Мазмун
- ЭСКЕРТҮҮ
- 1. Эмоционалдык айыктыруу саякатын баштаңыз
- Journal
- 2. Медитация жана йога
- 3. Таза Freak бол
- 4. Көңүл ачып, жашоодон ырахат алыңыз
- 5. Сизге ашык болуу
- 6. Өзүңүзгө сүйүү катын жазыңыз
- 7. Коркууңузду жеңиңиз
- 8. Колдоо системасын табыңыз
Жашоодо эң жаман нерселердин бири-бул өзүнө болгон ишенимди калыптандыруу жана жаман ажырашуудан кийин өзүңдү оңдоо. Сүйүп калганда баары идеалдуу көрүнөт, бирок аяктагандан кийин дүйнө муздак көрүнөт.
Бул кыйын, туурабы?
Жаман ажырашуудан өтүү.
Сиз толугу менен сүйүп калдыңыз жана өмүр бою бирге болом деп ойлогонсуз. Баары идеалдуу болчу, анан жок жерден, мамиле түштүккө бурулду. Сиздин өнөктөшүңүз муну бүтүрөт жана сиз дагы эле сүйүүгө кетүүгө даяр эмессиз.
Кимдир бирөөнү сүйүп калуу психикалык ден соолугуңузга зыян келтирип, акырындык менен көз карандылыкка айланышы мүмкүн. Сени аялга айландыра турган нерсе, сен азыр жоксуң.
Кантип айыктырууну талкуулоодон мурун. Келгиле, жаман ажырашкандан кийин эмне кылбаш керек экенин талкуулайлы.
- Кайгырууну токтотуу:
Ооба, мамилени жана мурунку болгон нерсени сагынуу таптакыр туура эмес. Баарын ыйлатууга убакыт бөлүңүз.
- Кайгыруу процессинде көпкө туруу:
Көптөр кайгылуу стадияда өтө көп ката кетиришет. Бул аларды жашоодон жана ырахаттануудан сактайт. Ооба, жараланган жүрөктү баштан кечирүү үчүн ушул учур керек, бирок ал сени адам катары жок кылууга жол бербе.
ЭСКЕРТҮҮ
Ички жан дүйнөңүз сизге эмне деп айтпасын. ЖОК буларды жасоо үчүн өтө төмөн ҮЧ НЕРСЕ!
1. Коомдук Медиада Талкуулоо: Бул ЧОН ЖОК. Эгерде сиз мурунку күйөөңүздүн эмне кылып жатканын көрүү үчүн барышыңыз керек болсо, анда социалдык медиа эсептериңизди өчүрүңүз. Бул сизге көбүрөөк ооруну алып келет.
2. Анын кайтып келиши үчүн баштаңыз: Жок. Бул сизди үмүтсүздөй сезет. Эгер ал сенин жаныңда болгусу келбесе, анда кете бер.
3. Башка мамилеге өтө тез өтүү. Башка мамилеге токтолсоңуз, экинчиси эч качан өзүңүзгө болгон ишенимди арттырбайт. Баарынан убакыт бөлүп, жүрөгүңүздү айыктырууга мүмкүнчүлүк берүү эң жакшы.
Эми биз муну жолдон чыгардык. Жүрөгүбүздү дарылайбыз. Көптөгөн аялдар ажырашкандан кийин ишенимин жоготушат. Бирок эмне үчүн биз мамиледе болуп туруп өзүбүздү жоготуп алабыз?
- Четке кагуу көп учурда сизди "эмне кылышы мүмкүн?" Сиз ал сизди таштап кеткендей сезилиши мүмкүн, анткени сиз жакшы эмессиз жана ал жакшысына татыктуу.
- Сиздин бөлүгү эмоционалдык колдоо системасы кетип калды. Сиз аны менен эмоционалдуу байланышып жатасыз жана бул байланышты жоготууңуз дүйнөнүн акыры сыяктуу сезилиши мүмкүн.
- Өздүгүн жоготуу: Кызык учурда, өнөктөшүңүз адам катары сиз болуп калат. Сиздин хоббиңиз жана кызыкчылыктарыңыздын көбү сиз аны сезбей туруп, мамилеңиз бүтмөйүнчө байланган.
Жаман ажырашуудан кийин кантип айыгуу керек: Өзүңүзгө болгон ишенимди кайтаруунун 8 жолу
1. Эмоционалдык айыктыруу саякатын баштаңыз
Ажырашуудан кийин калыбына келүү үчүн эмоционалдык айыктыруу жолун баштоо - адам жана аял катары өсүүгө жардам берүүнүн эң жакшы жолу. Сиз азыр мамиледе эмнени каалаарыңызды жана каалабаңызды билесиз. Бул ошондой эле өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөөгө жардам берет жана сизге бардык энергияңызды топтоого мүмкүнчүлүк берет СИЗ.
Journal
Журналистика - бул өзүнө болгон ишенимди калыптандыруу жана мамиледеги терс ойлор жана сезимдерсиз баарын көкүрөгүңүздөн алуу. Ооба, аны кармап туруу психикалык ден соолугуңузга терс таасирин тийгизип, өзүңүздү баалооңузду түшүрөт.
Күнүңүзгө 15 мүнөт бөлүп, баалуулуктарыңызга кошулуңуз, өзүңүз жөнүндө түшүнүгүңүздү өркүндөтүңүз жана өзүңүздүн баалуулугуңузду таап, өзүнө болгон ишенимди калыбына келтирүү үчүн жеке өсүүнү баштаңыз.
Мамиленин жакшы, жаман жана жаман жагын жазыңыз. Башынан аягына чейин баштаңыз.
Өзүңүздү кантип сүйүүнү жана ишенимдүү болууну сураңыз. Кайсы жерде мамилеңиз туура эмес болуп калды деп ойлойсуз, талкуулаңыз. Ошондой эле, сиз башкача кыла алаарыңызды талкуулаңыз. Бул өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөөгө жана кайсы жерден ката кетиргениңизди ойлонууга ыңгайлуу учур болот.
- Кайда сен өтө жабышып калдың?
- Сиз кызуу талкууларды туура эмес жүргүздүңүз беле?
- Ишеним маселелериңиз барбы?
- Сиз ага ишенимиңизди мажбурлагансызбы?
Ажырашкандан кийин өзүңдү кантип сүйүү керектиги сыяктуу темаларда ой жүгүртүү көйгөйлөрүңдүн кайда экенин көрүүгө жардам берет. Андан кийин каталарыңызды оңдоп, башка мамилеге өтүүдөн мурун ажырашкандан кийин мотивация таба аласыз.
2. Медитация жана йога
Муну мага айт- медитация- стресс, депрессия, оору жана ажырашкандан кийин өзүн өзү сыйлоо сезимине каршы. Медитация сиздин жан дүйнөңүздү эс алдырат жана жүрөгүңүзгө тынчтык берет. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу үчүн муну күн сайын 5 мүнөттөн жасап көрүңүз жана узагыраак машыгууңузду кошуңуз.
Медитация боюнча кыскача көрсөтмө
- Эскертүү: Ой жүгүртүү үчүн алманын көзүн жумуп отуруунун кажети жок.
- Тынч жерде баштаңыз. Кайда жок дегенде беш мүнөт жалгыз болосуз.
- Терең дем алып, мүмкүн болушунча катуу дем менен баштаңыз
- Муну беш дем үчүн жасай бериңиз
- Ойлоруңузду моюнга алыңыз жана аларды кайра демиңизге буруу үчүн акырын түртүп коюңуз.
- Кайталоо
Йога
Йога - медитациянын дагы бир түрү. Батыш дүйнөсүндө муну унутабыз.
Терең дем алуу ыкмалары денеңизди эс алууга жардам берет. Стрессти, чыңалууну жана кайгыңызды бошотуп, ажырашуудан дагы эле болушу мүмкүн.
Чоң пайда: бул көнүгүү !!
3. Таза Freak бол
Музыканы мүмкүн болушунча катуу күйгүзүңүз! Эми, үйүңүздүн көркүн ачып, аны таза кылып салууну адатка айлантыңыз. Көбүнчө жубайлар, айрыкча аялдар, кээ бир эскерүүлөрдү эстетүү үчүн буюмдарды сактоону жакшы көрүшөт. Эми, мурунку күйөөңүздөн бир нерсени сактап калуу - бул жаман идея жана ажырашкандан кийин өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүшү мүмкүн. Айрыкча, эгерде бул ажырашуу коркунучтуу окуя болсо.
Мурунку нерселериңизди бир кутуга салуу жакшы идея болушу мүмкүн, андыктан ал аны алууга келет. Же баарын өрттөп салсаңыз болот. (Жок, суранам. Тамашалап жатам)
Терең тазалап бүткөндөн кийин, эс алып, бир стакан винону жутуп аласыз. Эс алуу убактысы татыктуу болот жана мурунку тазалануудан кийин ишенимди калыбына келтирүүгө жардам берет.
4. Көңүл ачып, жашоодон ырахат алыңыз
Сураныч, сенин баркыңды түшүнбөгөн жигитке ыйлап, сулуу өмүрүңдү текке кетирбе. Ооба, мамилени бузуу туура. Бул сиздин жашооңузду ээлеп алышына жол бербеңиз.
Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруунун бир жолу-бул чындап мааниси бар жана сиз үчүн болгон адамдар менен убакыт өткөрүү. Аларды жараланган жүрөгүңүздөн айыктыруу процессине кирүүгө уруксат бериңиз. Алар бул жерде сизди угуу жана жардам берүү үчүн.
Жашоо - бул жашоо жана андан ырахат алуу. Эсиңизде болсун, сизде бир гана жашоо бар, ошондуктан аны толук жашаңыз.
- Көңүл ачып, ар кандай хоббилерди сынап көрүңүз.
- Көңүл ачуу үчүн акча коротуунун кереги жок. Чыгармачылык менен алектенип, үйдө көңүл ачыңыз. Карта оюндарын, стол үстүндөгү оюндарды, бийди же көнүгүүнү ойногула.
- Өзүңүздү жакшы сезген музыканы угуңуз.
- Өзүнө жардам берүү китептери аркылуу ишеним табуунун жолдорун издеңиз
- Чаян болууну токтотуңуз, досторуңуз менен чыгып, ырахат алыңыз.
Эмнени кааласаңыз, ошону жасаңыз жана сизди жылмайтат.
Өзүңүзгө: "Жашоодо сизди бактылуу кылган жана бат эле уйкудан чыгаруучу эмне?"
5. Сизге ашык болуу
Өзүңүзгө кам көрүңүз жана өзүңүздү жакшы көрүңүз. Жаңы мамилеге кирүүдөн мурун, өзүңүзгө жаккан нерсени билүүгө убакыт бөлүңүз.
- Ажырашкандан кийинки мотивация булактары кайсылар?
- Сизди башкалардан эмнеси менен айырмалап турат?
- Өзүңүздүн сырткы келбетиңиз жөнүндө эмне көбүрөөк сүйөсүз?
- Жашоодо эмнеге жетиштиңиз?
- Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө бир нерсени өзгөртө алсаңыз, анда эмне болмок?
Өзүнө болгон ишенимди кантип түзүү керек?
Ооба, чынчылдык менен бул суроолорго жооп бериңиз жана койгонуңуздан уялбаңыз. Өзүңүз жөнүндө бул жөнөкөй суроолорду билүү мамиледе болгон адамдан башка адам болуп чоңоюшуңузга жардам берет.
6. Өзүңүзгө сүйүү катын жазыңыз
Сиз 8 ай же 10 жылыңызды башка бирөөнү сүйүп өткөрдүңүз. Убакытты алуу үчүн качан токтодуңуз сени сүйүүмдү эскертип жатамбы? Мен сиздин жоопту күтөм.
Сен билбейсиң. Мейли, азыр аткара турган милдетиңиз бар калем менен кагазды сууруп алыңыз, сүйүктүүм.
Күнүңүзгө 15 мүнөт бөлүңүз. Урматтуу (NAME) менен баштаңыз,
Сырткы келбетиңизге, мүнөзүңүзгө жана жүрөгүңүзгө жаккан 5 нерсени өзүңүзгө бериңиз.
Анан өзүңүзгө кандай кеңеш берсеңиз ошону баштаңыз.
- Жашыма эмне деп айтат элем?
- Мен башка бирөө үчүн кылууну таштаган нерсени жакшы көрөм?
- Кантип өзүмө өзүм катаал мамиле кылганым үчүн кечире алам?
- Ажырашкандан кийин кантип күчтүү болуу керек?
Андан кийин жетишкендиктериңизге өтүңүз. Өткөн жылдын ичинде эмнеге жетиштиңиз? Эч нерсе кылган жок, анан аны тизмеңизге кошуңуз. Кийинки жылдын ичинде аткарууну каалаган максаттарыңызды жазыңыз.
Сүйүү катын жазуу бул дүйнөдө эмне үчүн маанилүү экениңизди жана өзүңүздү кантип өстүрүү үчүн кайра курууну эстеп калууга жардам берет.
7. Коркууңузду жеңиңиз
Кандай гана акылсыз коркууңуз болбосун, аны жеңе алаарыңызды көрүүгө аракет кылыңыз. Бул ажырашууну жеңүүгө, өзүнө болгон ишенимди арттырууга жана аял катары канчалык күчтүү экениңди көрсөтүүгө жана өзүңдү сүйүү үчүн өсүүгө жардам берет.
Сиздин коркууңузду жеңүү, айтууга караганда, айтууга оңой. Бул жөнөкөй кадамдарды жасоо, коркууңузду жеңүүгө жана өзүңүз ойлогондон да күчтүү экениңизди далилдөөнү улантууга жардам берет.
8. Колдоо системасын табыңыз
"Ажырашуу" колдоо тутуму сиз сезип жаткан азапты унутууга жана сүйүүгө караганда жашоодо көп нерсе бар экенин унутууга жардам берет.
- Достор: Достор тобуңуз менен кыз убакыт өткөрүү бул мезгилде дарылоочу жана маанилүү.
- Үй -бүлө: Сенин апаң менен чоң энең биринчи жүрөк оорусун баштарынан өткөрүштү. Алар өзүңүздү бириктирген жана аны түртүп турган ханышалар. Алар сизге жүрөгү жараланганда өзүнө болгон ишенимди арттыруу үчүн эң жакшы кеңештерди беришет.
- Онлайн колдоо: Бүгүнкү күндө дүйнө интернетке кантип туташкан. Сизге жардам берүү үчүн көптөгөн онлайн колдоо бар.
Пункт
ЖАШООДУ УТУРБА. Бул жерде болуу - бул бакыт жана көп учурда адамдар муну кадыресе көрүнүш катары кабыл алышат. Ооба, жашоо коркунучтуу сезилет жана жаман ажырымды жеңүү кыйын болот. Качан өтүү керек экенин билиңиз.
Джен Оливер, эгер биз дүйнөдөн ажырап, өзүбүзгө тереңирээк байланышты тутандыруу үчүн жүрөгүбүзгө жана өзөгүбүзгө тийсек, өзүн өзү сүйүү жолун кантип издесе болорун эң сонун чагылдырат. Муну карап көр:
Өзүңүздү сүйүү - бул өзүнө ишенимди арттыруунун жана айыктыруунун эң жакшы жолу.