө маанилүү.
Бул кишилер сизди алсыз сезип турганыңызда колдоп турсун, жана сүйлөгүңүз келсе угуп көрүңүз. Айланаңызда колдоо системасына ээ болуу сиз үй -бүлөдөн бөлүнгөнгө өтүү менен баа жеткис. Эски достор менен байланышып, жаңыларын түзүп, сүйүүнү мурда сиз эсептеген адамдан башка бирөөдөн сезиңиз.
2. Өзүңүздүн да убактыңыздан ырахат алыңыз
Сиздин никеңиз канчалык дени сак же ден соолукка зыян келтирбесин, балким, сиз өнөктөшүңүз менен жакшы убакыт өткөргөнсүз. Андай болбогондур сапат убакыт, бирок ошентсе да убакыт.
Бул жаңы мүмкүнчүлүктү колдонуп, жалгыздыктан ырахат алыңыз. Өз кумарыңызды таап, ээрчиңиз. Коптон бери машыкпаган хоббиңизди кайра жаратыңыз. Өзүңүздү тирүү сезген музыканы угуңуз. Диванда отуруп, күнү бою кино көрүңүз. Бөлмөнү же үйдү башка адам менен бөлүшүүгө көп убакыт бөлгөндөн кийин, каалаган нерсеңизди каалаган убакта жасай ала тургандыгыңыздан ырахат алыңыз.
Буга бир эскертүү: жалгыз убактыңызды кыянаттык менен колдонбоңуз жана аны өкүнүчтүү партияга айлантыңыз. Бир нече күн бою отуруп, тыныгуу айыгууга жардам бербейт. Ооба, башка нерселер сыяктуу эле, кайгырууга убакыт керек. Бирок өзүңүзгө канча убакыт бөлүп жатканыңызды билип алыңыз. Ашыкча кылба.
3. Өзүңүзгө эмоционалдуу түрдө кам көрүңүз
Сиздин раковина сынганда, сиз сантехникти чакырасыз. Машинаң бузулса, механикти чакырасың. Никең бузулганда, кээ бир сыныктарыңды оңдоого жардам берүү үчүн профессионал алып келүү керек деп ойлобойсуңбу? Сантехник жана механик сыяктуу, терапевттер жана кеңешчилер сизге жардам берүү үчүн даярдалган адистер. Эмоцияңызды "өзүңүз жасаңыз" деген ыкма менен жөнгө салуу жана уюштуруу аракети көрксүз болуп калышы мүмкүн.
Рок түбүнө жеткенче күтүүнүн ордуна, күйөөңүздөн же аялыңыздан бөлүнүүнү чечкенде эле терапевтке кайрылыңыз. Канчалык стоик болбосун, бул өткөөлдү баштан кечирген сезимдериңе терапевттин объективдүү көз карашынын сергек көзү жардам берет.
4. Өзүңүзгө физикалык жактан кам көрүңүз
Албетте, көнүгүү физикалык фитнесс үчүн жакшы, бирок анын психикалык пайдалары да көп. Биринчиден, көнүгүүлөрдүн ар бир түрү - бул жеңиш керек болгон күрөш. Эгерде сиз чуркап жатсаңыз, ар бир баскан кадамыңыз жана ар бир чакырымыңыз менен сиз отурукташкан жашоону жеңе алаарыңызды өзүңүзгө далилдеп жатасыз. Эгерде сиз штангаларды көтөрүп жатсаңыз, анда тартылуу күчү менен күрөшүп жатасыз жана ар бир реп бүткөндө аны жеңесиз. Эгерде сиз кроссфит классына катышып жатсаңыз, анда тартылуу күчү менен күрөшүп жатасыз ал эми Сиздин жүрөк -кан тамыр жайлуу аймагыңыздын чектерин кеңейтүү. Көнүгүүнүн бир түрүн аткарган сайын, сиз өзүңүзгө оор тапшырманы аткара аларыңызды далилдейсиз. Сиз өзүңүздүн прогрессти көрсөтө аласыз. Сиз өзгөрүүлөрдү түзө аласыз. Бул далил менен камсыз кылуу, бөлүнүү азабын жана ыңгайсыздыгын жеңүү үчүн сизге жардам бере турган психикалык чекти түзө алат.
Экинчиден, психологиялык эмес, илимий болгондуктан, көнүгүү денеңизде эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Бул эндорфиндер сиздин психикалык абалыңызга эки жол менен жардам берет: алар мээңиздеги оору сезимин басаңдатуу менен бирге денеңизге оң пикирлерди киргизет. Көнүгүү сиздин жубайыңыздын ортосундагы боштукту чечкенде сиздин психикалык абалыңыздын активи болушу мүмкүн.
5. Өзүңүзгө (жана никеңизге тыныгуу) бериңиз
Эч ким идеалдуу эмес. Бул клише, бирок бул чындык. Эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз бөлөк болууну чечсеңиз, анда экөөңүз тең коркунучтуу адамсыз. Балким, сиз муну бири -бириңизге орун берүү үчүн жасап жатасыз, бирок акыры аны чечип бересиз. Балким ажырашууга бараткандыр. Кандай болгон күндө да, эки адам бири -бирине шайкеш келбегендиктен, бул аларды адам кылып көрсөтпөйт. Жөн гана терең дем алыңыз. Бул тууралуу өзүңдү сабап салуу, бактысыз ажырашуудан айыгууга жардам бербейт жана бул сени кайра бириктирбейт. Эгерде сиз жана жубайыңыз аны ишке ашырууга аракет кылсаңыз, бирок ал ишке ашкан жок. Абалга канчалык аз баа берсеңиз, ошончолук жакшы болот.
Үйлөнүү - бул эки тарап тең бул мамиленин алкагында ынтымакта жана биримдикте болгондо таң калыштуу нерсе. Муну менен, бул иштейт деген кепилдик эмес. Эгерде сиз жана жубайыңыз бөлөк жашоону чечсеңиз, чечимди жеңил кабыл албаңыз. Убактыңызды бөлүп, өзүңүздүн үстүңүздө иштеңиз. Балким, сиз эмне үчүн биринчи кезекте сүйүп калганыңызды эстейсиз; балким болбойт. Кандай болбосун, убактыңызды туура пайдалануу үчүн ар дайым бир жер бар.