Мазмун
Төрөттү текшерүү өтө тынчсыздандыруучу окуя болушу мүмкүн. Тесттердин физикалык аспектилеринен баштап, жумуштан кетүү убактысына чейин, тесттердин жыйынтыгына чейин тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Бул сыноолордон өтүп жатканда тынчсыздануу табигый нерсе жана уялууга эч нерсе жок. Бул тынчсыздануу, адатта, денебиздин чыңалуусуна жана демибизди кармап турууга алып келет, анткени врачтар денебиздин терең бөлүктөрүн изилдешет, биз "ал канчалык бийикке кетет?" Деп таң калабыз. Бул тынчсыздануунун жана чыңалуунун баары, албетте, өзүн-өзү сактоо максатын көздөйт. Денебиз бул сыноолорду жактырбайт, анткени алар инвазивдүү мүнөзгө ээ жана өзүн коргоо үчүн колунан келгендин баарын жасайт. Бир гана көйгөй - биздин акылыбыз бул тесттердин маанилүүлүгүн түшүнөт жана биз абдан издеп жүргөн жоопторду алуу үчүн аларды көтөрүшүбүз керек экенин түшүнөт. Бирок, бул сыноолордон өтүп жатканыңыз азап чегишиңиз керек дегенди билдирбейт.
Бул макала сизге тукумсуздуктун алгачкы тесттеринде жардам берет, кээ бир инструменттер менен камсыздап, денеңизди эс алдырууга аракет кылыңыз, андыктан тесттер тезирээк жана эң аз оору менен бүтүшү мүмкүн. Төмөндөгү көндүмдөрдү төрөттү текшерүүдөн өтүүдөн мурун, аларды кантип колдонууну билүү үчүн, бир нече жолу үйдө колдонууга аракет кылыңыз. Стюардессалар стресстин аздыгында (мис., Учуу-конуу тилкесинде таксиде) өзгөчө кырдаалдын жол-жоболору жөнүндө үйрөткөндөй, сиз да бул көндүмдөрдү биринчи кезекте стресстин аз учурунда колдонушуңуз керек. Сиз буга чейин эле сыноолорго кабатыр болуп жатасыз, андыктан бул көндүмдөрдү алдын ала билүү сиздин тынчсызданууңуздун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Ошондой эле, бул аспаптар медициналык текшерүүнүн башка түрлөрү үчүн колдонулушу мүмкүн экенин билиңиз; жөн эле төрөт тесттер эмес.
1. Терең дем алуу
Тесттер башталганда демиңизди кармап турасыз, өзгөчө сизде мындай тесттер буга чейин болгон эмес. Бул сиздин денеңизде боло турган табигый жооп. Сиздин денеңиз тестирлөөнүн мындай деңгээлине көнгөн эмес жана сиз өзүңүздүн денеңизде болуп жаткан нерсеге өтө сезгичтик менен мамиле кыласыз, анткени баары жаңы жана тынчсызданып жатасыз. Дем алууну унутпаңыз. 4 секунда бою курсагыңызга чейин аба менен дем алууга басым жасаңыз, аны 4 секунда кармап туруңуз, баарын оозуңуз менен 4 секунд дем алып, дагы 4 секунд кармаңыз. Жай жана көзөмөлдүү дем алууңузга көңүл буруп, бул процессти кайталаңыз. Сиздин акылыңыз дем алууга, аба денеңизге кирип -чыкканын сезүүгө багытталат. Көпчүлүк төрөттүк тесттер болжол менен 5 мүнөткө созулат жана эгерде сиз жөн гана көзөмөлгө алынган дем алуу техникасына көңүл бурсаңыз, убакыт өтө тез учуп кетет.
Дагы окуу: Коопсуз мейкиндиктерди түзүү: Кош бойлуулук учурунда нике
2. Позитивдүү образдар
Позитивдүү сүрөт - бул тынчсызданган адамдар менен терапияда көп колдонулган нерсе. Сизди бактылуу кыла турган жерди элестетүү гана жетиштүү. Бул төрөттү текшерүүдөн өтүп жатканда колдонуу үчүн чоң жөндөм, анткени ал сизге башка жерде экениңизди элестетүүгө мүмкүнчүлүк берет; тынч жерде. Көзүңдү жумуп, сени бактылуу кыла турган жерди ойло. Ошол жерде көргөн, жыттап, уккан, даамдаган жана сезген нерселериңизди кошуп, аны жашоого алып келүүгө аракет кылыңыз. Позитивдүү сүрөттөр сизге тынчтанып, эс алууга мүмкүнчүлүк берет, бул төрөттүн тестин тездетүүгө жардам берет.
3. Ыр ырда
Бул сыноолордун көбү ушунчалык тез болгондуктан, башыңызга ыр ырдоо жакшы көңүлдү алаксытат. Адатта, тест сиздин башыңызга жаккан ырды ырдап бүтө электе эле бүтөт. Бул сизге физикалык ыңгайсыздыктан алаксытууга мүмкүнчүлүк берет.
4. Дары -дармектер
Дары -дармек жөнүндө айтуудан мурун, мен медициналык адис эмес экенимди, андыктан сиз кабыл ала турган дарынын түрү же дозасы жөнүндө эч кандай сунуш бере албастыгымды кошумчалагым келет. Бирок, дарынын күчүн эч качан баалабаңыз. Эгерде сизде баңгизат колдонуу тарыхы болбосо, бул төрөттүк тесттерден өтүп жатканда өзүңүздү ыңгайлуу жана тынчсызданып турууңузга жардам берүү үчүн эмне кылса болору жөнүндө дарыгериңизден сурап көрүү жакшы идея. Дарыгерлердин көпчүлүгү сизге ар кандай интенсивдүү дары -дармектерди сунушташат. Чындыгында, көбүбүз буга чейин мындай сыноолордон өткөн эмеспиз жана денебиз бул түргө көнө элек. Бул эр жүрөк же күчтүү болуп көрүнүү керек болгон учур эмес. Бул сыноолордон өтүү үчүн эмне кылыш керек болсо, ошол учур. Демек, эгер сиз дарыны ооруну (же көпчүлүк врачтар айткандай ыңгайсыздыкты) азайтууга жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам бергиңиз келсе, анда аны сураңыз. Догдуруңуз сизди бул үчүн айыптабайт жана бул процесстин бардык катышуучуларына анча оор эмес кылат.
Дагы окуу: Кош бойлуулук мамилеңизди кандайча өзгөртөт
Тукумдуулукту текшерүүдөн өтүп жатканда ушул ыкмалардын бирин колдонуп көрүңүз. Бул сыноолорго тынчсыздануу жана тынчсыздануу туура. Алар коркунучтуу болушу мүмкүн жана кээде тесттерди өткөргөн адамдар суук жана клиникалык болушу мүмкүн. Эмне үчүн бул сыноолорго жол берип жатканыңызды унутпаңыз, алар өтө тез экенин эстен чыгарбаңыз жана тестирлөөдөн өтүп жатканда тынчсызданууңузду башкара турган нерселерди жасай алаарыңызды унутпаңыз.