Мазмун
- Сүйлөшүү жүргүзбөңүз
- Циклди аныктаңыз
- Чийиңиз
- Бул эч качан сиздин күнөөңүз эмес
- Кээ бир нерселер сиздин колуңуздан келбейт
- Реакцияны токтот
- Колдоо структурасы бар
- Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча
Сүйүү жана сүйүү. Бул мамиледен күткөн нерсе. Бирок, кээ бир мамилелер сүйүү жана сүйүү менен башталып, бирок кыянаттык менен аяктаган.
Физикалык жана эмоционалдык зомбулуктан жапа чеккендер бар экенин тана албайбыз. Физикалык зомбулук көрүнүктүү болгону менен, эмоционалдык зомбулукту аныктоо кыйын.
Эмоционалдык кыянаттык никеде ар кандай олуттуу психикалык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, бул адамды толугу менен сындыра алат.
Изилдөөлөр ал тургай эмоционалдык зомбулук менен алекситимиянын ортосундагы байланышты баса белгилеген.
Келгиле, никедеги эмоционалдык зомбулукту кантип токтотууну жана кадыр -барк жана урмат менен бийиктикке чыгуу үчүн ишенимди жана күчтү кантип калыбына келтирүүнү түшүнөлү.
Сүйлөшүү жүргүзбөңүз
Көпчүлүк адамдар эмоционалдык кыянаттык мамиледе болгондо кетирген негизги каталарынын бири - бул алардын жыргалчылыгына көңүл бурбай баштоо.
Сиздин өнөктөшүңүз сизди өз аракеттериңизге күмөн санай турган жерге коёт.
Сиз алардын сөздөрүнө ишене баштайсыз жана өзүңүзгө көңүл бурбай баштайсыз. Мейли, андай кылба.
Ар бир адамдын кемчилиги бар экенин түшүнүңүз. Сиз бул жерде кимдир бирөөнү ыраазы кылуу жана анын кулу болуу үчүн эмессиз. Сиз колуңуздан келгендин баарын жасап жатасыз жана физикалык жана психикалык ден соолугуңузду четке какпаңыз.
Кандай гана жаман нерселер болбосун, дайыма физикалык жана психикалык ден соолугуңузга көңүл буруңуз.
Окшош окуу: Физикалык кыянаттыктын таасири
Циклди аныктаңыз
Ооба, көбүбүз көз жаздымда калтырган цикл бар.
Эмоционалдык зомбулукту токтотуудан мурун, кыянаттык жүрүм -турумдун айлампасын аныктоо керек.
Издеңиз мамиледе кыянаттык белгилери, бул кимдир бирөө жанында болгондо болобу, же көбүнчө ар дайым болуп турабы, сиздин жолдошуңуз сизди кантип коюуга аракет кылат, сизди кантип башкаргысы келет жана башкалар.
Үлгүнү аныктагандан кийин, никедеги эмоционалдык зомбулукту кантип токтотуу оңой болот.
Чийиңиз
Бул аягына чыгышы керек, бир убакта, албетте, бүтүшү керек. Сиз эмоционалдык зомбулугуңузга каршы турууну пландап жатсаңыз, аны коопсуз ойношуңуз керек.
Качан жана кайда алар кыянатчылыгын токтотушу керек экенин кылдаттык менен чийиш керек. Алар чектен ашты деген белгини кылдаттык менен алышы керек, жана сиз бул боюнча унчукпай калбайсыз.
Сиз бул сызыкты ийгиликтүү тарткандан кийин, өзгөрүүнү көрөсүз. Эмоционалдык зомбулук көрсөткөн жубай сизди ыңгайсыз абалга калтырбастан, чектерде болушун камсыз кылат.
Бул эч качан сиздин күнөөңүз эмес
Эмоционалдык зомбулук менен күрөшүп жатканда, бир нерсени жазыңыз, бул сиздин күнөөңүз эмес.
Эмоционалдык кыянаттык кылган адам терс жана жаман нерселердин баарына сени күнөөлөгөнгө аракет кылат. Алар ар дайым стрессте экениңизди жана өзүңүздү жаман сезип турганыңызды камсыз кылат.
Бирок, сиз ар дайым жаңылбай турганыңызды түшүнүшүңүз керек. Сен адамсың, демек кээде сен күнөөлүү болушуң мүмкүн, кээде сен күнөөлүү эмессиң.
Ошентип, өнөктөшүңүз сен жөнүндө эмне десе, ошого ишене баштаба. Бир аз ойлонуп көрүңүз, чынында сиздин күнөөңүз барбы.
Кээ бир нерселер сиздин колуңуздан келбейт
Сиз эмоционалдык зомбулукту аныктагандан кийин кадимки реакция - сиз аны оңдоого аракет кыласыз.
Бирок, бул никедеги эмоционалдык зомбулукту кантип токтотуунун биринчи жолу болбошу керек. Сиз көзөмөлдөп же оңдой албаган бир нече нерселер бар экенин түшүнүшүңүз керек.
Сиз аны оңдоого аракет кылган учурда, сиз катачылыгын айтып, маселени көтөрө аласыз.
Андыктан, аны оңдоонун ордуна, жөнгө салууга аракет кылыңыз. Сиз муну менен күрөшүүнүн жолдорун карап көрүшүңүз керек жана кээде иштебей, кээде тескери натыйжа бериши мүмкүн.
Окшош окуу: Өзүңүздү кордогон өнөктөштөн коргоонун мыкты жолдору
Реакцияны токтот
Эмоционалдык зомбулукту токтотуунун дагы бир жолу - ага реакцияны токтотуу. Эмоционалдык зомбулук көрсөтүүчү сиз анын бир бөлүгү болгондуктан, бул иш -аракетти жактырат.
Сен өч алууну токтоткон күнү, кордогон сени кордоону токтотот.
Алсыз жана алсыз экениңизди көрүп, кандайдыр бир ырахаттанат. Сиз күчтүү болушуңуз керек жана алар келгендей баарын кабыл албашыңыз керек.
Андыктан, кырдаалга реакция кылыш керекпи же жокпу, анализ кылыңыз.
Колдоо структурасы бар
Көбүнчө, эмоционалдык зомбулукту кантип токтотуу керектигине жооп издегенибизде, адегенде айланабызда колдоо структурасын куруу керек экенин унутабыз.
Биз баарына кам көрө албашыбыз мүмкүн жана өзүбүздү чөгүп кетишибиз мүмкүн.
Бизге керек болгондо бизге жардам бере ала турган адамдар керек. Алар бизге никедеги эмоционалдык зомбулукту кантип токтотууга жооп табууга жардам берет.
Окшош окуу: Психикалык кыянаттык мамиленин белгилери
Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча
Эмоционалдык жактан кыянаттык мамиледе болгондо, сиз көбүнчө кайгылуу жана терс сезип турганыңызды байкайсыз. Энергияңыз азайып, эмоционалдык зомбулукка каршы туруу боюнча кеңештерди аткаруу кыйын болот.
Бул жерде позитивдүү жана жакшы адамдар менен курчоо сизге күрөшүүгө эбегейсиз күч берет. Эмоционалдык жактан күчтүү болуу эч качан оңой эмес, бирок оң ойлорго жана энергияга ээ болуу күрөштү жеңилдетет.