Мазмун
- 1. Эмоцияңызды башкаруу
- 2. Дени сак жана борборлуу болуу
- 3. Турмуш сабактары
- 4. Жаңы ыкма менен баарлашуу
- 5. Өзгөрүү жөнүндө ойлонуу
- 6. Келечекке көңүл буруу
Сиз кайра -кайра аракет кылдыңыз. Балким, сиз нике кеңешчисин чогуу көргөндүрсүз. Бирок бул сиздин никедеги маселелерди чечүү мүмкүн эмес деп ойлогон чекке жетти.
Сиз жана жубайыңыз сыноо жолу менен ажырашуу логикалык кийинки кадам болот деп чечтиңиз.
Чынында эле, бири -бирибизден бир аз алыстап калуу экөөңүздөрдүн жагдайларыңызга бир аз түшүнүк бериши мүмкүн: ал кайда ката кетти жана мүмкүн болушунча аз зыян менен алдыга жылуу үчүн эмне кылуу керек.
Бирок, үй -бүлөлүк ажырашуу эч качан оңойго турбайт жана сиз аялыныздан ажырашууңузду кыйындаткан сезимдердин толкунун сезишиңиз мүмкүн.
Эгер сенин аялы ажырашкысы келбейт, бирок ажырашкысы келбейт сизде аны жеңип, мамилеңизди калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүңүз болушу мүмкүн.
Бирок кандай болгон күндө да, сиз үй -бүлөлүк ажырашууну кантип чечүүнү үйрөнүшүңүз керек жана бул өтүүнү жеңилдетүү үчүн, бул жерде ажырашуу менен күрөшүү боюнча бир нече кеңештер бар.
1. Эмоцияңызды башкаруу
Никенин ажырашуусун кантип чечүү керектигинин биринчи кадамы бул сиздин жашооңузда азаптуу, эмоцияга толгон мезгил болорун түшүнүү. Бойго жеткенде эң маанилүү мамиленин аягы - жутуу кыйын таблетка.
Өзүңүздү төмөн, кайгылуу, тынчсыздануу, ачуулануу же депрессияга кабылууңуз үчүн катуу болбоңуз. Бул сезимдер нормалдуу экенин эсиңизге салып коюңуз. Сиз аялынызды жакшы кордунуз, анан турмуш бузулмайынча уйлонууну суйдунуз.
Коом эркектерге "күчтүү болушуңар керек" деп айтса да, бул нерселерди өзүңөр сезип көргүлө.
Сырттан жардам издеңиз Эгерде сиз кадимки күнүмдүк тапшырмаларды аткара албай жатканыңызды байкасаңыз, мисалы, жеке тазалык, жумушка баруу, башкалар менен баарлашуу. Бул жолдо сизге кеңешчи же терапевт жардам берүүнүн эч кандай уяты жок.
Үчүнчү тараптын нейтралдуу нерселерди сүйлөшүүсү ар дайым пайдалуу жана бул сизге "чыныгы жашоодогу" досторуңузду тартпай туруп, коопсуз жайыңыз бар экенин сезүүгө жардам берет.
2. Дени сак жана борборлуу болуу
Бөлүнүү менен күрөшүүдө бул сезимтал мезгилде дени сак жашоо образын сактоо маанилүү. Бул жакшы тамактануу, жетиштүү уктоо жана көнүгүү тартибин сактоо дегенди билдирет.
Физикалык кыймыл антидепрессанттар сыяктуу пайдалуу болушу мүмкүн, андыктан күн сайын кандайдыр бир олуттуу кыймылга кирип турганыңызды текшериңиз. Күнүмдүк режимге ээ болуу, айрыкча, нерселер сиздин көзөмөлүңүздөн чыккандай сезилгенде, өзүңүздү борборлуу сезет.
Намазга убакыт бөл, эгер сиз ушунчалык ийкемдүү болсоңуз же башка медитация көнүгүүсү; сиз өзүңүздү өзөгүңүзгө киргизип, акылыңызды тынчтандыра турган учур.
Сиз аспапта ойнойсузбу? Бир аз машыгууга убакыт бөлүңүз! Эгерде сизде стресске каршы күрөшүү жөндөмү иштелип чыга элек болсо, анда муну жасоо үчүн эң сонун учур болмок.
Интернетте жана жергиликтүү китеп дүкөнүңүздө стресс менен күрөшүүнүн оң жолдорун үйрөнүүгө жардам бере турган сонун ресурстар бар. Тамак -аш, дары -дармек же спирт ичимдиктери менен өзүңүздү басаңдатуудан алыс болуңуз.
Бул узак мөөнөттүү келечекте өзүңүздү жакшыраак сезбейт жана көп кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.
Эсиңизде болсун, үй -бүлөлүк ажырашуу: зыянга өзүңүздү ачуу чындыгында пайдалуу, мамилелер боюнча эксперттердин пикири боюнча, жана айыгуу жолунда жардам берет.
3. Турмуш сабактары
Эгерде аялыңыз ажырашууну кааласа, сиз жолдошторуңуз менен жүргөндө, аялыңыздын бардык кемчиликтерин жана кемчиликтерин тизмектеп коюуга азгырылып кетишиңиз мүмкүн, бул сизди жакшы сезбейт жана чындыгында, отту ого бетер күйгүзөт.
Бийик жолду тандап, терапия сессияларыңыз үчүн каарыңызды сактаңыз, мында даярдалган кесипкөй сизге ачууну жана зыянды өндүрүмдүү жана чечүүгө багытталган нерсеге айландырууга жардам берет.
Жашоонун маанилүү сабактарын азыр үйрөнүү керек, жана сиз муну тууралоону каалайсыз.
Качан аялың сени басып кетет бул чынында эле жашоонун азаптуу бөлүгү, бирок сиз аны сүйүү максаттарыңызды, кыялдарыңызды жана өнөктөшүңүз менен сүйүү менен иштөө жөндөмүңүздү кайра аныктоо мүмкүнчүлүгү катары көрө аласыз.
Аялыңыз менен сүйлөшүп жатып, ал да ооруп жатканын унутпаңыз. Экөөңөр тең бир жолу бири -бириңерди сүйүп, ийгиликтүү, бактылуу үй -бүлө куруу үчүн аян бөлүштүңөр.
Ажырашууңуздун чоо -жайын иштеп чыкканыңызда аялы менен тынч жана конструктивдүү баарлашуу үчүн тил табуу өтө маанилүү болот.
Балким, ажырашып кеткен жана эч кандай зыян тартпаган досторуңуз бардыр. Бөлүнүү менен кантип күрөшүү керектигин сураңыз жана бири -бириңиз менен колдоно турган эң жакшы сөздөрдү алыңыз.
Адамдар бири -бирине зыян келтирүүнү каалашат, бирок сиз баарлашууңузду мүмкүн болушунча маданияттуу кылууну унутпаңыз, ошондо экөөңүз тең угулуп, урматталасыз.
Бул терапевт түрүндө экспертти чакыруу пайдалуу болушу мүмкүн болгон дагы бир аймак.
4. Жаңы ыкма менен баарлашуу
Эгер сиз ачууланууңуз конструктивдүү баарлашууга тоскоол болсо, бир аз убакытка электрондук почтаңыз менен алмашууңузду чектеп коюңуз.
Бири -бириңизге электрондук кат жөнөтүүнүн артыкчылыгы бар ойлонуп, аларды жөнөтүүдөн мурун сөзүңүздү карап чыгыңыз. (Кээде талкуунун ысыгында бул рефлекс жетишпей калышы мүмкүн жана кийин өкүнө турган нерселерди айтабыз.)
Электрондук почта - бул келечектеги датага кайрылуу керек болсо, чечим кабыл алынган жана макулдашылган нерселердин кагаз изин сактоонун жакшы жолу.
Эгер сиз чындап эле байланыш үзүлгөнүн байкасаңыз, жубайыңыз менен байланышуу үчүн адвокатыңызды колдонуңуз.
Аялыңыз менен түздөн -түз сүйлөшүүдөн көрө адвокатыңыздан өтүү кымбатыраак болушу мүмкүн, бирок анын баасы психикалык ден соолугуңузга жана акылыңызга татыктуу болушу мүмкүн. Бул чыгымды өзүн өзү багуу деп ойлоңуз.
5. Өзгөрүү жөнүндө ойлонуу
Бөлүнүү - бул өзгөрүү. Сиз мындан ары күнүмдүк жашоодо түгөй катары жашабайсыз. Каржылык абалыңыз өзгөрөт. Бош убактыңызды кантип өткөрөсүз өзгөрөт.
Балдар үчүн көбүрөөк жоопкерчиликти алышыңыз керек болот. Бул жаңы инсандыкка өзүңүздү даярдаңыз. Бул сиз чыдамсыздык менен күтүп жаткан нерсе болушу мүмкүн, бирок сизде өкүнүү учурлары болорун жана буга даяр экениңизди билиңиз.
Ооруп жаткан балаңыз бар болгондо, үйдө калууга жана жумушта керек болгондо, экинчи палуба жок.
Кандайдыр бир резервдик структураны орното баштаңыз - мейли ал башка чоң киши (ата -энеңиздин бири, балдардын чоң ата -чоң энеси) же акы төлөнүүчү жардам (бала багуучу же үй кызматчысы) түрүндө болсун.
6. Келечекке көңүл буруу
Жашооңуздун бул мезгили аралаш сезимдерге толот. Сиз бактысыз үй -бүлөнүн аякташын көрүп кубанасыз, бирок белгисиз жакка чыгып кетүүдөн коркосуз.
Бул жардам берет бул убакытты өсүүнүн жана оң өзгөрүүнүн мезгили катары караңыз. Үйлөнгөнүңдү жоктоп, бирок келечегиңе кам көр.
Бул жерде жаркырап турат, жана сиздин никеңизден алган сабактарыңыз, акыры ийгиликсиз болгон дагы, сизге жакшы адам жана өнөктөш болууга жардам берет.