Мазмун
- 1. Менопауза мамилелерге жана жашооңузга кандай таасир этет?
- 2. Менопауза эмоцияга алдырабы?
- 3. Эмне иштеши мүмкүн?
Мен менопаузаны жек көрөм! Бирок, ошондо мен да аны жакшы көрөм.
Албетте, менопауза - бул сука. Мен ачуулуумун, ичим ачышып, уктай албайм жана өзүмдү ким экенимди билбейм деп ойлоп жатам, менин никем климакс учурунда аман калабы?
Бул менин үйлөнүүмдү буза турган потенциалга ээ болсо да, менопауза укмуш, анткени менде "айлык конок" жок. Бирок эң башкысы, белгилүү бир курактагы аялдар үчүн бул ырым мени өзүн-өзү ачуунун жана өсүүнүн таң калыштуу жолунда саякаттоого түрткү болууда.
Менопауза менин денемдеги баштапкы ыңгайсыздыкты мен мүмкүн эмес болгон пропорцияларга жеткирди. Өтө графикалык эмес, бирок дене өзгөрөт, ичине катуу, чачтын түшүшү, безеткилер жана суунун кармалышы кирет.
Сүйүктүү джинсы шымымды кийүү - бул мен күрөшкөн сайын утулуп калам! Мен табигый дарыгерлерди, диетологдорду, аюрведдик врачтарды, гормонолог дарыгерлерди жана "өзгөрүүгө" жардам берүү үчүн көптөгөн тонна китептерди издедим. Көңүлү чөккөн жери - алар көп учурда бири -бирине карама -каршы келет.
Мен бул күлкүлүү постту Инстаграмда көрдүм. «Күнүнө беш маал кичине тамактанып, чуркаңыз. Ошондой эле, эртең мененки жана кечки тамакты гана жеп, сейилдеңиз. Ошондой эле, белокту көп жеп, лифт жасаңыз, ал тургай кардио жасабаңыз, муундарыңызга зыян. Ошондой эле, белокту көп жебеңиз жана көп уктап жатканыңызды текшериңиз. Бирок отурукташпаңыз. Бирок кан басымыңыз үчүн өтө активдүү болбоңуз ... ”Мен муну күлкүлүү деп ойлодум, анткени тамашалуу стандарттык карама -каршылыктар.
1. Менопауза мамилелерге жана жашооңузга кандай таасир этет?
Менопауза мени денемде гана эмес, акылымда, рухумда жана мамилелеримде, эң башкысы үйлөнүүмдө болуп жаткан нерселерге ичтен кароого мажбурлап жатат. Менин байкуш күйөөм. Мени менен жашоо кандай экенине кызыгам. Мен сурадым, менин күйөөм эле эмес, менин аялымдын күйөөсүнүн кичинекей үлгүсү, бул алардын аялдары менен.
Бул аялдарына болгон көз карашын көрсөтүү үчүн колдонулган сүрөттөөчү сөздөрдүн айрымдары "Ысык (температура боюнча), мээримдүү, кемсинтүүчү, эмоционалдуу, дөңгөлөктөгү тозок, психоздуу, маанайы начар". "Дөңгөлөктөрдөгү тозок" менин сүйүктүүм болчу, анткени мен муну жеке түрдө айта алам.
Кыйынчылыктардын бири менин маанайым болжол менен 5 секундада өзгөрүшү мүмкүн. Мен бир мүнөттө таттуу жана тынч боло алам - күтүлбөгөн жерден башым мешке тыгылып калгандай жылуулук көтөрүлөт. Мен жиним келип жатат Мен ачууланып, мени таң калтырган нерселерди айтам.
Дагы бир күрөш-жыныстык каалоонун төмөндүгү. Тестостерон алып, безеткилер пайда болгондон кийин, мен жыныстык пассионардык чындап эле гормон жөнүндөбү же бул менин жашоомдогу стресспи? Мен адамдын стресстин деңгээлин кайра баалоону сунуштайм. Стресс менопаузадагы желмогузду азыктандырат.
Стресс биздин гормондорду жана гормондорубузду метаболиздөө жөндөмүбүздү да өзгөртөт. Эгерде биздин жашообузда өтө көп стресс болсо, анда ал биздин бөйрөк үстү безибизге өтө көп стресс келтирет жана бүт ички системабыз бузулушу мүмкүн. Анын ичинде биздин жыныстык каалоо!
Мен тестостерон гормонуна муктаж экенимди билем, бирок бул мен үчүн арзыбаган терс таасирди жаратууда. Менин прогестеронум менен бирдей. Мен суу шарындай жарылдым. Дарыгерим айткандай, ал басаңдайт, бирок бир нече айдан кийин андай болгон жок. Мен тыныгуу алууну чечтим. Мен альтернативаларды издеп жаткандыктан, бул чөптөрдөн же гормондордун башка түрлөрүнөн болобу, стрессти жакшыраак башкаруу менин милдетим.
Күнүмдүк өзүн өзү багуу өтө маанилүү. Көнүгүү (өтө оор эмес) жана медитация өмүрдү сактап калат. Физикалык жана эмоционалдык жактан туруктуулукту сактоонун жолдорун табуу абдан маанилүү.
2. Менопауза эмоцияга алдырабы?
Менопауза реалдуу нерсе жана ар бир аялга ар кандай таасир этет. Куки кесүүчү чечим жок. Кээ бир аялдардын үрөйү учуп, түнү тердеп, уйкусуз түндөр болот. Кээ бир аялдардын эч кандай таасири жок.
Эгерде сиз перфекционист болсоңуз, андан да жаман. Менопауза башкарууну жоготуу сезимин пайда кылат. Дененин жоголушу, формасынын өзгөрүшү жана стресстин таасири, көзөмөлдөн чыккандай сезилет, бул перфекционист үчүн уулуу. Бул көзөмөлгө ээ болууга жана кемчиликсиз болууга муктаждыкты күчөтөт.
Канчалык көзөмөлдөн чыкканыбызды, көзөмөлдөөгө канчалык аракет кылсак, ошончолук үй -бүлөбүздө чыр -чатакты жана конфликтти байкайбыз. Мына ушул жерде "нага" болуу оңой. Биз убара кылган ар бир кичинекей нерсени таап, күйөөлөрүбүзгө көрсөтөбүз. Андан кийин алар эч нерсе кыла албай тургандыгын сезе башташат. Бул динамика менопаузага чейин никеде болгон болушу мүмкүн, бирок "өзгөртүү" аны 10 эсе начарлатат.
Ар бир кырдаалды туура чечишим керек деп ойлогондор канча? Мен дайыма жакшы маанайда болушум керек. Мен жакшынакай көрүнүп, сүйүктүү болушум керек. Мен эмоциямды өтө жогорку деңгээлде чечишим керек жана Кудай үнүмдү көтөрбөшүм же кандайдыр бир эмоционалдык заряд көрсөтпөшүм керек.
3. Эмне иштеши мүмкүн?
Мен боорукердик кемчиликсиз болбоонун уятына каршы кандай жардам берерин үйрөнүп жатам. Эгерде сүйлөшкөн кызым мага ачуусу келип, өзүн желмогуздай сезгенин айтса, мен ага: “Эч нерсе эмес, сен адамсың, биз баарыбыз ката кетиребиз. Болгону ага ээлик кылып, андан ары улантыңыз ».
Мен ошол эле боорукердикти досума колдонууну үйрөнүп жатам. Бул абдан пайдалуу жана мен адам экенимди көргөндө уятты кетирет. Мындан тышкары, мен билем, кайсы аял гормоналдык өзгөрүүлөргө дуушар болот, мейли анын айызы, же төрөтү, же менопаузасы, мен эмнени айтып жатканымды жакшы билет. Билем, биз жалгыз эмеспиз.
Бул жерде сиздин жашооңуздагы бул өтүүнү башкаруу үчүн кээ бир идеялар жана мүмкүн болгон ресурстар бар жана бул сиздин никеңизге кандай пайда алып келиши же жок дегенде зыянды азайтуусу мүмкүн.
- Стрессти баалаңыз жана аны мүмкүн болушунча азайтуу үчүн керектүү өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Менопауза учурунда көп ыйлайсызбы? Эгер ошондой болсо, анда өзүңүздү тынчтандыруунун жолдорун табышыңыз керек.
- Жумасына 2-3 жолу 20-30 мүнөт кардио көнүгүү жасаңыз жана йога менен медитацияңызды жашооңузга киргизиңиз.
- Жекече жана/же жубайлардын терапиясы болуп жаткан өзгөрүүлөр аркылуу керектүү колдоо алуу үчүн.
- Сизге таасир эткен ыңгайсыздыктарды жеңип жатканда, жолдошуңуздан сабырдуулукту сураңыз. Башкача айтканда, баарлашыңыз жана ага эмнени ойлоп жатканыңызды жана сизди кантип колдой аларын билдириңиз.
- Өзүңүзгө ылайыктуу болгон толуктоолорду же гормондорду табыңыз. Ал жерде көптөгөн карама -каршы маалыматтар бар, андыктан өзүңүздү урматтаңыз жана сизге ылайыктуусун табыңыз
- Күнүмдүк боорукердик менен машыгыңыз жана адам экениңизди унутпаңыз.