Мазмун
- Биз эмоционалдык салым коштук
- Биз сезимдерибиз эмес
- Баяндоо терапиясы
- Бул жерде мен баяндамачы дегенимдин жалпы мисалы.
- Активдүү болуңуз
- Эң жакшы сценарий
- Бул өнөктөшүңүз менен ачык болууга эң сонун учур
Бүгүн мен жубайлар жана баарлашуу жөнүндө айтып жатам.
Кээ бирлериңиз бул эки сөздү толук гармонияда деп ойлошуңуз мүмкүн жана бул сиз жана сиздин өнөктөшүңүз үчүн эң сонун!
Бирок, көбүбүз үчүн ошол эле сүйлөмдөгү "түгөйлөр" жана "баарлашуу" деген сөздөрдү укканда, биз шылдыңдап бир аз күлөбүз.
Биз эмоционалдык салым коштук
Байланыштын бул түрүнө болгон эмоционалдык инвестициядан улам, сезимдерибизди билдирүү биздин эң чоң күрөшүбүз болушу мүмкүн.
Романтикалык мамиледе, биз, адатта, абдан эмоционалдуу инвестицияланганбыз.
Биз эмнени билдирип жатканыбызга эмес, эмнени сезип жатканыбызды эффективдүү билдирүүгө.
Биз сезимдерибиз эмес
Эгерде сиз качандыр бир убакта ойлонуп көрсөңүз, эмне үчүн жумушта өзүңүздү натыйжалуу көрсөтө аласыз, бирок өнөктөшүңүз же үй -бүлөңүз менен эмес, бул үчүн эски жакшы эмоцияларга ыраазычылык билдире аласыз.
Сезимдерибизди басуу дени сак эмес экенин жана узак мөөнөттүү оңдоо эмес экенин билгенден кийин, эмоционалдык жактан инвестицияланганда, кантип сезимдерибизди, каалоолорубузду жана муктаждыктарыбызды натыйжалуу жеткире алабыз?
Мен сизди күлкүлүү күлкүдөн бардык инь & янга чейин ушул эки сөз менен сезе турган техниканы бөлүшкүм келет.
Бул жакшыртылган баарлашуу жана чыр -чатактарды чечүү көндүмдөрүнө муктаж болгон жубайлар үчүн өзгөчө менин сүйүктүү техникам. Бул мен айтканды жакшы көрөм, "Баяндоо".
Мунун маанисин жана идеясын түшүнүү үчүн бул терминди кичине бөлүп карасак болот.
Баяндоо - бул аудиторияга окуяны жеткирүү үчүн жазуу жүзүндө же оозеки комментарийди колдонуу.
Бул учурда, сиз өзүңүздү өнөктөшүңүзгө өзүңүздүн окуяңыздын баяндамачысы деп эсептейсиз, ал сиздин колуңуздагы темага байланыштуу сиздин ойлоруңузду жана сезимдериңизди камтыйт.
Баяндоо терапиясы
Нарративдик терапия - бул адамдарды көйгөйлөрүнөн өзүнчө караган терапиянын бир түрү. Аларды "көйгөйдөн" бир аз алыстоо үчүн өз окуяларын баяндап берүүгө үндөө.
Баяндоо менен сүйлөшүү маселеден алыстап, нерселерге объективдүү жана эмоционалдуу кароого жардам берет.
Бул аралык маселеге байланышкан ойлоруңузду жана сезимдериңизди натыйжалуу билдирүү жөндөмүңүздү жакшыртат.
Мен бул техника менен иштеген сайын мен башымда Морган Фримандын үнүн угам.
Мен адатта өзүң үчүн да баяндамачынын үнүн ойлонууну сунуштайм. Бул объективдүүлүктү жакшырта алат жана бул жөн гана кызыктуу.
Албетте, сиз баяндамачыны тандай аласыз!
Муну дагы бир кадам таштап, байланыштын конкреттүү максаттарын аныктоо үчүн иштеп жатканда, мен көбүнчө өзүңдү жана максаттарыңды сценарий жазып жаткан кино деп ойлоону сунуштайм.
Каармандар кантип сүйлөшөт? Кайда алар? Алар эмне кийип жатышат? Алар кимдер менен ж.б.
Сүрөттөн өзүбүздү алып чыгып, нерселерге бир аз объективдүү кароо бизге каалоолорубузду жана муктаждыктарыбызды аныктоого эле эмес, ушул жана байланышкан ойлорубузду жана сезимдерибизди натыйжалуу билдирүүгө жардам берет.
Бул жерде мен баяндамачы дегенимдин жалпы мисалы.
Мисалга "Ачуулануу" сезимин колдонолу.
Бирок, чынында, ар кандай эмоцияны төмөндөгү ачууланган жерге коюуга болот.
- Ачууланганда, эмоцияга айланып, ачууланган реакцияга жол бербестен.
- "Мен ачууланып жатам" деп айта аласыз.
- Сиз андан кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды аныктап, айта аласыз.
- Сиз муну максатка багытталган жана чечүүгө багытталган сүйлөө менен дагы бир кадам жасай аласыз, анда сиз сүйлөшүүнүн кандай болушун каалаарыңызды жана бул сүйлөшүүдөн кандай максатты же чечүүнү каалаарыңызды билдире аласыз.
Бул сүйлөшүүнүн негизги темасын улантууга мүмкүндүк берет, тескерисинче, өзүңүздү эмоцияга айлантууга жана ачууланууңузга жооп берүүгө жол бербейт.
Активдүү болуңуз
Сезимдериңизди жакшыраак аныктай баштагандан кийин, муну жасоодо активдүү боло баштасаңыз болот.
Сезимиңизди билдирүүнүн ордуна, сиз өзүңүздү кандай сезе баштай турганыңызды аныктап, аны билдире аласыз.
Мисалы, эгер сиз өнөктөшүңүз менен кызуу сүйлөшүп жатсаңыз жана ачууга алдырып жатканыңызды аныктай алсаңыз. Сиз мындай деп айта аласыз: "Бул сүйлөшүү кызып баштады, кыязы, мен жиндене баштайм".
Андан кийин ачуулануу баскычына толук жетпей туруп, колуңуздагы темага байланыштуу өз оюңузду жакшыраак билдире аласыз.
Эң жакшы сценарий
Бул ыкма жубайлар терапиясында чогуу иштегенде эң жакшы иштейт. Ошентип, ар бир өнөктөш эмне болуп жатканын жана максатын билет.
Бирок, жубайлардын ортосундагы баарлашуу жана чыр -чатактар жеке адамдын жашоосундагы негизги көйгөйлөрдүн бири болушу мүмкүн болсо да, бул дайыма эле жубайлар консультацияга келгенин билдирбейт.
Көбүнчө жеке консультацияда, айрыкча кимдир бирөө менен мамиледе болсо, баарлашуу жана алардын мамилесиндеги чыр -чатакты чечүү кыйынчылыгы негизги маселелердин бири болуп саналат.
Эгерде ушундай болсо жана баяндамалуу сүйлөшүү колдонула турган болсо, анда консультацияда индивид өз өнөктөшү менен ачык болушу мүмкүн жана тескерисинче пайдалуу болушу мүмкүн.
Консультацияда, индивид өнөктөшүнө колдоно турган көндүмдөрдү кантип мыкты сүрөттөө боюнча иштей алат.
Консультацияга бара турганыңызды билген жана мамилени жакшыртуу үчүн эффективдүү көндүмдөрдү колдонууга жардам берүүгө даяр болгон өнөктөшкө ээ болуу, албетте, эң жакшы сценарий.
Бул өнөктөшүңүз менен ачык болууга эң сонун учур
Учурдагы муктаждыктарыңыз жана өзүңүз жана мамилеңиз үчүн кандай максаттарыңыз бар экени жөнүндө чынчыл болуңуз.
Бирок, ар бир өнөктөш ачык жана даяр болушу дайыма эле боло бербейт. Сиз активдүү түрдө өзүңүздүн үстүңүздө иштеп жатсаңыз жана мамилеңизди жакшыртууда сиздин өнөктөшүңүз болушу мүмкүн эмес.
Бул кээ бир тандоолорго муктаждык алып келиши мүмкүн. Тандоолор сиз кандай компромисске барууну жана согуштарды тандап алууну камтышы мүмкүн.
Баяндоочу терапия бул жагынан да пайдалуу болушу мүмкүн. Алыстап кетүүгө жана учурдагы кырдаалга объективдүүлүгүңүздү жогорулатууга жардам берүү.
Эгерде мен бул жерде Inherent Strengthке кандайдыр бир жардам бере алсам, сураныч, жардам берүүдөн тартынба.
Мен ар дайым электрондук почталарга жооп берүүгө же тез телефон чалууну пландаштырууга кубанычтамын.
Баарыбыздын максаттарыбызга жетүү мүмкүнчүлүгүбүз бар. Келгиле, муну менен бирге өзүбүздүн күчтүү жактарыбызды өнүктүрөлү!