Ар бир мамиле башкача, өзгөчө тажрыйбаларды талап кылат. Ар бир түгөй бакыт менен кыйынчылыктын ар кандай учурларын башынан өткөрөт. Бактылуу көз ирмемдерди көрүү үчүн эч кимге жол картасы керек болбосо да, көйгөйлөрдү чечүү татаал болушу мүмкүн.
Канчалык ишенгибиз келсе дагы, бул көйгөйлөрдү жок кылуу үчүн ишке ашырыла турган жалпыланган алгоритм же эрежелер китеби болушу мүмкүн эмес. Бирок, ардагер мамилелер боюнча эксперттердин көрсөтмөлөрү менен мамилелердеги көйгөйлөрдү чечүү бир аз жеңилдейт.
Алар сиздин көйгөйлөрүңүздөн толугу менен баш тарта алышпайт, бирок караңгы убакта сизге жарыктын жолун көрсөтө алышат.
Үй -бүлөлүк көйгөйлөр менен күрөшүү менен бирге, мамилелер боюнча эксперттер никенин жашыруун маселелерин аныктап, жакындап келе жаткан көйгөйлөрдүн алдын алат. Чындыгында, алдын алуу дарылоодон жакшыраак.
Алардын кеңештери сизди көптөгөн чыр -чатактардан, натыйжада терс эмоциялардан жана көйгөйдү чечүүгө жумшалчу убакыт менен күчтөн куткара алат.
Биз үй -бүлөлүк көйгөйлөрдүн алдын алууга жана жоюуга жардам берүү үчүн тажрыйбалуу мамилелердин консультанттары менен терапевттеринин кеңештерин чогулттук.
Эксперттер туруктуу жана бактылуу мамиледе болуу үчүн эң жакшы нике кеңештерин айтышат.
1. Ачууну козгоп, зен режимин кабыл алыңыз
Доктор Дин Дорман, Ph.D.
Психолог
Чоң никеге туруунун ачкычы - өнөктөшүңүз ыргытып жиберген "ачуулануу чакырыктарына" көңүл бурбоо. Бул өткөн нерселерди тарбиялоо, сөгүнүү, көздөрүн айлантуу же өнөктөшүңүз менен сүйлөшүп жатканда алардын сөзүн бөлүү сыяктуу нерселер. Бул жубайларга талкуунун темасында калууга мүмкүндүк берет.
Аргументтер четтетилгенде, алар эч качан чечилбейт. Чечилбей калганда алар мамилени куруп, бузат. Качан гана жубайлар көйгөйлөрүн чечүү үчүн бир темада көпкө тура алса, алар мамилени "таарынычтан" сактай алышат.
2. Өзүңүздүн эмоцияңыз үчүн жоопкерчилик алыңыз
Барбара Стил Мартин, LMHC
Психикалык ден соолук кеңешчиси
Позитивдүү же терс эмоциялар биз өнөктөштөрдүн жанында жүргөндө жугуштуу сезилиши мүмкүн.
Чындык, сиз эмнени сезсеңиз, ал сиздин өнөктөшүңүздөн эмес. Эстүүлүк жана өз эмоцияларыңызды жөнгө салуу өнөктөшүңүзгө дени сак жолдор менен жооп берүүгө жардам берет.
3. Бул жерде сиздин жубайыңыз сүйүүнү кантип жазат-A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Доктор Мэри Speed, PhD, LMFT
Нике кеңешчиси
20 жылдан ашуун практикада, мен ар кандай катмардагы түгөйлөрдөн уккан негизги темам: Аялым мени баалабайт. Жолдошум ал үчүн эмне кылганымды байкабайт. Жолдошуңуздун кантип сүйүү жазганын унутпаңыз; A P P R E C I A T E!
4. Өнөктөшүңүздөн күтүүлөрүңүз азыраак болсун
Вики Ботник, MFT
Кеңешчи жана психотерапевт
Көбүнчө жубайларга бере турган эң жакшы кеңеш - өнөктөштөрүнөн азыраак нерсени күтүү. Албетте, биз баарыбыз жубайлардын бизге татыктуу болгон сүйүүнү, камкордукту жана колдоону көрсөтүшүн каалайбыз.
Бирок биз мамилеге кирүүгө жакынбыз, жубайларыбыз бизди сагынып жаткан бардык жакшы сезимдерди берет деп ойлойбуз жана чындык, биз ар дайым көңүлүбүздү калтырабыз (анткени бул кандайдыр бир адамдан өтө көп нерсени сурайт) жана биздин өнөктөш соттолгондой сезилет.
Анын ордуна, биз бул нерселерди өзүбүзгө кантип берүүнү билишибиз керек. Жигитиңиз сизге комплимент айтпаганына ачууланып жатасызбы?
Өзүңүзгө болгон ишенимиңизди бекемдеңиз, ошондо сиздин ишенимиңиз ичинен келет. Сүйлөшкөн кызыңыз сизден жумуш жөнүндө жетиштүү сурабайт?
Жакшы угуучу досуң менен чык. Досторуңуз, иш -аракеттериңиз жана жетишкендиктериңиз менен толук жашоого ээ болуу, башка бирөөдөн сурагандан көрө, канааттануунун эң жакшы жолу.
Сиз өзүңүздү сүйүү жана колдоо менен камсыздай алаарыңызды сезгенден кийин, сиз башка бирөөдөн реалдуу бир нерсе сурай аласыз жана аны алгандан кийин чындап эле баштаңыз.
5. Үзүл -кесил бөлөкчүлүктү урматтоо (ичинде татыктуу чаралар)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Кеңешчи
Чакырыңыз жана мамилеңиздеги бөлөкчөлүктү кабыл алыңыз. Бул сени бири -бириңе жакындатууга жардам берет. Хобби менен алектениңиз, досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз жана өнөктөшүңүздү да ошого үндөңүз. Бул сизге сүйлөшө турган көп нерселерди берет жана никеңизди кызыксыз кылбайт.
6. Ой жүгүртүү жана мамилеңиздин тереңдигин изилдөө
Марк ОКоннелл, LCSW-R
Психотерапевт
Мен иштеген ар бир түгөй менен кылган ишим медитациядан башталат, анын жүрүшүндө мен ар бир өнөктөшүмдөн бала кезинен уктоочу бөлмөнү элестетүүнү суранам. Мен андан кийин эшиктин алдында ким бар экенин (эгер кимдир бирөө) сурашса, дем алганда эмнени көрүп жатканын эмоционалдуу тажрыйбага алууну суранам.
Кээ бир адамдар жылмайган бир ата -энени көрүп, аларды коопсуз жана сооротот. Башкалар босогодо эки ата -энени же алардын бүт үй -бүлөсүн көрүшү мүмкүн. Эшиктин алдындагы адамдардын жүздөрүндө жактырбаган сөздөр болушу мүмкүн, же кардардын ар бир кыймылына абайлап карап турушат. Кээ бир кардарлар эч кимди көрүшпөйт, атүгүл кийинки бөлмөдө урушуп жатканын угушу мүмкүн.
Андан кийин, медитациядан чыкканда, биз алардын эмнени көргөнүн, эмнени сезгенин жана бул алардын бири -бири менен болгон мамилесине кандай тиешеси бар экенин талкуулайбыз. Бул көнүгүү жубайлардын жаңжалдашуусунда кийинки жолу менен иштөө үчүн бизге элестетүүчү сүрөттөрдү берет.
Мен алардын ар биринен экинчисинин жактоочусун ойноону суранам- жана роль менен көңүл ачууну, балким, сүйүктүү телеканалынын атын жамынып, башка адамдын сезимин жана көз карашын ырастоону, кызыгуу, боорукердик жана ынанымды суранам. мүмкүн болушунча- тиешелүү түрдө экспонаттар катары сүрөттөрдү тартуу.
Менин бардык жубайларга кеңешим мунун баарын үйдө сынап көрүү.
7. Келечектеги таарынычтан качуу үчүн муктаждыктарыңызды чындык менен билдириңиз
Арне Педерсен, RCCH, CHt.
Гипнотерапевт
Биз өзүбүздү ыңгайсыз сезген жагдайлардан качып же натыйжаны жактырбаганыбыз үчүн өнөктөшүбүздүн көңүлүн калтырбоого аракет кылып, өзүбүздүн сезимдерибизди толук билдире албайбыз.
Бул биз үчүн маанилүү болгон нерсенин муктаждыгын же соо чек арасын билдирбөө адаты болуп калышы мүмкүн.
Бул байкоосуз эле күнөөсүз түрдө болушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен биз өзүбүздүн бөлүктөрүбүздү жоготобуз жана нааразычылыгыбыз акырындап пайда болот, анткени биз муктаждыктарыбызды толук канааттандыра албай жатабыз.
"Чындыкты айтуум керек" деп баштоо сыяктуу, чынчылдыгыбызды боорукердик менен айтууга дайыма машыгып жүргөндө, биз өзүбүздү ким экенибизди айтууга жана угууга машыгып жатабыз, бул кимдир бирөө болууга караганда жакшыраак сактай ала турган адам. биз эмес.
8. Чындап эле өнөктөшүңүздү угуңуз, саптардын ортосун окуңуз
Доктор Марион Роллингс, PhD, DCC
Лицензияланган психолог
Урушуп -талашпоону үйрөнүү маанилүү. Байланыш-бул бири-бирибиз менен кантип сүйлөшүү жөнүндө эмес, ошондой эле эмоцияларыбызды бири-бирибизге кантип билдирүү жөнүндө. Пикир келишпестиктер жана түшүнбөстүктөр мушташка чейин жетиши мүмкүн.
Өнөктөшүңүзгө эмне керек экенин чындап укканды үйрөнүңүз, -Анын ачуусунан алардын оорусуна түшүңүз.
9. Үйүңүзгө тиешеси жок нерселер жөнүндө күн сайын 15 мүнөт сүйлөшүңүз
Лесли А Кросс, MA, LPC
Кеңешчи
Үйлөнүү кыйын. Көп учурда биз ойлогондон алда канча кыйын болот. Биз сонун сүйлөшүүдөн "интервью" алгандан кийин үйлөнөбүз жана көбүнчө биз алган жумуш (б.а. бизди жубайы катары жалдашкан) биз ойлогондой эмес экенине таң калабыз.
Романтика бир аз жылып, көңүл буруу жашоодон баш тартып, жашоого бурулат. Сүйлөшүүлөр тез эле үй чарбасына, каржыга, балдарга, графикке жана жумушка көңүл бура баштайт.
Мунун эң жакшы кеңеши менен күрөшүү үчүн, жубайыңыз менен үй, каржы, жумуш, балдар же график ЭМЕС нерселер жөнүндө жок дегенде 15 мүнөт сүйлөшүп туруу керек. Бул нерселердин бири да сүйүү маегине тартылган эмес.
Жалындарды сактап калуу үчүн, күчтүү жубайлар эмоционалдык жактан тереңирээк байланышта болушу керек жана байланыш- бул анын негизги бөлүгү.
10. Бактылуу үй -бүлө куруу үчүн эмоционалдык интеллектти өнүктүрүү маанилүү
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Психотерапевт
Үйлөнүү кеңешине келсек, жакшы жана жаман кабарлар бар. Жакшы жаңылык, сиз өзүңүздү өзгөртүүгө толугу менен колуңузда! Жаман кабар - өнөктөшүңүздү алмаштыра албайсыз!
Эмоционалдык интеллектти өнүктүрүү ийгиликтүү үй -бүлө куруу үчүн эң биринчи орунда турат. Эмоционалдык интеллект - бул кандайдыр бир кырдаалда ойлоруңузду, сезимдериңизди жана муктаждыктарыңызды билип туруу.
Сиз андан кийин жооп берүүнү жана өнөктөшүңүз менен көбүрөөк түшүнүктүү болууну чечесиз. Бул жубайлар өздөрү жана бири -бири менен тереңирээк байланыш түзүү үчүн өнүктүрө ала турган мамилелерди чыңдоочу жөндөм.
11. Ата -эненин никеңизди бузуп алышына жол бербеңиз
Мишель Шарлоп, MS, LMFT
Нике жана үй -бүлөлүк терапевт
Эсиңизде болсун, сиз ата -эне болуп калсаңыз да, күйөө менен аял болууга убакыт бөлүүнү унутпаңыз.
Өз ара урматтоону, бекем достукту, компромисске даярдыкты, күнүмдүк ыраазычылык актыларын жана баарлашуу жөндөмүн, ар кандай темада чындап баарлашууну камтыган, бири -бириңе болгон берилгендик менен никеңерди сактап калгыла.
12. Туура болуу маанилүү эмес, өнөктөшүңүздүн сезимдерин түшүнүүгө басым жасаңыз
Кэтрин Мазза, LMHC
Психотерапевт
Туура болуу деген түшүнүктү алып, азырынча капталга коюңуз. Баарынан маанилүүсү, сиздин өнөктөшүңүз кандайдыр бир сезимде.
Бул түшүнүккө кызыгууну алып келиңиз. Сиздин өнөктөшүңүз эмне үчүн жана кандай сезимде экенин билүүгө инвестиция салыңыз. Эгер сиз туура болуу муктаждыгыңыздан баш тарта алсаңыз, кызыктуу нерсени үйрөнүп, процессте туташсаңыз болот.
13. Эч качан нерсени ойлобоңуз, баарлашууну улантыңыз
Лесли Гот, PsyD
Кеңешчи
Күн сайын бири -биринен позитив издеңиз. Ар дайым угуңуз жана өнөктөшүңүздүн угулганын сезиңиз. Сиздин өнөктөшүңүз эмнени ойлоп же сезип жатканын билем деп ойлобоңуз. Суроолорду бериңиз жана алардын ким экенин изилдөөнү эч качан токтотпоңуз.
Эркектер, "мен кылам" дегенден кийин да, өнөктөшүңүздүн артынан түшө бериңиз. Аялдар, өнөктөшүңүз менен сыймыктанганыңызды билдириңиз (көп учурда жана чын жүрөктөн).
14. Өнөктөшүңүздү угуңуз
Myron Duberry, MA, BSc
Убактылуу катталган психолог
Ар бир команда сыяктуу эле, баарлашуу ачкыч. Кээде өнөктөшүңүз көйгөйдүн чечимин издебейт, сиз угуш үчүн.
Көйгөйлөрдү эртерээк чечиңиз, аларды көтөрө албайсыз жана сиз жөн гана жарылып кетмейинче, аларды курууга жол бербеңиз. Үйдө ким эмне үчүн жооптуу экенин сүйлөш. Болбосо, кимдир бирөө өз үлүшүнөн көбүрөөк кылып жаткандай сезилиши мүмкүн.
15. Эч качан майда көйгөйлөрдү көз жаздымда калтырбаңыз. Чогуу алар чоң көйгөйлөргө айланат
Генри М. Питтман, MA, LMFT, LPHA
Кеңешчи
Кичинекей көйгөйлөрдү көз жаздымда калтырбаңыз. Көп учурда "кичинекей" көйгөйлөр бөлүшүлбөйт жана айтылбайт жана бул көйгөйлөр "чоң" көйгөйлөргө айланышат.
Жубайлар бул "чоң" көйгөйдү чечүү үчүн жөндөмгө ээ эмес, анткени алар "кичинекей көйгөйлөрдү" чечүүнү үйрөнүшкөн эмес.
16. Өнөктөшүңүзгө дайыма жылуу мамиле кылууну унутпаңыз
Сюзанна Вомак Стрисик, т.и.д.
Психолог
Өзүңүзгө жана сүйүктүүңүзгө боорукердик-ден соолук жана өмүр берүүчү; ал байланыштан, үмүтсүздүктөн жана коркуудан коргойт.
Боорукердик аң-сезимдүү, атайылап жана күчтүү: бул өзүн-өзү сыйлоого, туура ой жүгүртүүгө жана чечимдерди кабыл алууда ачык-айкындуулукка өбөлгө түзөт. Жагымсыздыкты жана катаалдыкты мүмкүн болушунча тез жана тез таштаңыз.
17. Үйлөнүү үчүн беш негизги "R'S"
Шон Р Сирс, MS
Кеңешчи
ЖООПКЕРЧИЛИК- Ар бир үй -бүлө дени сак болушу үчүн, ар бир жубай өз сезимдерине, ойлоруна, мамилесине, иш -аракетине жана сөздөрүнө жоопкерчиликти алууга үйрөнүшү керек.
СЫЙМЫК- Бул "ойлонбогон" сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок, мен жөн гана маанилүү болгон ишибизде жана сөзүбүздө жубайыбызга сый мамиле кылуу жөнүндө айткан жокмун. Мен айырмачылыктарыбызды кабыл алган, баалаган жана ырастаган урматтоону айтып жатам.
РЕМОНТ- Джон Готтман көбүнчө никенин көбү оңдоо иштери экенин айткан. Оңдоо менен мен атайын кечиримдүүлүктү айткым келет. Жүрөгүбүздү ачуу, ишенбөөчүлүк же жабык болуп калбоо үчүн тырышчаак болушубуз керек.
Мунун негизги жолу - кечиримдүүлүктү өнүктүрүү. Чынында күрөшүп жаткан жубайлар, адатта, өнөктөштөрүнүн бири да өзүн коопсуз же туташпаган сезет. Коопсуздукка жана байланышка кайтуунун негизги жолу кечирүүгө даяр болуудан башталат.
КАЙТАЛА- Кеңешчи катары үйрөнгөн биринчи сабактарыңыздын бири - активдүү угуу чеберчилиги. Активдүү угуу - бул өз сөзүңүз менен укканыңызды башка адамга кайталоо. Жубайлар алардын билдирүүсүнүн ниети таасири менен бирдей экенине ынанышы керек.
Мунун бирден-бир жолу-бул "текшерүүнү" жасоо, бул укканды кайталоо жана туура түшүндүңүзбү деп суроо. Эффективдүү байланыш менен конструктивдүү байланыштын ортосунда айырма бар.
ЭСТЕБЕ- Биз "алтын эрежени" эстен чыгарбашыбыз керек. Биз жолдошубузга кандай мамиле кылгыбыз келсе, ошондой мамиле кылышыбыз керек. Биз үй -бүлө куруунун ар дайым иш экенин билишибиз керек. Биз нике сөзсүз түрдө туура адамды табуу эмес, туура адам болуу экенин унутпашыбыз керек.
18. Бири -бириңердин жаман иштериңерге сабырдуу болгула
Карлос Ортиз Реа, LMHC, MS Ed, JD
Психикалык ден соолук кеңешчиси
Ар бир адам төмөнкүлөрдү укту: Бекер нерсе деген нерсе жок, дайыма бир нерсе барбир нерсе. Бул байыркы жана популярдуу апофегма болгону менен, ал жубайлардын динамикасына да колдонулушу мүмкүн.
Биз аны кабыл алгыбыз келеби, каалабайбызбы, диаддын ортосундагы алмашуу, соода же өз ара байланыш дайыма жашыруун болот.
Бул жайдан, биз достук жана жайлуу жана дени сак мамилени сактоо үчүн, биз бул принципти колдонушубуз керек деген жыйынтыкка келе алабыз.
Башкача айтканда, жакшы мамиледе болуу үчүн, биз өнөктөш жубайыбыздын алсыздыктарын жана тузактарын кабыл алып, сабыр кылышыбыз керек.
Бул орто жолду сактоо, мындайча айтканда, тең салмактуу, аткарылган жана акыры дени сак мамиленин ачкычы болуп көрүнөт.
19. Никеңиздин чоо -жайын башкаларга айтпаңыз
Марисса Нельсон, LMFT
Нике жана үй -бүлөлүк терапевт
Сиз үйлөнүп жаткан адам мындан ары сиздин bf же gf эмес- сиз бирге жашоону бөлүшөсүз. Бул үчүн мамиленин бүтүндүгүн сактоо жана коргоо маанилүү. Жинди болгондо, фейсбукта уруш жөнүндө эч кандай фантазия же сырдуу цитаталар болбойт.
Мындан ары бардык досторуңузду талашып -тартышууда туура же туура эмес экениңизди консенсуска чакырбаңыз. Сиздин никеңиз ыйык жана мамилеңизде эмне болуп жатса, мамилеңизде калуу керек.
Андай болбогондо, сиз башкаларды байланышка чакырасыз, бул эч качан жакшы нерсе эмес. Ишенимдүү досуңузга таянып, бууңузду өчүрүңүз же өзүңүзгө ишене турган терапевт табыңыз жана мыкты жолдош болуу жана чыр -чатактан чыгуу көндүмдөрүн үйрөнүңүз.
20. Негативдүү моделдердин айланасында маалымдуулукту өнүктүрүүгө көңүл буруу маанилүү
Delverlon Hall, LCSW
Социалдык кызматкер
Көпчүлүк түгөйлөр эч качан өнөктөштөрүнүн ким экенин билүүгө кызыкдар эмес жана алар эч качан таанылууга даяр эмес.
Сиздин мамилеңизде аң -сезимсиз фантазиялар жөнүндө кабардар болуу маанилүү, мамилелерде бала кезинен бери канааттандырылбаган муктаждыктарды түшүнүү активдешет; бул муктаждыктар дээрлик ар дайым мамилеге болжолдонот жана жубайларга бири -бирине жакын сезүүгө тоскоолдук кылат.
Мамилелер эмоционалдуу катышууну, шайкештикти жана бири -бирин түшүнүүгө чыныгы даярдыкты талап кылат. Терс үлгүлөрдүн айланасында маалымдуулукту өнүктүрүүгө басым жасоо жана муктаждыктарды жана алсыздыкты билдирүү боюнча көндүмдөрдү өнүктүрүүгө даяр болуу сергек мамиле жана нике үчүн абдан маанилүү.
21. Конфликттер дени сак. Алар жашыруун үй -бүлөлүк маселелерди чечүүгө жардам берет
Марта С.Баче-Виг, EPA, CA
Толук машыктыруучу жана кеңешчи
Чыр -чатактан коркпоңуз; бул сиз үчүн чынында эмне маанилүү экенин жана сиздин муктаждыктарыңыздын канчалык канааттандырылгандыгын кантип аныктап алууну түшүнүүгө жардам берет.
Бирок так болгондон кийин, Сүйүүнү, ашыктыкты же жек көрүүнү тандаңыз. Башында сени бириктирген максат менен кубанычты тарбияла, ошондо сенин сүйүүң жана байланышың өсөт!
22. Өнөктөшүңүздүн сизди бүтүрүшүн күтүшүңүз көңүлүңүздү чөгөрөт
Джессика Хатчисон, LCPC
Кеңешчи
Өнөктөшүңүз сизди толуктайт деп күтпөңүз, ал сизге салым кошот деп күтүңүз. Башка бир адамдын бизди бүтүн кылышын күтүү реалдуу эмес күтүүлөргө жана көңүл кайттыкка алып келет.
Эгерде сиз учурдагы никеңизден көңүлүңүз калды деп ойлосоңуз, өзүңүзгө: "Мен өнөктөшүмдүн колунан келгенин жасайт деп күтүп жатамбы?"
Акыркы ойлор
Бактылуу жана бактылуу үй -бүлөлүк жашоодон ырахат алуу үчүн бул кеңештерди аткарыңыз. Бул кеңештер мамилеңиздин оор мезгилдерин этияттык менен басып өтүүгө гана эмес, кыйынчылыктардын белгилерин алдын ала таанууга да жардам берет.