Байланыштар бул күндөрү жетиштүү стресстүү, бирок сиз өнөкөт оору менен депрессияга аралашсаңыз, жубайлар жумуш графиги, балдарды тарбиялоо жана башка үй -бүлө милдеттери сыяктуу күнүмдүк стресстерге көбүрөөк чөгүп кетишет.
Изилдөөчүлөр "үй -бүлөлүк нааразычылык, терс жубайлардын жооптору жана үй -бүлөнүн начар иштеши" чындыгында "оору клиникасынын үлгүлөрүндө депрессиялык симптомдордун жогорулашы" менен байланыштуу экенин аныкташты. (Cano et al., 2000). Өнөкөт оору менен жашоодон келип чыккан эмоционалдык чыгым башкалар менен болгон мамилебизге таасирин тийгизет, качан депрессия жана аны менен байланышкан симптомдор пайда болуп, өнөктөштөрдүн ортосундагы байланыш көп учурда жабыркайт.
Бич ж.б., 1990 боюнча, бул ачылыш "жакындыктын жана жубайлардын колдоосунун азайышына" алып келиши мүмкүн, ал эми "терс жубайлардын жооптору" жубайы менен болгон социалдык мамилени жазалоо үчүн аракет кылышы мүмкүн. Андан тышкары, никеге канааттанбоо жана ооруну башынан өткөрбөгөн жубайлардын терс комментарийлери/жүрүм -турумдары, кээ бир өнөкөт оору кардарларында, үмүтсүздүк жана депрессия, ал тургай, тынчсыздануу жана социалдык кетүү сезимдери менен байланыштуу болушу мүмкүн.
Эгерде сиз же өнөктөшүңүз өнөкөт оорудан жапа чегип жатсаңыз, анда бул оорулардын кесепети менен баарлашуунун жана күрөшүүнүн жолдорун табуу өтө оор болушу мүмкүн. Максаты: өнөкөт оору жана депрессия/тынчсыздануу төмөнкү чөйрөлөрдөгү мамилеңизге кандай таасир этип жатканын аныктоо: стресс, байланыш, жыныстык/мобилдүүлүк өнөкөт оорунун натыйжасында өзгөрөт жана биз ар бир өнөктөштүн муктаждыктарын жана күтүүлөрүн түшүнүүнү үйрөнө алабыз. өнөкөт оору жана депрессия/тынчсыздануу жарыгында мамиле.
Байланыш депрессия жана өнөкөт ооруга туш болгондо үй -бүлөлүк канааттануунун ачкычы.
Өнөктөшүңүз менен физикалык жана эмоционалдык жактан кандай сезимде экениңиз тууралуу чынчылдык менен сүйлөшө алуу, аларга эмне үчүн бул түнү сыртка чыгып же жыныстык катнашка баргыңыз келерин же эместигин түшүнүүгө жардам берет. I-билдирүүлөрдү колдонуу, өнөктөшүңүзгө активдүү угуу, көзүңүздүн түз байланышы жана күйөөңүздүн айткандарын кайра чагылдыруу аркылуу көңүлүңүздү буруу-бул сиздин өнөктөшүңүздүн муктаждыктарын угуу жана жооп берүү ыкмаларын жакшыртуунун бир гана жолу. Ошондой эле, бул маселелердин кээ бирлеринин мүмкүн болгон чечимдери менен активдүү болуу сиздин өнөктөшүңүздүн угулганын жана колдогонун сезүүгө жардам берет.
Секс - бул жакындарыбыз менен баарлашуунун дагы бир маанилүү жолу, бирок майыптык же өнөкөт оору теңдемеге киргенде, биз уктоочу бөлмөдө жамгырды текшерип алышыбыз мүмкүн. Бир же эки өнөктөшү бар жубайлар мобилдүүлүк көйгөйлөрүнөн, жыныстык мамилелерден көп учурда интим бөлүмүндө экинчи орунду ээлешет.
Анда жубайлар бири -биринин сексуалдык муктаждыктарын кантип камсыздашат? Жогоруда талкууланган баарлашуу көндүмдөрүн колдонуп, жубайлар бири -бирине жагуунун башка жолдорун таба алышат. Секс жөнүндө сөз болгондо сүйүктүүңүздүн эмоционалдык абалына сезимтал болуңуз. Кээде адамдар жыныстык катнаш учурунда же денесине байланыштуу башка эмоционалдык тиркемелер учурунда ооруну күчөтүп жиберүүдөн коркушат. Ошондой эле, сиз уктоочу бөлмөдө чыгармачылык менен алектенишиңиз мүмкүн. "Мышыктын терисин тазалоонун башка жолдору бар" деген сыяктуу, жыныстык катнашка барбаган дагы башка жолдор бар, андыктан барып көңүл ачалы.
Акыр -аягы, стрессти азайтуу сиздин мамилеңизге жана өнөкөт ооруңузга керемет кылат. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, стресс - бул биздин денебиздин физикалык коркунучка же травматикалык окуяга жооп берүү ыкмасы.
Стресс менен күрөшүүнүн бир нече жолу бар:
- Стресстин деңгээлин жогорулатуучу жагдайлардан алыс болуңуз (тыгын, дүкөндөр ж.б.). Стресстүү жерге барышыңыз керек болсо, башаламандыктан алыс болуунун жолдорун ойлонуп көрүңүз. Кетээрден мурун алдын ала пландаңыз жана стресстүү кырдаалдан чыгуу үчүн ар дайым "коопсуздук планына" ээ болуңуз.
- Позитивдүү болгула: Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы терс ойлорду позитивдүү ойлор менен алмаштырууну айтат. Ошентип, өнөкөт оорунун терс жактарына жана мамилеңизге дайыма көңүл буруунун ордуна, сүйүктүү музыкаңызды угуу же өнөктөшүңүз менен жолугушууга чыгуу сыяктуу кубаныч тартуулаган нерселерди жасоо менен оң ойлорду көбөйтүү жолдорун табыңыз.
- Сиздин муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн башкалар менен чектөөлөрдү коюңуз. Жумушуңузду жана башка талаптарды азайтыңыз, жок деп айтуудан коркпоңуз. Чектөөлөрүңүздү эстеп, муктаждыктарыңызды ырастоо жана керек болгондо жардам суроо стрессти жана ооруну басаңдатууга, ошондой эле башкалар менен, айрыкча, жубайыңыз менен оң мамилени жогорулатууга жардам берет.
- Дем алууну унутпаңыз! Терең, диафрагматикалык демдер денеңиздеги жана акылыңыздагы чыңалууну басаңдатууга жардам берет. Мындан тышкары, терең дем алуу жана медитация - өнөктөшүңүз менен ынак мамилени арттыруунун дагы бир жолу, анткени сиз жубайлар катары чогуу дем алып, тереңирээк, маңыздуу деңгээлде туташууну үйрөнө аласыз.