Мазмун
- 1. Диетаңыздагы кыйынчылыктар тууралуу баарлашыңыз
- 2. Жакшы үлгү көрсөт
- 3. Бактылуу чөйрөнү табыңыз
- 4. Эки түрдүү тамак бышырыңыз
- 5. Кезек менен кечки тамак жасоо
- 6. Соттобогула
Өмүрүңүздүн калган бөлүгүн кимдир бирөө менен өткөрүүнү биринчи жолу элестеткениңизде, сиз ошол эле тамактарды жакшы көргөн бирөөнү элестетиңиз.
Алар күн сайын кечинде кабырга жеши мүмкүн, балким алар вегетариандык, өсүмдүккө негизделген, палео, глютенсиз же жалпы карб-о-холик. Тилекке каршы, тамактын жан шеригин табуу “мен кылам” деп айтуу дайыма эле оңой боло бербейт.
Жолдошуңуз сиз сыяктуу тамактануу адаттарына ээ болбогон мамиледе болуу кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз ар бир кечинде кечки тамак бышырсаңыз.
Сиз кулинардык чыгармачылыгыңызды кеңейтүүнү жакшы көрүшүңүз мүмкүн, бирок бул ар бир түнү эки башка тамак бышыргыңыз келет дегенди билдирбейт.
Күйөөңүз экөөңүздүн тамактануу адаттарыңыз ар башка болгондо эмне кылуу керектиги боюнча 6 кеңеш:
1. Диетаңыздагы кыйынчылыктар тууралуу баарлашыңыз
Бул сиздин сезимдериңизге, сексуалдык жашооңузга же ашканада эмне болуп жатканына байланыштуу болобу, баарлашуу гүлдөп жаткан үй -бүлөнүн ачкычы.
Байланыштын жоктугу көбүнчө никедеги бактысыздыктын, ал тургай ажырашуунун эң көп таралган себептеринин бири катары айтылат.
Албетте, биз кечки тамакка эмне кылуу керек экендиги жөнүндө пикир келишпестик же түшүнбөстүк сиздин никеңиздин кулашы болуп жатат деп айткан жокпуз, бирок бул албетте көп нааразычылыктарды жаратат.
Күйөөңүзгө татаал тамак бышыруу үчүн бүт күчүңүздү жумшап, анын жарымын тарелкаңыздын капталына жылдырбай коюуга окшош эч нерсе жок.
Жыйынтык-Сиз акыл окурман эмессиз.
Күйөөңүз сизге айтпаса, сиз жактырган же жактырбаган тамактарды билбейсиз. Чогуу отуруп, кайсы тамактарды жасаарыңызды жана жактырбаганыңызды ачык, чынчыл сүйлөшүңүз, ошондо келечекте тамактануудагы ар кандай катачылыктардан алыс болуңуз.
2. Жакшы үлгү көрсөт
Сиздин күйөөңүз ашыкча салмак кошту беле же ал ден -соолугуңуз үчүн тынчсызданып жаткан туура эмес тамактануу ыкмаларын колдонуп жатабы? Балким, анын үй -бүлөлүк тарыхы кант диабети менен ооругандыр, бирок таттуулардан алыстай албайт окшойт.
Эгер күйөөңүздүн дени сак тамактануусун кааласаңыз, аны кубаттап, жакшы үлгү көрсөтүү үчүн ошол жерде болушуңуз керек. Сиз анын башына картошка чипсы менен отуруп калсаңыз, анын таза диета жешин күтө албайсыз, туурабы?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дени сак адаттарды чогуу аткарган жубайлар, көнүгүү сыяктуу, дени сак адаттарын эки жыл же андан да көп бирге карманышат.
Күйөөңүз экөөңүздүн тамактануу адаттарыңыз ар башка болсо, чогуу иштөөнүн бир жолу - жакшы үлгү көрсөтүү. Эгер сиз аны дени сак тамактанууга үндөгүңүз келсе, биринчи кадамды жасаңыз.
Бул ошондой эле азык -түлүк дүкөнүнөн эмнени сатып алууну көрүү дегенди билдирет. Эгерде сиз таттууну азайтуу үчүн аракет кылгыңыз келсе, кантсыз рецепттерди колдонуп же кантсыз альтернативаларды колдонуп үйдөн бышырууну баштаңыз.
Азык -түлүк дүкөнүнөн үйгө иштетилген закускаларды алып келбеңиз. Тескерисинче, муздаткычта жеткиликтүү даамдуу тамактардын дени сак экенине ынангыла.
3. Бактылуу чөйрөнү табыңыз
Ар кандай тамактануу адаттары бар жубайлар чогулуп, ортодо жолугушуунун жолун табууга чакырылат.
Күйөөңүз супер дени сак жегич деп айтыңыз. Анын идеалдуу кечки тамагы - бул арык тооктун төшү, анын үстүнө жашылчалар, ал эми сиз углеводдорду жакшы көрөсүз. Экөөңүзгө тоок жана жашылчаларды жасап, бирок бышырылган картошканы тамагыңызга салып, ошол карбонгидраттарды алуу үчүн ортодо таанышыңыз.
Же, балким, сиз сергек тамактануу структурасын карманып жүрөсүз жана ал тамактанып кетет.
Диетанын 80/20 эрежесин сактоо менен ортодо таанышыңыз. Денеңиз үчүн сексен пайыз дени сак тамактаныңыз жана дем алыш күндөрүн ичүү же спирт ичимдиктерин чачуу үчүн колдонуңуз.
4. Эки түрдүү тамак бышырыңыз
Бул так идеалдуу чечим эмес, бирок бул чечим.
Күйөөңүз экөөңүздүн тамактануу адаттарыңыз башка болгондо чечүүнүн бир жолу - эки башка кечки тамак жасоо. Бул татаал сезилиши мүмкүн, бирок сиз аны бир жолу алганда - бул пирог сыяктуу жөнөкөй.
Каалаган нерселериңизди кошуңуз жана кемиңиз. Ага сарымсак наны менен спагетти жасаңыз, ал эми сизде макарон соусу бар цуккини кесмеси жана кошумча салат бар. Бул сиздин оюңуздан чыкпай туруп "эки кишиге спагетти кечки тамагы" деген негизги түшүнүктү аткарат.
5. Кезек менен кечки тамак жасоо
Тамактануу убактыңызды эң сонун өткөрүп жаткандыгыңыздын дагы бир сонун жолу - кезеги менен кечки тамак жасоо.
Ошентип, сиз жуманын жок дегенде жарымында сүйүктүү тамакка ээ болууга кепилдик бересиз, ал эми экинчи жарымында сиз жубайыңыз менен жаңы бир нерсе жасап, компромисске жөндөмүңүздү көрсөтөсүз.
Даталар түнү - бул жубайлар үчүн жакындашуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, түнү кадимкидей болгон түгөйлөр ажырашууга азыраак жана жакшы баарлашуу жөндөмүнө ээ.
Тамак жасоо кызыктуу жана эгерде сиз муну жубайлар катары жасасаңыз, анда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшө аласыз, андыктан күйөөңүздү тамактанууга даярдоого кошуудан коркпоңуз.
Ошентип, ал өзүнө жаккан жана жакпаган нерселерде чоңураак сөз айта алат. Балким, ал сиздин пиязды туурап жатканыңызды көрүп: "Сураныч, муну менин тамагымдан чыгарып коёсузбу?" Ага процесстин бир бөлүгү болууга уруксат берүү менен, сиз ага өзүн көрсөтүү үчүн чоңураак үн берип жатасыз.
6. Соттобогула
Сиз мексикалык тамактарды жакшы көрөсүз - Enchiladas, guacamole, pozole, chilaquiles - сиз тоё албайсыз! Көйгөй, жолдошуңуз чыдай албайт. Мунун баары. Тако да эмес! "Акыл -эси жайында адам кантип гуакамоланы жек көрө алат?" айткыңыз келиши мүмкүн.
Артка карма. Соттоо жакшы эмес, айрыкча сиз соттогон адам күйөөңүз болсо.
Жолдошуңузга тамак -аш комплексин берсеңиз, ошол эле тамакты жактырбай турганын айтып даттануу. Мисалы, алар кээде пицца, бургер же башка алып кетүүчү тамактар менен алектенип жатканда, таза тамактанууну жакшы көрөсүз дейли. Сиз: “Мен бул нерсени жегениңизге ишене албайм. Бул силер үчүн абдан жаман! ”
Туура эмес мазактоо же ал тургай жакшы маанайдагы комментарий күйөөңүздү өзү жөнүндө ойлонууга түрткү бериши мүмкүн.
Ал майлуу тамактар жөнүндө эскертип жатасызбы деп ойлошу мүмкүн, анткени сиз аны ашыкча салмак деп ойлойсуз. Ал тургай, ал сенин айланаңда тамактануусун ыңгайсыз сезиши мүмкүн.
Жыйынтыгы кандай болбосун, күйөөңүздүн тамак -ашына болгон сый -урматын унутпаңыз - сизде тамактануу кескин түрдө башкача болсо да.
Эгер күйөөңүз экөөңүздүн тамактанууңуз ар кандай болсо, капаланбаңыз. Бул дүйнөнүн акыры эмес. Сиздин диеталык каалоолоруңуз жөнүндө ачык сүйлөшүңүз, тамактанууңуз менен жакшы үлгү көрсөтүңүз жана кезек менен кечки тамак жасаңыз. Бул сизге жана жубайыңызга ар кандай тамактануу адаттары жөнүндө чогуу жардам берет.