Мазмун
Жашообуздун кайсы бир мезгилинде баарыбыз стресске туш болобуз. Жумуш, үй -бүлө, мамилелер жана балдар татаал жана жашоо стресстүү болуп калышы мүмкүн.
Жумуштун жоголушу, үй -бүлөдө оору же досу же жубайы менен болгон маселеде пикир келишпестик стрессти жаратышы мүмкүн.
Жардам болбосо, түшүнүү үчүн кыйналышыңыз мүмкүн стресстик кырдаалда кантип тынч болуу керек. Эгерде сиз жогорку стресстик кырдаалдарда эмоцияңызды башкаруунун кадамдарын үйрөнсөңүз, анда күнүмдүк жашооңузга тийгизген таасири чоң болот.
Стресстин деңгээлин кармап туруу үчүн кантип тынч жана ишенимдүү болуу керектигин же сүйүү сезимдерин жана жашооңуздун башка аспектилерин кантип көзөмөлдөө керек экенин түшүнүү маанилүү.
Стресс башкаруу
Стрессти башкаруу түзөт физиотерапевттин жана техниканын топтому, адамдарга стресстин деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет, бул өз кезегинде алардын күнүмдүк иштөө мүмкүнчүлүктөрүн жакшыртат.
Стрессти башкаруу аркылуу стрессти азайтуу эс тутумуңузду жана көңүлүңүздү күчөтөт, сиз күндүз активдүү болуп, түнкүсүн уктап кыйналбайсыз.
Стрессти башкаруу дагы чыдамдуу, рационалдуу болууга, ачууңузду башкарууга, интуитивдүү болууга жана психикалык жана физикалык ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет.
Күнүмдүк иш -аракеттериңизде стресстин толук стресстерин жана стресстерин кантип жеңе аларыбызга киришүүдөн мурун, сиз стресстин эң көп кездешкен симптомдорун билишиңиз керек.
Көбүнчө стресстин симптомдору
- Унутуучулук
- Уйкунун жоктугу же уйкусуздук
- Тез -тез баш оору
- Дене оорусу
- Ашыкча тамеки чегүү жана ичүү
- Көңүл чөгүү
- Чарчоо
- Жумушка көңүл топтой албоо
- Көбүнчө башаламан сезилет
- Капыстан жоготуу же салмак кошуу
- Башкаларга ачуулануу жана таарынуу
Стресс менен күрөшүүнүн жолдору
Жалпысынан алганда, эки жолу бар жогорку стресстик кырдаалдарда эмоцияңызды башкарыңыз - реактивдүүлүк же реактивдүүлүк.
Стрессти башкаруунун бул эки жолу окшош угулат, бирок алар иш жүзүндө такыр башка.
Реактивдүүлүк эч кандай ойду камтыбайт, жөн эле эмоцияларды камтыйт. Стресстүү бир нерсе пайда болуп, мээге "Мен кыйналып жатам" деген билдирүү жөнөтүлөт. Алдын-ала кортекс (мээнин ой жүгүртүү бөлүгү) жабылып, амигдала (мээнин коркуу борбору) тетиктерге кирет.
Амигдала нерселерди ойлонууга мүмкүндүк бербейт жана анын ордуна өзгөчө кырдаалды сезгенде коркуу менен жооп берет. Амигдала сизге эки гана жол бар экенин айтат - мушташ же учуу.
Же коргонуп, ачууланып кыйкырасың же качып кетесиң.Албетте, бул экөө стресстик кырдаалды чечүү жолдору идеалдуу эмес Анда эмне кыласың?
Сиз триггерге (стресстик абалга) ойлуу түрдө жооп бергиңиз келет. Сиз фронталдык кортексте калгыңыз келет.
Эстен чыгарбоо керек болгон нерсе, көпчүлүк учурда дароо жооп берүүнүн кажети жок. Бул жерде жооп берүүдөн көрө жооп берүү кадамдары:
1 кадам
Башыңызда токтоо белгисин элестетиңиз. Бул сизге эмне кылуу керектигин элестетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Аялдама белгиси абдан айырмалануучу көрүнүшкө ээ жана анын эмнени билдирерин билесиз. Телефонуңузга бирөөнүн сүрөтүн түшүрүп, керек болгондо карасаңыз болот.
2-кадам
Курсактан 5-10 дем алыңыз. Курсактын дем алышы мээге гормонду чыгарууга мүмкүндүк берет, ал сизди тынчтандырат жана фронталдык кабыктын иштешин камсыздайт.
Сиз дем алганда, ашказаныңызды сыртка чыгарыңыз, дем алганда ашказаныңызды ичке тартыңыз. Курсак менен дем алуу көкүрөк демине караганда алда канча терең дем алууга мүмкүндүк берет, мээ ошол тынчтандыруучу гормонду бөлүп чыгарат.
3 -кадам
Өзүңүзгө айт: "Бул бир нече мүнөттө чечилет". Жашоо же өлүм менен алектенгениңизди билиңиз жана бир нече мүнөттүн мааниси жок.
4 -кадам
Эгер убактыңыз болсо, жок дегенде 8-10 жолу жооп берүүнүн мээ чабуулу. Кагаз менен карандашты алып, триггерге жооп берүүнүн 8 жолун жазыңыз.
5 -кадам
Жооп берүү жолдорунун бирин тандаңыз. Бул беш кадамды жасабаганда, сиз жооп бербейсиз.
Жылы стрессти башкаруу, бул кадамдар аларды эффективдүү колдоно билүү үчүн практикага кирет. Бирок бул көндүмдөрдү стресске эффективдүү жооп кайтаруу үчүн машыгып, үйрөнгөндөн кийин, сиз күнүмдүк жашоодо күрөшүүдөн ар бир күндү чындап ырахат алууга кантип бара жатканыңызга таң каласыз!