Элестеткиле, сиз эл көп чогулган бөлмөдө сахнадасыз. Сиз презентация беришиңиз керек. Сиз билбеген тема боюнча. Көрүүчүлөр сизди тиктеп турганда, жүрөгүңүз бир аз ылдамыраак согуп баштаганын сезесиз. Ашказаныңыз түйүлө баштайт. Көкүрөгүңүз кысылып, ушунчалык үстүңүздө бирөө отургандай сезилет. Сиз дем ала албайсыз. Сиздин алаканыңыз тердейт. Баш айланат. Жана андан да жаманы, "бул жерде эмне кылып жатасың?", "Эмне үчүн буга макул болмоксуң?", "Баары сени акмак деп ойлошот" деген ички үнүңүздү угасыз. Күтүлбөгөн жерден, ар бир кичинекей үн чоңойтулат - полго түшкөн калем, кимдир бирөө идиштин капкагын керамиканын үстүнө таштаган сыяктуу угулат, телефондун билдирүүлөрүнүн ызы -чуусу ачуу аарылардын үймөгүндөй болуп, бөлмөнүн айланасында көзүңдү жумуп турат. Адамдар сизди карап, сүйлөөңүздү күтүп жатышат, жана алардын ачуулуу жүздөрүн көрө аласыз. Сен ошол жерде туруп: "Кайда качам?"
Эми элестетип көрүңүз, кичинекей эле тапшырмалар сизге ушундай сезимди тартуулады. Кожоюнуңуз менен сүйлөшүү керектигин ойлонуу, эл толгон автобуска отуруу, бейтааныш маршрут боюнча айдап баруу сизди катуу нервге салат. Ал тургай сүт алуу үчүн азык -түлүк дүкөнүнө кирип бара жатканыңызды жана ар ким сизге карап турганын көрүп турасыз - бирок алар андай эмес. Бул тынчсыздануу менен жашап жатат.
Тынчсыздануу деген эмне?
Тынчсыздануу - психикалык саламаттыктын салыштырмалуу таралган көйгөйү. Улуттук психикалык саламаттык институтунун маалыматы боюнча, чоң кишилердин 18% тынчсыздануу бузулушу менен жашашат. Тынчсыздануу табигый абал жана баарыбыздын жашообузда кандайдыр бир тынчсыздануу болот. Бирок, тынчсыздануу бузулуулары бар адамдар үчүн, тынчсыздануу жетишерлик туруктуу болгондуктан, ал алып келген кыйынчылык күнүмдүк жашоого тоскоолдук кылат. Парадоксалдуу түрдө стрессти жана чарчоону начарлатып, тынчсызданууну пайда кылган күнүмдүк окуялардан качуу үчүн, алар өздөрүнүн жашоосун инженеризациялоо үчүн көп нерсеге барышы мүмкүн.
Тынчсыздануу чоңдорго эле эмес, балдарга да таасир этет. Муну твит кыл
Эгерде сиздин балаңыз тынчсыздануу менен күрөшсө, сиз байкай турган бир нече нерселер бар, анын ичинде:
- Өнөкөт жана ашыкча тынчсыздануу
- Ата -энесинен бөлүнгөндө (жаш балдар же ымыркайлар эмес) карманышат, ыйлашат жана урушат
- Ашказан оорусу же башка соматикалык даттануулар тууралуу медициналык түшүндүрмөсү жок өнөкөт даттануулар
- Тынчсызданууну пайда кылган жерлерден же окуялардан качуу үчүн шылтоо издеп
- Социалдык кетүү
- Уйкунун кыйынчылыктары
- Катуу, бош эмес чөйрөлөрдөн баш тартуу
Балаңыздын мындай күрөшүп жатканын көрүү ата -энелер үчүн кыйын. Бактыга жараша, балаңыздын тынчсыздануу симптомдорун башкарууга жардам берүү үчүн кыла турган нерселериңиз бар.
Балаңызга тынчсызданууну жеңүүгө жардам берүү үчүн эффективдүү стратегияларды үйрөтүңүз Муну твит кыл
- Тынчсыздануу симптомдорун нормалдаштыруу: балаңызга ар бир адам кээде тынчсызданып жатканын жана бул кадимкидей сезим экенин бекемдеңиз. Балаңызга тынчсыздануу болорун айт сезүү коркунучтуу (айрыкча, денебиздин реакциясын сезгенде), бирок тынчсыздануу сага зыян келтире албайт. Өздөрүнө айтууга үйрөткүлө "Бул коркунучтуу сезилет, бирок мен коопсуз экенимди билем. " Бул убактылуу экенин, ал тургай эң коркунучтуу эпизоддор да бүтөрүн эскертип коюңуз. Сиздин бала өзүңүзгө айта алат "менин тынчсыздануум мени коргоого аракет кылып жатат, бирок менде баары жакшы. Мага көңүл бурганыңыз үчүн рахмат, тынчсыздануу ”.
- Балаңыздын күнүнө эс алуучу ырым -жырымдарды куруңуз: курулуштун чыңалуусун бошотууга жардам берүү үчүн ага бош убактысын күнүмдүк жашообуздун бир бөлүгү кылууну үйрөтүңүз. Бул сабактан кийин же уктоо режими башталганга чейин эс алууга убакыт болушу мүмкүн. Балаңызга булчуңдарындагы айырмачылыктарды байкап көрүүдөн мурун жана кийин денесин байкап көрүүнү үйрөтүңүз, же "курсак көпөлөктөрүндө". Өзүңүздү ырым -жырымдын бир бөлүгү кылыңыз. Балдар биринчи кезекте ата-энесин тынчтандырып, өзүн өзү жубатууга үйрөнүшөт. Мектептен кийин эркелеп, окуу убактысын өткөрүп же балаңызга жумшак массаж жасасаңыз болот. Тийүү, жылуу мамиле жана тынчтандыруучу обон менен сүйлөшүүнү камтыган нерселер эң эффективдүү.
- Балаңызга медитация, дем алуу ыкмаларын жана булчуңдардын релаксациясын үйрөтүңүз: бул ыкмалар адамдарга өзүн өзү жөнгө салууга жана "азыркы учурда жашоого" жардам берери далилденген. Бул тынчсызданган балдар үчүн пайдалуу, анткени алар дайыма келечекти ойлошот. Далысынын ордуна курсагы менен дем алууну үйрөтүңүз. Алар дем алып жатканда, баштарында 4кө чейин саноону үйрөткүлө. Алар дагы төрткө чейин дем алсын. Муну бир мүнөткө кайталап жасаңыз жана андан кийин кандай сезимде болгонуна көңүл буруңуз. Балдар үчүн көптөгөн далилденген медитация практикасы бар. Чыгыш Онтарио штатындагы Балдар жана Жаштардын Ден соолук Тармагы Акыл Мастерлери деген жомоктогудай программага ээ. Алар бул жерде балаңыз менен кыла турган медитациялардын бекер, жүктөлүүчү компакт-дисктерин беришет: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Балаңызга өзүн өзү көрсөтүүгө үйрөтүңүз: тынчсыздануу көбүнчө жарыш ойлордун каскадын алып келиши мүмкүн. Бул ойлорду токтотууга аракет кылуу, чынында, аны ого бетер начарлатышы мүмкүн. Көңүлдү азыркыга бурууга көбүрөөк ийгиликтүү болот. Балаңызга тегерегинде уккан беш нерсеге, көрө алган беш нерсеге, сезе турган беш нерсеге жана жыт сезе турган беш нерсеге ат коюп, муну кантип жасоону үйрөтүңүз. Бул сезимдер дайыма бизди курчап турат, бирок биз көбүнчө аларды туурап коёбуз. Буларды кайра көңүлүбүзгө буруу абдан тынчтандыруучу жана эффективдүү болушу мүмкүн.
- Балаңызга денесиндеги тынчсызданууну кантип таанууну үйрөтүңүз: балаңыз, кыязы, ал качан тынчсызданганын билет. Ал анча билбесе, тынчсыздануу кантип пайда болот. Аларга адамдын сүрөтүн бериңиз. Тынчсыздануусун сезип жатканын көрсөтүү үчүн аларга түс бергиле. Алар жүрөктөрүндөгү жазууларды, же алакандарында тердөө үчүн көк сууну боёшу мүмкүн. Төмөн жана жогорку тынчсыздануу жагдайлары жөнүндө сүйлөшүп, бул ишти кайталаңыз. Аларды денесинде бир аз тынчсыздануу болгондо таанууга үйрөтүңүз жана аларга күрөшүү стратегиясын колдонууга жардам бериңиз мурун алардын тынчсыздануу деңгээли өтө жогору болот.
- Балаңызды чыңалууга жана бошотууга үйрөтүңүз: кээ бир балдар колунан келишинче ар бир булчуңдарын кысып, анан кое беришет. Колдорун болушунча эң катуу муштумуна кысып, кыскыла! ..... кыскыла! ......... кыскыла! ..... жана ..... Кеткиле! Алардын колдору кандай экенин сураңыз. Анан муну колдору, далысы, буту, буту, курсагы, жүзү, анан бүт денеси менен жасаңыз. Аларды көздөрүн жумуп, бир нече жолу терең дем алып, денелеринин кандай сезимде экенин байкап көрүүгө чакыр.
Убакыт жана чыдамкайлык менен, сиздин балаңыз стресстин таасири күчтүү болгондо кантип башкарууну үйрөнө алат. Ар бир стратегияга убакыт бөлүү жана кээ бири балаңыз үчүн иштебесе, көңүлүңүздү чөгөрбөө маанилүү. Сизге туура стратегияны тапканыңызда, ал тумар сыяктуу иштейт! Эгерде сиз “сыйкырдуу огуңузду” эрте таба албасаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.
Бул ыкмалардын маанилүү бөлүгү - бул балаңыз менен дайыма машыгып турушуңуз. Балаңызга билимди интеграциялоо үчүн, практика алар салыштырмалуу тынч болгондо пайда болушу керек. Качан алар чындап эле өздөрүн жакшы сезгенде, өздөрүн жакшы сезбей калганда күрөшүү каражаттарына таянуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушат.
Эң башкысы, балаңызга эмпатия көрсөтүү маанилүү. Эч качан алардын сезимдерин же реакциясын азайтпаңыз. Эгерде сиз дайыма балаңызга "тынчтануу" керектигин айтып жатсаңыз, анда анын билдирүүсү анын реакциясы туура эмес болуп саналат, бул келечекте тынчсызданууну күчөтөт жана жашоо кыйын болгондо өздөрүнө таянууга болбойт деп үйрөтөт. Аларга айт: "Бул силер үчүн кыйын экенин түшүнөм. Мен билем, сиз бул иштерди жеңилдетүү үчүн көп аракет кылып жатасыз. Мен ойлойм, сен муну кыла аласың ».
Тынчсыздануу оор, өзгөчө кичинекейлер үчүн. Бирок көптөгөн адамдар ийгиликтүү жашоону улантышат, ал тургай тынчсызданууну чоң кишилерге жетүү үчүн күчтүү кыймылга айландырышат. Убакыт жана сабырдуулук менен сиздин үй -бүлөңүз балаңызга тынчсызданууну жеңүүгө жана бүтүндөй үй -бүлөңүздү бекемдөөгө жардам бере турган стратегияларды иштеп чыгышы мүмкүн.