Мазмун
- Натыйжалуу баарлашуунун негизги эрежелерин колдонуңуз
- 1. Романтизацияланган идеяны таштаңыз
- 2. Коопсуздукка идеалдуу мамиле жок
- 3. Сиздин чечмелөөңүздү кайра караңыз
- 4. Өзүңүзгө көңүл буруңуз
- 5. С.бири -биринен физикалык жактан айырмаланат
- 6. Мээримдүүлүк менен машыгыңыз
- 7. Өзүңдүн тынчсызданууңду бас
Ковид-19 жана үйдө баш калкалоо жөнүндө сөз болгондо, биз баарыбыз аны өз ыкмаларыбыз менен чечебиз.
Кээ бир адамдар бош убактысын роман жазууга жана кампаны терең тазалоого жумшап, кошумча өндүрүмдүүлүккө ээ болуп жатышса, кээ бирлери күнүмдүк душка түшүүнүн жеңиши деп эсептешет.
Кээ бирлери гигиенасына жана ден соолугуна хирургиялык тактык менен карашат, башкалары сунушталган сактык чаралары болбогон нерсе деп ойлошот.
Эгерде сизде жана сиздин өнөктөшүңүздө кризиске келүүнүн ар кандай жолдору болсо, эмне кыласыз - эгер сиз вирусту жуктуруп алам деп тынчсызданып жатсаңызчы, бирок сиздин өнөктөшүңүз андай эмес?
Байланышта тынчсызданууну башкаруу оңой эрдик эмес. Ошентип, күйөөңүз COVID-19 жөнүндө этиятсыз болгондо, тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек?
Жооп, чоң сүрөттө, мен мамилемде чыр -чатакты баштан кечирип жаткан же күнүмдүк жашоодо мамиледеги тынчсызданууну башкаруу менен күрөшүп жаткан кардарларыма берем.
Биринчиден, сүйлөшүп көрүңүз жана өнөктөшүңүздүн кандайдыр бир жүрүм -туруму өзгөрүшү мүмкүнбү, көрүңүз. Андан кийин, алар канчалык аз же аз өзгөргөнүнө карабай, өзүңүздүн сезимдериңизди жана сезимдериңизди өзгөртүү боюнча иштеңиз.
Ошондой эле караңыз:
Байланыштын көбөйүшү жана көңүлүңүздү өзүнө буруунун бул айкалышы - кырдаалдын үстүнөн күчкө ээ экениңизди сезүүнүн бирден -бир жолу, анткени сиз чындап өзгөртө турган жалгыз адам сизсиз.
Биринчиден, өнөктөшүңүзгө колдорун жуубаганда, досторуңуз менен чогуу иштебегенде кандай сезимде болоруңузду айтып бериңиз, же сиз эмне кылып жатканыңыз сизди кыйнайт.
Натыйжалуу баарлашуунун негизги эрежелерин колдонуңуз
Мен билдирүүлөр жана эмоционалдуу сөздөр.
Мисалы, "Сиз биздин үйгө микробдорду алып келүү үчүн өзүмчүл экенсиз" дегендин ордуна, аракет кылыңыз "Сен качан сыртка чыкканыңда чындап толкунданам.”
Өзүңүздүн жана өнөктөшүңүздүн коркунучтарына жана кооптонууларына көңүл буруу менен, өнөктөшүңүз сизге боор ооруйт (коргонуу жана кол салуу сезиминен айырмаланып).
Байланыштын экинчи жарымы - угуу, бул мамилелердеги тынчсызданууну башкарууга абдан жардам берет. Сүйлөшкөндөн кийин, алардын көз карашына кызыгып көрүңүз.
Алар сизге жардам бере турган бир нече жакшы ойлорду билдириши мүмкүн мамиледеги тынчсызданууну башкарууда орто жолду табыңыз.
Сиз, балким, өнөктөшүңүздүн көз карашын өзгөртпөйсүз, алар баарын сиз кылгандай жасашат, бирок мүмкүнчүлүк көбүрөөк сиз экөөңүзгө тең пайдалуу компромисс таба аласыз жана тынчсыздануу менен күрөшө аласыз.
Байланыштын максаты жөн гана өз жолубузга ээ болуу эмес, биз көбүнчө бир аз көңүлүбүз чөгүп кетебиз. Бул өзүңүздүн сезимдериңизди кантип тынчтандырууну жана кам көрүүнү жана мамилелердеги тынчсызданууну натыйжалуу башкарууну улантууну билүү үчүн абдан маанилүү.
Бул жерде мамилелердеги тынчсызданууну башкаруу жана коронавирустун кавалери менен жашаганды жакшы сезүү үчүн кээ бир идеялар бар.
1. Романтизацияланган идеяны таштаңыз
Тынчсызданууну башкаруунун кеңештеринин бири - өнөктөшүңүзгө таасир эте турган романтикалык идеядан баш тартуу, алар сиз каалагандай кылышат.
2. Коопсуздукка идеалдуу мамиле жок
Бул кризиске кантип баруу керектиги, мамиледеги тынчсызданууну башкаруу боюнча көптөгөн ар кандай пикирлер жана ар кандай кеңештер бар жана сиздин көз карашыңыз идеалдуу көрүнгөнү менен, башкалардын жарактуу болушу мүмкүн.
3. Сиздин чечмелөөңүздү кайра караңыз
Көбүнчө биз башкалардын аракеттерин жеке кабыл алабыз, бул учурда алардын вируска тынчсызданбаганы биздин коркуубузга же ден соолугубузга маани бербей турганын билдирет.
Тескерисинче, алардын мамилеси эң логикалуу жана акылга сыярлык деп ойлошу мүмкүн жана алар сизге эч кандай зыян келтирбейт деп ойлошот.
4. Өзүңүзгө көңүл буруңуз
Тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн, сизге көңүл буруп, кам көрүп жатканда аларга өз каалоолору менен иштөөгө уруксат бериңиз.
Сиздин жеке гигиена адаттарыңыз сизди коргоого чоң жардам берет. Сиздин оюңузду өнөктөшүңүздүн жүрүм -турумунан өзүңүзгө бурууга аракет кылыңыз өз алдынча кам көрүү, жана өзүңүзгө мурдагыдан да боорукер болуңуз.
5. С.бири -биринен физикалык жактан айырмаланат
Ден соолугуңузга же тынчсызданууңузга керек болсо, физикалык жактан алардан бир аз бөлөк. Мүмкүн болсо, үйгө кирерден мурун жуунуп, күн сайын жуунуп, ал тургай өзүнчө бөлмөдө укташын сураныңыз.
6. Мээримдүүлүк менен машыгыңыз
Сизге да, өнөктөшүңүзгө да мүмкүн болушунча мээримдүү жана камкор болуңуз.
Тынчсыздануу бизди колубуздан келишинче башкарууну каалайт, бирок биз башка адамдарды башкара албаганыбыз үчүн, бул тактика көбүнчө тескери натыйжа берип, өнөктөштөрүбүздү козголоңчу сезүүгө мажбур кылат. Тескерисинче, терең дем алып, аларга каалагандай иштерди жасоого уруксат бериңиз жана балким, алар сиз ойлогондой эмес (терс ойду бул жерге киргизиңиз).
Сиз аларды кучактап же алар менен макул болбошуңуз керек, бирок өнөктөшүңүз үчүн канчалык өзүн-өзү аяп, мээримдүүлүккө жол берсеңиз-бул экөөңүзгө тең оор экенин билсеңиз-бул оор мезгилде өзүңүздү жакшы сезесиз.
7. Өзүңдүн тынчсызданууңду бас
Күнүмдүк жашоодо мамиледе тынчсызданууну башкаруу үчүн кандай ыкмаларды колдонсоңуз да, аларды коронавирустун тынчсыздануусу үчүн эки эсе көбөйтүңүз.
Сезимдердин үстүндө иштөө үчүн үч ыңгайлуу категория бар.
Бири физикалык, стресстин физиологиялык жоопторун көзөмөлдөө үстүндө иштөө, мисалы, жүрөктүн тез согушу жана тайыз дем. Нерв системаңызды тынчтандыруу үчүн дем алуу ыкмаларын, медитация практикасын жана түйшүк мончоктору же оюнчуктар сыяктуу тийүү куралдарын колдонуңуз.
Экинчиси - байланыш.
Колдоо жана боор ооруу системабызды Xanax сыяктуу тынчтандырууда эффективдүү болушу мүмкүн. Жакшы угуп же жөн эле күлдүргөн досуңуз сиздин көз карашыңызды чындап өзгөртөт.
Акырында, үчүнчү топ - алаксытуу.
Көңүлүңүздү тынчсыздантуу үчүн жагымдуу иштерге кайрылыңыз. Табышмак, телешоу же чоң китеп көңүлдү сизге бурат.
Көптөр үчүн бул кризиске жалгыз кабылбаганы үчүн ыраазычылыгы көп нерсеге алып келиши мүмкүн. Колдон келишинче, өзүңүзгө ыңгайлуу болуу үчүн өнөктөшүңүзгө кайрылууну жана берүүнү унутпаңыз. Бул тынчсызданууну башкаруу стратегиялары сизге ушул өзгөчө, болуп көрбөгөндөй убакта гармонияны орнотууга жардам берет деп үмүттөнөбүз.