Мазмун
Эгерде сиз качандыр бир убакта жубайлардын консультациясына, ажырашуу терапиясына же ал тургай жалпы терапияга кайрылган болсоңуз, анда терапевттер сиздин айтканыңызды угушпайт.
Ошондой эле, алардын "комплектинде" тандоолор бар, алар кардар катары сизге ойду же жаңы көз карашты бириктирүүгө же билдирүүсүн жакшыртууга жардам берет.
Ажырашуу терапиясы бул стратегия менен гана чектелбейт жана ажырашуу терапиясынын көптөгөн ыкмалары бар, аларды ажырашуу процессине же айланаңыздагы башка адамдардын абалына жардам берүү үчүн үйрөнсөңүз болот.
Албетте, кесипкөй терапевт ажырашуу маселелерин чечет жана ажырашууну баштан кечирген ар кандай адамдар менен күрөшүүдө жана өз ажырашуу терапиясынын ыкмаларын үйрөнүүдө профессионал терапевттин көндүмдөрүн кайталай албайт.
Ошентип, эгер сиз жеке мамилеңизде ажырашуу терапиясынын ыкмасын колдонууга аракет кылсаңыз, ажырашуу терапиясынын техникасы иштебегендиктен, сиздин мамилеңиз сөзсүз түрдө жок болот деп ойлобогонуңуз маанилүү.
Тескерисинче, сизди кайра чогултуу үчүн же жардам берүү жана ажырашуу процессин жумшартуу үчүн сырттан жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн-эки тараптын ден соолугу жана жыргалчылыгы мүмкүн болушунча корголушу үчүн.
Бул жерде бүгүн аракет кылуу үчүн сүйүктүү ажырашуу терапиясынын кээ бир ыкмалары бар:
Ажырашуу терапиясынын техникасы #1:Primal Therapy
Прималдык терапия бир аз талаштуу сезилиши мүмкүн, жана анын аталышында эмне үчүн кармалып турганынын себеби - бул абдан "алгачкы".
Техника сиздин эс тутумуңузга жетүүнү камтыйт, ошондо сиз жашооңуздагы чыр -чатак, ачуулануу, капалануу ж.б. нерсеге кайтып келе аласыз, бул эмоцияга жеткенде, сиз өзүңүздү эң негизги түрдө билдиресиз - көбүнчө кыйкыруу же кыйкыруу аркылуу.
Идея, сиз өзүңүздүн тажрыйбаңыздын жана травманын натыйжасында кармап турган сезимдериңизди жана травмаңызды бошотуп, өзүңүздү көзөмөлдөгөн жана колдоочу чөйрөдө толугу менен билдирүүгө мүмкүндүк берет, анда терапевт сиз менен, жардам сен даяр болгондо өзүңдү реалдуулукка кайтарасың.
Бул ыкма ажырашуу терапиясынын ыкмасы катары жакшы иштей алат, анткени ал ажырашуу учурунда бардык эмоцияңызды бошотууга жардам берет, андыктан ажырашуу процессин так жана тең салмактуу акыл менен чече аласыз.
Бул ошондой эле ажырашуунун алдын алууга жардам берет, айрыкча, эгерде жубайлар катары бири -бириңер менен күрөшүү кыйын болгон жана ажырашууга алып келген учурлар болсо.
Ажырашуу терапиясынын техникасы #2: Бош отургуч
Бош отургуч техникасы - сиз буга чейин уккан болушуңуз мүмкүн, анткени ал абдан жакшы көргөн терапия ыкмасы.
Бул жөн эле ажырашуу терапиясынын техникасы эмес, бирок тиешелүү маселелерге байланыштуу көптөгөн көйгөйлөргө кызмат кыла алат. Анын принциптери гештальт терапиясында жатат жана сиз ажырашууну ойлобосоңуз да, сизге жакшы кызмат кыла турган жөнөкөй техника.
Бул техниканын аткарылышы жөнөкөй; бирок, кресло техникасы алып келген жыйынтыктар, пайдалар жана процесстер татаал жана абдан дарылоочу, айрыкча байланыш көйгөйлөрүнө жана мамилелердин бардык маселелерине келгенде, ал ажырашуунун терапиясынын жакшы ыкмасын түзөт!
Бул жерде сиз эмне кыласыз (бул ыкма терапевттин стилине жана алар сиз менен иштеп жатканына жараша өзгөрүшү мүмкүн):
Алдыңызга отургучту коюп, кыйналып жаткан адамыңыздын креслодо отурганын элестетиңиз. Ажырашкан учурда, албетте, сиздин жолдошуңуз болот!
"Отургучта отурган" адамыңызга көкүрөгүңүздөн түшүп, сизди угушу үчүн керектүү нерселердин бардыгын билдириңиз.
Муну чын жүрөктөн жана эч нерсени кармабай жасаңыз, жана сиз айткыңыз келгендин баарын айтып бергениңизге өзүңүздү бактылуу сезмейинче муну улантыңыз.
Муну өзүңүздүн оюңузда кыла аласыз, же оозеки түрдө, бул ишти каалоо менен жасасаңыз, кандай жол менен жасасаңыз да мааниге ээ эмес!
Кийинки орундукта отурган адам сизди урматтап жатканын жана бул тажрыйба сиз үчүн анык экенин моюнга алыңыз.
Отургучта отурган адамга сиз кандай сезимде болгондугуңузду сизге айтканыңызга жетиштүү түрдө уруксат бериңиз жана алар да ушундай тажрыйба экенин чыдамдуулук менен моюнга алыңыз.
Акылыңызды азыр отургучтан алыстатып, ичиндеги тынчтыкты байкаңыз.
Ошондой эле, өнөктөшүңүздүн сизге айткан маалыматына жана бул сиздин кабылдооңуз экенин моюнга алып жатканда кандай сезимде болгонуңузга көңүл буруңуз, өнөктөшүңүз менен маалыматты жана тажрыйбаңызды чыпкалооңуздун негизинде.
Муну байкаганыңызда, сиз тынчтыктын ордун жана кандайдыр бир жалпылыкты таба баштайсыз.
Акыры, отургучка кайтып келип, өнөктөшүңүзгө алар үчүн болгон сүйүүнү, урматтоону жана ыраазычылыкты билдириңиз, алар муну кабыл ала албаса да, баалай албаса жана байкаса жана азыр кантип кабыл алып, баалай аларын байкаса болот.
Андан кийин бул процессти кайталаңыз, бирок өнөктөшүңүз сизге ыраазычылыгын билдирүүгө мүмкүндүк берет.
Муну бүтүргөндө, сиз кандайдыр бир зыянды элдештирип, эмоционалдык муктаждыктарыңызды канааттандырып, өнөктөшүңүз жөнүндө канчалык билгениңизди жана ал учурда сиз кабыл албасаңыз дагы, алар сизге кандай сезимде болгонун түшүндүңүз.
Бул ыкма ажырашуу терапиясынын ыкмасы катары жабылуу, жыргалчылык, ачууну, кайгыны, коркууну жана күнөөнү бошотуу жана палубаларды тазалоо үчүн эң сонун, ошондо сиз жаңы башталыш менен алдыга жыла аласыз.