Мазмун
- Өнөкөт психикалык саламаттык бейтаптардын өнөктөштөрүнүн табактарында көп нерселер бар
- 1. Бирөө менен жоготууңуз тууралуу сүйлөшүңүз
- 2. Өзүңүзгө кам көрүүнүн приоритеттерин өзүңүзгө коюңуз жана аларды карманыңыз
- 3. Чектериңизди таанып билиңиз
- 4. Симптомдору башкаруу үчүн өтө оор болуп калса, эмне кылыш үчүн план түзүңүз
- 5. Экөөңүзгө тең жагымдуу болгон терапевтке ээ болуңуз
Үйлөнүү убадасы көбүнчө "жакшы же жаман" деген сөздү камтыйт. Эгерде өнөктөшүңүз өнөкөт психикалык саламаттык көйгөйлөрү менен күрөшүп жатса, анда жаманы кээде жеңе алгыс сезилиши мүмкүн.
Негизги депрессиялык бузулуу, обсессивдүү компульсивдүү бузулуу жана биополярдык бузулуу сыяктуу өнөкөт психикалык саламаттык шарттары, адамдардын күнүмдүк жашоосунда иштөөсүнө тоскоол болгон симптомдордун өчүрүү мезгилине алып келиши мүмкүн.
Бул оорулар менен байланышкан симптомдорду башкарган адамдардын өнөктөштөрү көбүнчө мамилени улантуу жана алардын жашоосу үчүн кошумча иштерди жасашат.
Өнөкөт психикалык саламаттык бейтаптардын өнөктөштөрүнүн табактарында көп нерселер бар
Психикалык саламаттыктын өнөкөт көйгөйлөрү менен жашаган адамдар симптомдору ушунчалык күч алуучу учурларды башынан өткөрүшөт, ошондуктан алар бир гана жашоо чөйрөсүндө иштөө үчүн энергияга ээ.
Аларга чектелген энергияны кайда топтоо керек деген чечим жүктөлгөн; эгер алар энергиясын жумушка алууга багыттаса, анда алар ата -энеге, үй чарбасын тейлөөгө же достору жана үй -бүлөсү менен социалдык өз ара аракеттенүү үчүн калган энергияга ээ болбойт.
Бул алардын өнөктөшүн камкорчу абалында калтырат, бул өтө оор жана чарчоочу позиция.
Кошумча катары, психикалык ден соолуктун тынчсыздануусунун кээ бир жалпы таасири, мисалы, толкундануу, кыжырдануу жана кеңири таралган пессимизм, көбүнчө өнөктөштүн эмоционалдык ден соолугуна жана мамилесине зыян келтирүүгө багытталган.
Бул мезгил ар бир катышуучу үчүн чарчайт. Качан сиз анын ичине киргениңизди эстөө кыйын болсо да, тийиштүү дарылоо жана мониторинг менен бул симптомдор өтүп кетет жана өнөктөшүңүздүн камкор бөлүктөрү кайтып келет.
Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз ушул циклдердин бирин башынан өткөрүп жатканыңызда, толкундан чыгууга жардам бере турган, эмоционалдык жана психикалык ден соолугуңузду сактоого жардам бере турган бир нече нерселер бар.
1. Бирөө менен жоготууңуз тууралуу сүйлөшүңүз
Көбүбүз сүйүү жана сүйүү, биз сүйгөн адамга кам көрүү жана кам көрүү каалоосу менен программаланганбыз. Бул убакыттын ичинде сизге керектүү сүйүүнү жана камкордукту камсыз кыла ала турган өнөктөшүңүздүн жоктугун сезүү үчүн өзүңүзгө мээримдүүлүк жана ырайымдуулукту бериңиз. Ошол эле ырайымды жана боорукердикти өнөктөшүңүзгө сунуңуз, анткени алар мамиленин маанилүү бөлүгүн жоготуп коюшат.
Сиз сезип жаткан жоготууңуз менен сүйлөшө турган мамилеңиздин досун табыңыз.
Ошондой эле сезимдериңизди жазуу жана аларды дени сак жерде болгондо өнөктөшүңүз менен бөлүшүүнү ойлонуу пайдалуу болушу мүмкүн.
2. Өзүңүзгө кам көрүүнүн приоритеттерин өзүңүзгө коюңуз жана аларды карманыңыз
Сүйлөшүлбөй турган өзүңүз үчүн бир же эки нерсени тандаңыз. Балким, ал ишемби күнү эртең менен бир саатка кофе дүкөнүнө барат, сүйүктүү шоуңузду жума сайын үзбөй көрөт, ошол жумалык йога сабагы же досуңуз менен түнкү баарлашуу.
Кандай болбосун, аны биринчи кезекте кыла турган иштериңиздин тизмесине киргизиңиз жана аны карманыңыз.
Биздин жашоо өнөктөшүбүз сиздин жыргалчылыгыңызды биринчи орунга коё албаса, анда сиз каалаган адам болот.
3. Чектериңизди таанып билиңиз
Баарын кыла алам жана кылам деп ойлоо тузагына түшүү оңой. Чындык, эч ким эч нерсе кыла албайт, өзүнүн эмоционалдык жана психикалык ден соолугуна терс таасирин тийгизбейт.
Тескерисинче, кайсы топтордун түшүүсүнө уруксат берүүнү чечиңиз.
Балким кирди жууш керек, бирок бүктөбөй. Балким, кайын журтуңуз менен ошол кечки тамакты өткөрүп жиберүү же бул жумада балдарыңызга экрандан кошумча убакыт берүү туура болот. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз сасык тумоо менен ооруп калса, анда экөөңүз тең дени сак болгондо жасала турган иштердин айрымдарын өзүңүзгө өткөрүп беришиңиз мүмкүн.
Депрессия же башка психикалык саламаттык эпизоду учурунда, ошол эле эрежелер колдонулушу мүмкүн. Психикалык ден соолук оорулары башка оорулар сыяктуу эле мыйзамдуу.
4. Симптомдору башкаруу үчүн өтө оор болуп калса, эмне кылыш үчүн план түзүңүз
Өнөктөшүңүз менен дени сак болгондо план түзүү, алар жок кезде планды ишке ашырууну жеңилдетет. Планга керек болгон учурда кайсы досторуңуз, үй -бүлөңүз жана медициналык камсыздоочулар менен байланышкыңыз келери жана суицид ниети же маниакалдык эпизоддор көйгөйдүн бир бөлүгү болсо, коопсуздук планын камтышы мүмкүн.
Эсиңизде болсун, сиз өнөктөшүңүздүн психикалык саламаттыгынын симптомдору үчүн жооп бербейсиз жана алардын аракеттери үчүн жооп бербейсиз.
5. Экөөңүзгө тең жагымдуу болгон терапевтке ээ болуңуз
Өнөкөт психикалык саламаттык көйгөйлөрү менен таанышкан жубайлардын терапевти сиздин мамилеңизге келип чыккан уникалдуу көйгөйлөрдү талкуулоого, ошондой эле мамилеңиздин өзгөчө күчтүү жактарын колдонууга жардам берет.
Терапевт сизге жогоруда көрсөтүлгөн кадамдарды пландаштырууга жана ишке ашырууга жардам бере алат, ошондо сиз жана сиздин өнөктөшүңүз психикалык саламаттык көйгөйлөрүнүн симптомдору менен бирге күрөшөт.
Өнөкөт психикалык саламаттык көйгөйлөрү мамиледе же жеке ден соолуктун жана жыргалчылыктын бүтүшүн билдирбейт. Симптомдорду башкаруу, өзүн-өзү багуу жана көйгөй тууралуу сүйлөшүүлөрдү улантуу боюнча планга ээ болуу үмүттү жана тең салмактуулукту жашоого кайтарууга жардам берет.