Мазмун
- Өз ара аракеттенүүдөн чыгуу
- Алып убакыт
- Конструктивдүү жооп берүү үчүн ачууңузду иштетүү
- 1. Терең дем алуу
- 2. Акырындык менен 10го чейин саноо.
- 3. Булчуңдарды эс алдыруу ыкмалары.
- Триггерлерди аныктаңыз
- Камтуу талаасын түзүңүз
- Чыгуу стратегиялары
- 1. Алаксытуу
- 2. башкаларга берүү
- 3. Физикалык активдүүлүк
Ачуулануу жаман нерсеге алып келет. Бул көбүнчө өтө туура эмес түшүнүк. Көбүнчө, биз ачуулануу жөнүндө ойлонгондо же өзүбүздө же башкадан ачууланганда, бул терс, кыйратуучу контекстте болот.
Ачууланганыбызда, башкарууну жоготуп жаткандай сезилиши мүмкүн. Биз буга сокур болуп калышыбыз мүмкүн, ойлоно албайбыз жана кырдаалды түшүнө албайбыз. Денебизди, акылыбызды жана жүрүм -турумубузду башка нерсе ээлеп алгандай сезилиши мүмкүн.
Андан кийин биз же толук чабуул менен жооп беребиз, же өчүрүп, тартып алабыз. Биздин каарыбыз терс ой жүгүртүү, уулуу өзүн өзү сүйлөө жана кыйратуучу жүрүм-турум менен өзүбүзгө бурулушу мүмкүн.
Же болбосо, аны тиштеп, кыйкырып, ал тургай кыянаттык менен башка жакка бурууга болот. Бирок бул жаман эмоция дегенди билдиреби же биз баш тартуубуз же толугу менен арылуубуз керекпи?
Ачуулануу - "экинчи эмоция", башкача айтканда, "негизги эмоция" адегенде, адатта, зыян же коркуу менен болгон.
Бул сезимдер ого бетер ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн, анткени алар өзүлөрүн алсыз сезишет, же биз аларды алсыз катары сезебиз, ошондуктан тез эле ачууланган позицияга өтө алабыз.
Биз көбүнчө ачуулуу дубалдын артында өзүбүздү коопсуз, корголгон жана күчтүү сезебиз.
Ачуулануу - бул сигнал. Бул көйгөй бар экенин эскертет. Бул сизге зыян келтиргениңизди, коркуп жатканыңызды же адилетсиздик болгонун айтат.
Ачуулануу да кыйратуучу эмоцияны билдирет, эгерде туура багытталса, бул көйгөйдү жок кылууга жардам берет. Бул өзгөртүү үчүн зарыл болгон энергияны, мотивацияны, фокусту жана драйвты бере алат.
Бул нерселерди жок кылуу жана талкалоо үчүн колдонулушу мүмкүн, ошондуктан биз жаңыдан баштай алабыз. Бул көйгөйдү чечүүчү болушу мүмкүн жана чыгармачылыкка алып келиши мүмкүн жана кутудан тышкары ойлонууга жөндөмдүү.
Бирок ачуунун оң жана конструктивдүү аспектилерине кириш үчүн, биз адегенде каарыбызды, ачуубузду жана кыйратуучу ачуубузду басышыбыз керек.
Бул жерде ачуулануу менен күрөшүүдө сизге жардам берүү үчүн жана ачууланууңузду кыйратуучулуктан конструктивдүүге алмаштыруу үчүн бир нече ачуулануу ыкмалары келтирилген:
Өз ара аракеттенүүдөн чыгуу
Тыныгуу баскычын басыңыз
Ачууланууңуз башталганда жана сиз кызыл түстү көрсөңүз, ачууну башкаруунун ачуусун башкаруунун биринчи кадамы тындыруу баскычын басууну үйрөнүңүз.
Сиз конструктивдүү жооп бере турган жериңиз жок жана көбүнчө кийин өкүнүп калганыңызды же оор кесепеттерге алып келе турган нерсени жасап же сүйлөп жатканыңызды байкайсыз.
Тыныгуу баскычын элестетип көрүңүз, балким, ал чоң, кызыл авариялык токтотуу баскычтарынын бири болуп калат жана аны басыңыз. Жөн гана өзүңүзгө катуу айт: "Токто!"
Алып убакыт
Кийинки кадамда "ачууну кантип көзөмөлдөө керек", сиз кырдаалдан же өз ара аракеттен өзүңүздү ажыратышыңыз керек. Сиз ачууланып жатасыз жана конструктивдүү түрдө жооп берүү үчүн өзүңүздү "баштапкы абалга келтирүү" үчүн убакыт жана орун керек.
Эгерде сиз бир адам менен мамиледе болсоңуз, аларга ачууланып жатканыңызды айтып, убакыт керек, бирок сиз муздагандан кийин сүйлөшүүнү уланта бересиз.
Же эгер сиз кандайдыр бир кырдаалга туш болсоңуз, өзүңүзгө дагы мындай деп айт: “Мага ачуум келгендиктен, тыныгуу керек. Мен кетейин деп жатам, бирок тынчып калганда кайра келем ».
Кээде ачууланганыбызда, бул мештен бир нерсени алып салгандай болот, аны иштетүү өтө ысык жана ага тийгенге чейин муздатуу үчүн бир аз убакыт керек.
Конструктивдүү жооп берүү үчүн ачууңузду иштетүү
Тынчтандыруучу техникалар
Эгерде сиз чындап эле ысып, көзөмөлдөн чыгып калганыңызды сезсеңиз, тынчтандыруучу ыкмалар сизди тынч абалга кайтарууга жардам берет.
Бул ачууну башкаруунун көндүмдөрү күн сайын практика жүзүндө жакшы, ошондуктан сиздин орган ачууланганда аларды тааныйт жана аларды жакшыраак колдоно алат.
Ачууну басуу үчүн бул жолдордун айрымдарын колдонуп көрүңүз:
1. Терең дем алуу
Терең дем алуу мээни тынчтандыра алат жана ачууңузду башкарууга мүмкүнчүлүк берет.
Бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, экинчи колуңузду курсагыңызга коюңуз.
Мурдуңуз менен дем алып, көкүрөгүңүздө эмес, ашказаныңызда колуңузду сыртка чыгарыңыз.
Андан кийин оозуңуз менен жай дем чыгарыңыз. Дем алганда 3кө чейин, дем алганда 5ке чейин санап көрүңүз. 10 жолу кайталаъыз.
2. Акырындык менен 10го чейин саноо.
Бул ачууну башкаруу жөндөмүн колдонуп жатканда, терең дем алып, оюңуздагы санды элестетип көрүңүз, ошондо оюңузда көрө аласыз. Андан кийин кийинки номерге өтүңүз.
3. Булчуңдарды эс алдыруу ыкмалары.
Ыңгайлуу жерге отуруңуз. Сиз дем алган сайын ар бир булчуң тобун чыңап (ийилтип же түйүп) аласыз. Анан дем чыгарганда булчуң тобун эс алдырыңыз.
Бул булчуңдарды топтоо боюнча көрсөтмөнү аткарсаңыз болот: колдор, билектер, жогорку колдор, ийиндер, моюн, бет, көкүрөк, арка, ашказан, жамбаш/жамбаш, сандар, торпоктор, буттар.
Триггерлерди аныктаңыз
Буга себеп болгон окуя, өз ара аракеттенүү же жагдай эмне?
Эсиңизде болсун, ачууланууңуз сизге зыян келтиргениңизди, бир нерседен коркууңузду же адилетсиздик болгонун айтат.
Ичиңиздеги өзгөрүүнү байкаган учур кандай болду? Өзгөрүүнү сезгенде эмне айтылды же эмне болду?
Бул зыян, коркуу же адилетсиздик менен кандай байланышы бар? Мүмкүн болушунча конкреттүү бол.
Бул көйгөйдүн чынында эмне экенин түшүнүүгө жардам берет.
Андан кийин бир четке коюңуз, анткени сиз дагы деле мүмкүн болгон жерде эмессиз ачууңузду конструктивдүү багыттаңыз. Деструктивдүү бөлүктү коё берүү үчүн дагы деле убакыт керек болушу мүмкүн.
Камтуу талаасын түзүңүз
Каарыбыз дагы эле ысык болуп турганда, бирок биз дагы деле күндүзгү иштерибизге барышыбыз керек, жумушка барышыбыз керек, адамдардын айланасында бололу жана үй -бүлөбүздүн жанында бололу, ачуубуздун тегерегине чектөө талаасын коюшубуз керек.
Биз уулуу сезимдерди айланабыздагы адамдарга зыян келтирбеш үчүн өзүбүздүн чегибизди бекемдешибиз керек.
Ачууңузду элестетүү үчүн бир нече мүнөт бөлүү пайдалуу болушу мүмкүн, чынында эле анын кандай формага, түскө жана текстурага ээ экенин көрүп, анан анын тегерегиндеги чекти элестетет.
Чек кандай көрүнөт, канчалык кең, узун, калың, кандай түс, кандай материал, кулпусу барбы, күчөтүлгөнбү?
Жана өзүңүзгө айтыңыз, сиздин каарыңыз коопсуз жана эч нерсе сиздин каарыңызды сыртка чыгара албайт.
Жаныңызга жакын адамдар менен, сиз аларга ачууланган жерде экениңизди жана бир аз кошумча орун керектигин билдиришиңиз мүмкүн.
Чыгуу стратегиялары
Башыңыздан өткөн ачуунун деңгээлине жараша, анын муздашы үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн. Ачууну башкаруунун кээ бир стратегияларын колдонуу муздатуу учурунда конструктивдүү күрөшүүгө жардам берет.
1. Алаксытуу
Ачууга алдырган нерседен акылыбызды алып салуу пайдалуу болушу мүмкүн. Жана ачуулануу же себеп жөнүндө ойлонбоого аракет кылуу абдан пайдалуу эмес.
Мына ошондо биз "коён тешигине" түшүп баратканыбызды көрөбүз. Акылыңыздан арылуу үчүн бир нерсе кылуу алда канча пайдалуу болушу мүмкүн.
Бул хобби менен машыгуу, достор менен убакыт өткөрүү, позитивдүү кино же телешоу көрүү, музыка угуу, сыртка чыгуу, атүгүл жумушка баруу болушу мүмкүн.
Жана алаксытуу баш тартуудан айырмаланат анткени сиз бир жолу муздап калган абалга кайтып барууну көздөп жатасыз.
2. башкаларга берүү
Мээ илими көрсөткөндөй, башкаларга жардам берүү жана жардам берүү мээбизге ырахат тартуулайт. Бул чындыгында мээбиздин тамак -аш жана секс кылган бөлүгүн стимулдайт.
Башкаларга берүүгө көңүл бөлгөндө, биз каарыбыздан гана кутулбастан, коомго кайрымдуулук жана процессте маанайыбызды өзгөрткөн позитивдүү жана конструктивдүү нерсеге катышабыз.
Ачууну басуу көнүгүүсү катары шорпо ашканада кызмат кылууга аракет кылыңыз, улгайган адамдарга, майыптарга же оорулуу кошунаңызга жардам бериңиз, бышырылган азыктарды жергиликтүү өрт өчүрүүчү станцияга же полиция бөлүмүнө алып келиңиз.
3. Физикалык активдүүлүк
Бар ачуулануу сыяктуу күчтүү сезимдерди бошотууга жардам бере турган жакшы тер сыяктуу эч нерсе жок.
Мындан тышкары, сиз эндорфиндердин кошумча пайдасын аласыз, алар ооруну басаңдатып, стрессти басаңдатып, эйфориялык маанайды жаратат, мунун баары сизди кыйратуучу ачуулуу абалдан чыгарууда абдан пайдалуу болот.
Ачууланууңузду башкаруунун бул стратегиясын колдонуу менен ачууга убакыт бергенден кийин, ачууңуздун кыйратуучу бөлүгүн оңой эле коё аласыз жана конструктивдүү бөлүгүнө кире баштасаңыз болот.
Эми сиз ачууну энергияга, мотивацияга, фокуска жана айдоого кайрылып, өзүңүз аныктаган триггерлерге кайтып барып, эмне жөнүндө айткыңыз келген зыян, коркуу же адилетсиздикти аныктай аласыз. ).
Кандай өзгөрүүлөр болушу мүмкүн, сиздин көйгөйүңүздүн башка чечимдери кандай?
Жана башкалар менен, жамаатыңыз менен жана өзүңүз менен болгон мамилеңизди бекемдөө үчүн, бул ар кандай нерселерди конструктивдүү, имараттуу, пайдалуу жол менен кантип башкаргыңыз келет?