Мазмун
- ADHD үчүн жүрүм -турумдук кийлигишүүлөр
- Күчтүүлөр чат
- Убакыт аудити мотивацияны баалайт
- Ага капкак кийгиле
- Эки буту жерде
- Контекст - бул баары
ADHD диагнозун так түшүнүүнүн жана ADHD диагнозунун маанилүүлүгүн баса белгилөө мүмкүн эмес.
Бирок, эгерде ADHD сиздин эшигиңизди каккылай турган болсо, (текст, твит, инстаграм, snapchat, facebook билдирүүсү, сизге текст, сизге электрондук почта), сиз эмне деп ойлошу мүмкүн деп ойлойсуз? Алаксытууда жашыруун билдирүү болушу мүмкүн деп ойлойсузбу?
Ошол импульсивдүү жарылууда сабак болушу мүмкүнбү? Балким, бир орунда отуруу кыйынчылыгы бизге бир нерсени айткысы келип жаткандыр. ADHD башкаруу оңой эрдик эмес.
ADHD сахнага жүз жыл мурун, өнөр жай революциясы менен бир убакта келген.
Бул электр жана күйүүчү кыймылдаткыч сыяктуу заманбап психикада камтылган окшойт. Заманбап жашоо экспоненциалдык ылдамдыкта ылдамдады жана маалыматтын таң калыштуусун калтырды.
Эгерде ADHD Симптомдору постмодернизм дүйнөсүндө баарыбыз күтүп жаткан тез жана көп милдетти аткаруучу жашоо образынын алсыратуучу таасири жөнүндө эскертүү берип, кандайдыр бир курулган сигнал болсочу?
ADHD менен жашоо жана ADHDди башкаруу чечими биринчи кезекте медициналык болгон.
Жалгыз чечим катары ADHDди башкаруу үчүн дары -дармектерди колдонуу көптөр үчүн пайдалуу болсо да, кээ бирөөлөр ADHD менен күрөшүүнүн жолдору катары дагы бир нерсеге муктаждыкты сезиши мүмкүн.
Ошондой эле, бул видеону Көңүл тартыштыгынын гиперактивдүүлүгүнүн бузулушу (ADHD/ADD) - себептери, симптомдору жана патологиясы боюнча көрүңүз.
ADHD үчүн жүрүм -турумдук кийлигишүүлөр
Жүрүм -турумдук кийлигишүүлөр ADHDди башкарууда узак жолго бара турган ADHD таралышындагы жашыруун билдирүүлөрдү ачуунун ачкычы болушу мүмкүн.
Жүрүм -турумдук кийлигишүүлөр - бул биздин жашообузду жеңилдетүү жана ADHDди башкаруу анча коркунучтуу эмес.
Биз буга чейин көп нерселерди жасайбыз. Алардын айрымдары бизде ADHD болгондуктан болушу мүмкүн.
Эгерде бизде эмне бар экенин билсек, анда биз бир аз башкача кылып, бизге жакшыраак натыйжаларды берүүнү чече алабыз.
Эгер биз биздин ADHD угууну үйрөн, ал бизге үйрөтүүгө аракет кылып жаткан жашыруун сабактарга ачык болушу мүмкүн. Бул жерде ADHD "башаламандыкты" пайдалуу билдирүүлөргө айландыра турган кээ бир идеялар бар.
Күчтүүлөр чат
Уят күнөө оюнун чакыруу.
ADHD менен ооругандардын көбү кечигип калганы үчүн, жолугушууларды өткөрүп жибергени жана баарын кулатканы үчүн дайыма кечирим сурап жатканын сезишет.
Абалдын терс жактарына жана ADHDди башкарууга көп басым жасалды.
Качан өзүңүздү жаман сезип, эч кандай жол менен, жакшыртуу үчүн кандайдыр бир мотивацияны табуу абдан кыйын.
Суроо маанилүү, "Эмне иштеп жатат?" "Эмне жакшы кыласың?" "Бул кантип далилденди?"
Мунун мааниси - баштоо кайра өзгөртүү өзүнө өзү баа берүү.
Бул ADHD менен ооруган адамга туура эмес кылганы үчүн өзүн күнөөлөө жана бул үчүн уялуу циклинен чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Кийинчерээк, бул ADHD башкарууну салыштырмалуу жеңилдетет.
Убакыт аудити мотивацияны баалайт
Убактыңды кантип өткөргөнүң бизге өзүңдүн ким экениң жөнүндө көп нерсени айтып берет. Убакыт аудити ADHD башкаруу боюнча чечимдерди издеп жатканда эффект инструменти боло алат.
Эмне кылып жатканыңызды жазуу үчүн күнүмдүк календарды колдонуңуз. Андан кийин иш -аракеттериңизди үч (3) категорияга бөлүңүз:
- Жеке
- Бизнес
- Коомдук
(Эгерде сиз мектепте болсоңуз, академиялык нерсени "бизнес" катары кароого болот.) ADHD менен ооруган көптөгөн адамдар "убакыттын жоголгонуна" даттанышат. Бул аны табууга жардам берет.
Ага капкак кийгиле
Жарылуучу сезимдерди жөнгө салуу.
"Чоң" сезимдер ADHD менен көйгөй болушу мүмкүн.
Көбүнчө ADHDди башкарууда фрустрация сабырдуулугу бузулат.
Кантип жана эмне жардам бере алары жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу. Ишенимдүү башкалар менен болгон окуяны талкуулоо, үй -бүлө, достор же кеңешчи мугалими сизге чоң эмоцияларга көбүрөөк күч берет.
Эки буту жерде
Багыт алуу: Сиз бул жердесиз.
Жерге коюу көнүгүүлөрү ADHDнин физикалык аспектилерин жөнгө салууга жардам берет, мисалы, көңүлдү жоготуу жана импульсивдүү болуу.
Дене көнүгүүлөрү сизди дагы эс алдырат.
Ысык душ же ванна стрессти азайтат. Терең дем алуу сыяктуу медитация жана эстүүлүк көнүгүүлөрү өзүңүздү негиздүү сезүүгө жана сезимдериңизди башкарууга жардам берет.
Контекст - бул баары
Айланаңызды башкарыңыз.
Айланаңызды башкаруу кыйын болушу мүмкүн. Бирок кичинекей өзгөрүүлөр жана ырым -жырымдар да көңүлдү көбөйтө алат.
Стрессти азайтуу жана "капталдан тосуу" (чай ичүү) бул эсепти төлөөнүн ачкычы же үй тапшырмасын бүтүрүү болушу мүмкүн.
Жарыкты өзгөртүү же сүйүктүү музыкаңыз менен гарнитураны колдонуу чөйрөңүздөгү алаксыткан үндөрдү жана сүрөттөрдү өчүрүшү мүмкүн.
Эми адамдар менен жаныбарларды унутпайлы. Алар да биздин чөйрөнүн бир бөлүгү! ADHD - бул мамиленин шарты.
Жок кылуу, же жок дегенде үзгүлтүктөрдү азайтуу, жана мугалимдер, достор жана үй -бүлө менен мамилелердин үлгүлөрүн уулантуу/шылдыңдоо ADHD симптомдорун азайтууга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн.
Жыйынтыктап айтканда, биздин ADHDде айта турган маанилүү нерселер болушу мүмкүн.
Жашырылган билдирүүлөрдү угууну үйрөнүү менен биз өндүрүмдүү аракеттерди жасай алабыз, бул функционалдын жогорулашына жана жашоодон канааттанууга алып келет.
ADHD менен жашоо дайыма эле оңой боло бербеши мүмкүн, бирок кылган иштерибиздин бир нече жөнөкөй өзгөрүүлөрү менен биз көз карашыбызды, маанайыбызды жакшырта алабыз жана үстөлүбүздө үйүлгөн нерселерди жасай алабыз!