Мазмун
- Коронавирустук пандемиянын таасири
- Чечилбеген кайгыны түшүнүү
- Чечилбеген кайгы менен күрөшүү
- Иш -аракеттер планы
Дүйнөлүк пандемия, социалдык изоляция жана үй -бүлөлүк чыр -чатактар көбүнчө бирге жүрөт.
Ковид-19дан улам психикалык ден соолукка терс таасирин тийгизүү коркунучу жогорулады; бирок, кандайдыр бир өжөрлүк, перспектива жана тартип менен, жубайлар коронавирустук пандемиядан улам күч менен өчүрүүнү колдоно алышат.
Бул блогдо мен карантинде жашап жаткан адамдарга өнөктөштөрү менен бирге болгусу келбей тургандыгын же андан да жаманы үй -бүлөсүнө стресстин күчөшүнөн улам физикалык, психикалык же физикалык зомбулуктан жапа чегип жатышканын билдиргим келет.
Жалгыздыктын түгөйлөргө тийгизген зыяндуу таасирине карабастан, кайгы менен күрөшүү, психикалык туруктуулукту башкаруу, никеде жалгыздык жана эмоционалдык ден соолукту калыбына келтирүү мүмкүн эмес.
Коронавирустук пандемиянын таасири
Коронавирустун жеке адамдарга, түгөйлөргө жана үй -бүлөлөргө психикалык ден соолукка тийгизген терс таасири көп болгону таң калыштуу эмес. Кайзер үй -бүлөлүк фонду тарабынан жүргүзүлгөн акыркы сурамжылоодо, Америка Кошмо Штаттарынын чоңдорунун дээрлик жарымы, башкача айтканда, 45% ы вирустун стресси психикалык саламаттыгына терс таасирин тийгизгенин айтышкан.
Өнөктөшүңүз менен мажбурлап обочолонууда болууңуз, көп жылдар бою үй-бүлөлүк мамиленин бузулушунан же андан да жаманы, сизди кордоп жаткан өнөктөшүңүздөн депрессия, жүрөк оорусу жана кээ бир учурларда өзүн өзү өлтүрүүгө карата мамилеңизди жоготтуңуз ой жана аракеттер.
Коронавирустун адамдарга тийгизген таасири айкын боло баштады. Акыркы кабарларга караганда, мындай болгон:
- Вирустун жайылуусунан кийин Кытайда жана өзгөчө Ухань провинциясында ажырашуу боюнча арыздардын саны көбөйдү. Мындай тенденция жакында биздин өлкөдө да ойноп кетиши мүмкүн.
- Мен жашаган Түндүк Каролина, Мекленбург округунда ден соолук кризиси башталгандан бери үй -бүлөлүк зомбулуктун көбөйүшү. Бул тенденцияны кийинки айларда улуттук деңгээлде чагылдыруу таң калыштуу эмес.
- Түш изилдөөчү тарабынан өлчөнгөндөй, түштөрдүн көбөйүшү. Бул, албетте, таң калыштуу деле эмес, анткени түштөр биздин күнүмдүк жашообузду чагылдырып турат жана ойгонуу маалында моюнга албай турган түйшүктөрдү эске салат.
Бирок вирустун психологиялык таасири, үйлөнүүдөн үмүтү үзүлгөн, бирок жубайы менен карантинде жаткан адамдарга эмне болот?
Апам мага дүйнөдөгү эң жалгыз адамдар - бактысыз никеде тургандар деп айтчу.
Ал билиши керек; биринчи никесинде ал бактысыз асексуалдык архитектор менен жупташкан, ал эми экинчи никесинде атам менен төрт балалуу сүйүктүү композиторго бактылуу үйлөнгөн.
Чечилбеген кайгыны түшүнүү
Жаңыдан баштагандар үчүн, сезимдериңизди сезүү акылдуулукка жатат, бирок, тескерисинче.
Көбүбүз чечилбеген кайгы менен айланып жүрөбүз, ушунчалык бошобогон жашоодо жашап, бул сезимдерди түбөлүккө басабыз же спиртке же башка баңгизатка чөгүп кетебиз.
Чечилбеген кайгы көбүнчө каза болгон сүйүктүү ата -энеси, башка жакка кеткен кесиптеши, мобилдүүлүгүбүздү чектеген оору сыяктуу жоготууларга байланыштуу болсо, кайгынын дагы бир түрү бактылуу үй -бүлө куруу кыялынын жоголушуна байланыштуу.
Чечилбеген кайгы менен күрөшүү
Чечилбеген сезимдердин курчоосун сезип жатасызбы? Кайгырууну башкаруунун жолдорун издеп жатасызбы?
Жакшы жаңылык, кайгы менен иштөө бизди кабыл алуучу жерге, атүгүл кубанычка алып барышы мүмкүн, биз башка тараптан чыкканда, коронавирустун никеге, ден соолукка жана жашоого тийгизген таасири.
Сезим журналын сактоо,кайгыңызды денеңиздин кайсы жеринде кармап жатканыңызды аныктоо үчүн убакыт бөлүп, ошол сезимдерди сезиңиз.
Ишенимдүү досуңуз менен сүйлөшүү, жалгыз болуу жана түнкү түшүңүзгө көңүл буруу - бул биздин кайгыбызды баштан өткөрүүгө жана иштөөгө жардам бере турган механизмдер.
Бул видеону колуңузга тийген көнүгүүлөр менен көрүп, журналга жазуу аркылуу тынчсызданууңузду азыртан эле аткара аласыз.
Кайгыңызды аныктап, иштеп жатканыңызды сезгенден кийин, кийинки кадам - бактысыз мамилеңиз менен эмне кылгыңыз келгенин аныктоо.
- Сиз өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүгө аракет кылдыңызбы?
- Сиз алардын көңүлүн бурууга жетиштүү үн алдыңыз беле?
- Сиз үйлөнүү тууралуу китеп окудуңуз беле?
- Сиз жубайлардын кеңешчисин көрдүңүз беле?
Бул коронавирустун никеге болгон кыйратуучу таасирине каршы туруу үчүн кадамдарды жасоо үчүн берүү керек болгон негизги суроолор.
Кесипкөй кеңешчи же терапевт өзүңүздүн жана мамилеңиздеги чыр -чатактарды чечүүгө жардам берет.
Бирок, физикалык зомбулук мамиледе болгондор өнөктөшүнө кандай мамиле кылууда этият болуш керек.
Бирок эмне үчүн кээ бир түгөйлөргө кеңеш берүү туура эмес?
Жубайлык терапия физикалык же эмоционалдык зомбулукка дуушар болгондорго каршы көрсөтмөлүү, жана мындай адамдарга үй-бүлөлүк зомбулуктун баш калкалоочу жайына кайрылып, жакшы кызмат көрсөтүлүшү мүмкүн.
Иш -аракеттер планы
Индивиддер жашоодо маанилүү чечимдерди чыгарууга аракет кылып жатышканда, мейли ал жумуштан кетсин, мейли үй -бүлөдөн кетсин, мен көбүнчө аларды толтурууну суранам. эки -эки стол.
- Бош кагазды алып, ортосунан ылдый карай бир сызыкты, андан кийин туурасынан туурасынан бир сызыкты чийиңиз.
- Эми сизде төрт куту болот.
- Барактын башына сөздү коюңуз Позитивдүү биринчи тилкенин жана сөздүн жогору жагында Терс экинчи тилкенин жогору жагында.
- Горизонталдык сызыктын үстүндөгү капталдын четине жазыңыз Кет анан анын астына, горизонталдык сызыктын астындагы капталдын четине жазыңыз Кал.
Мен кардарлардан эмне кылууну сурансам, никеден чыгуунун күтүлгөн оң натыйжаларын, андан кийин никеден чыгуунун күтүлгөн терс кесепеттерин тизмектөө.
Андан кийин, төмөндө никеде калуунун күтүлгөн оң натыйжаларын, андан кийин никеде калуунун күтүлгөн терс кесепеттерин тизмектеңиз.
- Төрт кутучадагы жооптор бир аз дал келиши мүмкүн, бирок толугу менен эмес.
- Максат - бир аргумент экинчисинен ашып кетерин көрүү.
Үй -бүлө куруунун көптөгөн оң жактары үй -бүлө куруунун терс жактарынан айырмаланып турганына ишенүү акылдуулукка жатат.
Эки -экиден үстөл бул жөнүндө түшүнүктү алуунун бир жолу.
Пандемиянын аягы, ошондой эле коронавирустун никеге, ден соолукка, дүйнөлүк экономикага жана жашоого тийгизген таасири жок болот.
Бактысыз никеде тургандар үчүн, мен бул убакты азап чегүүдөн көрө, стратегия үчүн колдонууну сунуштаар элем.
- Сезимдериңизди сезиңиз.
- Мүмкүн болсо, жолдошуңуз менен сүйлөшүңүз.
- Акылдуу досуңузга өзүңүздүн жагдайыңыз тууралуу айтып бериңиз.
- Сиздин жоготууларыңызга кайгырыңыз.
- Эмнени кылгыңыз келгенин эки стол сыяктуу техниканы колдонуу менен чечиңиз.
Чечим кабыл алгандан кийин, никеңизди жакшыртуу үчүн же ажырашуу үчүн кандай кадамдарды жасоо керектигин аныктаңыз.
Сиздин азыр жана кийинки айларда жасай турган аракеттериңиз, жашооңуз коронавирустук пандемиядан кийин кадимкидей кайтып келгенде, эмоционалдык жыргалчылыкка алып келет.