Мазмун
- Жеке нерселерди кабыл албаңыз
- Бул мен жөнүндө эмес
- Эмоционалдык күзгү
- Шоуну көрүңүз
- Сезимдеримди менден башка эч ким билбейт
- Т.каршы иш -аракет кыл
- Реакция кылардан мурун ойлон
- "Башкаларды четке кагуу" бир эле учурда "башкаларды сүйүүчү" болушу мүмкүн
- Ачуунун астында дайыма башка эмоция бар
- Жөн эле ук
- Баары түбөлүктүү
- Мен дайыма "оңдой албайм".
- Үнүңдү тап
- Башка бирөөнүн алдында жалгыз болуңуз
- Менин сезимдерим үчүн гана жоопкерчиликти ал
- Чек аралар
- Менин баалуулуктарым кандай?
- Эгону коё бериңиз
Кээде мен кардар менен болгондо, алар мамиледе эмоционалдык кризисти башынан өткөрүшөт.
Кризис курч же өнөкөт болобу же жокпу, эмоционалдык кыйналып турган учурларда кайрылгым келген "психологиялык карталар" үчүн пайдалуу.
Кимдир бирөө тиркеме фигурасы менен эмоционалдык кризиске кабылганда, рационалдуу жооп берүү оңой эмес.
Акыркы жолу өнөктөшүңүз, жубайыңыз же сүйүктүүңүз менен кызуу темада урушуп кеткениңизди элестетип көрүңүз.
Адатта, сиздин акылдуу мээңиз уурдалып кетет.
Психологиялык карточкалар - мээбизди эмоция каптаганда, "басып алуунун" эң сонун куралы. Мамилелер биздин эң терең, аң -сезимсиз жараларыбызды козгошу мүмкүн. Flashcards практикалык жана кризистеги коркуу учурларын тынчтандырышы мүмкүн.
Бул жерде сиз сүйүктүүңүз менен урушуп жатканда паника пайда болгондо колдоно турган эң кеңири таралган карточкалар:
Жеке нерселерди кабыл албаңыз
Дон Мигель Руиз муну анын төрт келишиминин бири катары камтыйт.
Кардарлар нерселерди жеке кабыл алганда, алар көбүнчө кээ бир адамдарга татыктуу болгондон да көбүрөөк бийлик беришет. Алар өздөрү жөнүндө чындык деп таанып -билүүнүн ордуна, ким экенин айтууга башка бирөөгө ишенишет.
Бул мен жөнүндө эмес
Сиз өнөктөшүңүздү кылдат пландаштырылган экскурсияга алып барасыз, бул сизге көп акча коротот жана сиз чыдамсыздык менен күтүп, пландап күн өткөрдүңүз.
Сиз ошол күнү кечинде үйгө келесиз жана өнөктөшүңүз "жакшы, бул чарчатты" дейт. Бул нормалдуу. Бул өнөктөш катары сиз жөнүндө эмес.
Сиздин өнөктөш күнү жөнүндө өз пикирине жана сезимдерине укуктуу. Ичинде "бул мен жөнүндө!" Деп кыйкырган примитивдүү үн бар. Сиз бул үндү этибарга албоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылышыңыз керек жана бул дайыма эле сиздин күнөөңүз эмес экенин эсиңизге салыңыз.
*Шилтеме: Эгерде сиз ымыркай кезиңизде ата -энеңизден туура эмес "чагылдыруу" алган болсоңуз, анда "бул мен жөнүндө эмес" же "жеке нерсени кабыл албаңыз" деген карточкаларды кабыл алуу сиз үчүн кыйыныраак болушу мүмкүн.
Эмоционалдык күзгү
Эмоционалдык күзгү - бул бала кезиңизде кам көрүүчү мимика же сөздөр сыяктуу оозеки эмес сигналдарды туураган көрүнүш. Бул процесс көбүнчө аң -сезимсиз, бирок боорукердикти жана ынтымакты көрсөтөт.
Бул индивидке өзүнүн ички дүйнөсү жана өзүн сезүү сезимин өнүктүрүүгө жардам берет. Биз муну сейрек билебиз, бирок ымыркай кезибизде апабыздын же атабыздын "синхрондошуусу" биздин эмоционалдык өнүгүүбүз үчүн абдан маанилүү.
Эгерде үзгүлтүксүз чагылдыруу каталары болсо, биз эмоционалдык жактан артта калабыз жана өзүбүздүн сезимибиз бузулган түрдө өнүгүшү мүмкүн.
Шоуну көрүңүз
Биз көзөмөл тынчсызданууну жок кылат деп ойлойбуз.
Чындыгында, "көзөмөлдөөгө" муктаж болуу бизди тынчсыздандырат жана айланабыздагыларды тынчсыздандырат. Артка туруп, шоуну көрүңүз.
Өнөктөшүңүздү башкарууга жана башкарууга болгон аракетти токтотуңуз. Башаламан эмоционалдуу учур болгондо, башаламандыкка түздөн -түз катышкандан көрө, анын ачылышын көрүү кандай сезимде экенин көрүңүз.
Сезимдеримди менден башка эч ким билбейт
Сиз сезимдериңиз боюнча адиссиз. Башка эч ким сезимиңди айтып бере албайт. Кайталап айтайын - сиз сезимдериңиз боюнча адиссиз!
Жубайлардын бир мүчөсү башаламан эмоционалдык жоопторду көзөмөлдөө үчүн жубайлардын экинчи мүчөсүнө ал адамдын кандай сезимде экенин айтып беришет. Бирок, жубайлардын мүчөлөрүнүн бири муну кылганда, бул кол салуучу өнөктөштүн психологиялык чегинин жоктугун көрсөтүп турат, адатта чабуул болгон өнөктөштү физикалык аралыкты каалайт.
Т.каршы иш -аракет кыл
Өнөктөшүңүз менен урушкандан кийин депрессияга түшкөнүңүздө, күлкүлүү тасманы көрүңүз же күлүңүз. Досуңузга чалыңыз же сейилдеңиз. Биздин мээбиз аң -сезимсиз түрдө терс пикирлерди улантууга байланышкан. Биз аң -сезимдүү түрдө карама -каршы иш -аракеттерди жасаганда, биз бул циклди токтотобуз.
Реакция кылардан мурун ойлон
Бул оңой угулат, бирок иш жүзүндө абдан кыйын.
Дагы, биз олуттуу башка адам менен катуу талашып -тартышып жатканыбызда, сөздөрдү айтуу оңой болот.
Бир мүнөт дем алып, эмоционалдуу түрдө өзүңүздү чогултуп алыңыз. Артка кайт жана оозуңдан эмне чыгып жатканын ойлон. Сиз өнөктөшүңүзгө "сиз" деген сөздөрдү айтып жатасызбы? Сиз мурунку бир жерден реакция кылып жатасызбы же мурунку мамилеге байланыштуубу? Акырындык менен иштөө.
Кээде башка бирөөнүн ар бир аракети сизге реакция кылууга түрткү берет. Индукцияга көңүл буруңуз. Азгырылба!
"Башкаларды четке кагуу" бир эле учурда "башкаларды сүйүүчү" болушу мүмкүн
Көптөгөн адамдар ошол эле адамдын колунан ооруну же баш тартууну сезип жатканда, кимдир бирөө аларды сүйө аларын түшүнүү кыйын. Кээ бир адамдар четке кагылганын же ташталганын сезгенде, сүйүү эч качан болбогондой болот.
Ошол учурдагы "баш тартуучу" сизди сүйгөн адам болушу мүмкүн экенин эстөө пайдалуу. Сүйүү да, четке кагуу да бир убакта жашай алат!
Ачуунун астында дайыма башка эмоция бар
Адатта, адамдар орой же ачуулуу болгондо, алар коркушат же жараланат. Ачуулануу экинчи даражадагы сезим.
Бул кимдир бирөөнүн сизге акаарат келтириши же сизге жаман сөздөрдү айтуусу алгылыктуу дегенди билдирбейт. Керек болгондо өзүңүз үчүн туруңуз.
Жөн эле ук
Бул маанилүү флеш -карта.
Угуу - өнөктөшүбүз менен эффективдүү баарлашуунун ачкычы.
Сезимдерибиз күйүп турганда муну унутуп калабыз. Эгерде кимдир бирөө маселени столго алып келсе, анда алар өздөрүнүн сезимдерин, ойлорун жана эмоцияларын талкууга алып келүүдөн мурун, өз ойлорун толуктап, көрүп жана уккандай сезишсин.
Аларга кандай сезимде экени жөнүндө суроолорду бериңиз. Алардын сезимдерин жалпылаңыз жана чындап эле айтып жаткан нерселерине дал келиңиз. Алар бүткөндөн кийин, сиз суроого жоопту талкуулоого болобу же жокпу деп сурасаңыз болот. сен муну сез.
Баары түбөлүктүү
Бул буддизмдин төрт асыл чындыктарынын бири. Эч нерсе түбөлүктүү болбойт. Сезимдер океандын толкундары сыяктуу акырындык менен агат. Бул учурда канчалык жеңе алгыс сезилбесин, бул да өтөт.
Мен дайыма "оңдой албайм".
Сизде көзөмөл жок. Кое бер.
А типтери бул флешкарт менен кыйынга турат. Эмоционалдык башаламандык учурунда, биз дароо көйгөйдү чечүүнү же оңдоону каалайбыз. Кээде биз жөн гана угуп, кайгыга, жоготууга же ооруга орун беришибиз керек. Ага орун бериңиз.
Үнүңдү тап
Сиздин үнүңүздүн, каалоолоруңуздун же каалоолоруңуздун өнөктөшүңүз тарабынан чөгүп кетишине жол бербеңиз.
Белгисиз убакта үнүңүздү тактап алыңыз. Сиздин үн чыгармачылык, ачкыч жана өзүн-өзү сыйлоо ачкычы болуп саналат, жана акыры аны сыйласаңыз, сизди жакшы өнөктөш кылат.
Башка бирөөнүн алдында жалгыз болуңуз
Бул сергек интимдик мамилелердин дагы бир ачкычы.
Сиз өнөктөшүңүздүн бактысына же эмоционалдык, финансылык же физикалык жыргалчылыгыңызга көз каранды боло албайсыз. Башка бирөөнүн алдында жалгыз болууга үйрөнүшүң керек.
Менин сезимдерим үчүн гана жоопкерчиликти ал
Сиз өзүңүздүн сезимдериңиз үчүн жоопкерчиликти алышыңыз керек.
Алар сеники, сеники жалгыз. Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди жана сезимдериңизди башкаларга көрсөтөсүз. Өзүңүздүн сезимдериңизге жана эмоцияларыңызга жоопкерчиликти алуу сизге эмнени таандык экенин, сиздики эместигин түшүнүүгө жардам берет.
Чек аралар
Башкаларга жакын болуу жана чыныгы жакындыкты өнүктүрүү үчүн башкалар менен психологиялык чек араларыбыз болушу керек.
Эгерде биз психологиялык чектерди өнүктүрбөсөк, анда башкалардын кулк -мүнөзүн, мисалы, уят, каршылык, коркуу ж.
Биз эмоциялар болжолдонгон контейнерге айланабыз.
Жеке адам психологиялык жактан интрузивдүү болгондо, башкалар физикалык чектерди коюшат, мисалы бөлмөдөн чыгуу же кетүү. Бул, адатта, экинчиси каалаган нерсенин тескери натыйжасы. Психологиялык чек араларыбыздын бузулушу да нааразычылыкты жаратышы мүмкүн.
Менин баалуулуктарым кандай?
Өз баалуулуктарыңызды тактаңыз.
Тизме түзүңүз жана сиз үчүн эң маанилүү болгон он нерсени жазыңыз.
Кандай баалуулуктар менен жашагыңыз келет? Сиз үй -бүлөнүн убактысын акчадан жогору баалайсызбы? Билимдин үстүнөн бийликти баалайсызбы? Сиз кандай адамдарды сыйлайсыз жана суктанасыз? Айланаңызда ким бар?
Эгону коё бериңиз
Жашоонун биринчи жарымы дени сак напсини калыптандырууга арналган.
Эки жаштагы бала акырындык менен өзүнүн сезимин калыптандырат жана баланын чоң напсиси бар.
Эмоционалдык жактан, бойго жеткенде, напсини кое бербестен, этабыңда болуш керек.
Ошентип, кийинки жолу мамиледе кризиске кабылганда, ар дайым чөнтөгүңүздө психологиялык карталарыңыз болушу мүмкүн экенин унутпаңыз.
Убакыттын өтүшү менен, карточкалар эмоционалдык реакцияңыздын, күрөшүү куралдарыңыздын жана психикаңыздын түптөлгөн бөлүгү болуп калат.