Мазмун
- 1. Кандай ырайым жөнүндө?
- 2. Кечирим саноо керек
- 3. Багбанчылык менен алектенип көрүңүз
- 4. Өзгөртүүлөргө кандай мамиле кыласыз?
- 5. Күн тартибине ээ болуңуз
- 6. Бир аз убакытты жалгыз өткөрүңүз
- 7. Өзүнө кам көрүүнү практикалаңыз
COVID-19 кризиси көптөгөн кысымдарга жана белгисиздикке алып келди. Сиз жана сиздин жубайыңыз кандайдыр бир эмоционалдык жактан таасир этиши мүмкүн, андыктан сиз жубайыңызды колдоп, өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек.
Сиз жана сиздин жубайыңыз азыркы шартта бир аз жоголгондой сезилиши мүмкүн. Эгерде сиз ушундай оор мезгилде кантип колдоочу күйөө же кантип колдоочу аял болуу боюнча кеңеш издеп жатсаңыз, мындан ары карабаңыз.
Бул жерде экөөңүздөргө ушул оор убакта колдоо көрсөтүүгө жана сооронучка жардам бере турган 7 кеңеш бар.
1. Кандай ырайым жөнүндө?
Сиз жумуштан айрылуу, бизнесиңизди жоготуу же үй -бүлөңүздүн абалы начар сыяктуу негизги стресстер менен күрөшүп жатасызбы?
Башка стресстер, мисалы, үйдөн иштөөгө, бирок жубайыңызды колдоого жана балдарды кароого байланыштуу убакыттын кысымынан улам келип чыгышы мүмкүн.
Бул, айрыкча, үй чарбасынын лидери катары өзүңүзгө ашыкча басым жана күтүүлөрдү койсоңуз, мамилеңизге кысым көрсөтүшү мүмкүн. Ошентип, ушундай тынчсыздануу учурунда кантип колдоо көрсөтүү керек?
Өзүңүзгө жеңил жүрүңүз, кээде нерселер артта калышы керек же сиз каалагандай жылмакай болбошу керек.
Андыктан, жолдошуңузду колдоп, акыл -эстүү жана бактылуу болуңуз, күтүүлөрүңүздү төмөндөтүңүз кризис учурунда жана бири -бириңерге көбүрөөк боорукер болгула.
Сиздин өнөктөшүңүздүн каталарын кетирүү жөндөмүңүз бул оор мезгилде өтө маанилүү болот. Кетүү ден соолугуңузду жакшырта алат. Өнөктөшүңүздү бошоңдотуп, бири -бириңизди колдоп туруңуз.
Сүйүктүүңүз кичинекей маселелерден улам капа болуп жатканын байкасаңыз, бул чындыгында дагы бир чоң көйгөйдөн улам болушу мүмкүн. Андай болсо, "Учурдагы абалга капа болуп жатасыңбы?" Деп сурап көр.
Бул сиздин жолдошуңузга ачууга жардам берет.
2. Кечирим саноо керек
Кыжырдануу, нааразычылык жана башка ушуга окшогон сезимдер үйдө ушунчалык узак убакытка тыгылып турушу мүмкүн.
Кечирим суроого чын жүрөктөн мамиле кылыңыз жана эгер сиздин жубайыңыз бул маселе тууралуу айткысы келсе, аны ачык айтууга даяр болуңуз.
Кантип эмоционалдык колдоо көрсөтүү боюнча кечирим сураңыз. Өткөндү артка таштап, кайра баштоого даяр экениңизди көрсөтүңүз.
Туура эмес иш -аракеттер үчүн жоопкерчиликти моюнга алыңыз. Сиздин олуттуу башкаңыз алардын жашоосунда оор мезгилди башынан өткөрүүдө. Дүйнөлүк пандемия жана башаламандыктын оор мезгилинде жубайыңызды колдооңуз абдан маанилүү.
Чын жүрөктөн кечирим суроо, жубайыңыздын бактылуу болушуна жана коронавирустук пандемия учурунда мамилеңиздин бекем болушуна жардам берет.
Кечирим сурап, кайра оңдоого даяр экениңизди көрсөтүңүз жана окшош каталарды жасабоого чечкиндүүлүгүңүздү билдириңиз. Бирок, реалдуу убадаларды берүүнү камсыздаңыз.
Жооп катары, сиздин жубайыңыз, алар дагы өтүп кетиши мүмкүн экенин сезиши мүмкүн. Акыр -аягы, кечирим суроону оңой кабыл алып, улантыңыз.
Бул учурда биз үй -бүлөдө өтө боорукер жана түшүнүү менен мамиле кылышыбыз керек.
Ошондой эле караңыз:
3. Багбанчылык менен алектенип көрүңүз
Психикалык ден соолук боюнча изилдөөлөр көрсөткөндөй, багбанчылык психикалык ден соолукка оң таасирин тийгизет. Көчөдө жана жашыл жана гүлдөр менен курчоо психикалык ден соолукка жана ден соолукка оң таасирин тийгизет.
Ушул мезгил аралыгында жумасына бир нече саат короодо отуруу сизге үйдөн чыгууга жана мамилеге убакыт бөлүүгө мүмкүнчүлүк берет. Андан тышкары, бул жубайлар катары бир нерсе кылуу үчүн сонун мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн.
Өнөктөшүңүз менен багбанчылык кылуу ааламдын борбору эместигиңизди эске салат. Карантин жана блокада учурунда өзүн өзү сиңирүү психикалык саламаттыкка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Үйдөн чыгып, гүлзарды изилдеңиз.
Багбанчылык да көнүгүүнүн бир түрү, демек, акылыңа ден соолук. Ар кандай багбанчылык иш -аракеттери допаминдин деңгээлин жогорулатууга жана стресске байланыштуу гормондордун санын азайтууга жардам берет. Сиз дагы жакшы уктайсыз, бул мезгил ичинде абдан маанилүү.
4. Өзгөртүүлөргө кандай мамиле кыласыз?
Өзгөрүү сөзсүз болот. Бирок, бул толугу менен көнөбүз дегенди билдирбейт. Коронавирустук карантин болот деп эч ким ойлогон эмес. Натыйжада, көпчүлүк адамдар өзүн алсыз сезет. МенСиздин үй -бүлөлүк жашооңузду жоготууңуз үчүн кайгырууңуз нормалдуу көрүнүш.
Сиз жаңы өзгөртүүлөрдү иштеп жатканда, эстөө күйөөңүздүн сезимдерине кам көрүңүз мезгил бою.
Жолдошуңузга колдоо көрсөтүү үчүн, үй -бүлөлүк графиктерге жана күнүмдүк иштерге чектөө коюңуз.
Адамдар оор мезгилде ден соолугуна кам көрүү керек экенин унутуп коюшу табигый нерсе. Мисалы, көпчүлүк адамдар нанга жана башка бышырылган азыктарга кайрылышат. Бирок, жолдошуңуз мүмкүн болушунча дени сак тамактарды жешине кам көрүңүз.
5. Күн тартибине ээ болуңуз
Күнүмдүк жашооңуздагы белгисиздиктер менен күрөшүүгө сиздин күнүмдүк тактыгыңыз жардам берет. Эгерде сиз жана жубайыңыз карантин учурунда күнүмдүк жашооңузга ээ болсоңуз, анда коопсуздук сезимин бере турган түзүлүшкө ээ болосузжана бул вирустун чыгышына байланыштуу стрессти башкарууга жардам берет.
Мисалы, айланаңызда болуп жаткан окуяларга карабай, кечки саат 7де тамагыңызды алып, кечки саат 9да жатаарыңызды билүү сизге өзүңүздү көзөмөлдөп турууга жардам берет жана жубайыңызды колдоого үндөйт.
6. Бир аз убакытты жалгыз өткөрүңүз
Адамдар коомдук жандыктар.
Чоңоюп, мектепте же башка социалдык жерлерде болобу, кандайдыр бир компанияга ээ болууну жактырдыңыз. Ошондой эле, үй -бүлө куруунун негизги себептеринин бири - достук. Бирок, жалгыз убакыт өткөрүү жалгызсыроо керек дегенди билдирбейт.
Хобби менен алек болуңуз, китеп окуңуз же убактыңыз жок болгон башка иштер менен алектениңиз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалгыздык көбүрөөк боорукердикке алып келиши мүмкүн жана бул оор мезгилде жубайыңызга муктаж.
Жолдошуңузду колдоо үчүн, сиз үчүн иштөөчү тыныгуунун түрлөрү тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз жана аларды графикке киргизип, так түшүнүк бар.
7. Өзүнө кам көрүүнү практикалаңыз
Кээ бир учурларда, сизде жоопкерчилик өтө көп болуп, өзүңүзгө кам көрүүнү унутуп калышыңыз мүмкүн.
Ошентип, жубайыңызды колдоо маанилүү болсо да, үй -бүлөңүзгө жана башкаларга кам көрүңүз. эсиңизде болсун, сиз өзүңүз үчүн ден соолукту сактоочу нерселерди жасашыңыз керек.
Бул эс алуу, өзүңүздү уюштуруу же көнүгүү жасоо үчүн бир аз убакыт сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.
Учурдагы кризис учурунда өзүнө кам көрүү бул релаксация реакциясын пайда кылгандыктан абдан маанилүү жана бул өнөкөт стресстин алдын алат. Өзүңүзгө кам көрүү психикалык ден соолугуңузду жакшыртууга жана жубайыңызга кам көрүү үчүн керектүү энергияны берүүгө жардам берет.
Сиз азыр ар кандай багытта тартылып жаткандай сезилиши мүмкүн жана стресстин астында турасыз, андыктан жогорудагы көрсөтмөлөрдү маал -маалы менен карап туруңуз.
Сураныч, өнөктөшүңүз менен күйөөңүздү колдоо үчүн бул кеңештерди бөлүшүңүз, балким, алар менен мамиледе болуу үчүн эң сонун көнүгүү катары бирге өтүңүз.