Мазмун
- Күйүү деген эмне?
- Күйүп калуу менен күрөшүү үчүн өзүнө кам көрүү стратегиясын кабыл алуу
- Чарчоо жана депрессия
- Турмушта түгөнүү
Бир нече жыл мурун, менин кесибим боюнча көптөгөн адамдар машыккан жана терең кам көргөн жумуштан кетип жаткандыктан, мен алты жыл бою түгөнүүнүн себептерин жана аны кантип чечүүгө жана жеңилдетүүгө болорун изилдей баштадым. Бул мен үчүн маанилүү болчу, анткени көбү көңүл бурган жумушун таштап кетүүгө себеп болгон.
Күйүү деген эмне?
Күйүп калууну эң ылдам, 24/7, зымдуу, талапчыл, дайыма өзгөрүп турган коомубузда түшүнүктүү, ашыкча жүктөө абалы катары сүрөттөөгө болот. Ал өнүгөт, анткени бир нерседен көптү күтүшөт - ушунчалык үзгүлтүксүз, эмнеден баштоону билүү таптакыр мүмкүн эмес сезилет.
Күйүүнүн белгилери - бул кетүү; өзүңүзгө кам көрбөө; жеке жетишкендик сезимин жоготуу; сезимдер көп сага каршы; дары-дармек, алкоголь же аралашма менен өз алдынча дарыланууну каалоо; жана акыры толук түгөнүү.
Күйүп калуу менен күрөшүү үчүн өзүнө кам көрүү стратегиясын кабыл алуу
Сиз, албетте, жашоо сизге ыргыткан кыйынчылыктарды башкара албайсыз, бирок сиз бул чакырыктарга кандай реакция кылууну тандай аласыз. Өзүнө кам көрүү стратегиясын кабыл алуу сизге жашоодогу стресстерге жооп бербөө жана туруктуулук менен сабырдуулукту камсыздайт.
Күйүп калуунун эффективдүү өзүн-өзү багуу стратегияларынын бири-бул туруктуулукту калыптандыруу жана жашоодогу жалпы стресстер менен күрөшүү үчүн денеңизге жана акылыңызга кам көрүү.
Туура тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жана медитация сыяктуу өзүнө кам көрүү иш-чаралары үй-бүлөнүн өзүнө жардам берүү, никенин күйүп кетүүсүн жеңүү жана никенин күйүү синдрому жок бактылуу үй-бүлөнү камсыз кылуу багытында чоң жолду басып өтүшү мүмкүн. Жубайлардын психикалык, физикалык жана эмоционалдык чарчоосун башынан өткөргөн оор абал.
Өз алдынча жардам берүүчү нике боюнча кеңештердин акылга сыярлык түрдө колдонулушу эки өнөктөшкө никедеги чарчоочулук менен күрөшүүгө жана жеке психикалык ден соолукту чыңдоого жардам берет.
Чарчоо жана депрессия
Күйүү депрессия менен чаташтырылышы мүмкүн, жана эки шарт тең кара булут баарына сиңип кеткендей сезилет, депрессия көбүнчө травматикалык жоготуудан (мисалы, өлүм, ажырашуу, керексиз кесиптик өзгөрүү), ошондой эле чыккынчылыктан, ынтымактан жана туруктуу болуудан келип чыгат. карама -каршылыктар - же түшүнүксүз себептерден улам пайда болот. Күйүп калуу менен күнөөкөр дайыма ашыкча жүктөлөт. Менин изилдөөлөрүм физикалык, жеке, социалдык жана кесиптик жашоосунда (күйүп кетүү жана өз ара аракеттенүү) кылдат тандалган далилдерге негизделген өзүн-өзү сактоо стратегиялары дайыма аны жеңилдетерин жана алдын аларын көрсөткөн.
Турмушта түгөнүү
Кызыктуусу, менин изилдөөм бүтүп, жарыяланган "Коомдук жумушта күйүү жана өзүн өзү багуу: Студенттерге жана Психикалык Ден соолук жана Окшош Кесиптер үчүн Колдонмо Китеби" менен бөлүшкөндөн кийин, мен психикалык оорулардын үстүнөн иштөө экенин ачык көрө баштадым. саламаттыкты сактоо адистери да жубайлардын жашоосунда оору жана түгөнүү үчүн колдонулат. Мунун себептери окшош болгон жана күнүмдүк турмушка кылдаттык менен тандалган өзүн-өзү багуу стратегиялары да аны жеңилдетип, алдын алган.
Белгилей кетүүчү нерсе, үй -бүлөлүк көйгөйлөр депрессияга алып келиши мүмкүн жана көбүнчө күйүп кетүү үй -бүлөлүк көйгөйлөрдөн эмес, ашыкча жүктөөдөн пайда болот. (Мунун негизги өзгөчөлүгү - үй -бүлөлүк көйгөйлөргө кабылбоо үчүн өтө көп иштерди жана жоопкерчиликтерди алуу.) Бирок күйүп -бышуу үй -бүлөлүк кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Кийинки мисалдар үй-бүлөнүн күйүшүнүн түшүнүктүү себептерин жана өзүн-өзү багуу стратегиясынын жардамы менен анын коркунучтарынан жана түгөнүшүнөн кутулуу жолдорун сүрөттөйт.
Сильван менен Мариан: 24/7 зымдуу жана өзүмчүл башчыга
Сильван менен Мариан отуздан ашып калышкан. Он эки жыл үйлөнүшкөн, алардын 10 жана 8 жаштагы эки баласы бар болчу. Ар бири үйдүн сыртында иштешчү.Сильван жүк ташуучу компанияны башкарган; анын жумуш берүүчүсү дайыма жеткиликтүүлүктү жана тынымсыз иштөөнү талап кылган. Мариан төртүнчү класска сабак берген. "Ар бирибиздин жоопкерчилигибиз көп, эс алууга убактыбыз жок жана сапаттуу убакыт өткөрө албайбыз", - деди Мариан биринчи жолугушуубузда. Күйөөсүнүн сөздөрү алдын ала айтылып тургандай эле: "Биз дайыма чарчайбыз, анан кичине чогуу болгондо бири -бирибизди мурда болуп көрбөгөндөй таңдайбыз.
Биз мындан ары бир командада дос эмеспиз окшойт ». "Анда биздин никебиздин катышуучусу бар", - деди Мариан телефонун көтөрүп. Бул дайыма бар, жана Сильван башчысынын биздин үй -бүлөлүк жашоого жана убакытыбызга дайыма кийлигишүүсүнө жооп берүүдөн коркот. Сильван бул чындыкка башын ийкеп, "мени жумуштан кетире албайт" деп түшүндүрдү.
Бул түгөйлөрдүн жашоосундагы күйүп -бышкандыктар мындайча аяктаган: Сильван мыкты кызматкер болгон, өтө аз айлык алган жана анын артыкчылыктарын пайдаланган. Ал оңой эле алмаштырылмак эмес, атүгүл катаал эмгек рыногунда анын көндүмдөрү жана жумуш этикасы аны жумушка орноштурууга шарт түзгөн. Ал кожоюнуна стресстен арылуу үчүн жардамчы керектигин жана кечинде жана дем алыш күндөрү чукул чакыруулар болбосо, алар кийинки күнгө чейин күтүшү керек экендигин айтуу үчүн ишеним пайда болгон. дем алыштын аягы.
Өзүн-өзү багуу стратегиясы Сильвандын жаңы ишенимине жана жумуш берүүчүнүн оңой алмаштырылбай турганын түшүнүүсүнө байланыштуу иштеген. Ошондой эле, жубайлар өздөрүнө жана бири-бирине жашоосунун жаңы бөлүгүн убада кылышты-үзгүлтүксүз "жолугушуу түндөрү", үй-бүлөлүк жашоонун зарылчылыгы жана өзүн-өзү багуу стратегияларынын маанилүү компоненти катары.
Стейси менен Дэйв: Боорукердиктин чарчоосу
Стейси балдар үчүн онкологиялык борбордо иштеген дарыгер, Дэйв бухгалтер болгон. Алар жыйырма жаштын ортосунда, жаңы үйлөнүшкөн жана жакынкы жылдарда үй-бүлө курабыз деп үмүттөнүшкөн. Стейси жумуш аптасында үйүнө кайтып келип, уйкусу келгенче күйөөсүнөн баш тартып, бир нече стакан шарапка бурулат.
Биздин биргелешкен ишибиз Стейси менен таанышкан үй-бүлөлөрдү, ал дарылаган балдарды жана алардын кыйынчылыктарын ашыкча таанууга багытталган. Бул анын ишин улантуу үчүн күчкө ээ болуу үчүн күйгөндүктү таштап кетиши керек болчу.
Өзүнө кам көрүү стратегиясын кабыл алуунун жыйынтыгы катары ал чек араларды белгилөөнүн маанилүүлүгүн түшүндү. Ал жетилген перспективаларга жана чектерге жетүү чеберчилигин үйрөнүшү керек болчу. Ал пациенттерине жана алардын үй -бүлөлөрүнө терең кам көргөнү менен, өзү жана ал иштегендер тиркелбегенин көрүшү керек болчу. Алар өзүнчө адамдар болчу.
Стейси үчүн дагы башка жол менен кароо керек болчу: ал дайыма азап чегип жүргөн талааны тандаганы менен, бул чоң үмүт тартуулаган талаа болчу.
Өзүнө кам көрүү стратегиялары жана өзүн-өзү кароо перспективалары аркылуу Стейси, ал иштегендер жөнүндө элестетип, күн бою жардам берүү үчүн колунан келгендин баарын кылып, кайтып келгенге чейин ооруканада калтыруу керектигин билди. Бул жөндөм болбосо жана өзүнө кам көрүү стратегиясын кабыл алууга даяр болбосо, күйүп калуу аны дарыгер, аял жана болочок эне катары алсыз кылат.
Долли менен Стив: травманын таасири
Долли эгиздер менен үйдө аялы болчу, 8 жашар бала жана кыз. Стив, фармацевт, аялына катуу коркуу сезиминен арылуу үчүн колунан келгендин баарын кылган, бирок анын бардык аракети ишке ашкан эмес. 20 жашында үйлөнгөн, биздин коомго жайылган зордук -зомбулуктун кесепетинен болгон өлүмдөр, Доллини алсыздык жана террор сезимдери менен калтырды. "Мен бул зордук -зомбулук чындыгында менде, күйөөмдө, балдарымда болуп жатканын сезип жатам" деди ал биздин биринчи жолугушуубузда ыйлап, титиреп. Башымда болсо да, андай эмес экенин мен жүрөгүмдө сезем ».
Долли менен Стивдин жашоосун андан ары түшүнүү келечек үчүн үнөмдөө бул үй -бүлө бүт никеси учурунда эч качан эс алышкан эмес экенин көрсөткөн. Бул үлгү өзгөрдү. Эми, ар бир жайда акылга сыярлык жана үй -бүлөлүк багытталган курортто эки жумалык пляж эс алуусу болот. Ошондой эле, ар бир кышта, мектеп тыныгуусунда, үй -бүлө жаңы шаарга кетишет, аны чогуу изилдешет. Бул сапаттуу өзүн-өзү тейлөө убактысы Доллинин чарчоосун басаңдатып, рационалдуу көз караш менен күрөшүү жөндөмүн берди.
Синти жана Скотт: Үй -бүлөлүк чындыкка жол бербөө үчүн жоопкерчиликти жана иш -аракеттерди чогултуу
Синти Англиянын престиждүү университетинин бүтүрүүчүсү болгондо, ал сулуу, сүйкүмдүү жана сыртка чыгып кетүү алдында турган Скотт менен таанышкан. Аялдыгына эч качан ишенбеген Синти мындай сулуу адамдын аны каалап жатканына абдан кубанган. Качан Скотт Синтиге күйөөсү жана атасы Скотт кандай болору жөнүндө түшүнбөстүктөргө карабай, макул болгон. Ата -энеси бул никеге макул эместигин билип, Синти менен Скотт качып кетишти жана көп өтпөй түгөйлөр Америкага келип, үй -бүлөлүк жашоосун башташты. Көп өтпөй Синти анын башаламандыктарына алда канча көбүрөөк маани берилиши керек экенин билди.
Ал маркетингдик карьерасын өнүктүрүү үчүн көп аракет кылганда, Скотт жумушсуз калууга жана башка сексуалдык мамилелерге ачык болуу үчүн бактылуу болгон. Синтинин башкы коркунучу Скотту таштап кетүү аны жалгызсырап, өзүнчө жашоого алып келет деп ойлогон. Бул коркуудан жана күйөөсү менен болгон мамилесиндеги чыңалуулардан жана кемсинтүүлөрдөн кутулуу үчүн, Синти барган сайын профессионалдык жоопкерчиликти мойнуна алган.
Профессионалдык аренада көбүрөөк жоопкерчиликти алуу ал үчүн өзүн өзү башкаруунун эффективдүү стратегияларынын бири болуп чыкты.
Ал атүгүл экономика боюнча дагы бир магистратура программасын баштады. Бул чечимден кийин бир нече айдын ичинде күйүп -бышып, Синти мага терапияга жөнөтүлдү. Түшүнүү жана өзүн-өзү сыйлоо сезиминин жоктугун чечүү үчүн оор жумуштан кийин, Синти Скотттон ага терапияга кошулууну суранды. Ал алардын ачык көйгөйлөрүн чечүү аракетин басынтып, баш тартты. Синти 6 ай терапиядан кийин, ал кантип жашап жүргөнү тууралуу чындыктан жашырынып жүргөнүн түшүндү. Ал өзүн-өзү багуунун эң жакшы жолу ажырашуу экенин билген жана өзүн-өзү багуунун эң маанилүү стратегияларынын бирин аткарган.