Үй -бүлө курууда жакшыраак баарлашуунун 7 кадамы

Мазмун

• 1. Бир жума бою никедеги баарлашууңузга баа бериңиз
• 2. Тандалган сөздөрдү талдаңыз. Сөздөр маанилүү
• 3. Кечирим суроо (эгер керек болсо) жана башка сөз менен айтуу
• 4. Жазып алыңыз, өнөктөшүңүз менен бөлүшүңүз, пикир сураңыз
• 5. Үй -бүлө курууда практика, практика, баарлашуу
• 6. Кезек өнөктөшүңүздө
• 7. Позитивдүү чачкындарды баарлашууга кошуңуз

Эч нерсе өзгөрбөсө эч нерсе өзгөрбөйт! Бул менин эң жакшы көргөн цитаталарымдын бири жана мен биринчи сессиямда бардык кардарларым менен бөлүп көрсөтөм.

Тереңдикте, баарыбыз кыйынчылыктарыбызды башка бирөөгө өткөрүп, сыйкыр көрсөтө алабыз деп үмүттөнөбүз. Бирок чындык, биз күнүмдүк турмушта болуп жаткан нерселердин көбү үчүн жооптуубуз жана бир нерсени, же оюбузду же нерсени чечмелөөбүздү өзгөртүү менен чоң өзгөрүүлөрдү жасай алабыз.

Албетте, мен тажрыйбалуу жубайлардын терапевтине саякатка жардам берүүнү сунуштайм, бирок эгер сиз буга даяр болбосоңуз, анда бул эксперимент - бул жакшы темпти өзгөртүү.

1. Бир жума бою никедеги баарлашууңузга баа бериңиз

Биз өзгөртө турган нерселер боюнча башка чоң пландарды түзүүдөн мурун, өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизди байкоо үчүн бир жума убакыт бөлүңүз. Биз башкаларга кантип жолугуп жатканыбызды түшүнүү үчүн муну тажрыйбабыздан өткөрүүгө аракет кылабыз.

Журнал төмөнкү суроолорго жоопторуңузду көзөмөлдөө үчүн пайдалуу болушу мүмкүн:

1. Сиз күйөөңүздү чынчылдык, чыдамкайлык жана боорукердик менен кунт коюп уга аласызбы?
2. Андан кийин, жолдошуңузга эмнени айтып жатканыңызга жана кантип айтып жатканыңызга көңүл буруңуз.
3. Өзүңүзгө суроо бериңиз: бул аны жакшы же жаман сезе алабы?
4. Ал менин комментарийлеримди же обонумду жактырабы?
5. Кабарыңыздын аягында кандай болушун каалайт элеңиз? Өзүңүздүн комментарийлериңизди жана обонуңузду кайра ойнотууга аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздү да жаздыра аласыз (бул коркунучтуу жана күчтүү курал).
6. Байланыштын бул түрү кээде өзгөчө учурга окшошпу же динамикаңыздагы эрежеге окшошпу.

2. Тандалган сөздөрдү талдаңыз. Сөздөр маанилүү

Сөздөр маанилүү! Алар сиз үчүн маанилүү (эгер сиз аларды айтпасаңыз) жана алар жубайыңыз үчүн маанилүү. Сүйлөбөй туруп жайыраак ойлон. Чынчыл өзүн-өзү текшерүү.

Сиз бул сөздөрдү өнөктөшүңүзгө жардам берүү үчүнбү же жөн эле өзүңүздү жакшы сезүү үчүнбү, өзүңүздүн нааразычылыгыңызды же тынчсызданууңузду азайтуу үчүн айтып жатасызбы? Акыр-аягы, сиз чогуу иштеген адамыңыз же башчыңыз менен ушинтип сүйлөшмөк белеңиз?

Колдонуу ОЙЛОН өзүңүздү фокустоо үчүн кыскартуу.

• Чынбы?
• Пайдалуубу?
• Маанилүүбү?
• Зарылбы?
• Кандай?

Көбүнчө көңүлүбүз чөгүп, тынчсыздануубуз, кылдат кыжырдануубуз жана таарынычтарыбыз кысымга алынат жана биз ысыкта өзүбүздү жакшы сезиш үчүн шылдыңдоочу, сынчыл же айыптоочу бир нерсени айтууга аргасыз болобуз, бирок чындыгында ал мамилебизди бузат.

Туруктуу нике байланышы стратегияны жана ойлонулган пландоону камтыйт!

3. Кечирим суроо (эгер керек болсо) жана башка сөз менен айтуу

Сиз баарлашуу стилиңизди дароо өзгөртө албайсыз, андыктан өзүңүзгө көп басым жасабаңыз. Бирок мага ишениңиз, сиздин түшүнүгүңүздүн жогорулашы сизди жайлатып, токтоп, ойлонууга мажбур кылат.

Башында өзүңүзгө суроо бере баштайсыз: "Мен муну айтышым керек беле?" же "бул өтө катаал же өтө эле катаал беле?" Бул жалпысынан фактыдан кийин болот, бирок бул эч нерсе эмес.

Акырындык менен, ошол каттарды кайра иштеп чыгыңыз, керек болсо кечирим сураңыз жана кайра жазыңыз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Кечиресиз, мен бир аз чыңалуудамын, көңүлүм калды, чарчадым. Бул туура чыккан жок. Дагы бир жолу аракет кылып көрөйүн », - деди.

Сиз өнөктөшүңүздөн туура билдирүүнү ала аласыз же албайсыз, бирок бул жакшы, аны карманыңыз. Сиз өнөктөшүңүздүн жообуна кайдыгер карабай, туура сүйлөшүшүңүз керек. Мына ушинтип жагымсыз айлампадан чыгасыз.

4. Жазып алыңыз, өнөктөшүңүз менен бөлүшүңүз, пикир сураңыз

Биринчи үч кадам чынында эле өзүңүздү байкоо жана бул аң -сезимди жогорулатуу болчу. Бул кийинки кадам - ​​бул аны тереңирээк деңгээлге көтөрүү жана өнөктөшүңүздү процессте тартуу.

Баары тынч болгондо жана талашып -тартышууга эч кандай маселе жок болгондо, жолдошуңуз менен өзүңүздүн отурууңузду сураныңыз, ошондо сиз өзүңүздүн баарлашуу стилиңиз тууралуу жазууларыңызды бөлүшө аласыз.

Анын пикирин сураңыз жана аны өзгөртүүгө аракет кылып жатканда сабырдуулукту сураңыз. "Конструктивдүү сын" берүүнүн эң жакшы жолу кандай болорун сураңыз. Иштер дайыма оң боло бербейт, андыктан эгер сизде макул болбогон бир нерсе болсо, анда ал сизге бул боюнча кантип барууну сунуштайт?

Бул маекти аягына чейин улантыңыз. Жолдошуңуз сизге пикирин билдиргенде, коргонууга жол бербеңиз! Сиз жөн гана эмнени өзгөртө алаарыңыз жөнүндө пикир сурадыңыз.

Бул кээде бир аз татаал жана кыйын болуп калат. Тереңдикте, биз пикир сураганда, биз оң пикирлерди гана уккубуз келет. Биздин эголорго эч нерсе жакпайт. Бирок ал кеме сүзүп кеткен.

Эгерде сиз бул китепти окуп жатсаңыз жана бул мамиленин иштешине кам көрсөңүз, анда сиздин напсиңиз катуулашы керек!

Анын "оо, балам, сен идеалдуусуң" деп айтуусун күтпө. Кыязы, анын айткандары сизге жакпай калат.

Баары бир угуңуз жана жазып алыңыз. Эгер өтө эле көп болсо, жөн эле айт: “Чоң рахмат, кабыл алуу көп, ушул жерден токтололу. Бул маалыматтын бардыгын адегенде өзүмдүн ой жүгүртүүмдө иштетип көрөйүн. Мен коргонуп, сага чабуул жасагым келбейт ».

5. Үй -бүлө курууда практика, практика, баарлашуу

Бул чынында эле күнүмдүк иш.

Ар бир өз ара аракеттенүүнү эстен чыгарбаңыз, бирок өзгөчө денеңиздин чыңалуусуна себеп болгондор.

Ар бир сүйлөшүүдөн мурун, айрыкча, мурда сизде болгон нерселердин чыңалуу деңгээлин текшериңиз. Сүйлөшүүнү бузуп алуу коркунучу сизди качууга түртүшү мүмкүн.

Бул сүйлөшүүдөн качпаңыз, аларды жаңы камкор жана ишенимдүү коммуникаторуңуз менен машыгуу мүмкүнчүлүктөрү катары караңыз! Жана эсиңизде болсун, сиз стилиңизди толугу менен өзгөртө албайсыз, бирок аны болжол менен 30% өзгөртө алсаңыз, анда чоң өзгөрүү болот.

6. Кезек өнөктөшүңүздө

Адамдар өздөрүн тобокелге салуудан мурун, биринчи кезекте өнөктөшүнүн өзгөрүшүн көрүшү керек. Биз баарыбыз өзүбүздү кайра жаракат алуудан коргоого аракет кылабыз; бул таптакыр нормалдуу

Үмүт кылам, азырынча сиздин өзгөрүүлөрүңүз жана жакшыртууга болгон даярдыгыңыз кээ бир жакшы ниеттерди жаратты, ошондуктан өнөктөшүңүз анын сакчылыгын коё берүүдөн, кээ бир тобокелчиликтерден жана өзгөрүүлөрдү жасоодон пайда көрүшү мүмкүн. Бул постто биз айырмачылыкты жаратуу үчүн кээ бир иш -аракеттерди карап чыгабыз жана мамилеңиздин кээ бир түп -тамырынан бери жакшырышына шарт түзөбүз.

Эгерде сиз экөө тең туура эмес байланыш стилине ээ болсоңуз, анда экөөңүз тең бул көнүгүүнү баштан кечиришиңиз керек.

Бири -бириңерге сабырдуу болгула! Тайм-аутту качуунун бир жолу катары эмес, кайра топтоштуруу, эмоцияңызды башкарып алуу жана ойлоруңузду өзгөртүү үчүн мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз. Сүйлөшүүдөн алыстап кетпеңиз, жолдошуңузга аны таарынтпастан же таарынтпастан туура баарлашуу үчүн тайм-аут коюп жатканыңызды айтыңыз.

Эң негизгиси, каалаган жоопту дароо күтпөңүз. Өнөктөшүңүзгө маалыматты сиңирип, ага көнүп калган коргонуу режиминен чыгуу үчүн бир аз мейкиндик бериңиз. Жолдошум кызуу талкуу учурунда, мен туура эмес деп эсептеген нерсемди канча жолу бергенин айта албайм.

Келгиле, айырмачылыкты жаратуу үчүн кээ бир иш -аракеттерди карап көрөлү жана мамилеңиздеги кээ бир фундаменталдык жакшыртууларга негиз салыңыз. жооп берүү. Туура жооп издегендин ордуна, мен коё берип, сүйлөшүүнү токтотууну чечтим.

Ал көбүнчө кийинки күнү мени туура жооп менен таң калтырчу. Бирок мен ага орун беришим керек болчу. Жана менде да ушундай болгон.

7. Позитивдүү чачкындарды баарлашууга кошуңуз

Билем, бул жагымсыз угулат, бирок мага ишениңиз. Күнүнө жок дегенде бир жолу өнөктөшүңүз үчүн чынчыл комплимент ойлоп көрүңүз. "Мага бул көйнөк жагат", "Сен абдан чоң атасың жана мен балдар менен ойногондо аны жакшы көрөм", "Мен сенин пикириңди баалайм окшойт, бирок мен аны баалайм. учурда »

Ошондой эле, "суранам, рахмат, мен сени сүйөм" деп айтуу сыяктуу балдарыңызга үйрөткөн негиздерге кайтуу, динамиканын сапатын өзгөртүү үчүн фантастикалык кичинекей ыкмалар.

Эгерде сиз мындай кичинекей комментарийлердин күчтүү таасирин минималдаштырууну кааласаңыз (адатта, качып жүргөндөр), кимдир бирөө сизге буларды айткан акыркы учурлар жөнүндө ойлонуп көрүңүз; эшикти бирөө кармаганда; качан кимдир бирөө: "Рахмат. Мен сени баалайм. Сиз бүгүн ошол көйнөктө сонун көрүнүп жатасыз. Сиздин оюңуз мага жагат. "

Эмнегедир сырттан келгендер буларды бизге айтышканда, биз өзүбүздү жылуу жана бүдөмүк сезип, маанайыбыз жакшырат. Бирок биздин жубайыбыз муну кылганда, бул көбүнчө кадимки көрүнүш катары кабыл алынат. Мындан тышкары, биз анын кесепеттерин минимумга жеткиребиз жана аны жубайыбызга кайра айтпайбыз.

Ошол кичинекей нерселерди кайра сүйлөшүүнү адатка айлантыңыз, жөн эле сүйлөшүп жүргөндөй жана бири -бириңизге ыраазы болуңуз. Албетте, чынчыл болуңуз, жасалма кылбаңыз! Эгер сиз көңүл бурсаңыз, анда өмүрүңүздө жубайыңыздын бар экенине ыраазы болгон чыныгы учурларды таба аласыз деп толук ишенем.