Мазмун
- Кантип никеңизди депрессияга алдырбаңыз
- Бири -бириңерди кабыл алгыла жана түшүнгүлө
- Азыркы учурда жашаңыз
- Керек болгондо дем алыңыз
- Өзүңдүн казыгыңды тап
Тынчсыздануудан жапа чеккен адамдар үчүн, турмуштун биринчи жылы өтө оор болушу мүмкүн.
Көбүнчө тынчсызданууну сезбеген адамдар үчүн да, алар муну "мен кылам" деп айтуудан бир аз мурун өнүктүрүшү мүмкүн. Адамдар никенин биринчи жылы эң кызыксыз жыл деп айтышат, балким кээ бирөөлөрдү толкундандырат. Турмуштун биринчи жылында аман калуу анын көптөгөн кыйынчылыктарын камтыйт, бирок бул сизди уруп кеткен эң коркунучтуу нерсе эмес!
Кантип никеңизди депрессияга алдырбаңыз
Тынчсызданууну башкаруу дайыма эле оңой боло бербейт, бирок бул жерде үй -бүлөлүктүн биринчи жылында жана андан кийинки мезгилде өзүңүздү башкарууга жардам бере турган бир нече ыкмалар бар.
Бири -бириңерди кабыл алгыла жана түшүнгүлө
Эмне үчүн никенин биринчи жылы эң оор?
Көпчүлүк адамдар жашоодон баш тартуудан коркушат, башкалары үйлөнгөндө өнөктөшү ката кетиргенин түшүнүп, аларды таштап кетет деп ойлошот.
Бул жерде сиз билишиңиз керек болгон нерсе.
Сиздин өнөктөшүңүз сизге үйлөндү, анткени сиз алар өмүрүнүн аягына чейин бирге өткөргүсү келген адамсыз.
Алар сиздин жакшы жана жаман сапаттарыңызды, күчтүү жактарыңызды, кемчиликтериңизди, жактырууңузду жана жактырбооңузду кабыл алышат. Алар сени жакшы көрүшөт, сени баалашат, бүтүндөй ким экениңди жакшы көрүшөт. Муну түшүнүү никеден кийинки тынчсызданууну натыйжалуу чечүүгө жардам берет.
Эгерде сиз дагы эле бул тууралуу кооптонууну сезсеңиз, анда өзүңүздүн шектенүүңүздү жана тынчсызданууңузду азыр алар менен бөлүшүңүз. Алар бул жаңы нерсеге кандай караарыңызды түшүнсүн. Мен ишендирем, алар сизге айтып беришет жана сизди ишендиришет, алар маңдайындагы адамды (жана ал адам сиз экениңизди) канчалык жакшы көрүшөт.
Күмөн саноонун кереги жок, тынчсыздануунун кажети жок, баары жакшы болот.
Азыркы учурда жашаңыз
Эмне үчүн жер бетинде өнөктөшүңүз менен келечек үчүн тынчсызданып жатасыз?
Эмнеге эртең, эмки айда, бир жылдан кийин, ал тургай беш жылдан кийин эмне болорун ойлоп жатасыңар? Көз ирмемде, азыр, азыркы учурда жашоону үйрөнүү керек. Сиз азыр өнөктөшүңүз менен өткөргөн убактыңыздан ырахат алышыңыз керек, убактыңызды кийинчерээк аламбы деп кабатырлануу менен текке кетирбеңиз.
Нике тынчсыздануусун башкаруунун эң маанилүү кадамы кайсы?
Башыңызга түшкөн терс ойлордон арылыңыз, аларды жоготуу коркунучунан арылыңыз.
Сиз аларды жоготпойсуз.
Үй-бүлөнүн биринчи жылында стресстен арылуу үчүн кеңештердин бири-бардыгын кагазга түшүрүү.
Терс ойлорду кагазга, жагымсыз кол жазмаларга жана башка нерселерге жазгыла, ошондо сиз кагазды кичинекей бөлүктөргө бөлүп саласыз, ошондо сиз жазган сөздөрдүн бирин дагы окуй албай каласыз.
Келечек үчүн тынчсызданууну токтотуңуз, өткөндү жаман көрүүнү токтотуңуз, азыркы учурда жашаңыз жана жер бетинде дагы бир күнүңүз бар экенине шүгүр кылыңыз.
Керек болгондо дем алыңыз
Эгерде сиз чогулушта же үй -бүлөлүк кечеде болсоңуз жана өзүңүздү ыңгайсыз сезе баштасаңыз жана көкүрөгүңүз оорлосо, терең дем алып, терс энергияны чыгарууну унутпаңыз.
Келечек тууралуу терс ойлонгонуңузда, өзүңүздү токтотуңуз, дем алыңыз жана күнүңүздү улантыңыз.
Дем алуу көнүгүүлөрүн сиз өтө нервдүү боло баштаганда же жаңы нерсени сынап көргүңүз келгенде же бир нерсенин нервди бузушу мүмкүн экенин сезгенде жасаңыз. Дем алуу биз каалабаган нерсе болсо да, кээде чындап керек болгондо бул жөнүндө эстен чыгарбоо дайыма жакшы.
Андыктан дем алыңыз. Дем алыңыз. Эми сиз күнүңүздү уланта берсеңиз болот.
Сиз өнөктөшүңүзгө ишене алаарыңызды унутпаңыз
Сиздин өнөктөшүңүз сизге керек болгондо жаныңызда болот. Сиз алар менен каалаган нерсеңизде сүйлөшө аласыз, сезимдериңизди айта аласыз, ойлоруңуз менен бөлүшө аласыз, тынчсызданууңуздан күмөн санай аласыз. Аларга баарын айт.
Алар сага жардам беришет, сени сооротушат, жаныңда болушат. Алар сени түшүнөт. Алар сени сүйүүнү уланта беришет!
Эгерде алар сени сүйүүнү токтотуп коюшу мүмкүн деп тынчсызданып жатсаң, анда сен жаңылышасың. Эгер алар менен оюңда эмне болуп жатканын бөлүшсөң, алар сени сүйүүнү токтотушпайт.
Сиз муну алардан жашыруу менен баары жакшырат деп ойлойсузбу?
Аларга эмне болуп жатканын айтмайынча, алар жакшырбайт. Коркуунун кереги жок. Алар сени түшүнүшөт жана дагы деле сени сүйүшөт. Ошол терс ойлорду башыңызга салууну токтотуңуз, алар өзүңүзгө гана зыян келтирет.
Өзүңдүн казыгыңды тап
Анкер - бул бутуңузду жерге тургузууга жардам берүү үчүн сиздин оюңуз кайтып келген нерсе. Качан сиз өзүңүздү тарбиялап -өстүрбөгөн жана сизге пайдасы жок терс нерселер жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, дароо өзүңүздүн казыгыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Бул казык сиздин апаңыз, атаңыз, өнөктөшүңүз, эң жакын досуңуз, жада калса итиңиз болушу мүмкүн.
Бул толугу менен ишене турган жана алар жөнүндө ойлонуу менен сизди дароо жакшы сезе турган адам болушу мүмкүн. Биринчи жылдагы нике көйгөйлөрү түгөнүшү мүмкүн, ошондуктан ишенимдүү казык-бул абдан маанилүү нерсе.
Сиздин алып баруучуңуз өзүңүздү борборлоштуруп, өзүңүздү жакшы сезишиңиз үчүн.
Сиз өзүңүздүн казыгыңызды ойлогондо эч кандай жаман нерсе болбойт. Сиздин казык бутуңузду жерде сактайт, акылыңыз борборлошот жана коркууңуз эч жерде болбойт.
Үй -бүлөнүн биринчи жылындагы тынчсыздануу менен күрөшүү оңой эмес, бирок эгер өзүңө ишенсең, анда баары жеңилдейт.