Мазмун
- Катастрофанын эки формасы
- Катастрофанын чыныгы коркунучтан эмнеси менен айырмаланат
- 1. "Эмне болсо" деген ойлорго каршы туруңуз
- 2. "Эмне болсо" ойлорун ойнотуу
- 3. Өзүңүздөн стресстик жана ыңгайсыз жагдайларды кантип чечкениңиз жөнүндө сураңыз
- 4. Сабырдуу болуңуз
- 5. Колдоо алыңыз
Сиз же сиздин өнөктөшүңүз качандыр бир убакта пропорционалдуу эмес нерселерди жардырасызбы? Же жашооңузда болуп жаткан ар бир кичинекей нерсе жөнүндө акылга сыйбаган же апыртылган ойлоруңуз барбы?
Катастрофанын эки формасы
Катастрофия ар кандай формада болушу мүмкүн, бирок бул жерде эки жөнөкөй мисал келтирилген. Биринчиден, бул акылга сыйбаган ойго ээ болуу жана бир нерсеге ишенүү чындыгынан алда канча начар. Экинчиден, бул учурдагы абалды жардыруу же келечекте боло элек кырдаалды жок кылуу болушу мүмкүн.
Катастрофанын чыныгы коркунучтан эмнеси менен айырмаланат
Бул жерде биз билишибиз керек болгон нерселер.
Биздин мээбиз дайыма катастрофизациялоо (коркунучту элестетүү) менен чыныгы коркунучтун айырмасын билбейт.
Эмне болуп бүтөт, биз жөн гана акылга сыйбаган ой менен баштайбыз жана бул ой мээбизди ашыкча режимге жөнөтөт. Андан кийин бул акылга сыйбаган ойго эмоцияны тиркейбиз, мисалы; коркунуч же коркунуч. Эми бул ой эч жакка кетпейт. Бул ой азыр "абал кандай болсо" болуп калат. Бул жерде, "эмне болсо", биз ар кандай катастрофалык сценарийлер менен ойной баштайбыз. Негизинен, биздин мээбиз азыр уурдалып, паника режиминдебиз жана бул кырдаалды кыйратуудан башка аргабыз жок.
Мына бир мисал: мен бүгүн врачтын кабыл алуусуна бардым. Баары жакшы болду, бирок врачым кан тапшыруумду каалайт. Күтө туруңуз, азыр мен толкунданып жатам! Эмне үчүн ал менин кан ишимди каалайт? Ал мени коркунучтуу оору бар деп ойлосочу? Эгер ал мени өлүп жатат деп ойлосочу? OMG! Мен өлүп жатсамчы?
Эгер бул сизге же сиздин өнөктөшүңүзгө окшош болсо, бул жерде катастрофизмди токтотууга жардам берүү үчүн бир нече кадамдар бар -
1. "Эмне болсо" деген ойлорго каршы туруңуз
Өзүңүзгө суроо бериңизчи, бул ой мага кандайдыр бир максатты көздөйбү? Бул ден соолукка пайдалуубу? Бул ойлордун чын экенине далилдер барбы? Эгер жооп жок болсо, убактыңыздын экинчи секундасына бул оюңузду бербеңиз. Бул оюңузду алмаштырыңыз, өзүңүздү алаксытыңыз же бул оюңузду кайталай бериңиз, бул туура эмес. Кээде биз бул акылга сыйбаган ойлорго каршы чыгып, өзүбүздү өзүбүздүн ойлорубуздун күчүндө турган жерге алып келишибиз керек.
2. "Эмне болсо" ойлорун ойнотуу
Бул акылга сыйбаган жана катастрофалуу окуяны ойноңуз. Ошентип, мен кан тапшыруу үчүн барам, бирок бир нерсе туура эмес. Анда эмне болот? Мен жакшы боломбу? Дарыгер нерселерди оңдоо үчүн кандайдыр бир сунуштарды береби? Кээде биз бул сценарийлерди аягына чейин ойнотууну унутуп калабыз. Акыры эмне болот, биз жакшы болобуз жана чечим болот. Балким, сиздин кан ишиңизде бир нерсе көрүнөт, бул жерде витамин же кошумча жардам бериши мүмкүн. Биз аягына чейин сценарийди ойнотууну унутуп калабыз жана өзүбүзгө баары жакшы болорун эсибизге салабыз.
3. Өзүңүздөн стресстик жана ыңгайсыз жагдайларды кантип чечкениңиз жөнүндө сураңыз
Жашооңузда көптөгөн стресстүү жана ыңгайсыз жагдайларга туш болгонсуз. Анда кандай кылдыңыз? Келгиле, артка кайтып, оор учурларды жеңе аларыбызды эсибизге салалы жана ошол кезде колдонгон ресурстардан жана шаймандардан азыр кайра колдонууга мүмкүнчүлүк берели.
4. Сабырдуу болуңуз
Катастрофия - бул ой жүгүртүү ыкмасы. Көз карашыбызды өзгөртүү үчүн убакыт керек. Өзүңүз үчүн кыла турган эң чоң нерсе - бул сиздин ой жүгүртүүңүздү билүү жана өзүңүзгө сабырдуу болуу. Бул нерселер убакытты талап кылат. Билүү жана практика менен нерселер өзгөрүшү мүмкүн.
5. Колдоо алыңыз
Кээде катастрофия бизге эң жакшысын алып келет. Бул жашообузда жана мамилелерибизде тынчсызданууну жана дисфункцияны жаратышы мүмкүн. Мындай ойлор жана сезимдер аркылуу иштөөдө сизге жардам берүү үчүн кесипкөй жардамды жана ресурстарды издөөгө убакыт келип жетти.