Жүрөк оорусу менен кантип күрөшүү керек

Мазмун

• Оорунун парадоксу
• Кайра куруу
• Өзүңүзгө боорукер болуңуз
• Перфекционизмге жазылуудан баш тартыңыз
• Өзүңдү кечир
• Өткөндү кое бер
• Таштанды таштоо:
• Эскертүү
• Бир убакта
• Жардам алуу

Сиз ооруну билем деп ойлодуңуз, бирок жүрөк оорусу сизди толугу менен басып калды. Жүрөк ооруса, сиз мурун ырахат алган нерседен ырахат ала албайсыз. Сиз айыгууну баштайсыз, бирок кайдан баштоону жана эмне кылууну билбейсиз. Сиз эч качан мындай жаракат алгыңыз келбесин билесиз жана өзүңүздү сурап жатасыз - жүрөк оорусу менен кантип күрөшүү керек.

Мен дайыма ушундай сезимде боломбу?

Эмне үчүн мага мындай болду?

Мен буга татыктуу болдумбу?

Кабатыр болбо. Бул оору эч качан кетпейт окшойт, бирок акылыңа салып койсоң айыгып кетүү мүмкүн. Окуңуз, жараланган жүрөктү жеңүүнүн ар кандай жолдорун табыңыз.

Жегиле, сүйгүлө жана уктабагыла

Жүрөк оорусу менен күрөшүү ушунчалык кыйын болгондуктан, көпчүлүк адамдар жаңы романтикага кирип кетүү менен, же заттар, тамак -аш, жумуш, көнүгүү менен алек болуу менен алек болушат.

Бул жүрөк оорусу менен күрөшүүдө ооруну басаңдатышы мүмкүн, бирок, эгер сиз ооруну анын булагына каршы күрөшүүгө убакыт бөлбөсөңүз, анда сиз оор оору айлампасына кирип кетишиңиз мүмкүн:

жөн эле башкача аталыштагы бир типтеги кишилер менен сүйлөшүңүз.

же

керектүү адам менен сүйлөшүңүз, бирок сиз качууга аракет кылган маселелерди көрө баштаңыз

Үй -бүлөдө сынган жүрөк менен күрөшүү кыйын, бирок кайталап ката кетирбөө үчүн ооруну сезүү жана мамиледеги каталарды оңдоо керек.

Оорунун парадоксу

Жүрөктү ооруткандан кийин, табигый коргонуу механизмиңиз сизди кайра жаракат алуудан коргоо үчүн керектүү дубалдарды курат. Парадокс - бул дубалдарды оору курса да, терең сүйүүнү, кубанычты жана канааттанууну сезүү үчүн, оору айлампасынан чыгуу үчүн дубалдарды түшүрүп, кайра сүйүүгө жана ишенүүгө аракет кылыш керек.

Акыркы жолу ачканда жүрөгүңүзгө канжар ыргытылган болсо, аялуу болуу өтө кыйын. Жүрөк оорусу менен күрөшүү кыйын.

Бирок, эгер сиз бул которууну жасоо үчүн жетиштүү ишенимди жана коопсуздукту өнүктүрө албасаңыз, анда оору циклинде калуу коркунучу бар:

• Сиз мамиледе ийгиликке жете албайсыз, анткени сиз жаракат алам деп тынчсызданып жатасыз,
• Сиз жаракат аласыз, анткени сиз өзүңүздү ача албайсыз жана эң жакшы атып бере албайсыз,
• Сиз коргонуу дубалы бийик жана күчтүү болуп жарадар болосуз

Бул көбүрөөк ооруну басаңдатып, сени сүйүүдөн, кубанычтан жана канааттануудан алыстатат.

Кайра куруу

Өзүңүздү полдон алып, кайра ишенүүнү үйрөнө баштаганыңызда, бул жолу сизди кайра зыян келтире турган эч кимге таянууга болбойт. Жашоонун чындыгы - сен өзүңдөн башка эч нерсени же эч кимди башкара албайсың.

Бул, айрыкча, жүрөк оорусу менен күрөшүүдө ишеним сизден гана келиши керек экенин билдирет. Ошол боштукту толтуруу жана өзүн коопсуз сезүү үчүн адамдарга жана нерселерге таянып баштаганыңызда, аларды ийгиликсиз кылып коёсуз.

Мисалы, эгер сиз бактыңыз үчүн башка адамдарга, ишиңизге же ийгилигиңизге таянып баштасаңыз, бул нерселер сиздин бактылуу экениңизди аныктайт. Коопсуздукту сезүү үчүн, сиз эч качан иштебеген жана мамилеңизге зыян келтире турган башкаларды башкара баштасаңыз болот.

Бул кубанычты бөгөйт, башаламандыкты жана башаламандыкты жаратат жана сизди түбөлүк эмоционалдуу роликте жүргөндөй сезет. Бул жиндичиликти токтотуу жана жүрөк оорусу менен күрөшүүдө айыгууңуз үчүн жоопкерчиликти алуу үчүн эмне кылсаңыз болот.

Өзүңүзгө боорукер болуңуз

Жүрөк оорусу менен күрөшүүдө чынчыл болуңуз. Сиз катуу жабыркадыңыз, андыктан боорукер болуңуз жана өзүңүзгө кам көрүңүз, эгер сиз жабыркаган жаш баланы карасаңыз.

Өзүңүзгө суроо бериңиз: 'Мен сага азыр эмне жардам бере алам?' анан туруп, муну кыл. Жүрөк оорусу менен күрөшкөндө, өзүңүздү досуңузга кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө ошондой мамиле кылыңыз.

Эгерде сизде жакшы колдоо системасы болсо, анда алардын жардамын алыңыз, бирок колго ала баштаган адамдардан этият болуңуз. Эч кимге көз каранды болбо. Эгерде сиз айыктырууну жана күчтөндүрүүнү кааласаңыз, анда негизги иш сизден келиши керек.

Перфекционизмге жазылуудан баш тартыңыз

Жүрөктүн оорушу менен күрөшүүдө перфекционизм "фейк кабар" экендигине ишениңиз. Бул мүмкүн эмес, анткени ал реалдуу эмес. Бул ооруну жана башаламандыкты гана жаратат жана бардык жетекчилик жана жооптор жаткан чыныгы өзүңүздү таптоого тоскоол болот.

Жүрөк оорусу менен күрөшүүдө "жазылууну токтотуу" баскычын бир гана сиз басаарыңызды билиңиз.

Өзүңдү кечир

Кечиришиңиз керек болгон биринчи адам - ​​жүрөк оорусу менен күрөшүүдө өзүңүз. Өзүңүз үчүн жооптуу деп эсептеген нерселериңиздин тизмесин түзүп, ойлоруңузду иретке келтириңиз (мисалы: "Мени ал мени алдап жүргөнүн түшүнгөн эмесмин, ишене албайм").

Бул тизмени өзүңүздү сабап жаткан досуңузга айта турган сөздөр менен алмаштырыңыз. Кечирим суроолоруңарды жазгыла: "Мени алдап жатканын билбегеним үчүн өзүмдү кечирем", "Мен бул оорудан коргой албаганым үчүн өзүмдү кечирем".

Өткөндү кое бер

Дарылоо жолуна түшө баштаганда жана өткөндө туура эмес кылган нерселериңизди тааный баштаганда, жүрөк оорусу менен күрөшүүдө ачууланбаңыз, уялбаңыз же өкүнбөңүз. Билиңиз, сиз ошол убакта колуңуздан келгендин баарын кылдыңыз, балким, бул жүрүм -турумуңуз сизди зыяндуу нерседен сактап калды.

Сыйлоо менен: "Мага жардам бергениңе рахмат, бирок мага эми керек эмессиң" деп кое бергиле жана боорукердик менен аларды четке койгула. Эгер сиз муну жасабасаңыз, анда жүрөктүн оорушу менен күрөшүүдө күнөө менен уят сизге ары жылууга жол бербейт.

Таштанды таштоо:

Кечирүү тизмеси сизди ташыган таштанды жөнүндө абдан жакшы түшүнүк берди, бул сизди терс спиральда кармап турат. Жүрөк оорусу менен күрөшүүдө өзүңүздүн өзүңүздүн сөзүңүзгө көңүл буруңуз.

Сиз өзүңүзгө эмне деп жатасыз?

Кантип өзүңүз менен байланышып, ойлоруңузду жана сезимдериңизди тескерисинче башкара аласыз?

Бул суроолорго жооп алуу үчүн окуңуз.

1. Баарын өзүңүзгө жүктөп албаңыз

Жүрөгүңүздүн оорушу менен күрөшүп жүргөн күнүңүздө сизди азгырган нерселердин бардыгын камтыган "керек тизмесин" жазыңыз. Мен _________ (арыктоо, бактылуу болуу, аны жеңүү) керек.

Эми "керек" деген сөздү "кыла алам" деп өзгөртүңүз: мен арыктай алмакмын, бактылуу боло алмакмын, аны жеңе алмакмын.

Бул лексика:

• Өзүңүздүн сүйлөөңүздүн маанайын өзгөртөт.
• "Керек" деген маанини алып салат, ал кемчиликсиздикти токтотот жана ошону менен чыгармачыл ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк берет.
• Тизмедеги нерселерди чечүү үчүн сизди тынчтандырат.
• Бул сиздин колуңузда экенин жана эч кандай жамандыктын кереги жок экенин эске салат, колуңуздан келгенде жетесиз.

2. Өзүңүздү сындабаңыз жана комплименттерди ырайымдуулук менен кабыл алыңыз

Кантсе да, боорукердикти жана баалуулукту сезе албаган адамды кантип сыйлоого жана ишенүүгө болот. Эгерде сиз өзүңүзгө өзүңүздү жаман көрсөңүз ("Албетте, мен бул кофени өзүмө таштадым, мен кандайдыр бир нерселерди башаламан кылышым керек болчу"), өзүңдөн кечирим сура, эгер сен ошол эле сөздөрдү айтсаң, досуңдан кечирим сурайсың. ал

Эгерде кимдир бирөө сизди мактаса, сиз аны кемсинтесиз, же өзүңүздү басынтсаңыз, эгер досуңуз комплимент айтып жатканда терс нерселерди айтсаңыз, өзүңүздөн кечирим сураңыз.

3. Өзүңүздү көрсөтүңүз

Жүрөк оорусун кантип жеңсе болот? Өзүңүз үчүн туруңуз.

Жүрөк оорусу менен күрөшүүдө сизге керек болгондо алар жаныңызда болорун далилсиз бирөөгө таянып баштай албайсыз. Кийинки жолу кыйналып жатканыңызда, досуңузду чакыруунун ордуна өзүңүзгө кайрылыңыз.

Күзгүгө барып, өзүңүзгө "сизди эмне түйшөлтүп жатат" деп сураңыз жана өзүңүз менен досуңуздай сүйлөшүңүз. Сиз 'сиз' таяна турган адам экениңизди таба аласыз, анткени "сиз" эмнени тапсаңыз да, ар дайым жаныңызда.

Күзгүдөн өзүңүзгө досуңузга айта турган нерселерди айтыңыз:

• "Кабатыр болбо, мен сенин жаныңда болом, муну бирге жасайбыз",
• "Мен сени менен абдан сыймыктанам"
• "Кечиресиз, мен сизге күмөн санагам"
• «Мен көрүп турам, бул сага зыян келтирип жатат, сен жалгыз эмессиң
• Мен эч нерсеге карабай ар дайым бул жерде болом ".

Бул ар дайым уккуңуз келген билдирүүлөр, бирок биринчи жолу сиз аларга ишене аласыз.

4. Эмне үчүн күзгү? Бул кызык жана ыңгайсыз

Көбүбүз визуалдык үйрөнүүчүлөрбүз. Күзгүдөн микро-көрүнүштөрүбүздү көрүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгондо, оору, коркуу, кубаныч жана текебердик учурларыбызды басып өтүү биз үчүн бир топ жеңилирээк.

Бул бизге өзүбүзгө, адатта, башкалар үчүн кам көргөн сылыктык жана мээримдүүлүк менен мамиле кылууга жардам берет. Бул жүрөк оорусу менен күрөшүүдө өзүбүз менен жакшы дос болууга жардам берет.

Бул ишти күзгүдөн бир нече жолу жасаган соң, сизде күзгү жок болгондо сөздөрдү жана боорукердикти эстей аласыз. Эгерде сиз күзгүдөн баш тарта албасаңыз, анда азырынча өзүңүздү кармай турган жерге жеткенче калган жумушту жасаңыз.

Эскертүү

Ооруңузду башкаруу тапшырмасын алып жатканда, жүрөк оорусу менен күрөшүүдө бул процесс сызыктуу эмес экенин унутпаңыз. Эстеп калуу менен кантип күрөшүү керектигин ойлонуп жатканда, бир нече кемчиликсиз, күчтүү күндөрдү өткөрө аласыз, андан кийин эч кандай прогресске жетпегендей болуп, өзүңүздү толугу менен сынган сезген коркунучтуу күнүңүз болот.

Жаман күндөрдү күткүлө, ошондо бирөө келгенде "мен кээ бир жаман күндөрдү күткөн элем, бүгүн алардын бири" деп айта аласың.

Бир убакта

Саякатка чыкканыңызда, "жаман күндүн" туш келди көрүнүшү кетпесе дагы, анын жыштыгы жана интенсивдүүлүгү азаят.

Жардам алуу

Хаостун артында калтырган баш аламандыктан чыгуу абдан кыйын, эгерде аны туура жасабаса, ал өмүр бою керексиз кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Жүрөк оорусу менен күрөшүүдө бул макаланы терапевт менен бөлүшүңүз жана алар сизди бул башаламандыктан салыштырмалуу кыска мөөнөттө алып чыга алышат.

Башкалардын терапия тууралуу божомолдору сизди жашооңуздагы эң чоң азап менен күрөшүүдө сизге керектүү жардамды алууга тоскоол кылбасын.

Башкалардын терапия тууралуу божомолдору сизди жашооңуздагы эң чоң азап менен күрөшүүдө сизге керектүү жардамды алууга тоскоол кылбасын.