Мазмун
- Эмне үчүн ажырашуудан же ажырашуудан кийин уйку бизден качат?
- Бөлүү жана ажырашуу учурундагы уйкусуздук жөнүндө эмне кылуу керек?
- 1. Терапевтке кайрылыңыз
- 2. Уктоо алдындагы адаттарыңызды эки жолу текшериңиз
- 3. Чөп чайларын жана табигый уктоочу каражаттарды колдонуп көрүңүз
- 4. Уйку чөйрөңүздү текшериңиз
Түнкү саат 2де, калган дүйнө катуу уктап жатканда, сиз бардык деталдарга жалгызсыз жалгызсыз. Сиз, балким, түн ортосунда бул көйгөйлөрдү чечүүгө убакыт жок экенин билесиз, бирок сиз өзүңүздү түнкү саатта азап чегип, күндөн күнгө чарчап жатканыңызды сезесиз.
Келгиле, уйкусуздукка эмне себеп болгонун карап көрөлү, ал адатта ажырашуу жана ажырашуу менен коштолот жана сергек уйку режимине кайтуу үчүн кээ бир стратегиялар.
Эмне үчүн ажырашуудан же ажырашуудан кийин уйку бизден качат?
Эч кандай эки ажырашуу окшош эмес, бирок жакында эле ажырашкан же ажырашкандардын көбү уктоо маалында ойгонуп кетишет, майда -чүйдөсүнө чейин ойлонушат, эмне туура эмес кетти деп ойлошот жана келечекте эмне болорун ойлошот.
Биздин окуялар башкача болгонуна карабай, алардын баарында бирдей жалпы тема бар - Стресс.
Bedroom Critic командасы мындай дейт:
“Стресс жана уйкусуздук туруктуу шериктери болуп саналат, ошондуктан уйкунун эксперттеринин мындай уйкусуздуктун аты бар. Өткөөл уйкусуздук же катуу уйкусуздук деп аталган бул уйку көйгөйлөрү мээбиздин акыры айыгууга алып бара турган маанилүү процесстерди жасоосуна тоскоол болот. REM уйкусуз, биз эмоцияларыбызды туура иштете албайбыз. Жана тынч уйку жок, биздин учуу же мушташуу системалары дагы бир нече саат бою активдүү бойдон калууда жана кортизол өндүрүшү түшүп калуунун ордуна жогору бойдон калууда.”.
Бул уйкуга байланыштуу физиологиялык жооптор ден соолукка олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Көрүнүп тургандай, чечим табуу кан басымын көзөмөлдөп турууга, салмактын асмандап кетишине жол бербөөгө жана стрессти ого бетер күчөтпөөгө жардам берет.
Бөлүү жана ажырашуу учурундагы уйкусуздук жөнүндө эмне кылуу керек?
Ажырашуу же ажырашуу учурунда жана андан кийин уйкусуздук менен күрөшүүнүн көптөгөн жолдору бар. Көпчүлүк адамдар тынч уйкуга алып келүүчү техникалардын айкалышы, убакыттын өтүшү менен, дени сак уйку калыптары жашоо жаңы нормага айланып баратканда кайтып келет.
Бул жерде уйкусуздуктан арылуунун бир нече ыкмалары бар-
1. Терапевтке кайрылыңыз
Көптөр когнитивдик жүрүм -турум терапиясы үчүн профессионалга баруу идеясын ойлоп жатышса да, катышпаган кишини соттолбостон угуу бул алсыз күндөрдө сиздин жан дүйнөңүз үчүн кереметтерди жаратышы мүмкүн.
Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы сизге уйкуңуздун көйгөйлөрүн начарлатуучу ойлорду жана жүрүм -турумдарды аныктоого жана ошол ойлорду жана жүрүм -турумду башка пайдалуу нерселерге алмаштырууга үйрөтөт.
Кээ бир терапевттер ошондой эле биофизика, релаксация тренингдери жана уйкусуздук менен түздөн -түз күрөшүү үчүн башка ыкмалар боюнча адистешкен.
Владислав Муслаковдун сүрөтү Unsplashде
2. Уктоо алдындагы адаттарыңызды эки жолу текшериңиз
Бүт дүйнө кыйрап бараткандай сезилгенде, биз ынандыруу үчүн көбүнчө сооротуучу тамак-аштарга, алкоголдук ичимдиктерге же телевизорго (кайгылуу, романтикалык комедияларга) кайрылабыз.
Тилекке каршы, кофе, никотин, таттуу нерселер жана алкоголь сыяктуу нерселер кадимки уйкунун калыптанышына тоскоол болот, же бизди уктап калууга тоскоол кылат же түнкү саат 2де же 3тө ойготот, ошондо бизди коркунучтуу ой жүгүртмөлөрдү калыбына келтире алабыз. ашкана же бар биринчи кезекте.
Сыналгы, ноутбук, ал тургай смартфонуңуз уйкуга тоскоол болгон көк жарыктын чыгышына күнөөлүү. Көгүлтүр жарыкты бөгөөчү колдонмолор, түнкү жөндөөлөр же атайын көз айнектер жок болсо, уктаар алдында болжол менен бир сааттын ичинде экран убактысынан качкан жакшы.
Сыналгыдан качуу мүмкүн болбосо, коркунучтуу же зомбулуктуу шоулордон сак болуңуз жана кеч кабарларды көрбөөгө аракет кылыңыз. Анын ордуна тынчтандыруучу же ал тургай кызыксыз нерсеге барыңыз. Жаратылыш шоулары идеалдуу, анткени алар стресстен бир аз арылууга жардам бере турган сулуу, бейпил сүрөттөрдү көрсөтүшөт, же эмне үчүн эс алдыруучу музыканы күйгүзүүгө болбойт.
Эгерде сиз экрандан жана жылуу ваннадан, эс алуучу эфир майларынан жана башка пайдалуу практикадан баш тартууга даяр болсоңуз, сергектикти басаңдатуу үчүн жетиштүү эмес болсоңуз, эскиче жазылган жакшы китеп тынчсызданууңузду алаксытуу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн. эс алууга жардам бериңиз, ошондо тезирээк уктап каласыз.
Кызык болбогон нерсени тандап алыңыз жана жатар алдында акыркы триллерге берилбей жатканыңызга ишениңиз. Сиз жылуу, сары жарыкта окуп, бутуңузду өйдө көтөрүп, балким, ыңгайлуу жууркан менен жабышсаңыз, туура китеп сизди тез уктап кетет.
3. Чөп чайларын жана табигый уктоочу каражаттарды колдонуп көрүңүз
Рецепт же биржадан тышкаркы уктатуучу таблеткалар сизди ичкениңизден бир күндөн кийин көңүлүңүздү чөгөрүп жибериши мүмкүн болсо, көптөгөн чөптөрдүн каражаттары акырын уктап калууга жардам берет жана сергип ойгонууга мүмкүнчүлүк берет.
Базарда көптөгөн сонун формулалар бар.
Ромашка же уктап жаткан аралашма сыяктуу чайлар жылуу, тынчтандыруучу жыттар жана жумшак релаксанттар менен дарылоо аркылуу бүт денеңизге жана акылыңызга жардам берет. Валериан, хоп, мышык, ромашка жана пассифлора бар аралашмаларды издеңиз. Кээ бирлери лаванда жана жалбызды да камтыйт.
Эгер сизге күчтүү бир нерсе керек деп ойлосоңуз, анда чөп уктай турган кошумча каражатты карап көрүңүз. Мелатонин популярдуу, ошондой эле валериан, хоп, ромашка жана менчик аралашмалар бир нече тынчтандыруучу чөптөрдү колдонушат.
Эгерде сиз кандайдыр бир рецепт боюнча дары -дармектерди алсаңыз, бул жөнүндө дарыгериңиз менен сөзсүз сүйлөшүңүз. Бул каражаттар табигый болгону менен, алар күчтүү болушу мүмкүн - жана кээ бирлери дары -дармектер менен өз ара аракеттенишүүгө ээ.
Ароматерапия уктап калууга жардам берет.
Ажырашуудан же ажырашкандан кийин уйкусуздукту жеңүүнүн башка ыкмалары менен айкалыштыруу оңой эмес. Эфир майлары сиздин лимбикалык системаңызда түз иштейт жана кээ бирлери жакшы документтелген эс алдыруучу эффекттерди сунушташат, андыктан аларды колдонгондорго машинаны айдоону же башка маанилүү иштерди жасоону сунуштайбыз.
Лаванда эфир майы классикалык болуп саналат жана клара шалфейи жана ромашка сыяктуу жыттар да абдан тынчтандырат. Диффузорго сүйүктүүңүздүн бир нече тамчысын кошуп, күйгүзүңүз жана жыпар жыттуу заттар акылыңызды жана денеңизди эс алдырсын.
Кааласаңыз, ароматерапия ваннасын жана дене азыктарын колдонсоңуз болот. Жатарда лимон, розмарин жана апельсин сыяктуу сергитерлик жыттардан алыс болуңуз.
Ошондой эле караңыз: Ажырашуунун эң көп таралган 7 себеби
4. Уйку чөйрөңүздү текшериңиз
Ыңгайлуу төшөк жана жайлуу жаздыктар - башталышы гана. Караңгы бөлмөдө идеалдуу температурада уктап жатканыңызды текшериңиз. Көпчүлүк адамдар үчүн уйку үчүн эң жакшы температура 60тан 67 градуска чейин.
Мүмкүн болсо, мамилеңиздин эстеткичтерин башка бөлмөгө жылдырыңыз. Бул абдан кыйын болушу мүмкүн, бирок бул визуалдык стимулдарды жок кылуу сизди көңүлүңүздү алдыдагы апталарда, айларда жана жылдарда чыдамсыздык менен күткөн жаңы, позитивдүү нерселерге бурууга жардам берет.
Убакыт жана кээ бир пайдалуу каражаттар, терапия, ал тургай медитация менен стрессти азайтып, уйкусуздугуңуз алыскы эстутумга айланат.
Жашооңуз жаңы нормалдуу нерселерди тапкандан кийин, сиздин уйку режимиңиз дагы алгылыктуу тартипке кайтып келет.