Мазмун
- Таанышуу аракетти камтыйт
- 1. Мамиле эки жактан тең кетет
- 2. Чынчылдык маанилүү
- 3. Чектөөңүздү таанып билиңиз
- 4. Эмоционалдык vs практикалык колдоо
- 5. Ишеним
Психикалык саламаттык менен жашоо кыйын. Ишенимдүү, дени сак мамиле куруу кыйын. Бир убакта экөөнү башкарасызбы? Мүмкүн эмес.
Жок дегенде, мен буга ишенгем.
Чындык психикалык ден соолугуңуз мамилеңизге таасирин тийгизет жана тескерисинче. Бойдок кезде, өзүңө күмөн саноо бар, бул тынчсыздануу жана депрессия менен күчөйт. Маанайдын төмөндүгү жана өзүнө ишенбөөчүлүк төмөндөө спиралына алып келиши мүмкүн.
Өзүн-өзү баалоо сезиминин жоктугунан обочолонуу моделине түшүү ушунчалык оңой.
Таанышуу аракетти камтыйт
Сиз өзүңүздө сүйлөшүүгө татыктуу эч нерсени көрбөйсүз, андыктан сүйлөшүүгө аракет кылбаңыз. Мындан тышкары, сүйлөшүү аракетти талап кылат. Сүйлөшүү, кимдир бирөө менен таанышуу, өзүңүздү психикалык жана физикалык жактан сыртка чыгаруу эмоционалдык жактан бизге зыян келтириши мүмкүн. Баары депрессия сыяктуу бир нерсе менен күрөшүп жатканда, кээде бул көтөрө алышпайт.
Мектепти бүткөндө, мен жалгыз өлөм деген тыянакка келгем. Бир аз драмалык, бирок ал кезде акылга сыярлык божомол сыяктуу көрүнгөн. Мен өзүмдө баалуу эч нерсе көргөн жокмун, ошондуктан эч ким көрбөйт деп ойлогом. Бул окшош шарттардан жабыркаган көптөгөн адамдар менен бөлүшүлгөн нерсе. Бирок, мен ийгиликтин соккусуна кабылдым.
Мен түшүнгөн адамга жолуктум. Өзү башынан өткөргөндүктөн эмес, анын жакын үй -бүлөсү болгон үчүн.
Мен үчүн бул түшүнүксүз болчу. Менин башымдан өткөн нерселерди түшүнгөн адам барбы? Мен чынчылдык менен сүйлөшө алам, ким түшүндү эле эмес, жигердүү боор ооруду? Мүмкүн эмес!
Биздин мамилебиз чынчылдыктын жана ачыктыктын негизинде өстү. Артка кылчайып карасак, кээ бир негизги сабактар бар болчу:
1. Мамиле эки жактан тең кетет
Ырас, бул анын психикалык саламаттыгына байланыштуу эч кандай көйгөйү жок экенине жардам берген болушу мүмкүн. Мен башкаларды биринчи орунга койбой өзүмө кам көрө алдым. Бул кийинчерээк бир маселеге алып келди; ал депрессия же тынчсыздануу жок болгондуктан, ал жакшы болушу керек деген божомол.
Мен оорулуу болчумун. Эмпатиячыл адам болгонума карабай, ден соолугумда көйгөй бар экенин кечке чейин түшүнгөн эмесмин. Ден соолугуңузга карабай, күрөшүп жаткан адамга кам көрүү сизди күрөшкө алып келиши мүмкүн. Байланышта муну өнөктөшүңүздө таануу маанилүү.
Алар сизге оорчулук келтирбөө үчүн кайраттуу жүзүн кийиши мүмкүн, бирок бул алар үчүн пайдалуу эмес. Анын күрөшүп жатканын көрүп, акыры профессионалдуу жардамга кайрылдым. Жалгыз болгондо өзүмдү аяйм, анткени мен ооруп жатам деп ойлогон жалгыз адам өзүм эле. Байланышта кам көрүүнүн кызыктай милдети болгон.
Бул маанилүү сабак болду, сиздин уулуу адаттарыңыз айланаңыздагы адамдарды жабыркатышы мүмкүн. Сак болгула, сиз сүйгөн адамдарга зыян келтирбейсиз.
2. Чынчылдык маанилүү
Мен ар дайым жогорку деңгээлде иштеген адам болчумун, менин көйгөйлөрүмдү түртүп, аларды көрмөксөнгө салууга аракет кылчумун.
Спойлердин эскертүүсү: бул жакшы аяктаган жок.
Мамиле кимдир бирөө менен жакындан таанышууну талап кылгандыктан, мен ага эмес, өзүмө калп айта алаарымды тез түшүндүм. Ал менин анча жакшы эмес экенимди кичине кыйытып ала алды. Баарыбызда эс алуу күндөрү бар, мен аны жашырууга караганда, алар жөнүндө чынчыл болуу жакшы экенин түшүндүм.
Мен физикалык жана психикалык ооруларды салыштырганды жакшы көрөм. Сынган бутуңузду көрмөксөнгө салсаңыз болот, бирок ал айыкпайт, акыры андан да жаман болуп каласыз.
3. Чектөөңүздү таанып билиңиз
Карым -катнаштын этаптары стресстүү болушу мүмкүн. Анын үй -бүлөсү жана достору менен жолугушуу жетишерлик күчтүү, мени тынчсыздандырбай койбойт. Мындан тышкары, FOMO бар болчу. Жоголуп кетүүдөн коркуу.
Анын жана досторунун пландары болмок, мен чакырылмакмын. Адатта, тынчсыздануу сигналдары, адатта, "эгер алар мени жек көрүшсө?" жана "эгер мен өзүмдү уят кылсамчы?" Калыбына келтирүү процесси оор жана мен бул үндөрдү жана ойлорду этибарга албоону үйрөндүм. Алар карап чыгууга татыктуу нерсени көрсөтүштү - бул мен үчүн өтө эле көппү?
Эгерде мен анын достору же үй -бүлөсү менен жолуга албасам, анда мен гана сагынбайм, бирок бул алсыздыктын белгисиби? Келбестен, экөөбүздү тең түшүрүп салдыкпы? Менин оюмда эч качан шек болгон эмес. Мээмде неон менен чоң "ооба" күйүп кетти. Мен сүйлөшкөн кыз катары ийгиликсиз болмокмун. Таң калыштуусу, ал карама -каршы позицияны карманган.
Чектөөлөрдүн болгону жакшы. "Жок" деп айтуу туура. Сиз ийгиликсиз эмессиз. Сиз өз ылдамдыгыңыз менен бара жатасыз жана өзүңүзгө убакыт бөлүп жатасыз.
Психикалык ден соолукту калыбына келтирүү жана башкаруу - бул спринт эмес, марафон.
4. Эмоционалдык vs практикалык колдоо
Өнөктөшүм экөөбүз анын калыбына келүүмө түздөн -түз тиешеси жок экенин түшүндүм. Ал мага максаттарды коюуга, кичинекей милдеттерди коюуга жана аларга жетүүгө түрткү берүүнү сунуштады. Бул фантастикалык болушу мүмкүн жана кээ бир адамдар үчүн иштеши мүмкүн, мен үчүн бул чоң жок.
Калыбына келтирүүнүн бир бөлүгү - өзүңдү түшүнүүнү үйрөнүү.
Ошол кара ойлор менен коркууларды эмес, чыныгы сизди түшүнүү үчүн. Ал мага максаттарды, жөнөкөй тапшырмаларды жана максаттарды коюуга жардам бере алмак. Бул ийгиликсиздик коркунучун жараткан; эгерде мен бул максаттарга жете албасам, анда мен аны да таштап кетмекмин. Өзүңүздүн көңүлүңүздү чөгөргөнүңүзгө ишенүү жетишсиз.
Мунун баары бир нерсеге келип такалат; колдоонун эки негизги түрү. Кээде практикалык колдоого муктажбыз. Мына менин көйгөйүм, аны кантип оңдосом болот? Башка учурларда, биз эмоционалдык колдоого муктажбыз. Мен өзүмдү коркунучтуу сезем, мени кучакта.
Сизге кандай колдоо керек экенин билүү жана билдирүү маанилүү. Психикалык ден соолук өзгөчө татаал, анткени көп учурда оңдоо оңой эмес.
Мен үчүн эмоционалдуу колдоого муктаж болчумун. Башында логикага негизделген көйгөйлөрдү чечүү болгон. Жардам алуу жөнүндө ким менен сүйлөшө аласыз? Бирок убакыттын өтүшү менен мамиле улана баштаганда, мен жөн гана кучакташым керек экенин түшүндүм жана анын бар экенин билдим.
5. Ишеним
Ишенимдин жоктугунан көптөгөн мамилелер жабыркайт. Мен көптөгөн досторду билем, алар өнөктөш ишенимсиз болуп калышы мүмкүн деп коркушат, бирок менде эмоционалдык энергия жок экенин байкадым.
Мен үчүн ишеним ар кандай формада болот. Менин тынчсыздануум жана депрессиям, мен ага татыктуу эмес экениме ишенгим келет, ал мени тымызын жек көрөт жана кетким келет.
Мен мойнума алгандан көрө бул маселелер боюнча ишендирүүнү суранам. Бирок муну менен байланыштын маанилүү каналын ачам. Менин өнөктөшүм менин кандай сезимде экенимди билет жана бул коркуулар, чынын айтканда, таштандылар экенине ишендире алам.
Бул дени сак эмес болсо да, мен өзүмө ишенүү дайыма кыйын болчу. Мен жөндөмүмдү жана жөндөмүмдү төмөндөтөм, мамилеге жана бакытка татыктуу эмес экениме ишенем. Бирок мен өзүмө ишенүү үчүн кичинекей кадамдарды жасап жатам, бул - калыбына келтирүү.
Бул арада мен жок дегенде өнөктөшүмө ишене алам.
Менин тажрыйбаларым универсалдуу эмес. Психикалык оорум менен келишүү кыйын болчу, анткени мен жалгыз экениме ишенгем. Өзүмдү ошол жерге койгондон кийин, ушундай сезимде болгон көптөгөн адамдар бар экенин түшүндүм.
Мен үйрөнгөн эң маанилүү нерсе - бул мамилени оңдоо эмес. Эч кандай тышкы сүйүү сени өзүңдү сүйүүгө мажбурлай албайт. Эң негизгиси колдоо тармагына ээ болуу жана мамилелер ушундай болушу керек.