Мазмун
Ушул жайда жигитим экөөбүз Европаны кыдырдык. Биз Парижде 5 даңктуу, романтикалык күндөрдү өткөрдүк, анан Барселонага келгенден кийин, Cloud 9дан түшүп келүүнүн орой ойгонуусун алдык жана кээ бир мамилелердеги кыйынчылыктарга туш болдук. Алар эч нерсе болгон жок - сиздин негизги байланышыңыз эки сезимтал адам менен күчөйт, бирок алар бизди эс алдырмайынча, өз алдынча жашашкан жана өсүшкөн.
Биз дээрлик эки жыл чогуу болдук жана экөө тең психикалык саламаттык кесиптеринде (мен, нике жана үй -бүлөлүк терапевттин лицензиясы бар; ал психология илимдеринин кандидаты, позитивдүү психика жана ачууну башкаруу боюнча тажрыйбасы бар). Сиз, биз, бардык түгөйлөр, кемчиликсиз, көйгөйсүз мамиле үчүн дүйнөдөгү бардык куралдарга ээ болобуз деп ойлошуңуз мүмкүн. Ооба, көпчүлүк учурда бул чындык, бирок, бизди өкүндүргөн нерсе, биз баары бир адамбыз. Жана ошол адамгерчилик менен чыныгы эмоциялар, сезимдер жана тажрыйбалар келет, биздин аң -сезимибизге жана боорукердик менен баарлашуу жөндөмүбүзгө карабай, биз кээде дагы эле мурунку никелерибизден, атүгүл балалык кезибизден оңой эле кайра жаралып кете турган зыян сезимдер, түшүнбөстүктөр жана калыптар менен бүтүшүбүз мүмкүн.
Каникулда жана мамилебиздин үстүндө иштеп жүргөндө, Сүйүү жетиштүү эмес экенин түшүндүм. Шайтан алгыр! Бул аң-сезим мени башыман чайкады, бул мени бир аз капа кылды жана бирдей канааттандырарлык, мээримдүү жана узакка созулган мамилелерди түзүүгө жана сактоого түрткү берди.
Чыр -чатак, туура эмес пикир алышуу, нааразычылык, ачуулануу, көңүл калуу, кайгыруу, терс эмоционалдык циклдар же тыгылып калуу үлгүлөрүндө сүйүү жана ыраазычылыктын пайдубалына кайтуу өтө маанилүү. Бирок ошол карама -каршылыктуу баскычтан чыгуу үчүн эң башкысы - бул сиздин канчалык даяр экениңиз бири -бирине карай кадам кыйынчылыктар пайда болгондо. Жашоо оңой агып жатканда, сүйүүгө жана позитивдүү нерселерге көңүл буруу оңой. Бирок биз ылдый карай бурулуп кеткенде жана анын күчүнүн ичинен чыгуу мүмкүн эместей сезилгенде, өнөктөшүңүзгө физикалык, эмоционалдык же энергетикалык жактан жетүү кыйын, бирок зарыл.
Кыйын учурда эмне кылуу керек?
Атактуу нике изилдөөчүсү Джон Готтман бул процессти мындайча билдирет оңдоо аракеттери, бул терс нерсенин көзөмөлдөн чыгып кетишине жол бербөөгө аракет кылган аракет же билдирүү катары аныкталат. Готтман белгилеген оңдоо аракеттеринин 6 категориясынын мисалдары:
- Мен сезип жатам
- Кечиресиз
- Ооба
- Мен тынчтанышым керек
- Акцияны токтотуу
- Баалайм
Бул категориялардагы фразалар реакцияларды басаңдатууга жардам берүүчү ылдамдыктын соккусуна окшош жана бизге боорукердик, боорукердик жана ниет менен жооп берүүгө мүмкүндүк берет. Айтканга караганда, мен билем! Бирок оңдоо үчүн мейкиндикти түзүү бизди терс циклдерден чыгаруу үчүн өтө маанилүү.
Көйгөйлөрдү чечүүгө басым жасаңыз
Сиз же сиздин өнөктөшүңүз ушунчалык тыгылып калганыңызда, өнөктөшүңүздүн оңдоп -түзөө аракеттерин тосуп алгыңыз келбесе, кошумча кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн. Бирок бул маалымдуулуктун аталышы бул тоскоолдукту жеңүүнүн бир жолу болушу мүмкүн. Өнөктөшүңүзгө: “Бул оңой эмес; Мен азыр сизге кайрылып жатканымды сезип турам, бирок мен узак мөөнөттүү келечекте ыраазы болорумду билем », - дейт кайраттуулук жана алсыздык. Бирок мен тыгылып калуу андан да кыйын болушу мүмкүн экенин билем. Жана башка көндүмдөр сыяктуу эле, анча эффективдүү болбой калат жана мамилелердин эффективдүү динамикасы үчүн куралдарды күчөтүү керек.
Барселонада болгон оңдоп -түзөө аракеттерибиз бизге эс алып, эс алуубузду улантууга мүмкүнчүлүк берди. Кээде, аракеттер башкача көрүндү: бул сезгенибизди атоо жөндөмү; кол кармашуу үчүн кол сунуу; акылыбызды тазалоого жардам берүү үчүн орун сураңыз; бул татаал процесс экенин сыймыктануу; кучакташуу сунушу; туура эмес билдирүү үчүн кечирим сурайбыз; позициябызды тактоо; мунун эски жараны кантип козгогонун моюнга алыңыз ... Аракеттер биз түшүнүктүү, тастыкталган жана угулганын, демек, "нормалдуу" абалына келгенге чейин келе берди. Баарын жакшырта турган бир сыйкырдуу оңдоо жок, бирок мен процессти улантып жатканыбыз үчүн сыймыктандым.
Жубайлардын жабылышы абдан оңой болушу мүмкүн, анткени оңдоого муктаж болгон алсыздык жана ачыктык көбүнчө оор сезилиши мүмкүн, ошондуктан аларды терс мейкиндикте кармап туруу. Ал эми мурунку аракеттер ийгиликсиз болсо, кайра аракет кылуудан тартынуу пайда болушу мүмкүн. Бирок, чынында ... кандай вариант бар, бирок аракетти улантуу үчүн? Анткени, сүйүү жетишсиз!