Мазмун
- "Медитация" деп эмнени түшүнөбүз?
- 1. Медитация өзүн өзү баалоо сезимин жакшырта алат
- 2. Медитация сизди бактылуу кыла алат
- 3. Медитация стрессти жана тынчсызданууну басаңдата алат
- Медитация кантип жардам берет
- Медитация боорукердикти жана боорукердикти жогорулатат
- Медитация практикасын баштоо
Сизге эң жакын адамдар менен болгон мамилеңиз сиз каалагандай болбогондо, муну токтотууга жана өз оюңузга жана мамилеңизге катуу кароого чакыруу катары кабыл алыңыз.
Сиз көбүнчө стрессти, тынчсызданууну же терс маанайды сезесизби? Өзүңүздү төмөн баалоо сезими менен күрөшөсүзбү? Башкаларды сындаганга шашасызбы? Бул автоматтык жооптордун баары күчтүү, сүйүү мамилесине ээ болуу жөндөмүбүзгө чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
Бул карама -каршы көрүнгөнү менен, үй -бүлө куруу үчүн медитацияга убакыт бөлүү, башка адам менен оң мамиленин ачкычы болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация тынчсыздануунун жана стресстин азайышынан бакытка жана боорукердикке чейин пайда алып келиши мүмкүн - мунун баары жубайыңыз менен болгон мамилеңизди өзгөртүүгө жардам берет.
"Медитация" деп эмнени түшүнөбүз?
"Ой жүгүртүү" жөнүндө сөз болгондо, биз Чыгыштан же белгилүү бир диндерден эмес, акыл -эсиңизди тартипке салууга жардам берген кеңири практика жана каада -салттар жөнүндө сөз болуп жатат. Маңызы боюнча, медитация сиздин ойлоруңузду жана конкреттүү сөздөргө, фразаларга, идеяларга же сүрөттөргө буруу үчүн атайын убакыт бөлүүнү (бул күнүнө бир нече мүнөттөн аз болушу мүмкүн) бөлүүнү камтыйт.
Алаксыткан нерселер сиздин аң -сезимиңизге кирип, акылыңыз айлана баштаганда, сеанс аяктаганга чейин ойлоруңузду акырын медитация темаңызга алып келиңиз.
Башында оор жумуш болушу мүмкүн, бирок ойлоруңузду башкарууну жана тартипке салууну үйрөнүүнүн пайдасы бар, ал медитация убактыңыздан алда канча узак жана сезүүңүзгө жана жооп берүүңүзгө таасир этет. Жубайлар үчүн күнүмдүк медитация мамилеге абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Келгиле, үй-бүлөлүк ортомчулуктун негизги пайдаларын жана медитация мамилелерди жакшыртуу жолдорун карап көрөлү.
1. Медитация өзүн өзү баалоо сезимин жакшырта алат
Өзүн-өзү сыйлоо сезимине ээ болуу, чынында, биздин мамилелерге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Өздөрүн баалаган, сүйгөн жана жактырган адамдар окшош позитивдүү жана эмоционалдык жактан дени сак түгөйүн тандашат, мүмкүн болгон көз карандылыктын көптөгөн тузактарынан оолак болушат.
Көз каранды мамиледе, бир өнөктөш оорудан, майыптыктан же көз карандылыктан улам күнүмдүк муктаждыктарын канааттандыруу үчүн аларга таянган экинчисинен дайыма текшерүүнү издейт. Өзүн-өзү сыйлоо сезими менен, башкалардын туруктуу текшерүүсүнүн кереги жок жана анын ордуна дени сак, өз ара көз каранды мамилелерге кире аласыз.
Кантип медитация өзүн өзү сыйлоону жогорулатат? Жубайлар үчүн жетектелген медитация аларга зыяндуу же өзүн өзү жеңүүчү ой жүгүртүү үлгүлөрүн аныктоого жардам берет, медитация аларга туруктуураак жана ийкемдүү ой жүгүртүү ыкмаларын үйрөнүүгө, көйгөйлөрдү чыгармачылык менен чечүүгө, ал тургай азыраак жалгыздыкты сезүүгө жардам берет.
Өзүн толугу менен толук сезген адам, мамиледе болушун каалаганы үчүн эмес, каалаганы үчүн калышы мүмкүн.
Бул ачык жана чынчыл баарлашуунун алда канча күчтүү базасы!
2. Медитация сизди бактылуу кыла алат
Көңүлүңүз чөгүп, терс, атүгүл депрессияга түшүп калсаңыз, никеңизге доо кетириши мүмкүн. Никедеги чыр -чатак депрессияга себеп болобу же депрессия чыр -чатакка себеп болобу, көңүлүңдү чөгөрүү, жалпысынан алганда, жубайың менен болгон мамилеңди терс өңүттө кароого алып келиши мүмкүн. Бул сиздин өнөктөшүңүзгө бул кабылдоолорго негизделген пессимисттик жооп беришиңизге, экөөңүздүн ортосундагы кычкыл маанайга жана үй -бүлөлүк канааттанууңуздун төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
Медитация маанайды көтөрүп, мамилеңиздин оң жактарына көңүл бурууга жардам берүү менен бул циклди бурууга жардам берет.
8 жумалык мезгилде жүргүзүлгөн амхырлик медитация боюнча жүргүзүлгөн изилдөө медитация кылган адамдар медитация кылбагандарга салыштырмалуу позитивдүү маанай менен байланышкан аймакта электрдик мээнин активдүүлүгүн көрсөткөнүн көрсөттү. Ошо сыяктуу эле, акыл-эстүүлүккө негизделген когнитивдик терапиянын изилдөөлөрүн системалуу түрдө карап чыгуу "көзөмөл топторуна салыштырмалуу депрессиялык симптомдордун орточо жана чоң кыскарышын [...] көрсөттү."
Жашоого жана мамилеңизге оптимисттик көз карашты өрчүтүү менен, медитация сиздин башка адам менен болгон мамилеңизди жакшыртуу үчүн чоң потенциалга ээ. Бул медитация кылган мээ жакшы мамилелерди түзүүнүн бир гана жолу.
3. Медитация стрессти жана тынчсызданууну басаңдата алат
Стресс мамиленин сапатын төмөндөтө турган дагы бир фактор. Стресске кабылган өнөктөштөр алаксып, алаксып, мээримин азайтып, жолдошуна жана каталарына чыдамдуулугу аз болушат. Таң калыштуусу, стресс сиздин өнөктөшүңүздүн эң жаман жагын алып келиши мүмкүн, анткени чоң көлөмдөгү чагылган стресс башка адамдын мамиледен баш тартуусуна алып келиши мүмкүн.
2004 изилдөө стресстин жубайлардын үй -бүлөлүк жашоосуна болгон терс таасирин тийгизгенин, ошондой эле алардын интерпретациясына жана ошол кабылдоолорду иштетүүгө таасир эткенин аныктады.
Никедеги депрессия менен көргөн динамикага окшош, бул учурда стресс (жана тынчсыздануу менен байланышкан тажрыйбалар) алардын үй -бүлөлүк сапатынын өнөктөштөрүнүн терс кабылдоолоруна салым катары кабыл алынган.
Медитация кантип жардам берет
Ой жүгүртүү стрессти жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам бере алабы? Бир катар изилдөөлөр көрсөтө алат. Трансценденталдык медитация боюнча 600 изилдөө ишинин мета-анализи көрсөткөндөй, медитация практикасын баштаганда тынчсыздануунун эң жогорку деңгээли бар субъекттер кийинчерээк тынчсыздануунун эң чоң азайышын башынан өткөрүшкөн.
Башкаруу топторуна салыштырмалуу, стресстен жана тынчсыздануудан жапа чеккен субъекттер эки жумадан кийин тынчсыздануу деңгээлинде олуттуу кыскарууну башынан өткөрүшкөн жана үч жылдан кийин туруктуу жыйынтыктарга ээ болушкан.
Стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуу менен, жубайыңыздын муктаждыктарын канааттандыруу, өзүңүздүн муктаждыктарыңызды канааттандыруу, күйөөңүзгө көбүрөөк мээримдүү болуу жана чыдамкай мамилени көрсөтүү оңой болуп калат. Булардын баары мамилеңизди жакшыртуунун эң сонун жолдору!
Медитация боорукердикти жана боорукердикти жогорулатат
Жылдар өтүп, үйлөнүү үлпөтүңүздөгү сүрөттөр эсиңизге түшө баштаганда, сиз мурда болгон учкундун бир бөлүгүн жоготуп, мурун эч качан сизди түйшөлтпөй турган кичинекей нерселерге күйөөңүз менен таарынышуу оңой.
Көрүнүп тургандай, медитация сизге боорукер жана боорукер жар болууга жардам берет.
Metta (же мээримдүү боорукердик медитация) деп аталган медитация сизге боорукер жана мээримдүү ойлорду жана сезимдерди өрчүтүүгө үйрөтөт-биринчи өзүңүзгө.
Бул боорукердик жана кечиримдүүлүк ойлору жакындарына жана акыры тааныштарга, ал тургай душмандарга да берилет.
Жыйырма эки изилдөө субъекттердин ден соолугуна жана жыргалчылыгына мээримдүүлүк медитациясынын эффективдүүлүгүн баалоо үчүн өткөрүлдү, кызыктуу жыйынтыктар менен. Системалуу кароо аркылуу, бул практикага канча убакыт жумшалса, контролдук топко салыштырмалуу катышуучулардын өздөрүнө жана башкаларга карата болгон позитивдүү эмоциялары ошончолук жогору экени байкалган. Жолдошуңузга болгон боорукердикти сезүү, сиз башында сезген сүйүүңүздү жана жакындыгыңызды кайра жандандырууга чоң жардам бериши мүмкүн!
Медитация практикасын баштоо
Сиздин үй -бүлөңүз үчүн көптөгөн арзан пайдалар менен, медитация, албетте, сынап көрүүгө арзыйт. Кантсе да, бактылуу, сабырдуу жана мээримдүү жар болууну ким каалабайт?
Эстүүлүк медитация, трансценденталдык медитация жана мээримдүүлүк медитациясы бул жердеги изилдөөлөрдө айтылып келгени менен, медитациянын көптөгөн түрлөрү бар. Сизге ылайыктуу практика табуу - бул сиздин инсандыгыңызга, ишенимиңизге жана максаттарыңызга ылайыктуусун табуу. Сиз медитациянын ар кандай түрлөрү жөнүндө китептерден жана интернеттен көбүрөөк окуй аласыз же медитация программасын жеке муктаждыктарыңызга жана кызыкчылыктарыңызга ылайыкташтырып колдоно аласыз.
Күнүмдүк иш -аракеттериңизде эстүүлүктү өрчүтүп, балдарыңызга медитация кылууну үйрөтүү менен сиз үй -бүлө катары медитациянын пайдасын көрө аласыз. Балдар, өспүрүмдөр жана чоң кишилер учурда жашап, эмоцияларын башкарууну билишет, бул үйдү баардыгы үчүн тынч жана жемиштүү кылат!